Comment être reconnaissant au lieu de désolé

Se sentir désolé est une émotion humaine naturelle, mais la récente recherche psychologique suggère que les pratiques d`expression de la gratitude et des remerciements au lieu de chagrin ont un impact positif sur le bien-être général d`une personne. Remplacer le chagrin avec remerciement peut être difficile dans le moment, mais il peut finalement avoir de forts avantages émotionnels et mentaux. Pour pratiquer merci quand vous vous sentez désolé, exprimez verbalement grâce à vous-même et à d`autres personnes, trouvez des choses à remercier dans votre vie quotidienne et de travailler sur la gestion de votre chagrin en bonne santé quand il s`agit.

Pas

Méthode 1 de 3:
Dire "merci" au lieu de "je suis désolé"
  1. Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Étape 1
1. Merci les gens pour leurs actions envers vous. Au lieu de s`excuser pour vos actions moins qu`on idéales envers les autres, remerciez-les pour leurs actions de compréhension envers vous. Si vous étiez en retard, par exemple, dites: «Merci d`être patient pendant que je courais tard», plutôt que de simplement m`excuser.
  • Cela permet aux autres de savoir que vous comprenez non seulement que vos actions en avaient des conséquences, mais vous permet de reconnaître et d`apprécier que d`autres sont sortis de leur chemin pour vous accueillir.
  • Donner merci d`être sincère, tout comme une excuse. Considérez vraiment ce que vous appréciez des actions de quelqu`un d`autre envers vous dans une situation où vous ressentez la nécessité de vous excuser. Alors, merci à eux pour cette action.
  • Comprendre qu`il existe certaines circonstances dans lesquelles des excuses peuvent être plus appropriées ou où des excuses et d`exprimer une gratitude peuvent être appropriées. Par exemple, si vous renversez votre café sur un étranger, vous pourriez dire quelque chose comme, "Je suis tellement désolé j`ai taché votre chemisier! Merci d`être si compréhensif et gentil à ce sujet."
  • Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Step 2
    2. Rendre remerciement pour la critique. Dans de nombreux cas, comme à l`école ou au travail, la critique est souvent destinée à être constructive. Même si la personne qui vous critiquait ne fournit pas son message de la manière la plus constructive, essayez de les remercier pour leurs commentaires.
  • Quand quelqu`un vous critique, dites-leur: "Je suis reconnaissant pour vos commentaires et essayer de l`appliquer à l`avenir."
  • N`ayez pas peur de poser des questions lorsque quelqu`un vous critique ou votre travail. Surtout dans un environnement de travail, plus vous comprenez pourquoi une personne vous critique, plus vous pouvez faire pour travailler sur le problème.
  • Sachez que vous n`avez pas à prendre toutes les critiques au cœur. Quand quelqu`un vous offre une critique non constructive, remerciez-les puis laissez la question aller montrer la force et la confiance.
  • Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Étape 3
    3. Arrêtez-vous de vous excuser. Au lieu de penser de manière critique sur vous-même, essayez de vous remercier de ce que vous avez fait correctement, même dans des situations qui ne sont pas allées comme prévu. Pensez à la situation et laissez-vous savoir: «Je suis reconnaissant que j`ai pris cette décision dans cette situation parce que ...»
  • Même si vous n`avez pas fait le meilleur choix ou que vous prenez la meilleure action dans une circonstance donnée, vous pouvez toujours être reconnaissant pour votre choix, car cela vous a permis de réfléchir, d`apprendre et d`améliorer à l`avenir. Essayez de vous rappeler que vous êtes un travail en cours et que les erreurs sont des opportunités pour vous d`apprendre et de grandir.
  • Parlez-vous dans le miroir ou écrivez une lettre vous laissant savoir pourquoi vous êtes reconnaissant. Même s`il semble idiot à l`époque, communiquer avec vous-même aide à réaffirmer pourquoi vous êtes reconnaissant.
    • Méthode 2 de 3:
    Trouver des choses pour être reconnaissant
    1. Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Step 4
    1. Prenez l`inventaire de ce que vous avez. Être reconnaissant a été suggéré d`améliorer le bonheur et de renforcer les obligations sociales plus fortes. Commencez à trouver ce que vous êtes reconnaissant en prenant inventaire de ce que vous avez dans votre vie que vous aimez.
    • Écrivez une liste de choses que vous appréciez dans votre propre vie afin que vous puissiez regarder en arrière et réfléchir lorsque vous vous sentez abattu. Vous pouvez également inviter des amis et des membres de la famille à vous aider à créer cette liste en ajoutant leurs propres articles à ce sujet. Cela peut vous aider à voir des choses que vous n`avez peut-être pas considérées comme.
    • Considérez tout ce que vous avez, d`idées plus grandes ou plus conceptuelles telles que la possibilité de gagner sa vie ou de poursuivre une éducation de qualité aux petites choses qui rendent chaque jour mieux, comme votre collation préférée.
    • Inclure des personnes telles que des amis et de la famille ainsi que des animaux de compagnie si vous les appréciez dans votre vie.
    • Regardez en ligne pour les listes Les autres ont créé de parler de ce qu`ils sont reconnaissants de vous aider à vous donner des idées.
  • Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Étape 5
    2. Écrire un journal. La journalisation est un outil particulièrement efficace des moments où vous devez travailler grâce à la douleur à un point d`être reconnaissant. Prenez du temps et écrivez à propos de ce que vous êtes actuellement désolé, mais trouvez également des moments spécifiques dans votre journée pour laquelle vous êtes reconnaissant.
