Comment être un excellent secondeur (avec des images)

Selon des cornichons à la retraite Baltimore Raybacker Ray Lewis, "Le travail d`un linebacker consiste à assommer des courants de course, à assommer les destinataires, [et] pour chasser le football." Les secondeurs sont les chiens d`attaque du Gridiron, appelés à fournir une couverture défensive pour les jeux de course à pied et de passage. En raison de leur rôle polyvalent, d`excellents secondes doivent être rapides, difficiles, intelligents et puissants. Lisez-le pour obtenir des instructions pour vous aider à démarrer sur votre cheminement de l`excellence du secondeur.

Pas

Partie 1 de 3:

Améliorer votre technique

1. Commencez une routine d`exercice vigoureux. Les secondures devraient précipiter le quarterback, offrir une couverture passant et arrêter les courses. Les secondeurs doivent être assez rapides pour attraper les récepteurs encore assez forts pour s`attaquer à une course à pied à pleine vitesse. Une physicalité maigre et puissante est le noyau sur lequel est construit un jeu d`un grand secondeur. Si vous n`avez pas déjà de routine d`exercice, commencez-y aujourd`hui. Plus vite vous pouvez exécuter et plus vous pouvez frapper, plus vous serez efficace comme un secondeur.

Parce que le secondeur doit passer rapidement d`un rôle défensif à l`autre, une routine de cardio-solide est un must. JOG pour construire votre endurance, mais assurez-vous également d`exécuter des sprints pour construire la vitesse dont vous aurez besoin de supprimer les dosages et les récepteurs les plus rapides.
La formation de la force est également essentielle. Les secondeurs doivent être capables de s`attacher à des orteils avec d`immenses linémains tout en précipitant le quarterback. Les muscles de la jambe puissante, de l`arrière et de base sont très prisées - ces groupes musculaires sont les fondements de la forte capacité de précipitation et de lutte contre la touche. En outre, un secondeur a besoin d`armes rapides et fortes pour combattre les linémains passés et tirer les supports à billes vers le bas. Ray Lewis recommande un mélange robuste de presses de banc, d`épaules, de squats et de boucles de biceps.

Image intitulée Soyez une excellente étape 2 étape 2

2. Connaître votre position. Les premières secondes de la motion du secondeur peuvent faire ou casser une pièce de défense. Avoir une bonne position prête est nécessaire pour une action rapide et décisive dès que la balle est cassée.

Les secondeurs utilisent un à deux points position (deux pieds touchant le sol) par opposition à la trois ou quatre points posture utilisée par des linémains (deux pieds plus une ou deux mains touchant le sol, respectivement.) Les secondeurs jouent un rôle hautement mobile - trois et quatre points sont bons pour les linémains qui souhaitent creuser et exploser dans d`autres linémains, mais pas les pèches, qui doivent être prêtes à courir.

Garder une base large. Vos pieds doivent être un peu plus que la largeur des épaules, avec vos orteils pointés vers l`intérieur. Cette large base stable garantira que vous êtes bien équilibré et d`éviter les fausses étapes.

Pliez vos genoux afin que vous puissiez vous asseoir dans votre position. Assurez-vous de plier à votre taille, pas à votre arrière. Gardez votre poitrine grosse et pointue vers l`extérieur. Vous pouvez reposer vos bras légèrement sur vos cuisses ou laissez-les pendre de manière lâche, mais ne mettez pas vos mains sur vos genoux, car cela vous encourage à se plier à l`arrière et prend aussi plus de temps à sortir de la balle.

Image intitulée Soyez une excellente étape 3ème étape 3

3. Pratiquez votre premier pas. Un bon pontewacker lisait constamment l`infraction, mais un bon quarterback lit constamment toi. Les premiers moments d`une pièce sont critiques. Si vous hésitez sur votre première étape ou télégraphe de votre direction envisagée trop tôt, une infraction intelligente sera en mesure d`exploiter votre erreur. Assurez-vous de pratiquer la première étape critique que vous sortez de votre position. Votre première étape ne devrait pas dépasser six pouces. Faites-le dans la direction La balle voyage. Utilisez votre premier pas comme pied pour appuyer sur la vitesse de votre jeu.

