Comment aller mieux dans le sport (avec des images)

Les sports sont un excellent moyen de rester physiquement actif et de s`amuser. Si vous faites du sport régulièrement, des chances sont que vous voudrez peut-être améliorer votre activité préférée ou même toute activité que vous faites, même si vous ne faites pas la concurrence. Peu importe ce que vous jouez, vous pouvez vous aider à améliorer vos compétences et vos performances grâce à une pratique efficace et à maintenir un mode de vie sain.

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Utiliser des techniques de pratique efficaces

1. Définissez vos objectifs. Avant de commencer à pratiquer pour aller mieux au sport ou au sport de votre choix, pensez à vos objectifs. Cela peut vous aider à concentrer votre formation et à vous donner quelque chose pour lequel travailler.

Vos objectifs n`ont pas besoin d`être quelque chose de noble et ils ne devraient pas être inaccessibles, ce qui pourrait vous faire quitter.
Par exemple, si vous utilisez actuellement un kilomètre de 10 minutes, vous pouvez créer un objectif de descendre à 8 minutes en six mois. Il peut être facile de formuler un plan de formation une fois que vous avez un objectif concret.

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2. Formuler un plan. Il est facile de s`en tenir à tous les objectifs que vous devez vous améliorer dans un sport si vous formulez un plan raisonnable. Votre plan devrait inclure tout, des sessions de formation de temps à des exercices spécifiques ou à des objectifs que vous avez pour chaque session. N`oubliez pas de garder cela raisonnable, bien que. L`amélioration progressive vous tiendra motivée et ne vous fatigue pas au point que vous quittez.

Vous pouvez formuler des plans avec l`aide de magazines sportifs, d`entraîneurs, de formateurs ou même d`amis.

Il est prévu d`aider les personnes à atteindre leurs objectifs disponibles dans les médias et sur le Web. Envisager de coller avec des sources telles que des sites de fitness ou des sites de magazines de fitness.

Assurez-vous de planifier au moins une journée complète de complète et deux si vous en avez besoin.

Par exemple, si vous voulez vous améliorer à la natation, vous pourriez formuler un plan qui inclut la natation quatre jours par semaine et intègre des exercices qui développeront spécifiquement les muscles de la jambe et des bras que vous utilisez pour cette course.

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3. Train régulièrement. Vous ne pouvez pas vous améliorer au sport si vous ne vous entraînez pas régulièrement. Visez à s`entraîner n`importe où à partir de 3 à 6 fois par semaine, en fonction de vos objectifs généraux.

Vous n`êtes pas obligé de vous entraîner pendant des heures à la fin pour aller mieux dans un sport. Même vingt minutes d`exercice cible peuvent améliorer vos compétences aussi longtemps que vous le faites régulièrement.

La plupart des gens peuvent s`améliorer avec au moins 150 minutes d`activité modérée par semaine ou 75 minutes d`activité vigoureuse.

Si vous êtes généralement plus actif, vous pouvez faire plus que la quantité recommandée d`exercice par jour. En outre, si vous entraînez des événements d`endurance tels qu`un marathon, vous pouvez également dépasser cette suggestion.

N`oubliez pas de vous ranger et d`augmenter votre horaire de formation progressivement. Cela peut aider à minimiser votre risque d`épuisement professionnel.

Vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre médecin avant d`effectuer une augmentation significative de votre programme de conditionnement physique.

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4. Incorporer des exercices. Comme la plupart des sports nécessitent de développer et d`améliorer les compétences les plus élémentaires, concentrez votre formation en incorporant des exercices. Ceux-ci peuvent vous aider à améliorer considérablement le sport de votre choix.

Les exercices sont tous aussi importants que la force et la vitesse, car ils rendent vos mouvements beaucoup plus précis.

Les exercices peuvent également améliorer les compétences dans d`autres sports que vous pouvez jouer.

Vous voudrez peut-être identifier des exercices spécifiques à votre sport de choix en demandant des entraîneurs ou même des athlètes compétitifs pour leurs suggestions.

Par exemple, si vous jouez au basketball, vous voudrez peut-être faire des sprints de vent pour améliorer votre capacité de pivotement et augmenter votre endurance. Les nageurs peuvent utiliser des kickboards et tirer des bouées.

