3 façons d`être en contrôle

Être en contrôle de votre comportement ne signifie pas perdre toute spontanéité. Au lieu de cela, cela signifie toujours être conscient de la façon dont vous faites et de vous rediriger lorsque vous vous dirigez dans une mauvaise direction. Si vous pouvez apprendre à maîtriser avec qui vous êtes et comment vous faites face à la vie en tant que personne, vous pouvez non seulement aider avec votre propre estime de soi, mais également créer de meilleures relations en général avec d`autres. Apprenez à prendre le contrôle d`une situation, maîtrisez vos émotions et vivez la vie que vous voulez vivre.

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Méthode 1 de 3:

Contrôler une situation immédiate

1. Calmez-vous dans le moment. Si vous êtes contrarié et que vous commencez à perdre le contrôle de votre comportement, prenez rapidement des mesures pour vous maîtriser. Choisissez quelques façons de vous calmer et de les pratiquer quand vous êtes seul. De cette façon, vous saurez exactement quoi faire dans un moment critique.

Prenez une profonde respiration et expirez lentement.
Attendre avant de parler ou de me déplacer - envisagez de compter jusqu`à dix.
Dites votre propre nom, à haute voix ou dans votre tête.
Si votre nom est Sean, vous pourriez dire "Sean, calme-toi."

2. Faire le stock de ce qui doit être fait. Former un plan rapide pour y remédier. Ne vous laissez pas distraire par les détails ou par votre réaction émotionnelle. Pensez à ce qui doit être fait et esquisser un plan de jeu immédiat. Par vous-même, cela vous aidera à vous sentir en contrôle et capable de faire face à la situation. Dans une situation de groupe, si vous êtes le premier à proposer un plan, tout le monde suivra généralement votre avance.

Par exemple, disent que votre équipe planifie un pique-nique extérieur pour le travail et tout le monde en suppose que la seule femme de l`équipe fera toute la planification de l`événement, même si elle l`a fait la dernière fois.

Calmer, alors pensez "J`ai besoin d`intervenir avant que Sarah ne se coince à faire tout le travail. J`ai aussi besoin de ne pas offenser mes collègues, qui ont tendance à représenter quand ils sont appelés au sexisme. Je peux commencer par faire du bénévolat moi-même, puis essayer d`amener les autres volontaires pour des tâches."

3. Conduire les autres. Lorsque quelque chose doit être planifié, ou lorsque des mesures immédiates sont nécessaires, intensifiez-vous. Dites-vous, "je peux le faire." Pensez aux choses que vous pouvez contrôler immédiatement. Par exemple, si vous devez planifier une manifestation à l`extérieur, vous ne pouvez pas contrôler la météo, mais vous pouvez contrôler l`emplacement et la date.

Si vous êtes la personne la plus capable de diriger les autres à travers une situation, parlez-en. Affirmer votre autorité. Parler de manière audible et clairement et expliquez pourquoi vous êtes la personne qui peut mieux gérer la situation. Vous pourriez dire, "Je serais heureux de superviser la planification de cet événement. J`ai travaillé pour un planificateur d`événements pendant deux ans et j`ai appris les bases. Je connais aussi bien cette zone."

Déléguer. Demandez aux autres de prendre des tâches qu`ils sont bien équipés pour gérer. Par exemple, si Andre connaît le plus au sujet des restaurants locaux, demandez-lui d`organiser la restauration.

Si vous êtes dans une situation commune et que vous ne croyez pas que vous êtes celui qui peut mieux conduire les autres à travers cela, appelez la personne que vous pensez être la plus capable.

Méthode 2 de 3:

Maîtriser vos émotions

1. Sentez ce que vous ressentez. Accueillez vos émotions et apprenez à les reconnaître et à les accepter. Si vous essayez de réprimer vos sentiments, vous ne les contrôlerez pas. Ils vont vous contrôler.

Prenez l`habitude d`écrire à travers vos sentiments dans un journal. Vous pouvez analyser ce qui conduit à quel sentiment, et vous pouvez également faire un journal pour garder une trace des déclencheurs. Si vous savez ce que vos déclencheurs sont pour des émotions spécifiques, vous pouvez faire des choses à limiter ou à éviter vos déclencheurs.
La suppression de vos sentiments peut vous donner des problèmes de santé tels que l`insomnie, la douleur chronique et la maladie cardiaque.

