3 façons de devenir émotionnellement stables

Que ce soit une relation peu particulière, un environnement de travail chaotique, ou votre famille vous conduisant absolument fou, vous avez probablement ces moments où vous vous sentez émotionnellement incontrôlable. Cependant, même lorsque vous avez envie que vos émotions ne soient pas les vôtres, rappelez-vous que vous pouvez toujours choisir comment réagir à ces émotions. Avec une petite conscience et un peu de pratique, étant émotionnellement stable, est réalisable. La stabilité émotionnelle commence de vous, mais n`hésitez pas à obtenir de l`aide pour gérer vos émotions si vous en avez besoin.

Pas

Méthode 1 de 3:

Recycler vos réactions émotionnelles

1. Comparez vos émotions à la météo. Comme une tempête de pluie passante, vos émotions sont quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler directement. Cependant, comme cette tempête de pluie, vos émotions sont également temporaires. Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir une émotion plus que vous ne pouvez arrêter la tempête, mais vous pouvez contrôler la manière dont vous réagissez et prenez des mesures pour mieux les traiter.

Au lieu d`essayer de résister à vos émotions, reconnaissez-les sans jugement.
Une fois que vous vous êtes permis de faire l`expérience de l`émotion, prenez un moment pour réévaluer la situation et votre réaction.

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2. Pratiquez l`art de la réévaluation. Ignorer vos émotions ne vous aidera pas à les traiter plus efficacement, mais ils ne seront ni trop concentrés sur eux trop. Si vous vous trouvez trop émotionnels, prenez un moment pour reconnaître vos émotions. Alors réfléchissez à la situation dans laquelle vous vous trouvez et essayez de comprendre comment vous pouvez le visualiser de manière plus positive - ou d`au moins moins catastrophique. Pour obtenir sur la bonne voie, posez-vous quelques questions:

Quels sont les positifs sur cette situation? Il peut être difficile de voir des positifs lorsque vous êtes submergé de stress. Essayez de penser au moins une bonne chose à propos de votre situation dans le moment, même si c`est quelque chose d`aussi simple que d`être en bonne santé ou que le temps soit agréable.

Quelles sont les autres façons que je puisse regarder cela? Est mon objectif de point de vue actuel? Cela peut aider à imaginer ce qu`un bon ami vous dirait de la situation.

Comment puis-je penser à cela comme un défi stimulant plutôt qu`un problème?

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3. Stabiliser votre ensemble soi. Les émotions positives, les connexions sociales positives et la santé physique s`influencent de telle manière que vous vous aidez à avoir les autres, augmentant votre bonheur général. En d`autres termes, quand il s`agit de stabiliser vos émotions, vous ne pouvez pas ignorer d`autres zones de votre vie, comme vos amis et votre santé physique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la réalisation "Stabilité de la vie," pas seulement "stabilité émotionnelle."

En prenant soin de vous, assurez-vous de bien manger, d`exercer et de faire des choses que vous aimez, que ce soit par vous-même ou avec d`autres. Assurez-vous de prendre un peu de temps chaque jour pour vous-même pour que vous puissiez desserrez et restez votre meilleur.

N`oubliez pas que même des émotions négatives vous donnent des informations utiles sur l`état général de votre vie. Par exemple, si vous vous sentez stressé et tendu tout le temps, cela peut être un signe que vous devez prendre plus de temps pour vous détendre et faire des choses que vous aimez.

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4. Voir les échecs et les revers comme possibilités de croissance. Les échecs et les revers sont une partie normale et saine de la vie. Il est difficile de réussir à tout effort important de la vie sans avoir échoué à quelques reprises. Prenez ces revers comme possibilités d`apprendre, de croître et de devenir plus fort.

Au lieu de se concentrer sur l`échec, pensez à ce que vous avez accompli et considérez comment vous pouvez utiliser ce que vous avez appris de l`expérience à l`avenir.

Prenez un aspect introspectif sur la façon dont vous traitez de défaillances et de situations stressantes. Faire de petites choses qui vont mal conduire votre noix, vous empêchant de voir la plus grande image? Que pouvez-vous faire pour réaliser que vous êtes en contrôle?