Même pratiquer des mouvements répétitifs tels que servir ou tirer des paniers de différents angles peut vraiment vous aider à aller mieux au sport.

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5. Profitez des avantages de la formation croisée. Faire le même sport quotidiennement peut avoir un peu ennuyeux. Considérer la formation croisée, qui peut non seulement vous aider à vous améliorer dans votre sport de choix, mais augmente également votre endurance et peut également prévenir les blessures.

Essayez de vous entraîner au sport auquel vous voulez aller mieux 3-4 jours par semaine et traverser les autres jours.

La formation croisée peut renforcer les muscles que vous n`utilisez pas dans votre sport de choix.

La formation croisée peut rajeunir et vous motiver à faire votre sport de choix. Il aide également à rafraîchir votre cerveau.

Vous pouvez utiliser n`importe quel sport pour compléter votre sport de choix, mais vous voudrez peut-être choisir quelque chose de complémentaire à ce que vous faites. Par exemple, si vous êtes un coureur, vous voudrez peut-être faire une formation de force, nager ou même yoga pour renforcer les muscles de vos bras tout en étirant les muscles de vos jambes. Les grimpeurs rupestres voudront peut-être courir, faire de la randonnée ou faire du jogging pour utiliser leurs muscles de la jambe qui ne sont pas habitués aussi souvent.

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6. Étirer vos muscles. Bien qu`il existe des opinions mixtes sur les avantages de l`étirement, il peut améliorer votre gamme de mouvement. À son tour, cela peut aider votre performance athlétique et aider à minimiser votre risque de blessure.

L`étirement présente des avantages supplémentaires, notamment: une flexibilité améliorée et une augmentation du flux sanguin dans vos muscles, qui peuvent également vous aider à améliorer le sport.

Vous pouvez faire des exercices d`étirement spécifiques ou essayer des formes de yoga plus douces telles que Hatha, restauration ou Yin Yoga, qui peuvent toutes aider à améliorer votre performance sportive.

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7. En savoir plus sur la kinésiologie. Connaissant comment le corps humain déménage est quelque chose qui peut vous aider à aller mieux à votre sport. En apprenant sur les principes de la kinésiologie, ou l`étude du mouvement, vous pourrez peut-être améliorer considérablement votre sport.

De nombreux collèges offrent des cours en kinésiologie et bien que vous puissiez également trouver des cours en ligne.

Vous pouvez également découvrir les principes de la kinésiologie en lisant des livres ou en regardant des vidéos pédagogiques.

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8. Étudier les mouvements de professionnels. Vous voudrez peut-être regarder comment les professionnels de votre mouvement sportif. Cette visualisation peut vous donner quelques idées pour de nouvelles méthodes pour faire votre sport ou vos perceuses que vous pourriez le faire peut également vous aider à améliorer.

Regarder des vidéos, visiter des matchs ou même lire des livres et des blogs pour voir comment les professionnels font leur sport.

Si vous êtes près de votre équipe adverse ou que vous ne pouvez pas avoir une vidéo d`entre eux, visitez l`un de leurs jeux.

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9. Construire la confiance en soi. Avoir confiance en vos compétences et votre capacité à les améliorer peut également fournir une fondation de l`amélioration. En rencontrant des objectifs réalistes que vous avez définis, vous pouvez continuer à maintenir et à renforcer la confiance dans vos compétences en tant qu`athlète.

Apprendre à désigner les résultats peut vous aider à développer votre confiance, ce qui peut à son tour vous aider à améliorer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les améliorations de la performance et l`excellence.

Accepter que vous aurez des inconvénients. Passer et continuer à travailler vers votre objectif.

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dix. Soyez un bon membre de l`équipe - montrez-vous à temps et soyez prêt. Non seulement "parcourir les mouvements". S`efforcer d`aller mieux dans chaque perceuse que vous faites. Travailler aussi fort que vous le faites lorsque l`entraîneur cherche comme quand ils ne sont pas. Être un bon modèle pour les autres sur l`équipe.

