4 façons d`être un enfant en bonne santé

Être un enfant en bonne santé consiste à manger juste, à avoir beaucoup d`exercice et à soigner vous-même. Votre santé est très importante dans votre développement et votre croissance. Essayez d`intégrer des choix sains dans votre routine quotidienne, mais vous avez encore beaucoup de plaisir, ainsi que de vous donner le temps de vous détendre et de vous endormir.

Pas

Méthode 1 de 4:

Avoir une alimentation saine équilibrée

Mangez beaucoup de fruits. Il est très important d`avoir une alimentation saine pour vous aider à développer et à développer. Les fruits devraient constituer une partie importante de votre régime alimentaire, car il vous fournira beaucoup de vitamines et de minéraux que vous devez rester fort et en bonne santé.

La quantité recommandée de fruits varie un peu par âge et par sexe, mais vous devriez généralement visez à manger une ou deux tasses de fruits par jour.
Une grande banane, une pomme et une grosse orange compterait chacune comme une tasse de fruits.
Essayez d`avoir des fruits frais disponibles autour de la maison pour une collation facile.

Image intitulée Soyez une étape de gamme saine 02

2. Obtenez beaucoup de légumes. Les légumes sont une partie essentielle de votre régime alimentaire. Essayez d`être conscient de combien vous mangez et assurez-vous d`en avoir assez. La quantité recommandée de légumes varie un peu par âge et par sexe, mais en général, vous devriez viser à manger entre 2 et 3 tasses de légumes chaque jour. Les légumes viennent dans de nombreux types différents, et vous devriez donc essayer d`obtenir un bon équilibre des différentes sortes. Cela comprend des légumes verts foncés, des légumes rouges et oranges, des haricots et des pois et des légumes féculents.

Essayez de combiner des fruits et des légumes avec d`autres ingrédients pour faire de délicieuses collations.

Combinez des pommes avec du beurre de cacahuète ou du miel.

Trempez des bâtons de carotte ou de céleri dans un pot d`hummus.

Image intitulée Be être une étape en bonne santé 03

3. Évitez trop de sucre. Les collations et boissons sucrées sont un facteur majeur dans les régimes malsains pour ceux de tous âges. Les enfants peuvent être particulièrement sensibles aux bonbons et aux boissons sucrées, il est donc important que vous contrôlez votre consommation de sucre pour vous aider à rester en bonne santé. Les collations riches en sucre et les graisses saturées peuvent causer des enfants de mettre beaucoup de poids relativement rapidement.

Limitez la quantité de bonbons, de chocolat, de chips et d`autres collations malsaines que vous mangez.

Essayez d`opter pour des alternatives de collations plus saines, telles que les fruits.

Image intitulée Be être un kid sain étape 04

4. Boire beaucoup d`eau. L`eau est une partie majeure de rester en bonne santé. Boire beaucoup d`eau vous offre beaucoup de minéraux précieux. Il désigne également votre soif sans tous les sucres supplémentaires que la plupart des autres boissons contiennent. Les boissons gazeuses et même le jus de fruits contiennent beaucoup de sucre pouvant avoir un effet néfaste sur votre santé.

Si vous vous sentez soif, essayez de choisir l`eau autant que possible. Visez à boire 8 verres par jour.

Pour la plupart, les enfants n`ont besoin que de boire du lait ou de l`eau. Choisissez du lait faible en gras ou non gras si vous le pouvez.

Essayez d`éviter d`avoir des boissons sucrées dans la maison en règle générale.

Image intitulée Soyez un kid sain étape 05

5. Avoir une variation dans votre alimentation. La clé d`une bonne alimentation équilibrée est la variation et la modération. Ne pensez pas que vous ne pouvez jamais manger des légumes verts pour rester en bonne santé, essayez plutôt d`avoir une alimentation mixte, mais saine. Les blocs de construction de votre alimentation sont des fruits, des légumes, des céréales, des protéines et des aliments laitiers. Essayez de penser à tous ces groupes différents et comment vous les équilibrez.

À chaque repas, essayez d`inclure des aliments nutritifs qui rendront votre corps en bonne santé et fort.

Le site Web «Myplate» du département de l`Agriculture des États-Unis vous aide à comprendre dans quelle proportion vous devriez manger chacun des différents groupes.

