Comment oublier une mauvaise mémoire: 15 étapes (avec des images)

À un moment ou à un autre, tout le monde traverse des expériences qu`ils préfèrent oublier. Heureusement, il existe des moyens de former votre esprit pour faire face à des souvenirs négatifs de manière saine, de pousser les pensées hors de votre tête pour réduire l`anxiété que vous ressentez lorsque les mauvais souvenirs sont en surface.

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Créer des modèles de pensée sains

1. Évitez les objets et les endroits qui déclenchent la mémoire. Vous remarquez-vous être aveugle par votre mauvais souvenir lorsque vous allez certains endroits ou autour de certaines choses? Peut-être que vous n`avez pas compris qu`ils sont ce qui déclenche vos souvenirs. Par exemple, peut-être que votre mauvaise mémoire est liée à un incident qui s`est passé dans votre école primaire et vous vous souvenez que vous vous êtes passé à chaque fois que vous le passez. Si vous commencez à prendre un nouvel itinéraire pour travailler le matin et évitez la rue où votre école est, vous pouvez garder votre esprit sans mémoire un peu plus souvent.

Si vous êtes capable d`éviter complètement les choses qui déclenchent votre mauvaise mémoire, cela pourrait éventuellement disparaître de votre esprit. Vous aurez moins de raisons l`appeler, et comme vous continuez à vivre la vie, vous remplacerez la mauvaise mémoire avec des pensées plus importantes.
Bien sûr, toutes les déclencheurs ne sont pas entièrement évitables, et peut-être que vous ne voulez pas avoir à changer votre itinéraire pour travailler, ou don de votre collection de livres de science-fiction ou d`arrêter d`écouter votre groupe préféré simplement parce que la dernière fois que vous les avez vus. vivre était la nuit où votre ex vous a dit qu`il metchait la relation. Si vous évitant les déclencheurs n`est pas réalisable, que ce soit parce qu`il y en a trop ou que vous ressentez en donnant à la mémoire de la mémoire, il existe d`autres moyens de faire face à la mémoire.

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2. Pensez à la mémoire jusqu`à ce qu`il perd son pouvoir. Cette étape fonctionne pour beaucoup de gens. Les premières fois, vous vous souvenez de quelque chose de mauvais, cela pourrait vous détourner de garde et vous laisser sentir anxieux et dégonflé. Votre impulsion pourrait être d`éviter d`y penser autant que possible, mais essayant de supprimer la mémoire peut lui donner plus de puissance lorsqu`il sauvegardé dans votre esprit. Au lieu de le pousser hors de votre esprit, laissez-vous rappeler ce qui s`est passé. Continuez à y penser jusqu`à ce qu`il perd sa piqûre. Finalement, vous n`arrêterez pas de penser autant, et quand vous le faites, ce ne sera plus douloureux. Si les souvenirs deviennent plus lourds dans votre esprit, passez sur une longue promenade ou faire de l`exercice rapidement.

Essayez de confirmer le fait que l`événement causant la mémoire est fini maintenant. Tout ce qui s`est passé - les gens rient de votre embarras, ou une situation dangereuse que vous avez subies - est dans le passé.

Dans certains cas, penser à une mauvaise mémoire peut devenir un peu obsessionnel. Observez vos émotions lorsque vous vous rappelez à plusieurs reprises la mémoire. Si vous vous rendez compte que même après avoir réfléchi délibérément à la mémoire, il a toujours le pouvoir de vous faire mal, puis essayez une méthode différente pour vous débarrasser de la mauvaise mémoire.

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3. Essayez la modification de la mémoire. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, la mémoire change un peu. Votre cerveau compose de minuscules lacunes dans votre mémoire en les remplaçant avec de fausses informations. Vous pouvez profiter de la façon dont votre cerveau fonctionne en remplaçant les mauvaises parties d`une mémoire avec des informations différentes. Finalement, vous commencerez à rappeler la version modifiée.

Par exemple, disons que vous avez une mémoire d`enfance sur la conduite dans un bateau appelé "Le dreamcatcher" sur un lac avec votre père. Vous vous souvenez de votre père à la poupe portant des shorts rouges et des lunettes de soleil, criant comme il vous regarde trop loin sur le rail et tomber dans l`eau. Toi connaître C`est ce qui s`est passé, mais des années plus tard, lorsque vous regardez une photo de la journée, votre père portait un jean, et le bateau a été appelé "Le martin-pêcheur." Comme vous le voyez, les souvenirs ne sont jamais complètement précis et ils peuvent être changés.

Essayez de modifier la partie de la mémoire qui vous fait sentir mal. Utilisation de l`exemple ci-dessus, si vous vous souvenez de vous sentir effrayé et seul lorsque vous êtes tombé dans le lac, essayez de ré-imaginer la mémoire afin que vous vous concentrez sur la taille de votre père.

