3 façons d`être reconnaissant

Il y a de bonnes raisons de croire que les personnes qui cultivent des grating ont tendance à être plus heureuses et en meilleure santé que celles qui ne le font pas. Les gens reconnaissants apprécient ce qu`ils ont au lieu d`obséder ce qu`ils manquent. Ils expriment leur gratitude envers les autres et reçoivent souvent plus de gratitude en retour en conséquence. Ils voient chaque jour comme une nouvelle opportunité de bonheur, plutôt qu`un autre défi de lutte contre. Bien que certaines personnes soient naturellement plus reconnaissantes, ne supposez pas que vous ne pouvez pas nourrir une perspective plus reconnaissante dans votre propre vie. Ce n`est peut-être pas facile, mais vous serez reconnaissant de faire l`effort!

Pas

Méthode 1 de 3:

Être reconnaissant dans le moment

1. Prenez une minute pour être reconnaissant pour votre vie. Parfois, un bon moyen de revenir sur la bonne voie et de se sentir mieux est de faire une pause. Vous devrez identifier des choses à reconnaître, et parfois, la pause elle-même est une bonne raison d`être reconnaissant.

Au travail, école, etc., Allez vous promener dans votre bâtiment ou pas à l`extérieur pendant 15 minutes pour respirer l`air frais et muse à quel point vous êtes reconnaissant de faire une pause, de tendre les jambes, de sentir le soleil, etc.
Prenez un moment pour remarquer les petites choses que vous êtes reconnaissants, comme votre tasse de café du matin ou votre oreiller lorsque vous vous coucherez pour aller dormir la nuit.

Image intitulée Soyez reconnaissant étape 2

2. Dire à quelqu`un Vous les appréciez. Si souvent, la vie est occupée à oublier de dire aux gens à quel point ils comptent pour vous, ou que vous avez remarqué ce qu`ils font et cela signifie beaucoup pour vous. Exprimer votre merci à d`autres cultivera une atmosphère de gratitude qui peut se répandre progressivement. Par example:

Si votre conjoint emballe votre déjeuner pour vous, appelez-les ou envoyez un texto quelque chose comme «Chérie, je sais que l`emballage d`un déjeuner ne vous semble pas beaucoup, mais j`apprécie vraiment comment vous essayez toujours de me rendre mon matin juste un peu moins hectique."

Image intitulée Soyez reconnaissant étape 3

3. Parlez de gratitude avec la famille. Mettez de côté un temps, comme le repas du soir, pour parler des choses que vous avez reconnaissante pour ce jour-là. Laissez chaque membre de la famille avoir un tour pour discuter de ce qui les a fait reconnaissants ce jour-là.

Faites-en une routine pour faire le tour de la table et mentionner au moins une chose que vous êtes reconnaissant avant de creuser.

Essayez d`être aussi précis que possible. Par exemple, au lieu de dire "Je suis reconnaissant pour vous tous d`être là pour moi," Tu pourrais dire "Je suis reconnaissant que vous ayez tous aidez-moi au jardin tous les week-ends."

Image intitulée Soyez reconnaissant étape 4

4. Envoyer Merci Notes. C`est vraiment incroyable ce qu`en envoi juste une petite note de remerciement peut faire. Une note de remerciement reconnaît que la personne vous a donné quelque chose (temps, effort, cadeau) qu`ils n`avaient pas à et que vous appréciez ce qu`ils ont fait. Vous n`avez pas besoin d`écrire un roman massif, juste quelques lignes qui leur permettent de savoir ce qu`ils et leur cadeau, leur temps, leur effort, etc. voulu pour toi.

Merci textes, emails, messages vocaux, etc. sont parfaits d`envoyer (et de recevoir), mais il semble toujours y avoir quelque chose de particulièrement spécial sur une note de remerciement manuscrite.

Votre note de remerciement peut être aussi simple qu`un post-it avec un message court, ou il peut être écrit sur un bloc-notes avec une fleur ou un coeur doodle.

