4 façons de faire face aux douleurs inexpliquées

Les symptômes, y compris la douleur, qui ne peuvent pas être expliqués médicalement représentent jusqu`à 30% des plaintes observées par les médecins de soins primaires. Parfois, la douleur peut être partiellement liée à la santé psychologique, y compris des douleurs musculaires et articulaires, des douleurs à l`estomac et des maux de tête. Le stress et l`anxiété peuvent également faire une douleur qui a une cause physique aggravée.Les meilleurs traitements tiennent donc compte des causes physiques et psychologiques possibles.

Pas

Méthode 1 de 4:

Réduire le stress et l`anxiété

1. Essaye de te calmer. Quelques types de douleur, en particulier de douleur au dos et d`estomac, peuvent s`aggraver avec le stress et l`anxiété, causant un cercle vicieux de souci de la douleur pendant que la douleur devient plus intense.La douleur peut également être causée par, non seulement exacerbée par, anxiété et stress.

La façon dont le corps réagit au stress est similaire à la façon dont il répond à la douleur.Les deux créent un battement de coeur et une respiration plus rapides et rendent vos muscles tendus.
Le stress provoque plus de cortisol, l`hormone de stress, à libérer dans le sang, ce qui peut vous rendre plus vulnérable à ressentir de la douleur.
Essayez les thérapies d`esprit-corps. Celles-ci incluent la méditation, l`imagerie guidée, l`hypnose et le biofeedback. Les deux derniers exigent l`aide d`un médecin, mais vous pouvez faire les autres sur votre propre.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 11

2. Méditer pendant au moins 20 minutes par jour. Une méditation a été démontrée comme un traitement efficace pour la douleur chronique. Il existe différentes façons de méditer, mais l`objectif est de calmer votre esprit et de ralentir vos processus autonomes, comme la respiration et votre battement de coeur. Vous pouvez simplement vous asseoir tranquillement et essayer de ne rien y penser, ni d`utiliser des images guidées pour concentrer votre attention sur des idées positives.

Se coucher ou s`asseoir confortablement et faites attention à votre respiration. N`essayez pas de le contrôler, remarquez simplement le motif et la sensation d`air traversant votre corps. Lorsque des pensées ou des surfaces de douleur, pensez à eux comme un nuage passant rapidement sur le ciel, les reconnaissent et les regarder s`effacer au loin.

Pour des images guidées, imaginez bloquer la douleur physiquement, comme la mettre derrière le verre. Ou, asseyez-vous et respirez profondément pendant au moins 10 minutes par jour tout en imaginant une scène tranquille. Image aussi complètement que possible, avec des sons, des sites touristiques, des odeurs, etc., Donc, vous pouvez imaginer que vous êtes en fait là.

Utiliser la respiration de Foursquare. Respirez profondément dans votre abdomen, inhalant pendant 4 secondes, tenant pendant 4 secondes et expirant pendant 4 secondes. Tenir pour un compte de 4 avant de répéter.Répéter 10 fois Total.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 12

3. Essayez l`auto-discussion positive. Cela signifie remplacer vos pensées négatives avec des positives. Plutôt que de penser à vous-même, "mon dos me tue! Je ne peux rien faire aujourd`hui, "Corrigez-vous et pensez-vous", je peux décomposer ma tâche en plus petits et faire une chose à la fois. Je peux certainement faire au moins le premier pas maintenant, malgré la douleur légère que je ressens."

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées STEP 14

4. Écouter de la musique. C`est une forme d`aide à travers la distraction. Les personnes atteintes de douleurs chroniques ont signalé avoir moins de douleur après avoir écouté de la musique pendant une heure tous les jours.

Peu importe quel genre c`est, tant qu`il vous fait vous détendre, ne pas être agité.

Le goût de tout le monde en musique est différent, mais généralement des harmonies consonnes sont plus agréables à la plupart des gens (par opposition à des tonalités d`affichage ou d`accords). Si votre premier choix ne vous repose pas, essayez un musicien ou un type de musique différent.

Le meilleur soulagement de la douleur a été associé à la musique qui a un message positif est inférieur tempo et faible intensité.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 15

5. Rire plus. Rire augmente la circulation de l`oxygène et abaisse votre tension artérielle. Il déclenche également le corps à libérer des endorphines, qui agissent comme des analgésiques. Rire offre donc un soulagement du stress et favorise le bonheur, ce qui peut vous aider à vous concentrer moins sur votre douleur.

Regarder un film drôle ou une émission de télévision.

Téléchargez votre routine comique préférée sur votre téléphone ou votre iPod.