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11. Écoutez et respectez vos entraîneurs. Ils savent de quoi ils parlent et peuvent vraiment vous aider à travailler sur votre jeu si vous les laissez. La plupart des entraîneurs sont disposés à travailler avec vous sur des compétences spécifiques ou de vous dire dans quels domaines vous devez améliorer. N`ayez pas peur de demander!

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Stimuler votre formation grâce à un mode de vie sain

1. Carburant avec une nutrition adéquate. Manger un régime riche en vitamines et en nutriments peut aider à alimenter vos sessions de formation et vous aider à améliorer votre sport. Les aliments qui ont des quantités modérées de graisse et sont élevés dans des glucides complexes et simples sont de bons choix pour alimenter vos séances d`entraînement.

Coller à un régime d`environ 1 500-2 000 calories riches en nutriments par jour, selon la manière dont vous êtes actif.

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2. Consommer des glucides et des protéines. Vous voudrez manger un mélange sain de glucides et de protéines pour une performance optimale. Ceux-ci peuvent aider à alimenter votre séance d`entraînement et à construire vos os et vos muscles, ce qui peut vous aider à aller mieux au sport.

Vous voulez manger des glucides complexes et simples, que votre corps peut brûler pour le carburant. Quelques exemples de glucides complexes sont les suivants: pâtes à grains entiers, bagels, pains et riz. Les boissons gazeuses, les confitures, les gelées et les bonbons sont des exemples de glucides simples.

Vous devez manger des glucides si vous exercez plus d`une heure. Manger quelque chose de petit comme un muffin anglais avec gelée ou une tasse de yogourt. Vous pouvez également avoir une tasse de jus de fruits à 100%. Vous aurez également besoin de reconstituer les glucides après une séance d`entraînement avec des aliments similaires.

La protéine aide les muscles à se développer et à réparer les tissus, ce qui peut vous aider à aller mieux dans un sport. Vous pouvez obtenir des protéines à travers des viandes maigres et des laiteries.

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3. Manger assez de vitamines et de nutriments. Une partie clé de l`augmentation de votre formation consiste à obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments pour maintenir votre santé. Si vous mangez chaque jour des aliments des cinq groupes alimentaires, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de nutriments. Les cinq groupes d`aliments sont: fruits, légumes, grains, protéines et produits laitiers.

Manger 1-1.5 tasses de fruits par jour, dont des exemples comme des framboises, des bleuets ou des fraises.

Manger 2.5-3 tasses de légumes par jour, y compris des exemples tels que le brocoli, les asperges ou les poivrons. Assurez-vous de varier les légumes que vous choisissez pour obtenir une gamme de nutriments.

Mangez environ 5-8 onces de grains par jour, dont ½ devrait être des grains entiers. Les aliments comme le riz brun, les pâtes de blé entier ou le pain et la farine d`avoine contiennent des glucides complexes pour alimenter votre formation.

Prendre 5-6.5 onces de protéines par jour. Viandes maigres telles que le bœuf, le porc ou les haricots cuits à la volaille - œufs - beurre de cacahuète et noix et graines contiennent toutes des protéines. La protéine aide à construire et à réparer le muscle.

Boire ou manger 2-3 tasses de laitier quotidiennement. Les produits laitiers, y compris le yogourt, le lait, le fromage, ou même la crème glacée peuvent vous aider à construire et à maintenir des os forts comme des muscles.

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4. Hydrater correctement. Maintenir une hydratation correcte peut aider votre corps à fonctionner de manière optimale, ce qui peut à son tour améliorer vos performances athlétiques. Assurez-vous d`obtenir suffisamment de liquides chaque jour pour augmenter votre formation régulière.

Les femmes devraient boire au moins neuf tasses d`eau par jour et les hommes devraient viser 13 tasses. Si vous êtes très actif, cependant, vous aurez peut-être besoin de 16 tasses d`eau par jour pour maintenir votre hydratation.

Vous pouvez rester hydraté avec différents liquides tels que le thé, le jus, le soda ou même le bouillon.