Chaque fois que vous pensez à la mémoire, ce sera un peu différent. Si vous vous concentrez sur les bonnes sentiments au lieu du mauvais chaque fois, la mémoire commencera à changer de ton. Peut-être que cela n`ira pas d`être un mauvais souvenir à un excellent, mais cela pourrait perdre le pouvoir de vous blesser.

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4. Concentrez-vous sur des souvenirs plus heureux. Parfois, nos cerveaux entrent dans des ornières difficiles à sortir de. Si vous vous trouvez beaucoup sur des mauvais souvenirs, entraînez votre esprit pour passer à des souvenirs heureux à la place. Ne donnez pas de mauvaise mémoire assez de temps pour changer d`humeur ou vous faire sentir anxieux - au lieu de cela, le moment où cela vous vient dans votre esprit, déplacez votre pensée à une mémoire plus heureuse. Continuez à pratiquer la pensée positive jusqu`à ce que vous ne tombiez plus automatiquement dans les mêmes vieux ornières mentales.

Essayez de jumeler votre mauvaise mémoire avec un bon. Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de penser à une heure où vous avez orienté une présentation et que toute la classe a ri, paire de cette mémoire avec la mémoire d`une fois que vous avez bien performé et a reçu la louange. Chaque fois que vous pensez à la mauvaise mémoire, passez vos pensées au bon. Avoir une bonne mémoire fraîche sur votre esprit vous empêchera de deviner votre cerveau pour quelque chose de positif à penser quand vous vous sentez mal.

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5. Apprenez à être dans le présent. La pratique consistant à accorder plus d`attention au moment présent est appelée Être attentif. Cela signifie se concentrer sur l`ici et maintenant au lieu de loger sur le passé ou d`anticipation nerveusement de l`avenir. Être attentif est un excellent moyen de soulager le stress et d`obtenir plus de vie. Au lieu de passer du temps et de l`énergie inquiétant des choses que vous ne pouvez pas changer, vous devez abandonner les bagages et juste être.

Souvent, les gens laissent leur esprit dériver pendant leurs activités quotidiennes, et ils accordent complètement ce qu`ils font. Au lieu de continuer "pilote automatique," Prenez le temps de remarquer de petits détails, comme des sons ou des sentes que vous ne feriez pas particulièrement attention à. Cela aidera à ramener votre esprit au moment présent plutôt que de dériver et de se fixer sur des souvenirs.

Adopter un mantra que vous pouvez répéter lorsque vos pensées dérivent vers des endroits où vous ne voulez pas qu`ils vont. Par exemple, vous pourriez dire "Je suis là" ou alors "je suis vivant." Dire quelque chose qui vous motive dans le présent. Cela vous aidera à réaliser que vous avez le choix.

Faites attention à la façon dont votre corps se sent ici, en ce moment. Faites attention à vos sens: qu`entendez-vous, voir, goûter et sentir en ce moment? Assurez-vous de ne pas limiter vos sens aux souvenirs du passé.

Essayer méditation. La plupart des formes de méditation sont toutes sur la pleine conscience. Se concentrer sur la respiration et libérer votre esprit de distractions vous aide à vivre plus pleinement dans le présent. La pratique de la méditation régulière vous aide non seulement à vous concentrer, il a également été démontré que l`ambiance globale améliore.

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Avoir une perspective positive

1. Considérez ce que vous avez appris de l`événement. Même les expériences les plus horribles peuvent nous apprendre quelque chose. Cela pourrait vous prendre beaucoup de temps pour réaliser ce que vous avez appris, surtout si l`incident est frais. Mais si vous pouvez regarder en arrière et voir que vous avez gagné la sagesse de la situation, votre mauvaise mémoire pourrait perdre une partie de sa piqûre. Pouvez-vous trouver une doublure d`argent que vous n`avez pas remarquée avant?

N`oubliez pas que les expériences négatives sont une partie inévitable de la vie. Les expériences difficiles nous rendent plus forts et nous aident à apprécier les moments agréables de la vie. Sans se sentir mal une fois de temps dans un moment, nous ne pourrions pas apprécier de se sentir bien.
Essayez de compter vos bénédictions. Tout ce que vous avez perdu à la suite de cette mémoire, faites une liste des choses que vous êtes reconnaissants pour l`instant.

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2. Former de nouveaux nouveaux souvenirs. Au fil du temps, la mauvaise mémoire commencera naturellement à s`estomper un peu. Vous pouvez accélérer le processus en vivant complètement et en créant de nouveaux bons souvenirs pour remplir votre esprit. Passez du temps à faire des choses que vous aimez avec des personnes qui vous rendent heureux. Les souvenirs les plus positifs que vous apportez, moins les négatifs ne sembleront pas importants à long terme.

