Comment soulager les pm avec de l`exercice

Les PMS ou le syndrome prémenstruel est un groupe de symptômes qui se produisent avant et pendant le cycle menstruel d`une femme.Bien que de nombreux symptômes soient typiquement légers, certains peuvent devenir sévères et interfèrent avec des activités quotidiennes (comme des crampes graves, des maux de tête ou des sautes d`humeur).Bien qu`il existe une variété de médicaments en vente libre qui peuvent aider à soulager les symptômes de la PMS pour les femmes, l`exercice a été démontré que l`exercice soit tout aussi efficace.L`exercice régulier avant et pendant votre cycle menstruel peut aider à atténuer et à soulager les symptômes de la PMS.

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Incorporer des exercices pour faciliter les symptômes de la PMS
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1. Aller se promener.Un excellent exercice pour inclure quand vous vivez des symptômes de PMS est de marcher.C`est un exercice de faible intensité que vous pouvez faire n`importe où ou à tout moment.En outre, une marche ressemble à un exercice plus relaxant au lieu de quelque chose de plus difficile ou intense comme courir ou une classe d`essorage.
  • De nombreuses études ont montré que la marche est un exercice particulièrement bon pour soulager les symptômes de la PMS comme des crampes, des ballonnements et des humeurs déprimées.
  • Essayez d`aller pour une marche modérée à 30 minutes à une marche rapide pendant les jours précédant et pendant votre cycle menstruel.
  • Mieux encore, attrapez un bon ami, votre conjoint ou votre membre de la famille de votre promenade.Avec l`aspect aérobique de la marche, le lien social d`être avec un bon ami peut aider à atténuer une humeur déprimée ou irritable.
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    2. Faire du yoga.En plus de la marche, le yoga est une autre grande forme d`exercice à faire lorsque vous vivez des symptômes de PMS.Le yoga est relaxant, est idéal pour le stress et peut atténuer les maux et les mecamps associés aux PMS.Certains particulièrement bons postes à essayer incluent:
  • Torsion assise.C`est une pose facile qui peut aider à masser votre abdomen inférieur et à travailler pour soulager les crampes.Bien que assis, traverser une jambe sur l`autre placant votre pied à plat sur le sol.Votre jambe croisée devrait être pliée avec votre genou face au plafond.Tournez votre torse dans la direction opposée de la jambe courbée.Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis basculez les côtés.
  • Pose de vent.C`est une autre bonne pose pour aider à soulager les crampes et les ballonnements.Reposez-plat sur le dos pour commencer.Apportez vos deux jambes jusqu`à votre poitrine dans une position courbée.Enveloppez vos bras autour de vos tibias et tenez pendant quelques secondes.
  • La pose de l`enfant.Ceci est une pose de yoga calmante et décontrainte.S`agenouiller sur le sol pour commencer.Pliez votre haut du corps sur vos jambes et laissez votre front se reposer sur le sol.Posez vos bras sur le sol derrière vous.Maintenez cette position pendant quelques instants.
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    3. Aller nager.Vous ne pouvez pas associer d`être dans un maillot de bain ou de nager avec un exercice PMS.Cependant, être dans l`eau est un excellent moyen d`obtenir dans certains exercices et d`aider également à soulager certains symptômes de la PMS.
  • Nager, comme marcher ou utiliser l`elliptique, est un exercice à faible impact.Vous évitez le saut dur ou le martonnage associé à des exercices comme courir ou sauter.
  • La natation est également idéale pour les PM car l`eau aide votre corps à se sentir léger et agile.De plus, la sensation de refroidissement de l`eau peut vous aider à vous sentir un peu plus détendue et à faciliter toutes les douleurs ou douleurs avec les symptômes de la PMS.
  • Vous pouvez essayer de faire quelques tours, faites de l`eau de marche ou de faire du jogging ou d`essayer une classe d`aérobica.Visez à bouger ou à nager pendant au moins 30 minutes.