L`image intitulée Soyez une excellente étape 4 étape 4

4. Pratiquez la technique de lutte correcte. Les joueurs de football ne devraient pas mettre les pieds sur le gridiron sans comprendre comment s`attaquer en toute sécurité. Mauvaise forme lorsque la résolution peut entraîner des commotions commutes ou des blessures à la colonne vertébrale. Ne mettez pas vous-même (ou le porte-boule) en péril - savez ce que vous faites. S`attaquer peut être décomposé en trois étapes: approche, contact et finition. Chacun avait sa propre technique pour maximiser en toute sécurité vos chances de mettre le porte-boule sur son dos.

Approche: garder une position large, gardez la tête haute et gardez vos yeux ouverts. Gardez vos pieds pendant que vous commencez votre tacle.

Contact: Lorsque vous faites contact avec le porte-billes à ses hanches ou en dessous, poussez vos bras et autour de lui. Attraper le tissu de son maillot. Tirez le support de balle vers vous lorsque vous utilisez la puissance de vos jambes et de votre noyau pour le ramener.

Terminer: Gardez vos pieds en mouvement et gardez votre centre d`équilibre bas. "Parcourir" le porte-billes lorsque vous continuez à le retirer.

L`image intitulée Be est une excellente étape 5

5. Pratiquez votre couverture de passe. Les secondeurs ne sont pas simplement de s`attaquer à des machines - elles sont fréquemment appelées à couvrir les récepteurs. Alignez-vous contre un quarterback et un récepteur, puis pratiquez l`interception et la suppression des passes courtes. Lorsque la balle est cassée, restez bas et mélangez à l`envers, gardez vos épaules en avant et en regardant le quarterback et le récepteur. Lorsque le récepteur vous transmet, suivez-le, gardez votre corps entre lui et la balle. Rester à l`intérieur et en dessous de le récepteur - être une cour ou deux haut-champ de lui, entre le quarterback et lui.

Partie 2 de 3:

Maîtriser les compétences défensives

1. Pratiquez des perceuses spécifiques à la ligne de ligne. En pratiquant certains mouvements et stratégies fondamentaux, un secondeur peut commencer à interneriser ses compétences. Finalement, les principes fondamentaux du secondeur réussi seront attachés à la mémoire musculaire et il sera capable de se positionner pour réagir à des menaces offensives avec une vitesse maximale et une efficacité. Si vous travaillez avec un entraîneur, ils devront pouvoir vous guider à travers une variété d`exercices pour maximiser votre potentiel de secondeuse. Vous trouverez ci-dessous quelques excellents exercices pour aspirants secondes.

Image intitulée Soyez une excellente étape 7 Step 7

2. Améliorez votre vitesse de réaction. Cet exercice améliore votre vitesse de réaction et vous permet de travailler sur votre première étape critique. Obtenez dans votre position de deux points et avez un ami ou votre entraîneur devant vous avec le ballon. Lorsque la perceuse commence, l`entraîneur déplacera la balle à gauche et à droite à des intervalles irréguliers. Lorsque l`entraîneur déplace la balle, faites votre première étape de six pouces dans la direction du mouvement de la balle aussi rapidement que possible, puis retournez à votre position. Votre entraîneur ne devrait pas suivre un modèle - garder les choses imprévisibles.