Méthode 2 de 3:

Modifier votre pensée

1. Apprenez à compartimenter vos pensées. Ceux qui sont émotionnellement stables sont fantastiques à compartimenter - autrement dit, ce sont des moves pour s`assurer que les zones de leur vie super stressantes ne fuient pas dans les bonnes parties de leur vie, ruinant tout ce qui va bien. Donc, si le travail craint, faites la décision active de ne pas la ramener à la maison avec vous. Réalisez que juste parce que l`un des aspects de votre vie ne va pas comment vous aimeriez que cela ailleurs ne signifie pas que toute votre vie doit être affectée.

Jetez un coup d`œil à vous-même et pensez à ce qui vous cache de vos émotions et de vous frapper de votre cheval. Vous ne pouvez pas isoler le stress avant de savoir où il vient de.
Si vous vous trouvez fréquemment en difficulté avec des pensées obsessionnelles, faites une liste de 4 à 5 autres sujets que vous pourriez penser à la place. Cela facilitera la déplacement de vos pensées dans le moment.

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2. Recadrer vos souvenirs. Les souvenirs ne sont pas aussi stables que vous pouvez penser. En fait, ils peuvent changer chaque fois que vous les rappelez. Si vous êtes dérangé par une mémoire gênante, faites un effort conscient pour le recadrer de manière moins négative. Au lieu de logement sur les émotions négatives que vous avez ressenties pendant l`expérience, choisissez un aspect plus neutre ou positif de la mémoire pour vous concentrer sur. Avec suffisamment de pratique, vous pouvez construire de nouvelles associations autour de cette mémoire.

Par exemple, si vous continuez à penser au jour où vous avez rompu avec votre petite amie, essayez de vous concentrer sur un autre aspect de cette journée. E.g., Quel temps faisait-il? Qu`est ce que vous portiez? Qu`avez-vous mangé pour le petit déjeuner?

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3. Remplacer les pensées négatives avec des neutres. Si vous avez l`habitude de penser négativement de vous-même, il peut être difficile de «penser positif."Au lieu de cela, la prochaine fois que vous pensez quelque chose de négatif, remplacez cette pensée avec quelque chose de plus réaliste. Une fois que vous avez pris l`habitude de penser plus de manière plus réaliste, il sera plus facile de commencer à penser positivement.

Par exemple, au lieu de penser: "Je suis un cuisinier horrible. Je ne serai jamais bon à cela!"Essayez de vous dire", si je continue de pratiquer, je vais aller mieux à cuisiner."C`est une pensée plus réaliste, et aussi plus facile à accepter un cerveau négativement câblé que quelque chose comme" Je suis le meilleur cuisinier de tous les temps!"

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4. Aie conscience. "Maintenance" est l`art d`être dans le moment. Lorsque vous êtes comptent, vous vous concentrez sur ce qui se passe dans l`ici et maintenant, plutôt que de fixer sur le passé ou de se préoccuper de l`avenir. Tout ce qu`il faut est Être conscient de soi et avoir une bonne compréhension de vous-même.

Prenez du temps non seulement à être conscient de ce qui se passe autour de vous à un moment donné, mais aussi à être au courant de ce que vous ressentez, physiquement et émotionnellement. Ne jugez pas vos sentiments - remarquez-les simplement. Par exemple, vous pourriez penser à vous-même, "mon genou fait mal. Je me sens un peu triste. La brise se sent gentille."

Un bon moyen de trouver la qualité de la pleine conscience est méditation. Concentrez-vous sur vos habitudes respiratoires, essayez de ne rien penser à autre chose, et trouvez votre centre. C`est une rupture de la vie qui peut vous aider à voir la plus grande image.

Si vous n`êtes pas sûr de savoir comment commencer, essayez une application de pleine conscience, telle que la minuterie de perspectives.

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5. Remettre en question vos pensées et hypothèses. L`esprit humain a la capacité fantastique de voir, d`entendre et de penser ce qu`il veut - peu importe la réalité de la situation. Il est important de garder cela à l`esprit lorsque vous vous trouvez ressentir une émotion que vous préféreriez ne pas vous sentir. Prenez quelques instants pour évaluer la situation et découvrir pourquoi vous avez une réaction émotionnelle avant de sauter à des conclusions et d`agir sur vos émotions.