Appelez un ami ou un membre de la famille et souvenez-vous des bons moments.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées STEP 16

6. Rejoignez un groupe de soutien. Avoir une douleur inexpliquée peut être une expérience solitaire et frustrante, elle est donc importante pour vous de maintenir et de développer vos cercles sociaux pendant cette période. Rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui gèrent des types de douleur similaires vous donneront une chance de parler à travers vos luttes et de mieux comprendre les expériences des autres.

Recherchez des groupes dans votre région qui se rencontrent en personne ou consultez des forums en ligne.

Les forums en ligne peuvent également être des endroits très utiles pour entendre parler des expériences des autres personnes.

Méthode 2 sur 4:

Faire des changements alimentaires

1. Essayez un régime d`élimination. Certaines maladies chroniques, telles que les migraines et les maladies auto-immunes telles que le lupus et la polyarthrite rhumatoïde (RA), sont aggravées, éventuellement même partiellement causées, par régime. D`autres conditions, telles que le syndrome de la fibromyalgie, peuvent être aggravées ou aggravées par certains aliments et éliminer les aliments de votre régime alimentaire peuvent vous aider à identifier vos déclencheurs de douleur.

Pour les migraines, vous devriez essayer d`éliminer les fromages au chocolat, les fromages, les noix, le vin et d`autres alcools, et limiter la caféine. Également découpé tout ce qui avec des msg ou des nitrates, comme des aliments préparés et des charcuteries. Voir un neurologue et suivez le régime national de fondation de maux de tête.
Pour Ra, assurez-vous de manger une variété d`aliments, principalement des grains et des légumes naturels, des sucres limites et de l`alcool, et regardez votre consommation de graisse.
Après avoir éliminé des aliments problématiques, surveillez les améliorations de vos symptômes au cours des semaines suivantes. Si vous commencez à voir des améliorations, commencez lentement à ajouter un élément dans votre alimentation à la fois. Gardez un journal pour voir comment vous vous sentez comme vous ajoutez chaque article dans. En ajoutant un élément à la fois, vous devriez pouvoir identifier la nourriture qui était responsable de vos symptômes.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 2

2. Manger plus d`acides gras oméga-3. Étant donné que cet acide essentiel contribue à l`inflammation, il peut être utilisé pour traiter les maux de tête, la douleur articulaire, les douleurs au dos et la douleur menstruelle.

Il est préférable de manger des aliments haut dans ces graisses, y compris les poissons, l`huile de canola, les épinards et les œufs avec des acides oméga-3 ajoutés.

Vous pouvez également prendre jusqu`à 3 grammes d`huile de poisson sous forme de capsule.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 3

3. Ingérer des probiotiques tous les jours. Les probiotiques sont des bactéries saines trouvées dans des aliments tels que le yogourt, le kimchi et la choucroute. Ces bactéries peuvent réduire l`inflammation et aider à la douleur à l`estomac.

Vous pouvez également prendre un supplément, jusqu`à 10 milliards de crus par jour.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 4

4. Vérifier une carence en vitamine D. Cette vitamine peut réduire les cytokines qui causent de la douleur. Il peut également être associé à une douleur décroissante de la fibromyalgie. Vous obtenez la plupart de ce dont vous avez besoin du soleil et d`un régime alimentaire approprié.

Exposant 50% de votre peau pendant 12 minutes par jour pendant les mois d`été remplira presque votre exigence quotidienne.

Vous pouvez également obtenir de la vitamine D de manger du poisson gras.

Vous pouvez également prendre des suppléments, mais assurez-vous de savoir à quel point vous recevez du soleil et de votre régime afin de ne pas atteindre les niveaux dangereux.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 5

5. Inclure le curcuma dans votre alimentation.Le curcuma est une racine dans la famille du gingembre et peut être achetée comme une épice. Curcumine, l`ingrédient actif du curcuma, réduit l`inflammation et peut aider à des problèmes de dos et d`articulation.

Soit cuisiner avec elle ou faire un thé à boire.

Vous pouvez aussi prendre des capsules jusqu`à 2 g par jour.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 6

6. Prenez des suppléments de magnésium. Ils peuvent aider avec différentes douleurs, y compris les crampes musculaires et les migraines de migraines. Le magnésium est le 4ème minéral le plus abondant dans nos cellules et 2 Américains sur 3 ne reçoivent pas assez.

Les aliments qui incluent des niveaux élevés de magnésium comprennent des épinards et d`autres parties sombres, des noix, y compris des amandes, des noix de cajou et des graines de citrouille, des lentilles et de toutes grains et de poissons comme du flétan.

Visez à manger un ou plusieurs de ces aliments quotidiennement et prendre un supplément de 200 mg de gluconate de magnésium 2-3 fois par jour.