Image intitulée Soyez une excellente étape de ligne 8

3. Apprenez à mélanger, lire et courir. Ces exercices améliorent votre capacité à reconnaître et à arrêter une lecture en cours d`exécution. Aligner environ 5 mètres (4.6 m) loin d`un ami qui est un coureur rapide, face à lui pendant qu`il vous fait face. Entrer dans votre position. Votre ami simule recevoir la balle d`une randonnée, puis commence à se déplacer d`un côté (choisi par lui au hasard. Suivez-le latéralement sans fermer le sol sur lui trop vite. Lorsqu`il se déplace lentement, restez dans votre position et utilisez un mouvement bas et saignant pour faire avancer sur lui à un angle de 45 degrés. Gardez vos épaules pointées vers l`avant. Quand il se déplace rapidement, sprint vers la ligne de touche. Toujours rester autour d`un pas derrière le coureur - vous ne voulez pas qu`il coupe à l`intérieur de vous. Essayez de le forcer vers la ligne de touche.

Image intitulée Soyez une excellente étape de ligne 9

4. Apprenez à remplir des trous pour courir des jeux. Semblable à ci-dessus. Vous aurez besoin d`un autre secondeur pour vous entraîner avec vous. Utile pour pratiquer des jeux où vous devez précipiter le quarterback ou arrêter à l`intérieur des courses. Alignez-vous dans votre position en face de cinq tambours espacés uniformément qui représenteront la ligne offensive (chaque secondeur doit être aligné de chaque côté du sac de milieu / batterie.) L`entraîneur restera derrière eux et simulera la réception du ballon du snap. Il indiquera alors le mouvement de chaque côté avec la balle. Si la balle se déplace à droite, le secondeur de droite shuffle en avant vers la droite, à l`extérieur de la ligne offensive, tandis que le secondeur à droite remplira le trou à droite à droite du sac central / à la batterie. Quand la balle se déplace à gauche, refléter les mouvements.

Image intitulée Soyez une excellente étape de ligne 10

5. Gardez vos mains rapidement. Un travail de lineman offensif consiste à vous empêcher d`atteindre le quarterback ou le porte-boule. Pour ce faire, ils vous attraperont, vous poussent, sinon vous vous manquiez. Obtenez de bons pour éliminer leurs mains hors de la route - s`ils ne peuvent pas vous pousser ou vous attraper, vous risquez de mieux vous déplacer. Longueur du bras de stand d`un ami. Gardez vos mains devant votre poitrine avec vos coudes dans - comme un boxeur qui a obtenu sa garde. Demandez à votre ami d`essayer de récupérer votre poitrine encore et encore, augmentant progressivement sa vitesse. Pratiquer la suppression, le blocage ou la frapper ses mains hors du chemin.

Rappelez-vous que si vous manquez la main avec l`une de vos swats, vous pouvez essayer de briser sa prise avec un "revers" mouvement lorsque vous ramenez votre bras à sa "prêt" positionner.

Image intitulée Soyez un excellent secondeur étape 11

6. Rester à la maison. Presque chaque entraîneur vous dira cela. Si l`entraîneur a appelé une pièce de théâtre où vous êtes aligné sur le côté droit de la balle et que vous voyez la balle à gauche, ne pas couper et courir à gauche. Plusieurs joueurs offensives tournent autour de l`ouverture des acteurs défenseurs dans l`ouverture de "des trous" pour l`infraction. Si vous abandonnez votre message, un retour rapide sera en mesure d`exploiter le trou que vous avez laissé ouvert pour des verges sérieuses.

Lorsque la balle traverse la ligne de mêlée (ou est sur le point de), vous pouvez la poursuivre directement.

Trois pièces qui peuvent donner à l`autre équipe un touché si vous ne restez pas à la maison: le compteur, le démarrage et l`inverse. Ces trois pièces impliquent tous un faux d`un côté suivi d`un "réel" courir à l`autre.

Image intitulée Soyez une excellente étape de ligne 12

7. Passer beaucoup de temps sur le terrain. La meilleure façon de faire du bien quelque chose est simplement de commencer à le faire. L`athlétisme et les fondamentaux bien pratiqués ne sont pas utiles à moins qu`ils puissent être appliqués à des situations réelles dans le jeu. Si vous êtes déjà en équipe, vos entraîneurs doivent organiser des mêlements comme une partie importante de votre programme de pratique. Sinon, jouez au football avec vos amis au parc.