Cela peut aider à aller à des endroits que vous n`avez jamais été auparavant, vous pouvez donc avoir de nouvelles expériences qui ne sont pas contaminées par le passé en aucune façon. Réservez un vol vers une nouvelle ville, ou soyez touristique dans votre propre ville et allez dans un quartier que vous ne fréquentez généralement pas.

Si vous voyagez n`est pas votre chose, changez votre routine d`une autre manière. Allez dans un nouveau restaurant que vous n`avez jamais essayé, cuisinez un repas difficile, ou invitez tous vos amis pour un dîner.

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3. Avoir une vie occupée. Gardez votre emploi du temps plein et votre esprit stimulait, vous avez donc moins de temps pour vous attarder sur des pensées négatives. Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps par vous-même, faites-en un point de sortir plus avec des amis ou de visiter votre famille plus souvent. Distraire-toi avec un bon livre ou ramasser un nouveau passe-temps. Plus vous passez de temps que vous passez assis avec rien à faire, plus vous êtes susceptible de vous habiter sur de vieux souvenirs. Voici quelques grandes distractions qui vous aideront à rester occupée:

Prendre une nouvelle activité physique, comme le football ou le kickboxing. Si vous n`êtes pas dans le sport, mettez-vous au défi de marcher chaque jour un certain nombre de kilomètres chaque jour ou de commencer à faire du yoga. Vous défier physiquement est un excellent moyen de libérer votre esprit des pensées négatives. L`exercice provoque votre cerveau de libérer des endorphines qui améliorent votre humeur.

Créer quelque chose de nouveau. Vous pourriez coudre une robe, faire une peinture, ou alors Écris une chanson. Versez votre énergie pour faire quelque chose et vous n`aurez pas le temps de penser à de mauvais souvenirs.

Trouver une occasion de faire du bénévolat de votre temps. Aider les autres personnes est un excellent moyen de tirer votre esprit de vos propres problèmes.

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4. Évitez d`alcool et de drogues. Utiliser des substances à modification de l`esprit peut aggraver les choses, surtout si la mauvaise mémoire vous a laissé vous sentir déprimé ou anxieux. L`alcool peut augmenter la dépression, l`irritabilité et l`anxiété, en particulier chez les personnes qui ont déjà eu ces symptômes. Garder votre mentalité positive, il est préférable de limiter ou de s`abstenir complètement d`utiliser de l`alcool et des drogues.

En utilisant de l`alcool et de la drogue comme moyen d`essayer d`oublier de mauvais souvenirs, ou comme moyen d`éviter tout type d`émotion négative, conduit souvent à dépendance. Si vous vous transformez en alcool ou à la drogue lorsque vous ne voulez pas avoir à vous souvenir de quelque chose qui vous dérange, demandez-vous maintenant.

D`autres formes d`évasion devraient également être évitées. Si vous avez tendance à jouer, de trop manger ou de me réfugier dans une habitude qui pourrait nuire à votre santé afin de supprimer les mauvais sentiments, il est important de reconnaître votre comportement et de le freiner, soit seul, soit avec l`aide d`un thérapeute ou groupe de soutien.

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5. Rendre votre santé une priorité. Lorsque vous êtes consommé avec des pensées négatives, il peut être difficile de vous rappeler de bien prendre soin de vous. Mais garder votre corps en bonne santé a un grand effet sur la façon dont vous pensez. Manger des aliments nutritifs, avoir beaucoup de sommeil et travailler quelques fois par semaine contribuera grandement à garder les mauvais souvenirs à la baie. En plus de s`assurer que vos besoins de base sont satisfaits, prenez le temps de vous choyer un peu pour vous aider à soulager l`anxiété découlant de votre mauvaise mémoire.

Manger une alimentation équilibrée qui comprend de nombreux fruits et légumes frais, protéines maigres, grains entiers et graisses saines.

Visez à obtenir 30 minutes à une heure d`exercice chaque jour, même si vous faites une longue promenade après le travail.

Essayez d`obtenir sept à huit heures de sommeil tous les soirs, car être fatiguée peut rendre vos émotions plus hautes que d`habitude et vous laisser susceptibles de loger sur de mauvais souvenirs.

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Surmonter une expérience traumatisante

1. Pleurer la mémoire. Reconnaître la mémoire et les émotions négatives associées à elle. Bien que cela puisse sembler contre-productif, Catharsis est un élément clé du processus de guérison. La suppression d`une mauvaise mémoire ne fera que le faire revenir plus tard dans la vie et avec encore plus d`intensité. Laissez-vous vous sentir en colère, triste, gênant ou blessé.Si vous avez besoin de pleurer ou de crier, faites-le. Vous sortirez de l`autre côté se sentir plus capable de faire face que si vous essayiez d`ignorer votre douleur.