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5. Redonner dans le cadre de la remerciement. Être reconnaissant n`est pas seulement de dire aux gens que vous êtes reconnaissants - il s`agit également de redonner à votre communauté et à vos amis. Cela ne signifie pas que vous redonnez pour que tout soit même et personne "doit" n`importe qui quelque chose. Donner parce que c`est la bonne chose à faire et parce que ça fait du bien de le faire.

Si vous connaissez la personne, aidez-les directement. Par exemple, vous pourriez prendre votre grand-mère pour ses rendez-vous ou aider votre ami à emménager dans son nouvel endroit.

Si vous ne connaissez pas la personne, continuez leur bon travail. Par exemple, vous pouvez rembourser votre conseiller en collège en mentorant les autres.

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6. Concentrez-vous sur l`intention de la gentillesse montrée à vous. Quand quelqu`un fait quelque chose de gentil pour vous - vous donne un cadeau, vous apporte un repas chaud, propose de lire et de modifier votre thèse - concentrez-vous sur la façon dont ils ont essayé d`apporter quelque chose de bien dans votre vie. Quelqu`un a abandonné leur temps précieux, de l`argent, etc., juste pour qu`ils puissent faire quelque chose de gentil pour vous.

Cette concentration cultive une atmosphère de gratitude qui est ensuite transmise à d`autres personnes grâce à vos actions et à vos mots, surtout si vous avez des enfants.

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7. Assurez-vous de dire "merci" régulièrement. Merci, Barista qui fait votre café, remerciez la personne qui a tenu la porte pour vous, remercier la personne du service clientèle qui vous a aidé à comprendre pourquoi votre téléphone ne fonctionnait pas. Parler, les mots à haute voix peuvent aider à cimenter le sentiment de gratitude dans votre vie.

Utillisez les mots "Merci" comme une sorte de prière ou de mantra. Vous pouvez remercier des choses spécifiques ou vous pouvez simplement répéter les mots sur vous-même. Par exemple, vous pouvez remercier la nourriture que vous avez mangée ce matin, la pluie pour arroser tous les arbres, votre veste de pluie pour garder la pluie, etc.

En cultivant la gratitude (et en parlant à haute voix), vous pouvez faire des choses comme la colère, l`anxiété, la dépression et d`autres problèmes de santé.

Quand vous dites merci aux gens, faites contact avec les yeux et souriez afin qu`ils puissent sentir la sincérité.

Image intitulée Soyez reconnaissant étape 8

8. Trouvez des raisons d`être reconnaissant, même si c`est difficile. Parfois, il peut être vraiment difficile d`être reconnaissant dans votre vie. Ce sont les temps, cependant, quand il est encore plus important de cultiver la gratitude, car cela vous aidera à mieux comprendre les temps difficiles que de se mettre en colère ou contrarié.

Pour cultiver la gratitude pour quelque chose comme un travail difficile ou ennuyeux, faites une liste des bonnes choses sur le travail: cela vous donne de l`argent pour que vous puissiez acheter de la nourriture et avoir un toit sur votre tête, cela vous donne une chance de prendre le bus dans la ville et voir le soleil matinal, et ainsi de suite.

Pour quelque chose comme une rupture ou une mort de quelqu`un que vous aimez, vous devriez vous permettre de vous familiariser et d`être triste. Être reconnaissant ne veut pas dire disparaître avec des émotions comme tristesse, colère, etc. Cela signifie simplement les rendre plus gérables. Après vous avoir donné du temps à vous-même, faites une liste des choses que vous avez apprises ou êtes reconnaissant de la relation, puis de ce que vous êtes reconnaissant de la relation.

Méthode 2 de 3:

Développer un état d`esprit plus reconnaissant

1. Garder un journal de gratitude. Enregistrez vos raisons d`être reconnaissant chaque jour afin de les cimenter dans votre mémoire. Peu importe la difficulté de votre vie pour le moment, il y a toujours quelque chose à remercier. Trouver cela vous aidera à faire face aux autres parties de la vie.

