Comment activer les muscles de contraction rapide

Si vous souhaitez encombrer ou améliorer votre représentant max à la salle de sport, l`activation de vos fibres musculaires à contraction rapide peut être un changeur de jeu sérieux. Chaque muscle de votre corps est constitué d`une combinaison de fibres musculaires à contraction rapide et lente. Les fibres à contraction rapide sont activées lors des mouvements explosifs, tandis que les fibres à contraction lente aide avec des mouvements répétitifs et plus lents. En conséquence, vous pouvez cibler des fibres à contraction rapide en faisant quelques modifications mineures à vos habitudes d`exercice. Lisez-le si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vos muscles travaillent et ce que vous pouvez faire pour que ces fibres à contraction rapide se contracturent encore plus rapidement!

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Question 1 sur 5:

Quelles sont les fibres musculaires à contraction rapide?

1. Chaque muscle contient une combinaison de fibres à contraction rapide et lente. Il n`y a pas de muscles exclusivement rapides ou des muscles de contraction lentement. À l`intérieur de chaque muscle, il y a des milliers de fibres individuelles qui se contractent et se détendent pour effectuer différents mouvements. Les fibres à contraction rapide sont les parties de votre muscle qui effectuent un mouvement rapide, tandis que les muscles de contraction lente effectuent des mouvements plus lents nécessitant plus d`endurance.

Les muscles de contraction rapide sont également connus sous le nom de muscles de type 2 (ou glycolytiques). Les muscles de contraction lente sont également appelés muscles de type 1 (ou oxydatif).
Les fibres à contraction rapide / lente ne sont trouvées que dans les muscles squelettiques, ce qui sont la plupart des gens quand ils entendent le mot "muscle."Les muscles squelettiques incluent des choses comme des muscles des biceps, des ABS et des molles, mais pas de vos muscles de cœur ou des muscles lisses de vos organes.

Question 2 sur 5:

Pouvez-vous développer des fibres musculaires à contraction rapide?

1. Vous pouvez renforcer les fibres à contraction rapide, mais vous ne pouvez pas en faire plus. Vos gènes déterminent le nombre de fibres musculaires à contraction rapide que vous avez dans chaque muscle, mais elles ne peuvent pas être particulièrement développées ou fortes selon votre exercice. Vous pouvez changer votre façon de travailler pour cibler des fibres à contraction rapide. Malheureusement, vous ne pouvez pas transformer les fibres à contraction lentes en fibres à contraction rapide et vice versa, bien que.

Depuis que les fibres musculaires à contraction rapide sont conçues pour des mouvements rapides et explosifs, ils ont tendance à devenir plus volumineux lorsqu`ils sont développés. Les fibres à contraction lente sont conçues pour l`endurance, ils ont donc tendance à devenir plus maigre au fil du temps. C`est pourquoi les bodybuilders sont volumineux pendant que les coureurs de marathon sont maigres. Ils peuvent tous deux être sains et forts, mais leurs séances d`entraînement ciblent différentes fibres musculaires.

Question 3 sur 5:

Quels exercices activent des fibres à contraction rapide?

1. Soulever les poids lourds et le sprinting sont votre meilleur choix. Fondamentalement, plus vite votre fatigue de muscles, plus vos fibres à contraction rapide travaillent. Donc, si votre représentant Max sur la presse du banc est de 200 livres (91 kg), faire 4 répétitions à 180 kg (82 kg) pour activer vos fibres à contraction rapide, mieux que de faire 20 représentants à 80 livres (36 kg ). Sprint Aussi difficile que possible pendant 30 secondes activera des fibres à contraction rapide, tout en faisant du jogging pendant 20 minutes activera vos fibres à contraction lente.

Littéralement quelconque Faites de l`exercice où vous soulevez des poids lourds ou comptez sur des éclats d`énergie rapides pour effectuer l`exercice pour renforcer vos fibres à contraction rapide. Biceps boucles, sauts de boîte, balançoires de kettlebell, sprints de vent, deadlifts et squats de Barbell développeront tous des fibres à contraction rapide.
En règle générale, si vous ne pouvez effectuer que 7 répétitions ou moins à un poids donné, vous travaillez principalement vos fibres à contraction rapide.

Question 4 sur 5:

Comment savez-vous si vous avez des fibres à contraction rapide?

1. Tout le monde a des fibres à contraction rapide! Malheureusement, d`avoir une biopsie musculaire, il n`y a aucun moyen de savoir combien de fibres à contraction rapide vous avez. En ce qui concerne le ratio entre les tremblements rapides et les fibres à contraction lente, cela diminue presque entièrement à votre génétique. Ne vous inquiétez pas pour cela, bien que. Votre capacité athlétique et votre force ne sont pas prédéterminées ou limitées par vos gènes. Tout le monde peut renforcer et développer ses fibres à contraction rapide s`ils travaillent.

En tant que guide général, vous êtes en Bulkier, plus vos fibres musculaires à contraction rapide sont développées. Encore une fois, ce n`est pas vraiment indicatif de rien d`autre que le type d`exercice que vous faites. Ce n`est pas comme des athlètes maigres avec des muscles de contraction lents plus forts ne sont pas sains ou forts.

Question 5 sur 5:

Pouvez-vous perdre des fibres musculaires à contraction rapide?

1. Ils peuvent atrophie et affaiblir, mais vous pouvez travailler pour les garder en bonne santé. Si vous passez beaucoup de votre journée à être sédentaire, vos fibres à contraction rapide seront affaiblies au fil du temps. Mais si vous revenez dans une routine d`exercice régulière qui intègre des calisthéniques explosives, une courbure courte et une haltérophilie de résistance, il n`y a aucune raison pour que vous ne puissiez renforcer ces fibres!

Vous perdez naturellement des fibres musculaires pendant votre âge. Heureusement, la musculation de la force 2-3 jours par semaine maintiendra naturellement vos fibres à contraction rapide, même si vous vieillissez.

Conseils

Différents muscles effectuent des fonctions différentes. Certains muscles peuvent donc naturellement avoir des fibres de contraction plus rapides ou plus rapides. Par exemple, votre muscle Soleus dans votre jambe est principalement responsable de la séance et de la maintenance de votre posture. Ce sont principalement des activités basées sur l`endurance, de sorte que le Soleus n`a pas de tonne de fibres à contraction rapide. Cela n`a pas vraiment d`impact sur rien d`un point de vue de l`exercice, bien que.