Comment appliquer la glace pour soulager la douleur du dos

Les experts disent que la douleur au dos est extrêmement courante et la plupart des gens l`expérimenteront à un moment de leur vie. Les recherches suggèrent que la glace peut aider à soulager les maux de dos en stimulant vos nerfs, et peut également réduire l`enflure ou l`inflammation autour de la zone douloureuse. Bien qu`il n`y ait aucune preuve que cela fonctionnera pour vous, il est généralement sûr d`appliquer de la glace à la maison dans une compresse froide ou lors d`un massage de glace. La douleur de dos s`améliore généralement après quelques semaines de soin de soi, mais parlez à votre médecin si votre douleur persiste.

Pas

Méthode 1 de 2:
Placer un pack de glace sur votre dos
  1. Image intitulée Appliquer la glace pour soulager la douleur du dos Étape 1
1. Préparer un pack de glace. Si vous rencontrez des maux de dos et que vous souhaitez utiliser un pack de glace pour le soulager, vous pouvez soit faire un pack de glace, soit acheter un. Des paquets commerciaux aux sacs de légumes surgelés, tout choix que vous faites peut vous aider à atténuer l`inconfort et à réduire l`inflammation.
  • Vous pouvez acheter des packs de glace commerciaux spécialement conçus pour le dos dans de nombreuses pharmacies et magasins d`approvisionnement médical.
  • Faire un pack de glace strashy en versant trois tasses (710 ml) d`eau et une tasse (237 ml) d`alcool dénaturé dans un grand sac de congélateur. Enveloppez-le à l`intérieur d`un autre sac de congélateur pour éviter de renverser. Placez-le dans le congélateur jusqu`à ce qu`il s`agisse d`une consistance sillante.
  • Vous pouvez mettre de petits cubes de glace ou une glace écrasée dans un sac en plastique pour faire un pack de glace.
  • Vous pouvez également utiliser un sac de légumes congelés, ce qui peut bien adapter les contours de votre dos.
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    2. Envelopper le pack de glace dans une serviette ou un chiffon. Avant d`appliquer votre pack de glace, enveloppez-la dans une serviette ou un chiffon. Non seulement cela peut-être que cela vous empêcher de vous mouiller et de garder le paquet en place, mais peut également protéger votre peau de devenir engourdie ou de faire brûler de la glace ou même des engelures.
  • Il est particulièrement important d`envelopper un pack de glaces bleu commercial dans une serviette. Ceux-ci sont plus froids que de l`eau gelée et peuvent provoquer des engelures.
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    3. Trouvez un endroit confortable pour votre traitement. Vous voulez être à l`aise pendant que vous gisez votre dos. Trouver un endroit confortable où vous pouvez vous allonger ou vous asseoir peut vous aider à vous détendre, à soulager l`inconfort et à profiter pleinement du glaçage.
  • Il peut être plus facile de s`allonger en glissant votre dos. Assurez-vous de garder vos genoux légèrement pliés pour soulager la pression de votre bas du dos.
  • Vous pouvez également placer un pack de glace sur une chaise et la tenir en place en le califiant entre votre dos et la chaise. Vous devrez peut-être ajouter une serviette entre le pack de glace et la chaise afin qu`il ne glisse pas.
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    4. Placez le pack de glace sur votre dos. Une fois que vous êtes à l`aise, placez le pack de glace sur la zone de votre dos qui vous cause de la douleur. Cela peut vous offrir un soulagement immédiat de la douleur et réduire l`inflammation qui exacerbe votre inconfort.
  • Gardez le paquet sur la zone touchée pendant 20 minutes par session. Moins de 10 minutes peut être inefficace mais trop de temps peut causer des dommages, alors tirez pendant 15 à 20 minutes. Le faire pendant plus de 20 minutes peut endommager la peau (Cryoburn) et les tissus sous-jacents.
  • Vous pouvez utiliser le pack de glace après l`activité ou l`exercice, mais ne l`utilisez pas à l`avance. Cela peut empêcher votre cerveau de recevoir d`importants signaux de douleur pour arrêter.
  • Si votre pack ne couvre pas toute la zone qui vous causera de la douleur, vous pouvez faire des traitements sur glace sur place pour obtenir un soulagement.
  • Pratique de vous détendre et de prendre des respirations profondes pendant que vous utilisez le pack de glace pour soulager plus de tension. Utilisez une méditation guidée si cela vous aide à vous sentir plus d`effets thérapeutiques.
  • Vous pouvez également utiliser une enveloppe élastique ou une enveloppe rétrécie pour maintenir le paquet en place.
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    5. Combinez de la glace avec un releveur de douleur. Essayez de prendre un releveur de douleurs surtout avec vos traitements de glace. L`utilisation de cette combinaison peut soulager votre douleur plus rapidement et aider à contrôler l`inflammation.
  • Prenez l`acétaminophène, l`ibuprofène, l`aspirine ou le naproxène sodique pour aider à soulager votre douleur au dos.
  • Les AINS telles que l`aspirine, l`ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à soulager l`inflammation.
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    6. Continuer le traitement pendant quelques jours. La glace est plus efficace pour les maux de dos dans les jours immédiatement suivant lorsque vous remarquez la douleur. Continuez à appliquer la glace jusqu`à ce que vous n`aviez plus de douleur, ni voir un médecin s`il persiste.
  • Vous pouvez geler votre dos jusqu`à cinq fois par jour avec au moins 45 minutes entre les traitements.