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2. Parlez à quelqu`un à ce sujet. Se tourner vers un ami ou un membre de la famille que vous avez confiance. D`autres personnes peuvent offrir des conseils, partager des histoires similaires et même vous rassurer que l`incident n`était peut-être pas aussi horrible que vous l`avez fait pour être dans votre tête. Si possible, parlez à quelqu`un qui n`est pas liée à l`incident - cela vous donnera la perspective fraîche dont vous avez besoin.

Envisager de rejoindre un groupe de soutien. Faites des recherches pour trouver un groupe de soutien dans votre région qui traite du problème particulier à la main. Il existe de nombreux groupes de soutien pour les derniers divorces, ruptures, maladies chroniques, etc.

Si vous n`êtes pas à l`aise de partager l`expérience avec personne d`autre, écrivez-y dans un journal personnel et conservez-le dans un endroit sûr où personne d`autre ne le trouvera.

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3. Envisager d`obtenir la psychothérapie. Si vous sentez que vous avez besoin de plus qu`un ami ou un membre de la famille peut offrir, parler à un professionnel pourrait être le bon choix pour vous. Puisque la relation médecin-patient est confidentielle, vous n`avez pas à vous soucier de vous censurer ou de vous sentir gêné.

Un thérapeute sera en mesure de vous aider à identifier vos déclencheurs et à apprendre à les surmonter. Il ou elle vous apprendra des techniques que vous pouvez utiliser pour casser les mauvais souvenirs des mauvais souvenirs de votre esprit.

Le traitement cognitif comportemental s`est avéré être utile pour les personnes traumatisées. Envisager de chercher un thérapeute spécialisé dans cette approche.

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4. Découvrez si vous avez un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ce trouble peut se développer après une expérience terrifiante et nuisible, telle que d`être abusé sexuellement, d`avoir un mauvais accident de voiture, d`être agressé violemment ou d`avoir une maladie débilitante. Pour les personnes atteintes de SSPT, les souvenirs de traumatisme ne disparaissent pas. Il produit un sentiment d`anxiété constante que la mauvaise situation se reproduise. Si vous pensez que vous pourriez avoir SSPTD, il est important de demander de l`aide, car ce n`est pas quelque chose que vous pouvez gérer vous-même.

Les symptômes du SSPT incluent avoir des flashbacks, des cauchemars et des pensées qui vous effrayent.

Vous pouvez vous sentir émotionnellement engourdi, déprimé ou constamment inquiet, avec un sentiment d`être sur le bord tout le temps.

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5. Regarder dans des traitements spéciaux. Si vous vous sentez piégé par vos souvenirs d`une expérience traumatique, il y a des traitements disponibles qui peuvent aider. Ces traitements sont généralement utilisés conjointement avec la psychothérapie pour les meilleurs résultats possibles. Prendre rendez-vous avec un psychiatre pour discuter de savoir si un traitement spécial pourrait vous aider enfin à vous sentir exempt des mauvais souvenirs qui affectent votre qualité de vie.

Médicament pourrait être le premier traitement à essayer. Les antidépresseurs ou les médicaments anti-anxiété sont souvent prescrits aux personnes qui ont du mal à échapper aux pensées négatives.

L`expérience somatique est un traitement visant à vous rendre en contact avec ce que votre corps ressent. Il se concentre sur la correction de la réponse de combat ou de vol afin qu`elle ne soit plus activée lorsque le danger n`est pas présent.

L`électrochoc est un moyen efficace de soulager l`esprit des souvenirs traumatiques lorsque aucun autre traitement ne fonctionne.

Conseils

Renommer la mémoire peut aider à tromper votre cerveau de se déplacer plus vite. Par exemple, au lieu de se référer à cela en tant que "mal" mémoire, appelez-y en tant que "passé" Mémoire. Répéter le mot "mal" dans votre tête ne vous fera sentir que ça: mauvais.

Ne pas rester trop longtemps dans la période de deuil. Se sentir triste pendant un moment est totalement naturel après un événement bouleversant, mais sachez quand vous sortir de la période de deuil et commencer à vivre à nouveau.

Peu importe la taille de la mémoire, c`est dans le passé, ne laissez pas cela affecter votre présent ou votre avenir comme cela s`est passé dans le passé et, à moins que vous ne puissiez voyager, vous ne pouvez rien faire pour le changer, alors partez dans le passé et durcir et illumine!

Pense à des choses joyeuses. Peu importe la gravité de la mémoire, concentrez-vous simplement sur l`avenir.