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    4. Formation et étirement de la flexibilité.Très semblable au yoga, il existe des exercices de formation de flexibilité qui peuvent également aider à soulager les symptômes de la PMS.Ces exercices sont particulièrement bons pour les crampes, les maux de tête de tension ou la douleur au dos et au cou.
  • Essayez de faire un virage en avant.Cela peut être fait à tout moment vous sentez votre cou, vos épaules ou votre dos de resserrement.Tenir debout avec des pieds la largeur de la hanche et laissez votre torse se replier de sorte que votre tête se bloque vers le sol.Laissez votre haut corps se détendre et tous vos muscles vont boiter.Tenir ici et répéter autant de fois que nécessaire.
  • Essayez de faire une étirement de papillon incliné.Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées dans un bourrage de papillon.Le fond de vos pieds devrait se toucher et les jambes pliées.Incliné sur le sol afin que vous soyez couché sur votre dos.Permettez à vos jambes de se détendre ouverte.
  • Essayez également un étirement des ischio-jambiers inclinés.Poser sur le sol avec vos pieds tout droit devant vous.Apportez un genou à votre poitrine et tirez doucement votre genou plus près de votre corps avec vos mains.Tenir ici pendant quelques instants, puis basculer les côtés.
  • Essayez un virage accentué.Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.Étaler vos jambes ouvertes, de sorte qu`ils sont à un angle de 45 degrés de votre corps.Inspirez profondément et pliez votre torse devant vous.Tenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez.Répétez comme vous le souhaitez.
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    Tirer le meilleur parti de votre routine d`exercice
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    1. Rester actif tout le mois.L`exercice est l`un des meilleurs remèdes de l`hôte des symptômes de la PMS que les femmes expérimentent la semaine ou deux avant le début de leur cycle.Il peut aider à soulager les crampes, les ballonnements, les maux de tête, l`humeur, les douleurs et la dépression.Essayez de rester actif tout le mois pour obtenir le meilleur relief pms.
    • Des études ont montré que plus vous êtes actif, surtout en ce qui concerne le cardio, moins vous êtes susceptible de faire l`expérience de symptômes de PMS intenses.
    • Par exemple, ceux qui ont participé aux 150 minutes de Cardio Weekly avaient des crampes moins douloureuses et intenses pendant leur cycle.
    • La plupart des professionnels de la santé recommandent de visant au moins 150 minutes d`activités aérobies chaque semaine.Cela pourrait inclure la marche, le jogging, la randonnée, la danse, la natation ou la prise d`une classe d`essorage.
    • En plus du cardio, passez une journée ou deux d`entraînement de force aussi.Ces exercices n`ont aucune incidence sur les symptômes de la PMS tout cela beaucoup, mais compléteront vos séances d`entraînement pendant la semaine.
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    2. Prévoyez de boire beaucoup de fluides.Même si vous ne prévoyez pas d`être actif pendant vos règles, il est important de boire beaucoup de fluides.Lorsque vous faites de l`exercice, il est encore plus important de boire une quantité suffisante de liquide pour éviter la déshydratation.
  • Il est important de boire des fluides adéquats avant et pendant votre cycle menstruel.Beaucoup de femmes éprouvent une certaine rétention de liquide ou d`eau qui peut être apaisée en garantissant que vous buvez une quantité suffisante d`eau et d`autres boissons.
  • Lorsque vous faites de l`exercice, vous pouvez aider à soulager le sentiment gênant d`être gonflé ou lourd.Cependant, vous devrez prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que vous remplacez tous les fluides perdus par la sueur.
  • Vous devez viser 10 à 13 verres de fluides hydratants clairs.Visez à boire 1 à 2 onces d`eau par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70 kilogrammes (154 livres), vous auriez besoin de boire entre 70 et 140 onces par jour en fonction de votre niveau d`activité.
  • Certainement sauter l`alcool et la caféine pendant ce temps.Aller pour l`eau, l`eau étincelante, l`eau aromatisée ou le café et le thé décaférés.