  • Essayez d`éviter d`exprimer une gratitude envers les mêmes choses tous les jours. Au lieu de cela, faites-vous défier de trouver quelques choses nouvelles et spécifiques chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  • Par exemple, au lieu de dire que vous êtes reconnaissant d`avoir un ami dans votre vie, citez plutôt une raison spécifique à laquelle vous êtes heureux d`avoir cet ami, comme notant comment ils ont éclairé votre humeur quand ils ont raconté une blague ce jour-là.
  • Lorsque vous vous sentez désolé, lisez votre journal pour vous rappeler ce que vous devez être reconnaissant de votre vie, même lorsque les temps sont difficiles. Une autre option est de poster votre liste de gratitude quelque part où vous le verrez tous les jours. Cela peut aider à vous garder concentré sur les choses que vous êtes reconnaissant de.
  • Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Étape 6
    3. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique par laquelle on essaie d`être pleinement conscient du présent au lieu de se concentrer sur le passé ou l`avenir. Pratiquer la pleine conscience en prenant du temps chaque jour pour simplement s`asseoir et observer le monde autour de vous. Mettez tout votre objectif et votre énergie pour savoir ce qui se passe autour de vous, plutôt que de donner aux inquiétudes du passé ou de l`avenir.
  • Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, cela vous permet de remarquer ce que vous avez autour de vous. Vous vous concentrez moins sur ce que vous manquez et commencez à créer une gratitude envers le monde autour de vous.
  • Commencez à pratiquer la pleine conscience en mettant de côté de petites quantités de temps, à peine dix à quinze minutes par jour, pour remarquer le monde autour de vous. Pour commencer, fermez les yeux et concentrez-vous sur ce que vous entendez, sentez-vous et ressentez autour de vous. Puis ouvrez vos yeux et essayez de voir si vous remarquez tout ce que vous n`avez jamais remarqué avant. Lorsque vous attrapez votre esprit errant, ramenez-le doucement en vous concentrant sur quelque chose qui se passe autour de vous.
    • Méthode 3 sur 3:
    Gérer votre chagrin
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    1. Permettez-vous de pleurer. Si vous avez vraiment quelque chose sur lequel vous vous sentez désolé, n`ignorez pas l`émotion. Au lieu de cela, laissez-vous vous-même réfléchir et se sentir désolé. Réservez une période de temps chaque jour où vous vous laissez simplement sentir désolé et faire face à vos émotions.
    • Si vous sentez-vous être surmonté par chagrin à l`extérieur de cette période, essayez de vous rappeler que vous aurez le temps de faire face à votre émotion.
    • En dehors de votre temps de chagrin désigné, travaillez sur votre reconnaissance. Essayez de trouver le temps positif à temps non spécifiquement mis de côté pour votre chagrin.
  • 2. Parlez à quelqu`un de la façon dont vous vous sentez. Parler à un ami de confiance ou un membre de la famille peut vous aider à traiter vos sentiments. Essayez d`appeler quelqu`un qui sera favorable et un bon auditeur. Partagez honnêtement de la façon dont vous avez ressenti et écoutez ce que votre être cher a à dire à ce sujet.
  • Vous pouvez commencer par dire quelque chose comme », Dernièrement, je me sentais vraiment désolé de _____ et cela a eu un effet négatif sur moi."
  • 3. Découvrez s`il y a quelque chose que vous pouvez faire pour faire amende amende. Faire amende amende pour la chose que vous vous sentez désolé de vous aider à vous faire sentir mieux et à faciliter la pardon de vous pardonner. Essayez de demander à la personne ce que vous pourriez faire pour le faire, ou envisager la situation et ce qui pourrait être une réponse appropriée.
  • Par exemple, si vous avez cassé un bibelot précieux qui appartenait à l`un de vos compagnons de bureau, vous pourriez faire amende en les achetant un nouveau.
  • Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Step 8
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    Essayez de la méditation. Lorsque vous vous sentez vaincu par le chagrin, essayez de me débarrasser de la tête. Si vous êtes nouveau à la méditation, choisissez une chose complètement sans rapport avec votre chagrin sur lequel vous pouvez vous concentrer. Fermez vos yeux, détendez votre corps et concentrez-vous sur cette chose pour vous déplacer votre esprit du chagrin.
  • Vous pouvez concentrer votre attention sur un mantra tel que: "Je peux gérer positivement toutes les émotions négatives qui viennent mon chemin" ou sur une image mentale qui vous rend heureux ou reconnaissant, comme celui d`un ami proche ou d`un animal de compagnie spécial.
  • Vous pouvez choisir de méditer lorsque vous vous sentez surtout ou douloureux, ou vous pouvez choisir de faire une partie de la méditation de votre vie quotidienne pour vous aider à assainir le chagrin.
  • Image intitulée Soyez reconnaissant au lieu de désolé Étape 9
    5. Trouver un avantage. Quand les choses deviennent difficiles, il est important non seulement de vous permettre de reconnaître votre chagrin, mais également de trouver quelque chose de positif pour vous aider à avancer. Jetez un coup d`œil à votre situation et cherchez un aspect positif, même s`il est petit.
  • Par exemple, si vous recevez de mauvaises marques lors d`un examen ou d`une mauvaise révision de la performance au travail, vous pouvez vous assurer que vous bénéficiez d`amis ou de famille pour vous aider à vous réconforter.

    • Conseils

    Être reconnaissant ne vient pas facilement et n`est pas approprié dans toutes les situations. Permettez-vous de reconnaître vos émotions et de vous remercier, plutôt que de les ignorer.
  • Gratitude et remerciements devraient être pratiqués quotidiennement pour aider à cultiver un état d`esprit reconnaissant. Faire de la place dans votre vie quotidienne pour la journalisation, remercier les autres ou autres pratiques reconnaissantes.
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