Visitez le site Web ici: http: // ChoosMyPate.GOV / MYPATE

Image intitulée Be être un kid sain étape 06

6. Manger avec des amis et de la famille. Vous devriez essayer de manger sainement, mais vous devriez également profiter de votre nourriture et de vos repas. Ne mangez pas trop rapidement et faites des repas dans un grand événement. Essayez de manger des repas à une table avec des amis ou de la famille afin que vous puissiez combiner manger avec parler, vous détendre et vous amuser. Les recherches suggèrent que les familles qui mangent une table, et non devant la télévision ou l`ordinateur, sont moins susceptibles d`être en surpoids.

Essayez de préparer des repas avec votre famille. C`est beaucoup plus amusant de manger des aliments sains lorsque vous avez aidé à les faire vous-même!

Méthode 2 sur 4:

Être actif

Essayez des sports d`équipe. Obtenir beaucoup d`activité physique est très important pour une croissance et un développement sains chez les jeunes. Participer à Team Sports peut être un excellent moyen de faire beaucoup d`exercice et d`être un moyen amusant de passer du temps avec vos amis. Jouer au football, au basketball, au rugby ou à tout autre sport intensif obtiendra votre sang pompage et vous faire transpirer et respirer dur.

Jouer aux sports d`équipe peut également être un excellent moyen de se détendre, de sortir avec des amis et de rencontrer de nouvelles personnes.
Vous apprendrez de grandes compétences en travail d`équipe et en communication, tout en jouant votre sport préféré.

Image intitulée Soyez un kid sain étape 08

2. Faire de l`exercice sur votre propre. Tout le monde n`aimait pas les sports d`équipe, mais ce n`est pas une raison pour ne pas avoir beaucoup d`exercice. Il y a toutes sortes d`options d`exercice que vous pouvez faire sur votre propre ou avec d`autres personnes, mais pas dans une équipe. Vous pourriez aller faire une course à pied ou à vélo, allez nager ou essayer une danse.

Des activités telles que les arts martiaux ne sont généralement pas des sports d`équipe, mais vous vous entraînerez avec un groupe de personnes.

L`escalade est un excellent moyen d`exercer avec d`autres personnes, mais pas dans un environnement d`équipe compétitif.

Faire des exercices de musculation comme des crunches et des pompes qui vous aideront également à devenir forts et à rester en bonne santé.

Image intitulée Soyez un kid sain étape 09

3. Obtenez une heure d`exercice par jour. Vous devriez essayer d`inclure une heure d`activité physique dans votre emploi du temps tous les jours. L`intégration de l`exercice dans votre vie quotidienne vous aidera vraiment à rester en bonne santé et à forte. Une heure semble beaucoup, mais vous pouvez le casser en petits morceaux et il semblera beaucoup plus facile.

Jouer au football pendant une demi-heure au déjeuner suffit à vous faire passer à mi-chemin.

Trouvez des activités que vous appréciez et vous découvrirez qu`une heure d`exercice par jour n`est pas si difficile.

Image intitulée Soyez un kid sain étape 10

4. Coupé sur la télévision et la durée Internet. Être actif signifie dépenser moins de temps assis devant la télévision et les écrans d`ordinateur. La recherche montre que les enfants qui passent plus de temps assis devant les écrans ont tendance à être plus susceptibles d`être en surpoids. Essayez de limiter le temps que vous êtes assis et trouvez des choses actives et physiques à faire à la place. Une bonne cible est de ne pas dépenser plus de deux heures par jour en regardant un écran.

Méthode 3 sur 4:

Se soignant

Entrer dans de bonnes habitudes d`hygiène. Une partie importante de rester en bonne santé consiste à entrer de bonnes habitudes d`hygiène. Cela signifie que vous devriez laver correctement et porter des vêtements propres. Prenez le temps de vous laver à fond tous les jours, y compris le lavage de vos pieds. Lorsque vous atteignez la puberté, vous pourriez vous trouver de commencer à produire de la sueur plus malodorante, ou une odeur corporelle et que les douches quotidiennes seront importantes.

Se brosser soigneusement vos dents deux fois et jour, la soie dentaire régulièrement et faites des visites régulières de votre dentiste.
Ne portez pas de vêtements sale, malodorants ou colorés. Mettez-les dans le lavage.

