Comment éviter d`oublier

Il est facile d`être oublieux lorsque vous avez un horaire chargé, mais cela ne fait pas oublier les choses moins frustrantes. Que vous ayez besoin de rappeler des réunions, des rendez-vous et des dates importantes ou si vous souhaitez conserver des souvenirs chéris, en faisant quelques modifications simples de votre routine quotidienne peut vous aider à éviter d`oublier. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, de définir des rappels et de jouer à des jeux de cerveau pour créer des souvenirs et de faire une bonne nuit de sommeil, qui peut améliorer votre mémoire.

Pas

Méthode 1 de 4:
Organiser votre temps et vos activités
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1. Garder un Liste quotidienne à faire.Gardez un petit bloc-notes où vous pouvez écrire des tâches qui doivent être faites.Si vous êtes au milieu de quelque chose d`important et que vous vous soyez interrompu, écrivez ce que vous devez faire plus tard vous aidera à vous souvenir.
  • Si vous n`êtes pas un fan de notes d`écriture à la main, utilisez un bloc-notes sur votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur pour taper une liste courte à faire par voie électronique.
  • Si vous avez tellement de choses sur vous oublier, vous envisagez de simplifier ce que vous vous concentrez sur. Beaucoup de gens occupent des responsabilités qu`ils ne se soucient pas vraiment de. Si vous effacez ces choses de votre vie, vous aurez plus d`espace dans votre esprit pour vous souvenir de choses que vous faites de la valeur.
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    2. Utilisez un calendrier pour les activités de planification.Si vous êtes occupé à l`école, au travail ou à votre famille, il peut être difficile de garder une trace de toutes les missions, réunions et événements en cours. Un calendrier vous aidera à éviter d`oublier des dates et des rendez-vous dus.
  • Utilisez des calendriers mensuels chez votre maison et votre bureau pour des événements spécifiques au travail ou à la famille. Un calendrier de bureau peut vous aider à vous souvenir d`une réunion importante et des anniversaires de collègues, tandis qu`un calendrier à la maison peut vous aider à suivre les prochains voyages, rendez-vous ou événements spéciaux en famille.
  • Gardez un calendrier sur votre téléphone portable ou dans votre sac afin que vous puissiez le mettre à jour comme vous allez.
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    3. Envoyez-vous des rappels ou des alertes. Si vous devez faire quelque chose de routine, par exemple, prenez vos médicaments ou de vous réveiller à un moment donné, il existe différentes façons de vous rappeler des choses plus faciles. Essayez ces stratégies pour vous alerter:
  • Écrivez une note et placez-la dans une zone où vous regardez toujours, par exemple près de votre écran d`ordinateur, sur le réfrigérateur ou sur votre miroir de la salle de bain.
  • Mettre une alarme. Planifiez des alarmes tout au long de la journée de votre téléphone portable, surveillez ou un autre appareil pour vous rappeler d`événements importants.
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    Créer des habitudes Pour vous aider à vous souvenir des choses. Si, par exemple, vous oubliez toujours d`emballer votre tapis de yoga pour la classe après le travail, vous pouvez travailler à faire cette partie de votre routine quotidienne et créer une nouvelle habitude. Faire quelque chose qu`une habitude prend du temps (plus longtemps pour certains que pour les autres), mais cela peut être fait. Essayez de former des habitudes en utilisant le 3 RS: Rappel, routine, récompense.
  • Rappel - c`est la queue qui commence le comportement. Essayez de choisir quelque chose que vous faites déjà tous les jours comme votre rappel. Par exemple, disons que vous choisissez votre tenue pour le lendemain avant d`aller au lit. Utilisez ceci comme une queue pour mettre votre tapis de yoga avec votre sac de travail. Tirant sur quelque chose qui est déjà une habitude établie vous aidera à vous souvenir.
  • Routine - c`est l`action. Coller avec l`exemple précédent, l`action conserverait votre tapis de yoga. Il pourrait aussi s`agir de la soie dentaire, de poser le siège de la toilette, de payer une facture, ou tout ce que vous devez faire.
  • Récompense - c`est le gain du comportement. Si quelque chose de bien se produit à la suite de votre routine, vous êtes plus susceptible de rester avec elle. Vous pouvez même vous féliciter chaque fois que vous suivez, en disant quelque chose comme, "Oui! je l`ai fait!"
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    Éviter la procrastination.Vous pouvez reporter quelque chose parce que cela prendra beaucoup de temps, n`est pas amusant, vous rend stressé ou semble sans importance.Mais quand ça "quelque chose" est dû, soudainement, vous craignez de le faire parce que vous l`avez oublié ou continuez de le mettre hors tension.
