Comment faire face à la douleur chronique

La douleur chronique est définie comme une douleur qui dure plus de six mois. La douleur est toujours un problème difficile. Il est évidemment difficile pour la personne souffrant de douleur, mais médicalement, il peut être très difficile de déterminer le niveau de douleur et de traiter cette douleur de manière appropriée car elle est très subjective. Si vous avez affaire à des douleurs chroniques, vous pouvez utiliser certaines méthodes pour aider.

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Méthode 1 de 4:
Traiter avec une douleur chronique médicalement
  1. Image intitulée Deal avec la douleur chronique Étape 1
1. Parlez à votre médecin. Commencez avec votre médecin des soins primaires qui peut initier une évaluation avec le travail sanguin, l`imagerie et un essai de certains médicaments et vous renvoyer au bon spécialiste. Laissez votre médecin savoir si vous avez des antécédents de dépendance, comme vous pouvez être à risque plus élevé de dépendance aux analgésiques.
  • Si votre douleur est due aux réponses des traitements de cancer, parlez à votre oncologue. Les spécialistes de la douleur et les oncologues ont la plus grande expérience de traitance des nombreux problèmes complexes entourant le traitement de la douleur.
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    2. Déterminer la cause de la douleur. La première étape de la gestion médicale de la douleur est de déterminer la cause de la douleur. La douleur peut provenir de troubles tels que l`arthrite, la fibromyalgie, le cancer et plus.Cela pourrait prendre des études supplémentaires, une évaluation et un temps de trouver la source.Une fois que la cause sous-jacente est déterminée, le traitement peut être discuté.
  • Vous devrez peut-être voir un certain nombre de médecins différents, y compris un rhumatologue, un orthopédique, un neurologue et / ou un spécialiste en matière de médecine physique et de réadaptation.
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    3. Décider d`un médicament. Après avoir déterminé la cause de votre douleur, vous et votre médecin pouvez discuter de l`utilisation de médicaments. En général, l`acétaminophène (Tylenol) ou les AINS (Aleve, Advil, aspirine) sont utilisés d`abord. L`idée est de commencer par commencer par des médicaments avec les effets secondaires les moins importants. Pour tous ces médicaments contre la douleur, il est très important de suivre les instructions exactement comme écrit. Si les instructions ne sont pas claires, assurez-vous de demander à votre médecin, à votre infirmière ou à votre pharmacien de les expliquer jusqu`à ce que vous soyez très clair quand et comment prendre le médicament. Signalez tout effet secondaire ou des problèmes avec les médicaments immédiatement.
  • Dans certaines circonstances, des antidépresseurs tricycliques tels que l`amitriptyline peuvent être utilisés pour contrôler la douleur.
  • Une troisième classe de médicaments pouvant être utilisées sont les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine (SNRIS) tels que la duloxetine (CYMBALTA).
  • Les corticostéroïdes sont principalement utilisés pour la rhumatologie inflammatoire et les troubles auto-immuns. Parfois, un court cours est ordonné de traiter également la douleur aiguë.
  • Les anticonvulsivants tels que la gabapentine (neurontin) ou la prégabaline (Lyrica) ont été démontrés utiles pour certains types de douleur nerveuse, y compris la fibromyalgie et les neuropathies.
  • Les opiacées sont généralement réservées à la douleur qui ne répond pas aux autres médicaments anti-douleur. Ils ne doivent être utilisés que pendant une courte période et / ou après vous et votre médecin élaborant un plan de traitement minutieux, car les opiacés sont très addictifs.
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    4. Suivez les instructions de dosage médical. Il est très important d`être conscient de la dose recommandée par votre médecin afin de minimiser les chances de développer une tolérance problématique au médicament contre la douleur. La tolérance est définie comme "un phénomène ou une adaptation du corps sur une période de temps dans laquelle un ou plusieurs effets d`un médicament deviennent moins utilisés avec une utilisation répétée à la même dose.«Ceci est souvent appelé« immunisé »à l`action du médicament.
  • Il est important de comprendre que la tolérance n`est pas une dépendance. La tolérance est l`adaptation du corps au médicament. Le problème de la tolérance est que de plus en plus de médicaments sont nécessaires pour atteindre le même effet et augmenter les doses signifient également qu`il existe un risque accru d`effets secondaires dangereux ou inacceptables et les chances d`une surdose accidentelle. Suite à la planification de la posologie peut ralentir le processus de tolérance.