Enregistrez environ cinq choses que vous êtes reconnaissants pour chaque jour. Ceux-ci peuvent être des choses aussi simples que "le soleil brillait," ou ils peuvent être aussi gros que "mon autre significatif proposé."
Passer un peu de temps chaque jour à réfléchir sur ce que vous êtes très reconnaissant de. Vous pouvez même constater que vous avez plus de cinq choses que vous souhaitez enregistrer.
Si vous avez besoin d`un petit rappel, téléchargez une application de journalisation de gratitude pour votre téléphone qui vous enverra des notifications quotidiennes.

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2. Reportez-vous à votre journal de gratitude au besoin. Lorsque vous avez un moment particulièrement difficile, il peut être bénéfique de revenir à ce que vous avez écrit précédemment. Si c`est une période difficile, trouvez les plus petites choses que vous pouvez être reconnaissant pour.

Par exemple, même si vous avez une maladie terminale, vous pouvez être reconnaissant pour des choses comme si quelqu`un vous apporte dîner, un lit chaud ou votre chat se blottissant avec vous. Toutes ces petites choses peuvent faire le traumatisme de la grande chose (la maladie) plus supportable.

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3. Obtenez un copain de gratitude. Partagez votre objectif de devenir plus reconnaissant avec un ami proche ou un membre de la famille, et demandez leur aide. Choisissez une personne avec laquelle vous pouvez parler confortablement sur les choses que vous êtes reconnaissant pour. En outre, faites-en une personne qui vous tiendra pour responsable lorsque vous descendez la pente glissante de se plaindre des choses.

Cela pourrait fonctionner mieux comme une rue à deux voies - c`est-à-dire que chacun de vous aide l`autre à devenir une personne plus reconnaissante.

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4. Faire demi-tour comment tu penses de difficultés. Les gens qui sont reconnaissants pour les choses dans leur vie ne vivent pas une vie plus facile que vous. En fait, beaucoup de gens qui pratiquent la gratitude ont abondamment lutté un peu. Cependant, ils comprennent que ce n`est pas la situation qui est le problème, c`est ainsi que vous pensez à la situation qui le rend plus facile ou plus difficile.

Par exemple, si vous devez travailler pour payer pour le collège, vous pouvez penser à la manière dont votre travail vous enseigne la responsabilité au lieu de vous éloigner du temps libre.

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5. Utilisez les bons mots pour décrire votre vie. L`utilisation de langage et d`étiquetage négatif peut rendre une situation plus difficile et rendre plus difficile pour vous d`être reconnaissant en général. Par exemple, l`étiqueter "ma maladie horrible" crée une perception plus négative que simplement dire "la maladie que j`ai." Dans la deuxième instance, non seulement vous ne faites pas partie de la maladie de vous, vous utilisez également une langue neutre plutôt que négative.

Incluez votre gratitude dans les mots que vous utilisez pour décrire votre vie. Par exemple, vous pourriez dire "Même si j`ai cette maladie, je suis reconnaissant de recevoir un traitement merveilleux et que j`ai le soutien de ma famille."

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6. Être positif sur vous-même et d`autres personnes. Bashing vous-même et d`autres vous feront moins capable d`être vraiment reconnaissant. Quand vous constatez que vous pensez négativement de vous-même ou d`une autre personne, arrêtez-vous et tournez cette pensée. Par exemple, si vous pensez "Je suis si stupide quand il s`agit de mathématiques," dites-vous "J`ai eu des difficultés avec ce problème de mathématiques" plutôt.

Un simple changement de langue et de perception relâchent des choses afin que le problème ne vous incombe pas, c`est qu`il y a une déconnexion entre vous et ce problème. Et c`est quelque chose que vous pouvez surmonter.

Méthode 3 sur 3:

Cultiver la gratitude avec la santé mentale et physique

1. Mange un régime équilibré. Assurez-vous de mettre de la nourriture dans votre corps qui vous aidera à vous sentir bien, ce qui facilite la difficulté de se sentir plus reconnaissante. Allez pour des légumes et des fruits comme le chou chou, les poivrons rouges et les bananes - de bons glucides comme du riz brun, des grains entiers et des avoine et des protéines comme le saumon, les noix, les viandes maigres et les œufs.