  • Lorsque vous êtes un procrastinateur et que vous oubliez quelque chose, il s`agit probablement d`une combinaison d`évitement et d`oubli actif.
  • Identifier les choses que vous continuez à "Oubliez" cela peut être dû à la procrastination. Lorsque vous comprenez les choses ou les activités qui déclenchent la procrastination, vous serez moins susceptible de les oublier et de rechercher des moyens de répondre efficacement à ces facteurs de stress.
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    6. Identifier les distractions qui conduisent à oublier.Avec un style de vie occupé et stressant, il peut y avoir des choses que vous ou d`autres qui vous distraient de vous faire part.Les distractions peuvent être votre propre technique d`évitement, sinon elles peuvent être des forces externes qui inhibent la concentration et la concentration.
  • Y a-t-il des gens au travail ou à l`école qui consomment régulièrement tout votre temps et votre énergie?Ils peuvent être des sources externes de distraction et inhiber votre objectif.
  • Vous inquiétez-vous de quelque chose régulièrement qui rend difficile la concentration et concentrer? En concentrant votre temps et votre énergie sur les inquiétudes, vous pouvez être moins capable de vous rappeler des choses que vous devez faire.
  • Essayez de minimiser les distractions au travail en désactivant les notifications pour les courriels et en désignant une heure précise au début et à la fin de chaque jour pour y répondre. Mettez votre téléphone silencieux et, si vous avez votre propre bureau, fermez la porte lorsque vous devez vous concentrer et que vous ne voulez pas être dérangé.
    • Méthode 2 sur 4:
    Prendre soin de votre esprit
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    1. Prendre le temps de se détendre. Évitez de remplir votre journée avec tant de réunions, d`événements ou de tâches que vous n`avez pas "temps d`arrêt." Être occupé n`est pas une concurrence et votre esprit ne devrait pas avoir l`impression que c`est sur une overdrive sur une base régulière. Prendre du temps pour vous-même pour que vous n`êtes pas surchargés et trop excédentaires.
    • Si vous êtes étudiant, assurez-vous que les travaux scolaires et les activités extrascolaires ne consomment pas tout votre temps. N`oubliez pas de prendre des pauses, en particulier si vous regardez un écran d`ordinateur pendant plus de 2 heures à la fois.
    • Si vous êtes concentré sur la carrière, assurez-vous de définir les limites sur ce qui est "temps de travail" et "Temps personnel." Ne laissez pas tout votre temps devenir "temps de travail."
    • Si vous êtes un parent ou un soignant, il est important de tailler le temps chaque jour ou une semaine pour faire quelque chose qui est spécifiquement pour vous. Votre vie peut être concentrée sur la prise en charge des autres, mais à éviter l`épuisé ou stress élevé, vous devez avoir "moi temps."
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    2. Exercer votre cerveau. Gardez votre cerveau actif à travers des jeux ou des passe-temps qui stimulent la concentration et vous aident à gagner de la force mentale. Tout en exerçant l`exercice de l`ensemble du corps, vous réduisez votre stress, essayez ces activités pour vous aider à garder votre cerveau en bonne santé:
  • Jeux de cerveau et puzzles. Faire un mot croisé quotidien, sudoku, mot puzzle ou un autre jeu qui nécessite un traitement et une concentration mentals.
  • Jouer de la musique. Jouer un instrument peut améliorer la concentration car vous devez être concentré sur la recherche de la bonne note ou rester en phase avec la musique.
  • Lire un livre. La lecture nécessite une concentration mentale et stimule l`imagination.
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    3. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé sur toute préoccupation médicale. Soyez conscient de votre histoire médicale familiale. Votre famille a-t-elle une histoire de démence, d`un trouble de la thyroïde ou d`un état de santé mentale?? Parlez ouvertement avec votre médecin de vos médicaments actuels ainsi que de vos antécédents médicaux familiaux afin de répondre à vos risques pour la déficience de la mémoire.
  • Certains médicaments ont des effets secondaires qui affectent la mémoire. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé sur quels médicaments que vous prenez et les risques pour la déficience de la mémoire.
  • Certaines conditions médicales telles que les troubles de la thyroïde impact sur la vigilance mentale. Obtenez un examen médical pour exclure les conditions médicales sous-jacentes pouvant augmenter votre oubli.
  • L`oubli, le manque de concentration et la fatigue peuvent être dues à un état de santé mentale non traité (ou sous-traité). Discutez des symptômes de dépression, d`anxiété, de stress ou de faible concentration avec votre médecin principal ou un professionnel de la santé mentale.