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    5. Travailler avec votre équipe de gestion de la douleur. De plus en plus de programmes de gestion de la douleur sont interdisciplinaires et utilisent de nombreux professionnels différents avec une grande diversité de compétences pouvant vous aider à faire face à une douleur chronique de la manière la plus saine possible, d`améliorer votre qualité de vie autant que possible.
  • Cette équipe vous inclut d`abord. L`équipe de gestion de la douleur peut également inclure un médecin et des infirmières, en plus des thérapeutes physiques, massages, professionnels, récréatifs et psychologiques. Il peut également y avoir des travailleurs sociaux, des nutritionnistes et d`autres membres du personnel de soutien.
  • La chose importante pour vous de vous rappeler est d`accéder à l`équipe et d`utiliser les services qu`ils doivent vous proposer.
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    6. Obtenir une thérapie physique. Vous devriez envisager d`inclure un physiothérapeute dans le cadre de votre équipe de gestion de la douleur. Un thérapeute physique peut vous aider à gérer la douleur en vous donnant des traitements corporels destinés à soulager votre douleur. Ces exercices comprennent des exercices de renforcement, des exercices de flexibilité, une thérapie manuelle, une aide à la posture et une instruction de mécanique corporelle.
    • Méthode 2 sur 4:
    Faire face à la douleur en restant actif
    1. Image intitulée Deal avec la douleur chronique Étape 7
    1. Rester social. Essayez de rester aussi actif et aussi socialement engagé comme vous le pouvez. Lorsque vous avez affaire à une douleur chronique, les gens qui vous entourent peuvent parfois être la toute une dernière chose que vous voulez, cependant, que des personnes autour peuvent également vous distraire de la douleur et vous permettre quelques instants, ou peut-être plus, d`oublier la douleur. Les humains sont des créatures sociales et pendant que vous ne voudrez peut-être pas toujours avoir des gens autour et que vous n`avez pas besoin de 24/7, il a été démontré que le contact social peut avoir des effets importants sur la perception de la douleur.
    • La socialisation peut aider à atténuer la solitude et la dépression, ce qui peut affecter négativement la douleur chronique.
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    2. Rechercher des groupes de soutien. En tant que créatures sociales, trouvant d`autres personnes qui comprennent vraiment ce que vous faites affaire peut être un confort important. Les groupes de soutien vous aident également à ne pas vous sentir seuls. Les personnes du groupe peuvent être en mesure de proposer des conseils et des techniques d`adaptation.
  • Pour trouver un groupe de soutien pour les personnes traitant de la douleur chronique, commencez par examiner les groupes à l`American Chronic Douleur Association ou à l`Association nationale de la fibromyalyalgie et de la douleur chronique.
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    Exercer. L`exercice a été démontré pour augmenter la production d`endorphines qui réduisent naturellement la douleur. L`exercice renforce également les muscles avec la réduction du risque d`obésité, de maladie cardiaque et de diabète. Essayez des activités à faible impact, telles que le yoga, le Tai Chi, la marche, la natation, le cyclisme ou la musculation de la force.
  • Vous devrez parler à votre physiothérapeute et à vos autres membres de votre équipe de gestion de la douleur afin de déterminer si l`étirement des exercices, le renforcement des exercices, l`aérobic ou la musculation est le mieux pour vous.
  • Assurez-vous de trouver le bon niveau d`activité pour vous. Si vous faites trop, vous aurez peut-être une douleur accrue le lendemain, cependant, rester inactif pendant trop longtemps peut conduire à de nouveaux problèmes de douleur et de mobilité. Trouvez le bon exercice et la bonne activité de votre condition.
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    4. Distraire-toi avec des activités. Rester occupé et engager votre esprit et votre corps dans des activités qui vous distraire de la douleur peut être une stratégie de gestion efficace. Essayez de lire ou d`écouter de la musique. Ces activités peuvent ne pas être en mesure de vous laisser oublier la douleur, mais cela peut vous aider à prendre le contrôle de votre vie.
  • Considérer Trouver un passe-temps qui vous permet de sortir de la maison et de vous connecter avec d`autres personnes.