La modération et la variété sont importantes. Votre régime alimentaire ne devrait pas uniquement être composé de fruits et de légumes - vous avez également besoin de protéines et de bons glucides.
Assurez-vous d`éviter les sucres raffinés et d`ajouter du sel autant que possible.

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Restez hydraté En buvant beaucoup d`eau. L`eau est un composant nécessaire pour assurer que chaque partie de votre corps et de votre esprit se déroule bien. Prendre des gorgements régulièrement et buvez avant d`avoir soif.

Soyez reconnaissant chaque fois que vous pouvez allumer le robinet ou ouvrir une bouteille et avoir de l`eau fraîche et propre à boire. Gardez à l`esprit que des millions (peut-être des milliards) de personnes à travers le monde n`ont pas ce luxe.

Image intitulée Soyez reconnaissant étape 17

3. Ne lésinant pas sur le quantité de sommeil vous obtenez. Le sommeil est un énorme composant de la santé et du bonheur, qui rendent les deux plus faciles à être reconnaissantes. Bien qu`il soit certainement admirable de pratiquer la gratitude, même pendant ces moments d`insuffisance, d`anxiété, de dormir suffisamment peut aider à rendre la gratitude plus facile à cultiver.

Définissez un temps de repos et de réveil consistant, créez un emplacement de sommeil confortable et une routine à coucher apaisant et éteignez bien tous les appareils électroniques avant le coucher.

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4. Suivre un prix régulier routine d`exercice. L`exercice libère des produits chimiques heureux comme les endorphines, qui aident à réguler votre humeur et à vous faire sentir mieux. Et se sentir bien est à la fois une raison d`être reconnaissant et un motivateur pour pratiquer la gratitude.

Essayez d`obtenir au moins 30 minutes d`exercice chaque jour. Cela peut être quelque chose d`aussi simple que de faire une course, de mettre de la musique et de la danser, ou de faire du yoga.

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Méditer régulièrement. La méditation est un autre moyen utile de traiter les problèmes de santé mentale et un sentiment général du malaise dans votre vie. Il peut également aider à soutenir vos pratiques de reconnaissance et de gratitude.

Allez quelque part de calme et méditez pendant au moins quinze minutes chaque jour. Asseyez-vous confortablement et prenez des respirations profondes. Concentrez-vous sur votre respiration. Quand les pensées errantes demandent votre attention, les reconnaissent et laissez-les aller quand vous expirez.

Image intitulée Soyez reconnaissant étape 15

6. Entraine toi pleine conscience. En restant dans le moment, vous vous rendez très difficile pour votre cerveau de courir de l`avant, de l`inquiétude ou de planifier l`avenir, ou de vous enliser dans le passé. C`est une façon de pratiquer la lu heureuse, car vous vous immergez dans le présent et que vous donnez ainsi grâce à la "à présent."

Pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez. Concentrez-vous sur la nourriture que vous mettez dans votre bouche: est-ce chaud ou froid? Quelle est la texture? Est-ce doux ou acide ou salé?

Essayez cela en allant une promenade ou simplement assis à l`extérieur. Remarquez la couleur du ciel et de la forme des nuages. Utilisez votre nez pour localiser toutes les odeurs et écouter le vent dans les arbres.

Conseils

Rappelez-vous, parfois vous aurez de mauvais jours, où vous êtes grincheux et n`aime pas tout. C`est bon. Ne vous battez pas parce que vous ne flottez pas constamment dans une bulle de gratitude. Qui peut être le but, mais personne n`est pas encore atteint.

Juste parce que vous apprenez à être reconnaissant ne signifie pas que de mauvaises choses ne se produiront pas, ou que vous ne serez pas affecté par les choses qui se produisent. Il peut simplement aider à faire des choses qui se produisent plus facilement de traiter et de ne pas taxer votre santé mentale.

Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous arrive, mais vous pouvez travailler à contrôler comment vous répondez aux choses.

Remercier les gens pour les petites choses qu`ils font pour vous (au moins une fois de temps en temps) aide les autres à se sentir appréciés aussi. Une petite gratitude peut parcourir une longue façon de faire de la journée de quelqu`un, et cela peut vous aider à vous sentir mieux aussi.

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