Si vous n`avez pas assez de gens pour jouer à un jeu complet 11 sur 11, ne vous inquiétez pas - vous pouvez perfectionner vos compétences à travers "mini-scrimmages." Rétrécir simplement vos équipes pour incorporer autant de personnes que vous avez. Vous pouvez essayer de prendre des couples avec un lineman défensif et une sécurité pour prendre une infraction composée d`un quart de quart, d`un lineman et d`un récepteur, par exemple.

Souvent, les jeux de pratique ne sont pas joués à "pleine vitesse." C`est-à-dire que certaines mesures de sécurité sont prises pour que personne ne subisse une blessure. Pour des exemples, des plaques pourraient être fabriquées avec moins de force ou pas du tout. N`oubliez pas que même le secondeur Lawrence Taylor, considéré comme l`un des meilleurs secondes de tous les temps, avait parfois eu des matchs à cause de blessures.

Partie 3 sur 3:

Utilisation de stratégies pour le leadership défensif

1. Être le décideur sur le terrain. Le secondeur est l`une des positions défensives les plus importantes, sinon le plus important. Généralement, les secondes secondaires (parfois appelés "Quarterbacks de la défense") Recevez des appels de l`entraîneur défensif et donnez des appels à la défense sur le terrain. Toujours "lis" l`infraction afin que vous puissiez faire des changements sur le terrain à la défense. Avec un appel intelligent et nuancé, votre défense viendra à vous respecter et à vous faire confiance.

Image intitulée Soyez une excellente étape 14 Step 14

2. Diriger par exemple - Soyez le noyau émotionnel de la défense ainsi que son joueur étoile. Être le joueur tous les autres joueurs de défense veulent être. Apparaître à chaque pratique tôt. Passer du temps supplémentaire dans la salle de musculation. Rester concentré et positif. Vos compagnons d`équipe remarqueront.

Garder le moral haut. Gardez votre défense ciblée et "gonflé à bloc." C`est facile au début du jeu, mais difficile lorsque la fatigue se couche dans. Même lorsque vous êtes frustré par vos joueurs, il est généralement préférable de construire votre défense que de la déchirer - il y a beaucoup de temps pour la critique dans le vestiaire.

Étude. Connaître le livre de jeu défensif à l`intérieur et à l`extérieur, mais étudiez également des jeux offensants. Regarder des films d`anciens jeux avec un entraîneur ou un mentor. Parlez avec vos entraîneurs sur la rédaction de nouvelles pièces de théâtre. Plus vous comprenez la stratégie globale du football, mieux vous serez en mesure de mener votre défense à la victoire.

Image intitulée Soyez une excellente étape de ligne 15

3. Écoutez attentivement l`entraîneur. En tant que leader défensif, vous serez chargé de relayer les instructions de l`entraîneur à la défense sur le terrain. Répéter ce qu`il dit trois ou quatre fois dans votre tête. Connaître chaque jeu pour que vous n`ayez pas à poser des questions ou de remplir les lacunes de votre connaissance avec l`improvisation. Soyez confiant dans votre appel à votre jeu, et si vous voyez l`infraction en ligne de manière à vous faire penser que votre défense ne sera pas efficace, appelez un audible sur le terrain qui comptons logiquement la nouvelle menace offensive.

Un exemple d`une défensive audible: la défense est alignée dans une formation de 3 à 4 (trois ligneurs défensives, quatre secondes) en vue de la préparation d`un blitz avec les deux secondes extérieures. L`infraction se line dans "voyages" Formation (trois récepteurs sur un côté du champ.) La Défense pourrait décider sur place pour changer le blitz afin que l`un des secondaires et le second secondaire secondaire (le secondeur aligné du côté opposé en tant que trois récepteurs) blitz, tandis que les deux autres secondes effectuent la couverture. Cela préserve la pression de la blitz tout en consacrant le solide secondaire secondaire pour maintenir la pression sur les récepteurs.