    • Méthode 3 sur 4:
    Faire face à la douleur en soulageant le stress
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    1. Essayer Exercices de respiration profonde. La respiration profonde est une technique de relaxation qui peut aider à réduire le stress. Apprendre à se détendre peut aider à réduire la douleur.
    • Allongez-vous à plat sur le dos. Utilisez des oreillers sous vos genoux et votre cou pour vous assurer que vous êtes à l`aise. Mettez vos mains sur votre ventre sur votre ventre, juste en dessous de la cage thoracique.Placez les doigts de vos mains ensemble afin que vous puissiez les sentir séparément et savoir que vous faites l`exercice correctement. Prenez un souffle long, lent et profond à travers votre nez en élargissant votre ventre. Cela garantit que vous utilisez votre diaphragme pour respirer plutôt que votre cage thoracique. Vos doigts devraient se séparer comme ils se trouvent sur votre ventre. Expirez à travers votre bouche. Faites cela aussi souvent que vous le pouvez.
    • Utilisez une variation d`un exercice de respiration de qigong chinois. Asseyez-vous confortablement. Le rythme naturel des poumons prendra la relève immédiatement. Prenez trois courtes inhalations à travers le nez. Sur la première prise, soulevez vos bras, atteignant devant, en gardant les bras aux niveaux d`épaule. Sur la deuxième consommation, déplacez vos bras sur le côté, en gardant les bras aux niveaux d`épaule. Sur la troisième prise, soulevez vos bras sur votre tête. Répétez 10 à 12 fois.
    • Si l`un ou l`autre exercice provoque des vertiges, arrêtez. Faire ces exercices aussi souvent que nécessaire.
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    2. Faire de la détente musculaire progressive. Une autre façon de diminuer le stress et de faire face à la douleur consiste à traverser Relaxation musculaire progressive. Commencez avec vos orteils. Serrez-les en les couvrant sous vos pieds. Tenir pendant cinq à 10 secondes. Puis détendez-vous lentement les orteils.
  • Passer sur les pieds suivant. Serrez tous les muscles de vos pieds et tenez pendant cinq à 10 secondes. Puis détendez-vous lentement les pieds.
  • Passez à travers vos jambes, cuisses, abdomen, bras, cou et visage, resserrez les muscles de chaque région. Détendez-vous lentement à chaque fois.
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    3. Utiliser une visualisation positive. La visualisation positive peut être une forme de méditation. La visualisation positive et la méditation peuvent aider à soulager le stress, ce qui peut aider à soulager l`inconfort et réduire la douleur.
  • Choisissez un endroit préféré et soyez à l`aise. Rappelez-vous un endroit préféré. Fermez vos yeux et photo cet endroit. Gardez l`image dans votre esprit.
  • Respirez profondément lorsque vous gardez la photo dans votre esprit. Ne vous inquiétez pas si vous perdez l`image. Il suffit de prendre un souffle et recommencez.
  • Jusqu`à ce que vous ayez une certaine pratique, vous devrez peut-être recommencer plusieurs fois.
  • Essayez de vous assurer de le faire pendant une période que vous êtes le moins susceptible de vous être interrompu.
  • Recherchez des images guidées via des vidéos ou des applications YouTube.
  • Image intitulée Deal avec la douleur chronique Step 14
    4. Dire des affirmations positives. Utilisant affirmations positives peut être efficace pour aider à changer votre mentalité sur la douleur et soulevez votre humeur. Dire publiquement des choses positives sur vous-même et votre douleur. L`auto-discussion positive peut aider à renforcer votre perception mentale de la douleur. Certaines personnes écrivent leurs affirmations positives sur des notes collantes et post ces notes partout où elles peuvent. Utilisez le présent et répétez le présent aussi souvent que possible. Des exemples d`affirmations positives sont:
  • Oui je peux.
  • Je peux traverser la douleur.
  • Je vais mieux.
  • Je me sens mieux tous les jours.
  • Je peux contrôler ma douleur.
    • Méthode 4 sur 4:
    Faire face à la douleur à travers des moyens alternatifs
    1. Image intitulée Deal avec la douleur chronique Étape 15
    1. Essayez les soins chiropratiques. Les chiropraticiens travaillent avec l`alignement de votre structure musculo-squelettique pour encourager le soulagement de la guérison et de la douleur. Les soins chiropratiques sont généralement un traitement alternatif pour la douleur dans vos muscles, les articulations, les os, les cartilages, les ligaments et les tendons. Les soins chiropratiques sont utilisés le plus souvent pour la douleur au dos, à la jambe et au cou.