Méthode 3 sur 4:

Changer votre style de vie

1. Arrêter de fumer. Les fumeurs signalent le plus grand niveau de mal de dos et de problèmes de disque, alors que ceux qui n`ont jamais fumé signalent le moins. Fumer contribue également aux maux de tête, en particulier de migraines. Si vous avez des maux de tête fréquents, vous devriez arrêter de fumer immédiatement.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées STEP 8

2. Dors plus. Il est difficile de faire face à la douleur lorsque vous ne dormez pas assez. Les gens qui dorment plus d`heures de nuit un rapport de nuit ayant moins de sensibilité à la douleur, ce qui signifie qu`ils peuvent supporter plus de douleur. Cela améliore également votre humeur, qui peut, à son tour, vous faire penser à être moins mal.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées Étape 9

3. Exercice régulier. L`exercice libère des endorphines, les produits chimiques "sens-bons" dans le corps, qui peuvent agir comme des analgésiques. Ils stimulent également votre humeur, qui peut vous distraire de toute douleur que vous ressentez.

L`exercice réduit également les cytokines, les substances du corps qui augmentent l`inflammation et sont associées à la douleur nerveuse. L`inflammation chronique a été liée à plusieurs maladies graves.

Les personnes dans la douleur régulière auraient peut-être peur de bouger plus que nécessaire, mais cela rendra votre douleur aggraver, pas diminuer. Pour les maux de dos, vous ne devriez pas vous reposer pendant plus de quelques jours. Après cela, essayez des exercices à faible impact comme la natation ou le yoga.

Pour la douleur chronique ressentit la plupart n`importe où partout, faites un exercice agréable pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine.

Pour certaines conditions telles que le syndrome de fatigue chronique ou la fibromyalgie, un diagnostic définitif peut être difficile. Cependant, pour toute condition, il est préférable de commencer avec un exercice de cardio à faible impact. Une fois que vous ressentez une amélioration de vos symptômes, vous pouvez progresser pour inclure des répétitions élevées de faibles exercices de résistance au poids.

Méthode 4 sur 4:

Rechercher un traitement médical

1. Visitez votre médecin. Ne supposez pas simplement qu`il n`y a pas de bonne raison médicale à votre douleur. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour exclure les possibilités et demander conseil sur quoi faire de l`avant. Votre médecin voudra faire un examen physique et utilisera probablement des analyses de sang pour que votre douleur ne soit pas le résultat d`un problème de santé grave.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées STEPTE 22

2. Expliquer le problème. Soyez prêt à discuter des éléments suivants:

Est-ce que quelque chose rend votre douleur mieux ou pire?

Que pensez-vous que la cause peut être et qu`attendez-vous d`eux en ce qui concerne le traitement?

Expliquez comment la douleur affecte votre vie quotidienne. Y a-t-il des choses que vous ne pouvez tout simplement pas faire que vous avez vraiment besoin de faire?

Si votre douleur est tout-dessus et interrompre votre capacité à dormir, demandez à votre médecin si vous pouvez avoir une fibromyalgie. Jusqu`à 85% des personnes souffrant de cette maladie n`ont pas été diagnostiquées, selon des estimations. Les symptômes incluent une douleur généralisée et une fatigue sévère d`une durée d`au moins 3 mois, associée à une incapacité à bien dormir.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées STEPTE 23

3. Dites-leur si vous avez été déprimé, aussi bien. Si aucune explication physique ne peut être trouvée, et que vous avez eu une douleur à long terme, alors que vous vous sentez déprimé, dites-lui votre médecin et obtenez une référence à un professionnel de la santé mentale. La dépression peut causer tous les types de problèmes physiques, en particulier les maux de tête, les maux d`estomac et le dos.

Image intitulée Deal avec des douleurs inexpliquées STEP 24

4. Obtenir un deuxième avis. Si votre médecin généraliste ne semble pas prendre vos préoccupations au sérieux ou que vous ne pouvez offrir aucun aperçu, obtenez un deuxième avis, de préférence d`un spécialiste qui traite votre type de douleur.

Conseils

Gardez à l`esprit qu`il existe de nombreuses conditions où votre médecin peut ne pas trouver un diagnostic approprié. Essayez de ne pas être frustré si cela se produit. Essayez plutôt de prendre une approche holistique de votre douleur et d`explorer toutes vos options de traitement.

Mises en garde

Bien que cet article fournisse des informations relatives à la douleur, elle ne devrait pas être prise comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin de la meilleure façon de traiter votre condition spécifique.

Comment gérer des douleurs inexpliquées

Pas

Conseils

Mises en garde