Comment boire assez d`eau: 9 étapes (avec photos)

L`eau potable est une clé importante pour rester hydratée et saine. Alors que les besoins individuels varient, tels que le sexe et le style de vie, l`Institut de la médecine recommande aux femmes (âgées de 19 à 50 ans) boire 2.7 litres (91 oz.) par jour et hommes (19-19 ans) boire 3.7 litres (125 oz.) par jour. Il peut être difficile d`atteindre cet objectif, mais de la diffusion de votre consommation d`eau au cours de la journée et de trouver des sources d`hydratation alternatives vous aidera à augmenter votre consommation de liquide quotidienne.

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Étalement de la consommation d`eau à travers la journée

1. Buvez un verre d`eau dès que vous vous levez le matin. Boire de l`eau à droite lorsque vous vous réveillez aidera à lancer votre métabolisme ainsi que de vous réhydrater après toute la nuit sans liquide. Gardez un verre à côté de votre lit ou laissez une note sur votre réveil pour vous rappeler.

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2. Buvez de l`eau chaque fois que vous mangez. Avoir un verre d`eau à chaque repas. Cela facilitera la digestion en aidant à briser de la nourriture afin que votre corps puisse absorber les nutriments. L`eau adoucit également les selles et aide à prévenir la constipation. N`oubliez pas de boire de l`eau avec des collations que vous avez de la journée aussi.

Si vous espérez perdre du poids, buvez de l`eau avant de commencer à manger afin de vous sentir plein tôt.

3. Gardez une bouteille d`eau avec vous toute la journée. Si vous travaillez dans un bureau, gardez une bouteille sur votre bureau et sirotez-la tout au long de la journée. Définissez des rappels sur votre ordinateur si vous avez du mal à vous souvenir. Si vous travaillez un travail plus physique, essayez de trouver une place pour garder une bouteille d`eau où vous pouvez y accéder régulièrement ou simplement le porter avec vous.

Pour un suivi d`admission d`eau plus précis, trouvez une bouteille qui a des mesures marquées sur le côté.

Essayez une bouteille avec des caractéristiques spéciales telles que l`isolation pour garder l`eau froide, un filtre intégré ou un cylindre séparé à l`intérieur pour infuser votre eau avec des fruits.

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4. Boire de l`eau supplémentaire après faire de l`exercice. 1-2 tasses supplémentaires (.25-.5 litres) d`eau suffit après un exercice modéré, mais un exercice intense avec une transpiration excessive peut nécessiter une boisson sportive, telle que Gatorade ou Powerade. Ces boissons contiennent du sodium, des électrolytes et des glucides, ce qui aidera à remplacer ce que vous avez perdu pendant la sueur.

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5. Trouver une application de suivi de l`eau. Plusieurs applications sont disponibles sur votre smartphone pour vous aider à vous rappeler de boire plus d`eau. L`application WaterBogged vous permet de suivre votre consommation d`eau quotidienne. D`autres, comme des oasisplaces et Wetap, vous aident à trouver des fontaines d`eau à proximité où vous pouvez remplir votre bouteille d`eau gratuitement.

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6. Gardez la règle «8 par 8» à l`esprit. Chaque individu a besoin d`une quantité d`eau différente pour rester en bonne santé. Mais la règle «8 par 8» (8 onces, 8 fois par jour) est facile à retenir et peut vous aider à suivre facilement votre consommation d`eau chaque jour.

En dehors des États-Unis, cela se traduit à propos de .25 litres 8 fois par jour.

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Trouver des sources d`hydratation alternatives

1. Boire du jus, du café ou du thé. Beaucoup de gens croient que des liquides avec de la caféine vous déshydrateront, mais ce n`est pas vrai quand ils sont consommés en quantités modérées. L`eau est la meilleure, mais si vous préférez d`autres boissons, telles que le jus de fruits ou le café et le thé caféiné, continuez à boire de ceux-ci pour atteindre vos besoins en liquide quotidien.

Limitez votre consommation quotidienne de caféine à 2-4 tasses de café ou de thé quotidiennement. Au-delà, vous pouvez faire l`expérience d`insomnie, d`irritabilité, de maux de tête ou d`autres effets secondaires. Les enfants devraient éviter la caféine tout à fait.
Les boissons contenant de la caféine peuvent ne pas être une bonne source d`hydratation pour ceux qui n`ont pas de tolérance développée aux effets de la caféine. Il peut s`agir d`un diurétique faible au début des quelques jours de café buvant, mais de la tolérance bientôt est développée lors de la consommation régulière de 4 à 5 jours, et l`effet diurétique disparaît.

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2. Manger des aliments avec une forte teneur en eau. Environ 20% de votre consommation d`eau quotidienne provient de la nourriture. La pastèque, le céleri, les concombres et la laitue sont de bons choix de régime alimentaire sain qui aident à l`hydratation. Les soupes et les bouillons sont également un bon moyen de se faufiler plus d`eau dans votre alimentation.

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3. Utilisez des édulcorants sans sucre ou des additifs à saveur. Si vous n`aimez pas la consommation d`eau ordinaire, il existe une variété de produits qui ajoutent une saveur ou une douceur à un verre d`eau du robinet. Certains sont disponibles comme des poudres tandis que d`autres sont des additifs liquides.

Assurez-vous de lire les ingrédients de ces produits. Certains contiennent des agents épaississants tels que le propylène glycol considéré comme controversé.

Si vous préférez quelque chose de plus naturel, essayez de couper des fraises, des citrons ou des concombres et de les mettre dans votre eau pour l`infuser avec ces saveurs.

Conseils

Si vous êtes enceinte, allaiter ou malade avec un rhume ou la grippe, augmentez votre consommation d`eau au-delà des directives recommandées.

Il est possible de boire trop d`eau, mais c`est rare et n`est généralement qu`une préoccupation si vous exercez régulièrement à un niveau intense, comme la formation d`un marathon.