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    3. Porter des vêtements confortables.Même sans symptômes de PMS, il est important de porter des vêtements à l`aise pendant l`exercice.Ceci est particulièrement vrai si vous rencontrez des symptômes de PMS.Vous voudrez vous sentir à l`aise dans vos vêtements lorsque vous ne vous sentirez peut-être pas à 100%.
  • Pour commencer, aller pour des vêtements d`ajustement extensibles ou plus lâches.Vous voudrez peut-être aller pour une paire extensible de pantalons de yoga ou un t-shirt baggy au lieu d`un sommet équipé.
  • En outre, si vous vous sentez mal à l`aise de la lourdeur de votre flux (ou du début possible de votre flux), envisagez de porter des pantalons de couleur foncée (comme noir, gris foncé ou bleu marine foncé).
  • Un autre composant à considérer est votre soutien-gorge de sport.Si vous ressentez une tendresse mammaire ou des seins gonflés dans le cadre de vos symptômes de la PMS, portez un soutien-gorge de sport confortable qui vous donnera beaucoup de soutien si vous faites une activité comme le jogging ou l`utilisation de l`elliptique.
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    4. Utiliser les bons produits.Que vous soyez pour une natation, détendez-vous dans le hammam ou que vous alliez pour un jogging, il est important d`avoir le bon type de produits à la main pour vous assurer que vous pouvez vous exercer confortablement.
  • Si vous rencontrez des symptômes de PMS, cela ne signifie pas que vous devez sauter la piscine ou éviter de nager.Assurez-vous de porter un tampon au lieu d`un tampon hygiénique.C`est un mythe complet que vous devez éviter la piscine ou l`océan sur votre cycle.
  • Certaines femmes peuvent se sentir plus à l`aise à l`aide d`un tampon hygiénique ou d`une doublure de culotte avec des exercices.Ceux-ci travailleront aussi bien et peuvent être un bon sauvegarde si vous craignez de fuir.
  • Indépendamment de quel article vous choisissez, vous allez bien faire de l`exercice.Même des séances d`entraînement difficiles ne provoquent pas une augmentation de l`écoulement.
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    5. Traiter les symptômes de manière proactive.Il peut être difficile de se motiver et de se sentir assez à l`aise pendant votre cycle pour faire de l`exercice.Cependant, plus vous êtes proactif avec la gestion de vos symptômes de la PMS, plus il sera plus facile de coller à une routine d`exercice.
  • Suivez vos symptômes sur une application Calendrier ou PMS.Cela peut vous aider à commencer à traiter les symptômes de la PMS ou à les préparer avant de commencer.Cela peut vous aider à éviter d`arriver au point où vous vous sentez horrible et que vous ne voulez pas faire de l`exercice du tout.
  • Quelques jours avant de penser que vous commencerez à découvrir des symptômes de la PMS, essayez de transporter votre consommation d`eau, augmentant ainsi votre exercice aérobique et votre régime alimentaire.
  • Envisagez également de planifier des exercices spéciaux pendant la semaine prochaine qui peut vous aider à vous détendre et à atténuer vos symptômes.Par exemple, demandez à un ami de planifier quelques promenades avec vous pendant la semaine ou de vous inscrire à des cours d`aérobic de l`eau à votre gymnase.
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    Faire des changements de mode de vie supplémentaires
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    1. Concentrez-vous sur votre régime.Le régime alimentaire peut jouer un rôle très important dans la gestion des symptômes du PMS.Il y a des éléments qui peuvent aider à soulager la PMS et même à prévenir certains symptômes.En outre, il y a des aliments qui peuvent les aggraver aussi. Essayez de faire ces changements en plus de vous concentrer sur votre routine d`exercice:
    • Concentrez-vous sur manger de petits repas.Cela peut aider à réduire le sentiment d`être plein ou gonflé pendant la journée.
    • Aussi aller pour la protéine maigre, les fruits, les grains entiers et les légumes entiers 100%.Cette alimentation équilibrée peut vous aider à vous fournir des quantités adéquates de fer et d`autres nutriments essentiels.
    • Vous voudrez peut-être éviter les légumes producteurs de gaz pour aider à minimiser les ballonnements.Envisagez de sauter des aliments comme des haricots, des lentilles, des choux de Bruxelles, du chou, du brocoli et du chou-fleur.