Si vous finissez par jouer à Iron Man Football (jouant à la fois des infractions et de la défense) et que vous avez pris quelques hits difficiles, vous pouvez atteindre un point où votre mémoire est presque tournée. Mémoire musculaire etbecomes Important à ce stade.

L`image intitulée Be est une excellente étape de ligne 16

4. Être robuste, mais sportif. Votre équipe compte sur vous pour jouer de votre mieux et frapper aussi fort que possible que possible. Cependant, gardez votre calme sportif. En raison de la nature rugueuse, voire violente de la position, les joueurs défensifs parfois psycho-mêmes de "devenir fâché." Ils travaillent des sentiments de rage afin qu`ils puissent plus de poursuivre et de frapper le porte-boule. Vous pouvez manipuler vos propres émotions pour de meilleurs résultats, mais ne le faites qu`à un point. Ne perdez jamais votre calme, même si des joueurs offensants vous aggravent avec leurs mots ou leurs comportements.

N`oubliez pas - si vous abusez un joueur offensant ou frappez-le illégalement, vous pouvez gagner votre équipe une faute personnelle (15 mètres et une première descente automatique pour l`infraction) et même être éjecté du jeu. Vous allez également définir un exemple terrible pour les autres joueurs défensifs, qui peuvent vous regarder pour obtenir des conseils.

Image intitulée Soyez une excellente étape 17 étape 17

5. Prends soin de toi. Un secondeur doit être difficile comme des ongles, mais quand il est blessé, il devrait chercher l`aide dont il a besoin. Parlez à la médecine sportive de votre équipe si vous ressentez des douleurs inhabituelles ou des douleurs. Il peut recommander un régime de traitements ou d`exercices pour vous remettre en forme de combat. Voici certaines choses que vous pourriez être tenues de faire:

Staches de glace et / ou blessures

Portez un moulé, une élingue ou une autre vitesse de protection

Utilisez des béquilles pour maintenir la pression d`un pied ou une jambe blessée

Recevoir des massages tissulaires

Démarrer un programme extensible ou exercice spécial

Voir un médecin pour des options de traitement plus drastiques

Conseils

Éventuellement, vous rencontrerez un gars qui frappe fort. Rappelez-vous simplement si vous le frappez assez fort, il ne serait pas si heureux de vous frapper, donc en réalité, plus vous le frappez, moins vous allez faire mal.

Être sportif. Aider les gars de l`autre équipe qui a été frappé. Les entraîneurs et les arbitres vont tous les deux remarquer. En outre, il est embarrassant de taquiner un joueur adverse, puis de revenir leur équipe et de vous battre.

La couverture de zone est l`endroit où le champ est découpé en sections et chaque joueur couvre une section. Le trimestre profond est généralement de plus de 15 mètres de la ligne. Les appartements qui sont recouverts de la ligne de ligne extérieure sont par la touche de côté et se trouve à environ 5 mètres (4.6 m). Il y en a plus mais je ne me souviens pas de les choses en haut de ma tête.

Dans la couverture de l`homme, vous recevrez un homme généralement un nombre compté de droit à gauche je.e. 1 serait un récepteur large, deux pourraient être lié, etc.

Essayez de regarder les gardes des épaules si vous ne pouvez pas lire le QB ou RB, le gardien montrera toujours où se passe la pièce.

En tant que secondeur, attaquez le RB ou le QB de l`intérieur pour sortir la plupart du temps, à moins qu`ils ne courent au milieu. De plus, lorsque la balle est couragée et que vous savez que vous ne pouvez pas faire le tacle, remplissez le trou près du jeu pour interdire le coureur de le traverser. Enfin, en prenant sur un lineman ou un bloqueur de plomb beaucoup plus gros, explosez le bloc en les frappant dans la poitrine ou plongez à travers leurs jambes, de sorte qu`ils ne peuvent pas vous déplacer pour faire une voie de course pour le coureur.