2. Nommez vos mauvaises pensées récurrentes. Si vous avez des insécurités, des souvenirs douloureux ou des réponses en colère qui vous appartiennent fréquemment, cela pourrait vous aider à leur donner un nom. Par exemple, si vous vous sentez toujours en colère lorsque quelqu`un vous coupe dans la circulation, nommez ce sentiment "Le sentiment de trafic got-coupé."

Quand le sentiment ou la pensée est déclenchée, saluez-le par nom. "Oh, c`est le sentiment de trafic got-découpé à nouveau."

Cela vous aidera à prendre une certaine distance et à empêcher la mauvaise pensée de prendre la relève.

3. Lâchez la colère, les rancunes et le ressentiment. Pardonnez ceux qui vous ont fait du tort. Le pardon peut conduire à l`empathie et à la compassion pour ceux qui vous ont trahi. Cela vous rendra calme et en contrôle.

Si vous le souhaitez, contactez des personnes que vous êtes toujours en contact et leur indiquez que vous avez laissé tomber votre colère.

Le pardon ne signifie pas que vous tolérez les mauvais actes - cela signifie simplement que vous libérez les sentiments négatifs associés à ces actes.

4. Parler à un thérapeute. Apprendre à maîtriser vos émotions, obtenez un bon thérapeute. Parlez à travers ce que vous ressentez une base hebdomadaire ou bimensuelle. La thérapie vous aidera à reconnaître vos habitudes émotionnelles et à apprendre à répondre judicieusement.

Si vous avez des problèmes de colère, envisagez de prendre des cours de gestion de la colère ou de rejoindre un groupe de gestion de la colère.

Méthode 3 sur 3:

Diriger votre vie

1. Faire le stock de ce qui ne va pas. Qu`est-ce qui vous fait sentir impuissant ou hors de contrôle? Est-ce des problèmes d`argent, des problèmes de dépendance, des relations familiales ou des problèmes au travail? Faites une liste de tout ce qui est drainant votre énergie ou vous vous sentez mal à l`aise.

Si vous rencontrez des problèmes, essayez de frangaire. Définissez une minuterie et écrivez rapidement sans arrêter.
Tirez les choses de votre freewrite pour faire votre liste.
Soyez honnête et soyez spécifique. Par exemple, si vous écrivez des choses qui vous font sentir mal et que vous écrivez sur quelque chose dans votre relation, même si vous êtes généralement satisfait de votre relation, mettez cette chose sur la liste.
Si vous avez toujours du mal à faire le point de ce qui ne va pas, alors en parle avec quelqu`un avec qui vous avez confiance peut aussi être utile. Quelqu`un qui vous sait bien peut être en mesure d`offrir une perspicacité précieuse que vous ne pourriez pas envisager.

2. Fixer des objectifs. Pensez aux choses que vous aimeriez accomplir, des choses qui résolvent vos problèmes ou vous donneraient plus de succès. Pensez à la façon dont vous pouvez atteindre chaque objectif et combien de temps chacun prendra. Rompre le processus de réalisation de vos objectifs en étapes et définissez un horaire par lequel chacun sera atteint.

Demandez la liste des choses qui vous font sentir hors de contrôle. Pour tout ce qui vous dérange vraiment, faites un but de le réparer.

3. Configurez-vous au succès avec contraste mentale. Contraster mentalement, prévoir des obstacles et tracer des moyens autour d`eux. Liste ce qui pourrait mal tourner, puis prendre quelques minutes pour planifier une réponse possible qui vous aidera à résoudre chaque problème.

Définir les limites avec d`autres. Défendre vos besoins et n`acceptez pas d`abus d`autres. Respecter les limites d`autres pour vous. Même des relations mutuellement favorables ont besoin de bonnes limites.

Image intitulée Soyez civil quand on parle de politique étape 4

Surveillez la manipulation émotionnelle. Si quelqu`un vous manipulait, ils peuvent dire et faire certaines choses pour obtenir un avantage. Cela peut inclure vous permettre de parler d`abord, puis d`utiliser ces informations pour trouver vos forces et vos faiblesses, jetant beaucoup de faits et de statistiques à vous pour surmonter vos points, en levant leur voix, exigeant une décision fractionnée, à en juger ou à vous critiquer, refuser parler du tout, feignant l`ignorance et jouer à la victime.

Prenez soin de votre santé physique. Dormez environ huit heures par nuit, mangez au moins trois repas par jour et obtenez de l`exercice tous les jours. Si vous ne prenez pas soin de votre corps, vous ne pouvez pas être en contrôle de votre vie.

Comment être en contrôle

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