    • Méthode 3 sur 4:
    Tenir à des souvenirs significatifs
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    1. Examinez comment votre humeur affecte vos souvenirs. Vous serez plus susceptible de vous rappeler des choses lorsque vous vivez des émotions fortes. Penser quand tu étais le plus heureux. L`excitation émotionnelle est plus susceptible de vous aider à conserver une mémoire plutôt que de l`importance de l`information.
    • Prendre du temps chaque jour pour réfléchir sur vos souvenirs positifs du passé. Ils peuvent être une source d`affirmation et de motivation qui peuvent vous aider à éviter d`oublier.
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    2. Gardez de bons souvenirs vivants en les partageant avec d`autres. Si vous êtes préoccupé par l`oublier d`événements passés importants, parlez-en avec vos amis et votre famille sur une base de routine. Reminiscifing sur le passé peut également aider à renforcer vos relations dans le présent.
  • Considérons des moyens de partager des souvenirs avec des personnes de différentes générations.Parlez avec vos parents plus âgés et comparez vos expériences de vie aux expériences de vos parents, grands-parents ou adultes plus âgés.
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    3. Créer des souvenirs ou d`autres souvenirs. Des jalons significatifs, des rassemblements familiaux et des vacances peuvent tous être des souvenirs que vous chérissez. Pour éviter d`oublier ces événements, créez des souvenirs qui agissent comme un rappel, tels que:
  • Albums photo et images encadrées
  • Boîtes de mémoire ou de souvenirs
  • L`artisanat tel que les courtepointes qui utilisent des symboles pour des événements importants
  • Vidéo ou film des événements
  • Des souvenirs
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    4. Écrivez sur les événements importants dans un journal ou cahier. Pour enregistrer le moment présent à mesure qu`il se déroule, écrivez vos pensées au moment de l`événement. Les journaux personnels peuvent aider à garder des souvenirs vivants. Vous pouvez regarder vos écrits plus tard et être capable de rappeler comment vous avez ressenti à ce moment-là.
  • Les journaux sont souvent le moyen le plus personnel d`enregistrer vos souvenirs. Ils peuvent donner du contexte et des détails d`une manière qu`une photographie ne peut pas.
    • Méthode 4 sur 4:
    Garder votre cerveau en bonne santé
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    1. Manger sainement. Votre régime alimentaire affecte tous les aspects de votre corps, y compris le cerveau. Renforcer la capacité de votre corps et du cerveau à se concentrer et à retenir des souvenirs grâce à des habitudes alimentaires saines. Éviter la malbouffe et boire beaucoup d`eau. Incorporer ces aliments sains du cerveau dans votre alimentation:
    • Greens feuillus et légumes crucifères. Essayez Brocoli, Chou, Kale ou Collard Greens.
    • Baies noires. Snack sur les myrtilles, les cerises et les mûres.
    • Poisson et autres protéines avec acides gras oméga-3. Manger des œufs, du saumon et du thon.
    • Noix et graines. Choisissez des noix, des noix de cajou et des amandes.
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    2. Obtenir un bonne nuit de repos. Obtenir suffisamment de sommeil - essayer de viser 7 à 9 heures par nuit - permettra à votre esprit et à votre corps de récupérer et de vous détendre avant que une autre journée bien remplie ne commence. Se nier suffisamment de sommeil pourrait entraîner un manque de concentration, de l`oubli et une capacité de déficience à faire des activités quotidiennes.
  • Le sommeil ne devrait pas être réduit comme sans importance ni "supplémentaire" chose que vous devez faire. Faites-en une priorité pour que vous restez concentré.
  • Gardez un cycle de sommeil cohérent pour éviter les épisodes d`insomnie et d`agitation la nuit.
  • Créer un routine pré-coucher qui se concentre sur la détente. Prenez une douche ou un bain pour détendre vos muscles, écouter de la musique ou méditer.
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    3. Exercice pendant 30 minutes chaque jour. L`exercice régulier s`est avéré non seulement vous aider à rester en forme et à garder votre cœur en bonne santé, mais cela aide également à faire circuler du sang sur le cerveau. Cela signifie que rester actif non seulement aide le corps mais aussi l`esprit. Il y a beaucoup de façons différentes de rester en forme. Vous pouvez:
  • Rejoignez une salle de sport ou prenez des cours de fitness.
  • Essayez le yoga, la danse ou un autre exercice qui se concentre sur la flexibilité.
  • Obtenir à l`extérieur. Allez pour une promenade de la nature, faites une randonnée ou allez nager.
  • Trouvez un partenaire d`exercice pour vous garder motivé.
  • Faire des exercices à faible impact et s`étire à la maison.