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5. Réduisez votre consommation de caféine, d`alcool et de drogues. Si vous essayez de vous améliorer dans un sport, envisagez de réduire votre consommation de caféine et d`alcool. Vous devriez également éviter les drogues, y compris des substances améliorant la performance. Tous les trois peuvent affecter vos performances sportives.

La plupart des adultes peuvent boire environ 400 mg ou quatre tasses de café, quotidiennement.

Les femmes ne devraient pas plus de deux à trois unités d`alcool par jour et hommes seulement trois à quatre unités d`alcool. Une bouteille de vin, par exemple, a neuf à dix unités d`alcool.

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6. Pratiquez de bonnes habitudes de repos. Si vous voulez vous améliorer dans un sport, le repos est un composant clé. Il permet de recharger et de reconstruire les muscles et les tissus de reconstruire les muscles et les tissus.Le repos aide également votre corps à se détendre et à gérer le stress.

Obtenez 7-9 heures de sommeil tous les soirs.

Un sommeil insuffisant peut réduire votre capacité à effectuer athlétiquement, ce qui peut saper des efforts pour améliorer.

Les naps courts de 20-30 minutes peuvent aider à surmonter la fatigue liée au sport.

Assurez-vous de construire au moins un jour de repos complet par semaine et deux si nécessaire. Si vous aimez, vous pouvez avoir une journée de «récupération active» où vous faites une activité légère comme la conduite de vélo ou la marche.

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7. Se détendre avec un massage. Bien qu`il y ait peu de preuves scientifiques que le massage peut vous aider à aller mieux dans un sport, vous pouvez toujours avoir un massage occasionnel. Le massage a d`autres avantages qui peuvent vous aider à améliorer. Celles-ci incluent la diminution de votre fréquence cardiaque et de la détente et de l`étirement des muscles serrés.

Il y a beaucoup de styles de massage différents et vous devriez choisir celui que vous aimez. Vous trouverez peut-être que la libération myofasciale, les tissus profonds et le massage suédois aident votre performance le plus.

Vous pouvez rechercher un massothérapeute en ligne ou demander à votre médecin, à votre entraîneur ou à un ami pour une recommandation.

Conseils

Travailler sur votre sport même quand vous n`êtes pas "en saison." Un bon athlète ne me laisse jamais sortir de forme ou de pratique. Trouvez un moyen de continuer à améliorer toute l`année, que ce soit dans votre jardin ou où que vous puissiez, ne vous sortez pas de l`élan. C`est en forgeant qu`on devient forgeron!

Trouvez un ami qui veut améliorer sur le sport ou aime les sports et vous pouvez travailler ensemble, ils vous apprennent les choses qu`ils savent et vous leur apprenez les choses que vous connaissez.

Être sur une équipe avec des personnes qui sont meilleures que vous afin qu`ils puissent vous aider à améliorer. Lorsque vous voulez abandonner, réfléchissez à la manière dont ils ne sautent pas de la pratique, vous permettant de penser que vous ne devriez pas le faire non plus.

Si vous devez aller dans une équipe, essayez de ne pas simplement choisir vos meilleurs amis, choisissez une personne qui peut vraiment vous aider à gagner, comme le coureur le plus rapide.

Recherchez sur le point de trouver un sport que vous aimez. Si votre original déçoit, essayez d`essayer à nouveau.

Ne vous contentez pas d`être sur votre équipe d`école. Les athlètes vraiment dédiés chercheront des lieues d`été et des camps pour s`améliorer. Jouez avec différentes personnes et poussez-vous à différents niveaux de concurrence.

Aller au-dessus et au-dessus des attentes. Ne vous contentez pas d`améliorer la pratique. Vous devrez mettre en place un peu de temps en dehors de la pratique pour travailler sur votre jeu et aller mieux.

Une fois que vous vous êtes amélioré dans un sport, aidez quelqu`un d`autre à lutter.

Faire des exercices qui aideront avec les sports que vous avez choisis.

S`amuser. Peu importe si vous perdez, aussi longtemps que vous vous amusez.

Mises en garde

Écoutez votre corps - quand il vous dit que vous devriez vous reposer. Il n`y a rien de mal à prendre une journée supplémentaire pour se reposer si vous êtes malade ou que votre corps en a simplement besoin.