    • De plus, sautez l`alcool, la caféine, les aliments salés ou les aliments élevés de matières grasses (comme des fast-foods, des aliments frites ou des friandises sur la malbouffe).
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    Gérer le stress.Lorsque vous vivez des symptômes de la PMS, il peut sembler facile de devenir trop stressé ou inquiet des choses qui se passent dans votre vie.Les fluctuations hormonales ne font pas la gestion du stress facile, prenez donc soin de trouver des activités relatives au stress. L`exercice est un excellent moyen de soulager le stress et de gérer les symptômes. Les pratiques suivantes peuvent également aider:
  • Parler à quelqu`un. Un moyen facile de gérer le stress, l`humeur ou la dépression pendant votre cycle est de parler à un ami, membre de la famille ou thérapeute.Passez du temps ensemble ou envisagez de travailler ensemble.
  • Passez du temps à méditer, asseyez-vous avec un bon livre, regardez un bon film ou écouter votre musique préférée.
  • Pensez à faire de l`acupuncture.Il a été démontré qu`il a aidé à soulager le stress et certains symptômes de la PMS communs.
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    3. Prendre des suppléments.Des suppléments de vitamines aux suppléments à base de plantes, il existe une variété d`articles de comptoir que vous pouvez prendre pour faciliter les symptômes de la PMS.Essayez certaines de ces idées:
  • Aller pour une multivitamine.Tout cela dans un supplément est fermé, folate et vitamine E qui sont tous idéaux pour les symptômes de la PMS.
  • Inclure une huile de poisson ou un supplément oméga-3.Des études ont montré que ces graisses saines peuvent également freiner les symptômes de la PMS.
  • Essayez des remèdes à base de plantes.Il y a quelques remèdes à base de plantes qui peuvent également aider à soulager les symptômes de la PMS.Essayez la feuille de framboise, les baies de chaste ou la racine de la valériane.
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    4. Prendre des médicaments légers de la douleur.Vous pouvez déjà compter sur certains des médicaments courants surtensibles conçus pour les symptômes de la PMS.Cependant, ceux-ci peuvent être de grands médicaments à utiliser de manière proactive, vous vous sentez donc assez bien pour obtenir une bonne séance d`entraînement.
  • Prenez l`ibuprofène ou le naproxène. Ces médicaments offrent le meilleur relief des crampes menstruelles.
  • Si vous ne connaissez que des crampes ou des maux de tête légers, vous pourriez bien faire avec un analgésique.Évitez un analgésique avec de la caféine ajoutée.
  • Si vous rencontrez une gamme plus large de symptômes de PMS, certains médicaments aident à soulager de multiples symptômes.La plupart comprennent un releveur de douleur, un diurétique et des médicaments pour vous aider à vous sentir moins ballonné.
  • Peu importe les symptômes que vous rencontrez, traitez-les immédiatement.Plus vous vous adressez plus rapidement, plus vous vous sentirez assez bien pour obtenir un atelier de soulagement de la PMS.
  • 5. Utilisez un coussin chauffant. Tenant un tampon chauffant contre votre abdomen ou votre dos peut également aider à atténuer les crampes menstruelles. Essayez d`utiliser un tampon chauffant pendant 10 à 15 minutes à la fois, puis retirez-le et laissez votre peau de retourner à sa température normale.
  • Vous pouvez également essayer des coussinets chauffants adhésifs si vous souhaitez utiliser un pendant que vous êtes en déplacement.
  • Une autre option est de prendre un bain chaud. Essayez de prendre un bain après une séance d`entraînement pour aider à apaiser vos crampes et détendez vos muscles.

    • Conseils

    L`exercice est l`un des meilleurs remèdes pour les symptômes de la PMS.Même s`il s`agit d`un exercice facile à impact faible, il sera toujours bénéfique.
  • Essayez de rester actif sur tout le mois.Activité régulière (pas seulement pendant votre semaine PMS) est le meilleur remède.
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