4 façons d`entrer dans une routine du matin

Avoir une routine du matin est essentiel pour bien commencer la journée de congé. Si vos matinées sont généralement précipitées ou chaotiques, la création d`une routine peut aider à calmer les eaux et vous aider à vous sentir plus en contrôle de la journée. Même pour les personnes qui ont du mal à avoir une routine ou de ne pas l`aimer, il est possible d`apprendre à en créer un et à en faire une habitude.

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Méthode 1 de 4:

Concevoir votre routine

1. Commencez par faire une liste de ce qui a besoin de faire le matin. Ceci est utile pour réaliser combien de temps est nécessaire pour toutes vos tâches du matin et créer un horaire.

Énumérer les tâches les plus essentielles pour hiérarchiser (e.g. Douche, Café / Petit-déjeuner, Réveil Autres, Préparez des déjeuners, des sacs d`emballage).
Ajouter plus de tâches si vous pouvez les adapter (e.g. Lisez le courrier électronique ou le journal, promenez-vous le chien, lavez la vaisselle, faites le linge, faites le lit).
Considérez votre propre rythme et votre design uniques en conséquence: vous êtes un déménageur lent (nécessitant du temps supplémentaire) ou vraiment efficace le matin (nécessitant moins de temps ou adapter plus de tâches dans moins de temps)?
Visez haut, puis supprimez les tâches de priorité inférieures si nécessaire.

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2. Testez un premier brouillon de votre routine. Essayez cela avant que vous ayez vraiment besoin de commencer à suivre une routine du matin régulier, peut-être quelques semaines à l`avance. Un cadre simple est un bon moyen de commencer à planifier votre routine. (Remarque: substituez vos propres tâches pour ceux de cette liste qui ne sont pas pertinents.)

6: 00-6: 30: Réveillez-vous, douche, faites votre lit et préparez-vous de café / thé / etc.

6: 30-66: 45: Réveillez les enfants ou les autres et assurez-vous qu`ils se lèvent.

6: 45-7: 15: réparer le petit-déjeuner des enfants, emballer les déjeuners de tout le monde.

7: 15-7: 30: Mangez votre petit-déjeuner pendant que les enfants s`habillent et se préparent.

7: 30-7: 45: Marchez les enfants en voiture / bus.

7: 45-8: 15: Prenez des enfants à l`école.

8h: 15-9: 00: conduisez-vous / d`autres pour travailler.

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3. Planifiez votre horaire de sommeil. Coller avec un horaire régulier pour aller au lit et se réveiller est la clé pour établir une routine du matin.

Décidez combien d`heures de sommeil vous avez besoin.

Programmer suffisamment de temps dans la matinée afin que vous n`ayez pas à vous précipiter pour vous préparer.

Coller avec cet horaire de sommeil, même le week-end, cela vous aidera à rester sur la bonne voie.

Ne dormez pas avec de la musique ou un autre bruit (TV, YouTube, etc.) sur, comme ils peuvent perturber un son

Évitez les périphériques électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher - la lumière peut affecter négativement votre sommeil et la stimulation cérébrale des appareils le rend difficile de "réduire" votre cerveau.

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4. Faciliter votre routine. Aller d`aucune routine à une transition stricte peut être une transition difficile, alors commencez lentement pendant quelques semaines jusqu`à ce qu`il devienne votre nouvelle normale.

Vous n`avez pas nécessairement besoin de commencer une routine matinale de 2 heures tout de suite. Commencez par me réveiller 10 ou 20 minutes plus tôt que la normale et travaillez votre cheminement.

Commencez votre routine quelques jours par semaine, puis commencez à ajouter des jours, y compris les week-ends.

Gardez une trace de ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et ajustez vos tâches en conséquence.

Trouvez des distractions ou d`autres obstacles à votre routine et évitez-les.

Méthode 2 sur 4:

Planification de demain

1. Décider des tâches et des objectifs de demain. La visualisation des événements de votre prochain jour peut vous aider à préparer mentalement. Cela vous aide également à décider quelles tâches de consommation de temps doivent être faites ce soir.

Notez des rendez-vous ou des réunions sur papier, smartphone ou autre appareil.
Écrivez une liste de tout rappels importants tels que des courses ou des choses générales qui doivent être faites.

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2. Tâches de consommation de temps la nuit avant. Si vos matinées impliquent normalement beaucoup de tâches qui vous ralentissent, faites-leur la nuit avant de vous sauver le temps et le stress le matin.

Choisissez vos vêtements et vos chaussures.

Remplissez la bouilloire ou configurez la machine à café avec minuterie.

Cuire et emballer n`importe quel aliment que vous devez apporter avec vous.

Emballez votre sac avec tout ce que vous portez normalement.

Disposez vos clés de voiture, passe-bus ou quels éléments essentiels dont vous avez besoin pour vous rendre à votre destination.

Douche avant de se coucher pour gagner du temps le matin.

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3. Planifier l`exercice de votre prochain jour. Pour les personnes qui ont du mal à rester dans une routine d`exercice, il peut être utile de planifier votre activité physique la veille. Cela vous rend moins susceptible de le sauter si cela fait partie de votre plan quotidien.

Choisissez l`heure, la durée et la place pour votre exercice.

Touchez la base avec tout ami (s) qui peut vous accompagner pour confirmer la date.