  • Le glaçage continu garde vos températures tissulaires bas et peut aider à réduire l`inflammation et la douleur.
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    7. Voir votre médecin. Consultez votre médecin si la glaçage n`aide pas après une semaine ou votre douleur devient insupportable. Elle peut être capable de traiter la douleur plus efficacement et rapidement et peut également identifier les causes sous-jacentes qui peuvent vous causer de malaise.
    • Méthode 2 sur 2:
    Utilisation du traitement de massage de la glace
    1. Image intitulée Utilisez la glace pour soulager la douleur du dos STEP 8
    1. Mode ou acheter un masseur de glace. Certaines études ont montré que le massage de la glace peut pénétrer plus rapidement la fibre musculaire et peut vous aider à guérir plus efficacement qu`un pack de glace. Vous pouvez soit faire ou acheter un masseur de glace pour aider à soulager votre malaise.
    • Faites votre propre masseur de glace en remplissant un papier ou une tasse de styromousse environ trois quarts plein d`eau fraîche. Placez cette tasse sur une surface plane dans votre congélateur jusqu`à ce qu`il s`agisse d`un bloc solide de glace.
    • Faire plusieurs masseurs de glace à la fois pour que vous n`ayez pas à attendre que l`eau gèle chaque fois que vous voulez geler votre dos.
    • Vous pouvez également utiliser des glaçons comme masseurs de glace.
    • Certaines entreprises font des masseurs de glace commerciaux que vous pouvez acheter dans certaines pharmacies et magasins de sport.
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    2. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous aider. Bien que vous puissiez accéder à la zone de votre dos vous causant de la douleur, il peut être plus facile d`avoir un ami ou un membre de la famille vous aider à vous aider. Cela peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti d`un massage de glace.
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    3. Supposons une position détendue. Soit asseyez ou mentez dans une position détendue et confortable pendant que vous utilisez un massage de glace. Cela peut vous aider à recevoir plus efficacement le traitement de la glace et peut aider à soulager votre douleur plus rapidement.
  • Si vous êtes à la maison, il peut être plus facile de se coucher pour faire le massage de la glace.
  • Si vous êtes au travail, vous voudrez peut-être vous asseoir sur le sol de votre espace de bureau ou de votre cabine ou à l`avant de votre chaise si c`est confortable.
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    4. Exposer le masseur de glace. Éplucher une partie de la tasse gelée de sorte qu`environ deux pouces (cinq cm) de glace montrant. Cela peut exposer suffisamment de glace pour masser votre endossage tout en gardant une barrière entre votre main afin qu`elle ne soit pas froide ni gelure.
  • Alors que la glace fondait pendant votre massage, continuez à éplucher la tasse.
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    5. Frotter le masseur de glace sur la zone touchée. Une fois que vous avez exposé la glace gelée dans la tasse, commencez à masser doucement sur la zone de votre dos qui vous causera de la douleur. Cela peut aider à pénétrer profondément dans votre tissu musculaire et à commencer à soulager la douleur rapidement.
  • Frottez le masseur de glace dans un motif circulaire doux sur votre dos.
  • Masser la région touchée pendant huit à 10 minutes par session.
  • Vous pouvez utiliser un massage de glace jusqu`à cinq fois par jour.
  • Si votre peau devient trop froide ou devient engourdi, arrêtez votre massage de glace jusqu`à ce que votre peau se réchauffe.
  • Image intitulée Appliquer la glace pour soulager la douleur du dos STEP 13
    6. Répéter les massages de glace. Continuez à vous donner des massages de glace pendant quelques jours. Cela peut aider à faire en sorte que les traitements soient efficaces et peuvent aider à soulager votre douleur et toute inflammation.
  • La glace est plus efficace lorsqu`il est utilisé au cours de quelques jours.
  • Image intitulée Appliquer la glace pour soulager la douleur du dos Step 14
    7. Prendre des médicaments contre la douleur pour renforcer le massage de la glace. Envisager de prendre des analgésiques en vente libre pour aider à renforcer le soulagement de la douleur et les effets anti-inflammatoires du massage de la glace. Cela peut vous aider à soulager plus rapidement et à guérir plus vite.
  • Vous pouvez utiliser n`importe quel nombre de soulageurs douloureux, y compris l`aspirine, l`acétaminophène, l`ibuprofène et le naproxène sodique.
  • Les AINS telles que l`ibuprofène, l`aspirine et le naproxène sodique peuvent minimiser le gonflement et l`inflammation qui aggrave la douleur.
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    8. Planifiez un rendez-vous avec votre médecin. Si votre douleur au dos continue de suivre quelques jours de traitements de glaçage, prenez rendez-vous pour voir votre médecin. Elle peut être capable d`identifier des conditions sous-jacentes ou de vous donner des traitements plus forts pour atténuer la douleur.

    • Vidéo

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    Mises en garde

    Ne donnez jamais d`aspirine aux enfants ou aux adolescents de moins de 19 ans, sauf indication contraire d`un médecin. Cela a été lié au syndrome de Reye, une maladie rare mais sérieuse.
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