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    2. Considérer l`acupuncture. Une autre thérapie alternative commune pour la gestion des douleurs chroniques est l`acupuncture. L`acupuncture peut être très bénéfique pour la douleur arthritique, les migraines et d`autres formes de douleur chronique.
  • Avant d`avoir de l`acupuncture, prenez le temps de vous en apprendre davantage sur l`acupuncture, où trouver un praticien expérimenté et réputé, et réfléchir à la question de savoir s`il s`agit d`un traitement pour vous.
  • Parlez à votre équipe de gestion de la douleur pour obtenir des recommandations pour un acupuncteur ou un chiropraticien.
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    3. Obtenir un massage. Obtenir un massage aidera non seulement à soulager la tension, mais cela peut également aider à soulager le stress. Ces deux choses peuvent conduire à une douleur accrue. Les massages sont bons pour toutes les douleurs, en particulier le dos et le cou.
  • Trouver un massothérapeute spécialisé dans la douleur chronique.
  • Pour les patients atteints de fibromyalgie, un massage normal peut être très douloureux, alors assurez-vous de laisser le thérapeute savoir et de demander des techniques légères et douces.
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    4. Essayez Biofeedback. D`autres traitements alternatifs peuvent inclure des techniques de biofeedback et d`autres nouveaux dispositifs médicaux, y compris des neurostimulateurs et des pompes à pharmaceunes. Vous pouvez parler à votre médecin qui pourrait vous être correct.
  • Lorsque vous utilisez Biofeedback, vous portez des capteurs sur votre corps qui vous permet de suivre les fonctions du corps. Lorsque vous étudiez les bips Bips ou les lignes, les capteurs vous rapportent, vous pouvez apprendre à contrôler certaines fonctions corporelles et impulsions.
  • Il existe également de nouveaux dispositifs "portables" et de correctifs pouvant fournir un soulagement de la douleur pour une variété de conditions. Il y a des bandeau pour la migraine, des correctifs pour la douleur musculaire, des dispositifs de douleurs articulaires et de dispositifs d`électrostimulation (souvent appelés dispositifs de dizaines) qui peuvent également aider à réduire la douleur.
  • 5. Essayez un régime anti-inflammatoire. La recherche montre que l`inflammation peut jouer un rôle dans les maladies chroniques. Bien que des recherches soient en cours, il se peut que le régime alimentaire puisse aider à éviter certains aliments, et y compris ceux qui ont des propriétés anti-inflammatoires, vous pourrez peut-être réduire votre douleur.
  • Un régime anti-inflammatoire est similaire au régime méditerranéen. Insistez sur beaucoup de fruits et de légumes, de collations sur les noix, de manger des poissons emballés avec des oméga-3 et des graisses saines (monoinsaturés et polyunésaturés).
  • Inclure ces épices anti-inflammatoires dans votre cuisine: curcuma, gingembre, cannelle, ail, cayenne, poivre noir et gousset.
  • Les aliments à éviter ou à minimiser comprennent le sucre, les graisses saturées, les gras trans, les acides gras omégains excessifs, le gluten, la caséine, les glucides raffinés, le glutamate mono-sodium (msg), l`aspartame et l`alcool.
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    6. Voir si la marijuana médicale est disponible. Si la marijuana médicale est disponible pour vous, c`est une approche qui s`est avérée très efficace pour de nombreuses personnes. Des études indiquent que la marijuana médicale est une approche sûre et efficace du soulagement de la douleur. Discutez de cette option avec votre équipe de gestion de la douleur et découvrez s`il est légal où vous vivez.

    • Mises en garde

    Faites attention à ce que vous essayez sans surveillance professionnelle, demandez toujours des conseils médicaux si vous n`êtes pas sûr d`essayer l`un de ces conseils.
  • Si quelque chose aggrave votre douleur, arrêtez immédiatement.
  • Toujours écouter votre corps - votre corps sait mieux. Si vous vous sentez mal à l`aise de faire quoi que ce soit, ne le faites pas et demandez de l`aide de votre médecin.
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