    • Conseil d`Expert

    Si vous souhaitez vous rappeler efficacement vos tâches quotidiennes:

    • Définissez plusieurs alarmes sur votre téléphone. Pour diverses tâches ou réunions, certaines personnes définissent jusqu`à 10 alarmes différentes. Obtenir ces multiples rappels tout au long de la journée, vous aide à faire de votre mémoire et à assurer la tâche réellement effectuée.
    • Enregistrer des notes sur votre téléphone. Si vous avez une liste de tâches longues, vous pouvez utiliser l`application Voice Recorder sur votre téléphone pour enregistrer vos pensées. Si vous avez beaucoup de choses dans votre esprit, un mémo vocal peut vous aider à la capturer rapidement et vous pouvez facilement transcrire l`enregistrement plus tard si vous avez besoin d`un document typé de vos pensées.
    • Porter une carte d`index de 4x6 pouces. Il peut être démodé, mais une carte d`index et un stylo ou un crayon est un endroit idéal pour écrire rapidement vos pensées et vos tâches rapidement. Les cartes d`index peuvent être achetées en vrac et sont relativement peu coûteuses. En écrivant physiquement la tâche sur une carte de note stimule votre mémoire comportementale et renforce le souvenir.
    De Adam Dorsay, PSYD
    Psychologue agréé

    Vidéo

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    Conseils

    Personne ne peut se souvenir de tout, alors essayez de vous concentrer sur des choses que vous vous souciez vraiment de.

    Mises en garde

    Alors que le cerveau humain déclinera à mesure que vous vieillissez, cela ne signifie pas nécessairement que vous développez la démence ou la maladie d`Alzheimer. Toutes les personnes ont connu des défaillances de mémoire à la fois ou une autre. Considérez s`il y a un modèle régulier à votre oubli qui augmente avec le temps, et si cela dépend de vos relations avec les autres.
  • Si votre oubli peut vous mettre (ou quelqu`un d`autre) à risque en raison de la confusion ou de la désorientation pour le temps, le lieu ou la personne, parler avec votre fournisseur de soins de santé.
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