Emballez votre sac de gym ou d`autres nécessités la nuit précédente.

Méthode 3 sur 4:

Se réveiller votre corps et votre cerveau

1. Décider des moyens les plus efficaces de se réveiller. Tout le monde est différent - certaines personnes aiment se réveiller lentement et doucement, tandis que d`autres peuvent commencer la journée avec activité et bruit tels que la musique ou la télévision. Choisir l`expérience de réveil le plus agréable rendra votre routine de la matinée plus agréable et plus facile à coller à.

Définissez l`alarme sur votre appareil de musique ou votre téléviseur pour venir quand vous vous réveillez.
Caster vos appareils électroniques où vous ne serez pas tenté de les utiliser à droite lors de votre réveil.
Laissez votre chambre à coucher dès que vous vous réveillez, vous n`êtes donc pas tenté de retourner au lit.

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2. Déplacez votre corps ou votre exercice. Non seulement cela aidera-t-il à vous faire bouger, mais cela aura également de grands avantages pour la santé.

Faites votre lit tout de suite.

Faire des tâches qui ont été laissées de la nuit dernière, comme vidant le porte-vaisselle ou ramasser des vêtements.

Stretch pendant plusieurs minutes pour faciliter plus d`activité.

Pratiquez quelques minutes de calisthéniques telles que le saut des prises ou des pompes.

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3. Méditer ou avoir plusieurs minutes de calme. Mettre de côté de temps pour rassembler vos pensées et planifier votre journée peut être le début parfait, surtout si vos jours ont tendance à être trépidants et stressants.

Organisez un espace calme pour votre temps calme, loin des gens, des animaux de compagnie et de l`électronique.

Ne laissez personne ou quoi que ce soit d`interrompre votre temps tranquille de calme.

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4. Prendre le petit déjeuner. On nous a tous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée - c`est vrai! Votre corps et votre cerveau ont besoin de carburant après le jeûne pendant 8-12 heures.

Planifiez votre petit-déjeuner la nuit avant si cela vous permet de manger le matin.

Commencez par un verre d`eau, qui a plusieurs avantages pour la santé.

Choisissez des aliments et des boissons sains et nutritifs pour offrir le meilleur carburant pour votre journée - celles-ci incluent des fruits, des produits laitiers, des protéines (œufs, viande, soja) et grains.

Méthode 4 sur 4:

Maintenir ou améliorer votre routine du matin

1. Évaluez votre horaire de routine s`il quitte la piste. Même les personnes les plus disciplinées se glissent parfois de leur routine. Penser aux choses qui contribuent à votre rupture de routine peut vous aider à récupérer sur la bonne voie.

Réévaluer les obstacles et distractions qui gênent systématiquement.
Reconnaître les conséquences de ne pas garder votre routine (frustration, retard) pour lancer votre motivation.

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2. Rendre votre routine enrichissant. Trouver des moyens de maintenir votre motivation peut vous aider à rester avec votre routine.

Avoir votre boisson du matin préféré et la rendre extra spéciale à certains jours, que ce soit un café de haute qualité ou un smoothie fait maison.

Planifiez un emplacement de temps supplémentaire pour la tranquillité et la solitude si c`est votre partie préférée d`une routine du matin.

Utilisez des notes de motivation ou des messages pour vous rappeler vos progrès.

Considérez les avantages de votre routine et de la façon dont ils vous font sentir.

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3. Adressez vos pertes. Vous pouvez vous sentir comme si vous avez perdu du temps à faire des choses dont vous avez besoin ou profitez de votre routine du matin. Il est important de reconnaître cela et de trouver des solutions afin que la perte n`affecte pas votre motivation.

Aller dormir plus tôt si la perte de sommeil vous fatigue.

Faire des efforts supplémentaires pour passer du temps avec quiconque peut se sentir négligé à la suite de votre routine du matin.

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4. Gardez un enregistrement de votre routine. Que ce soit par écrit ou sur votre appareil électronique, un enregistrement visuel de votre routine peut vous garder motivé pour y rester.

Gardez une trace de quand vous avez commencé afin que vous puissiez voir vos progrès.

Journez votre routine quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.

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5. Enrôler un ami pour aider. Trouvez quelqu`un dans votre vie qui a également besoin d`une routine du matin ou y en a déjà une et s`entout avec succès avec elle.

Demandez-leur de leurs meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie.

Touchez la base avec votre copain chaque semaine sur votre progrès mutuel et accroître mutuellement.

Conseils

Rester discipliné au début, même quand c`est difficile - il deviendra une habitude après un mois.

Ne soyez pas trop dur sur vous-même si vous glissez. Les habitudes de construction pratiquent. La chose la plus importante est que vous continuez à essayer.

Récompensez-vous pour les moments où vous réussissez.

Si vous partez en vacances, essayez de revenir votre routine du matin la semaine dernière, il n`est donc pas si difficile de vous adapter à votre calendrier normal.

Étirement dans la matinée aide beaucoup pour que votre corps se détache et assurez-vous toujours de vous réchauffer avant d`étirer.

Buvez un grand verre d`eau froide - le froid vous aidera à vous réveiller. Buvez également de l`eau lorsque vous vous réveillez aide à lancer votre métabolisme.

Comment entrer dans une routine du matin

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