Image intitulée Soyez un kid sain étape 12

2. Avoir fait le plein de sommeil. Obtenir assez de sommeil est une partie très importante de votre développement naturel. Des recherches ont montré que le sommeil est tout aussi important qu`un régime alimentaire sain et un exercice pour éviter l`obésité chez les enfants. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment de sommeil ont tendance à croire des aliments sucrés et féculents pour l`énergie pendant la journée, ce qu`ils ne seraient pas si ils avaient dormi plus. La quantité de sommeil que vous avez besoin variera un peu en fonction de votre âge:

7 ans: 10h30 par nuit.

8 ans: 10 ¼ heures par nuit.

9 ans: 10 heures par nuit.

10 ans: 9 heures par nuit.

11 ans: 9 ½ heures par nuit.

12-13 ans: 9 ¼ heures par nuit.

14-16 ans: 9 heures par nuit.

Image intitulée Soyez une étape 13 en bonne santé 13

3. Visitez le médecin si vous êtes malade. Si vous avez une alimentation saine et que vous faites beaucoup d`activité physique, vous vous donnerez la meilleure chance de rester sainement et d`éviter la maladie. Nous ne pouvons que réduire nos chances de devenir malade et nous serons tous malades à un moment donné. Si vous vous sentez mal, vous devriez être sûr de parler à vos parents et d`aller voir votre médecin.

Si vous avez une infection ou un virus, votre médecin sera capable de vous donner des médicaments pour la résoudre.

Assurez-vous d`écouter attentivement votre médecin et de répondre à toutes les questions posées de vous complètement honnêtement.

Méthode 4 sur 4:

S`amuser et en construire des relations

1. Amusez-vous avec des amis et de la famille. Rester en bonne santé ne devrait pas être suffisant de surveiller ce que vous mangez, combien d`exercice vous obtenez et combien d`heures de sommeil vous gérez. Essayez d`incorporer tous ces éléments dans votre vie, mais rappelez-vous qu`être sain et heureux est également amusant avec des amis et de la famille.

Avoir de grands amis à jouer et à apprendre avec vous aidera vraiment à être heureux et en bonne santé.
Prendre soin de ces relations et les valoriser.
Si vous commencez à vous inquiéter trop de votre santé ou que vous soyez complètement strict avec la façon dont vous vivez, vous risquez de devenir stressé et inquiet.
Votre santé est très importante et vous devriez la protéger en trouvant un bon équilibre et vous permettant toujours d`avoir beaucoup de plaisir.

Image intitulée Soyez un kid sain étape 15

2. Rechercher des modèles de rôle. En tant que enfant, vous passerez beaucoup de temps à l`école, vous devriez donc essayer de construire de fortes relations avec les enseignants que vous aimez et recherchez. Avoir une bonne connexion avec un enseignant peut faire une grande différence si vous passez une période difficile à l`école. Il est important d`avoir des modèles de rôle dans votre vie que vous respectez et admirez.

Ainsi que les enseignants, les frères âgés ou les sœurs et les autres membres de la famille peuvent être de grands modèles.

Un modèle de rôle vous aidera à vous mentez et vous donnera des conseils utiles.

Vous n`êtes pas d`être d`accord avec tout ce que vous êtes modèle fait ou dit. Personne n`est parfait ou juste tout le temps.

Image intitulée Soyez un kid sain étape 16

Prendre le temps de se détendre. Il est important d`être physiquement actif, mais il est également important de vous donner un peu de temps pour se détendre et le prendre facilement. Vous pouvez même combiner la détente avec de l`exercice si vous essayez de votre yoga. Lire, prendre un bain chaud ou bavarder avec des amis et une famille vous donne le temps d`oublier tout le reste pendant un moment. Il est important de ne pas transpirer les petites choses et de vous donner une pause quand vous en avez besoin.

La relaxation ne signifie pas nécessairement à l`aide de l`ordinateur ou de jouer à des jeux vidéo, qui ne sont pas physiquement actifs, rendent votre travail de cerveau.

Essayez de prendre le temps d`être loin des écrans électroniques et de vous détendre vraiment.

Apprendre à se détendre peut également vous aider à mieux dormir et à convoiter davantage de choses dans le reste de la journée.