Par exemple, si quelqu`un vous dit quelque chose à vous d`un ton hostile de voix ou vous donne ce qui semble être un aspect sale, ne sautez pas à la conclusion qu`ils vous aiment ou sont en colère contre vous. Parfois, les gens ne sont pas au courant de la façon dont ils ressemblent à d`autres.

Si vous avez une question sur les sentiments ou les intentions de quelqu`un d`autre, la meilleure façon de nettoyer l`air est de demander. Par exemple, vous pourriez demander: "Qu`avez-vous entendu dire par là?"Ou", es-tu fâché contre moi à propos de quelque chose?"

Méthode 3 sur 3:

Modifier vos habitudes

1. Construire des connexions sociales. Vous connaissez la phrase, "Il faut un village?" Eh bien, ça fait. Les émotions sont mieux traitées lorsque vous avez un groupe de soutien fort pour vous aider à les traverser. Lorsque vous savez que vous avez des épaules pour vous appuyer, il devient plus facile de gérer quoi que ce soit - même sans leur aide.

La thérapie de conversation peut être un traitement très efficace pour tout problème émotionnel et vous n`avez pas nécessairement besoin d`aller à un thérapeute pour le trouver. Quand vous êtes enveloppé dans un cocon émotionnel que vous préférez ne pas être dans, parlez-le. Vous constaterez peut-être que les mots indiquent l`émotion, aussi.

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2. Être autour des gens émotionnellement stables. Bien que d`avoir un large réseau social est excellent, vous voulez être sûr que vous banquiez un réseau net positif en ce qui concerne ce réseau. Si vous êtes constamment autour des gens qui ont des sautes d`humeur ou ne sont pas stables, vous ferez mieux de rencontrer de nouvelles personnes. Le drame peut être étonnamment contagieux et peut aussi se drainer émotionnellement. Si vous êtes régulièrement tiré dans le drame de vos amis, essayez de passer moins de temps avec ces personnes ou de couper le contact complètement, si nécessaire.

Lorsque vous êtes autour des gens qui sont émotionnellement toxiques, l`anxiété, la méfiance et même la peur peut commencer à se sentir normale. Si vous avez un ami qui vous laisse drainé et que vous vous sentez probablement un amie toxique.

3. Définir des limites saines. Si vous vous sentez drainé, stressé ou submergé par votre relation avec une autre personne, cela peut être un signe que vous devez établir de meilleures limites. Fixer des limites pourraient vouloir dire moins de temps avec la personne, leur demandant de cesser de faire quelque chose qui vous dérange ou simplement de dire "non" à certaines de leurs demandes.

Par exemple, vous pourriez dire: "Susan, je me sens vraiment stressé de la politique ces derniers temps. Pouvons-nous éviter ce sujet pendant quelques semaines?"

L`autre personne pourrait être contrariée ou déçue, surtout si elles ne sont pas habituées à fixer des frontières ou de leur dire "non."Cependant, un bon ami devrait respecter vos souhaits, même si leurs sentiments sont un peu blessés.

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4. Posséder vos émotions. Vous avez probablement été dit avant que "Personne ne peut vous faire fâcher mais vous-même," ou quelque chose de similaire. Et c`est vrai - vos sentiments viennent de vous et seulement vous pouvez choisir comment réagir à eux. Juste parce que quelqu`un a couru dans votre voiture ne signifie pas qu`ils fait Vous sentez une certaine manière. Donc, la prochaine fois que vous vous fâchez à quelqu`un, prenez un pas en arrière, considérez où cela ressort de ce sentiment et reconnaît que vous avez le pouvoir de choisir comment vous réagissez.

La prochaine fois que vous aurez un moment où vous vous sentez comme si quelqu`un d`autre vous pousse à votre limite, au lieu de vous être chauffé, faites-vous respirer et de vous échapper. Ne pas avoir l`argument. Ne faites pas l`insulte évidente. Pensez-le et restez dans votre zone. Vous vous sentirez mieux et plus en contrôle de la situation et de vos propres émotions.

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5. Recherchez des signes de co-dépendance dans vos relations. La co-dépendance peut arriver si vous devenez trop émotionnellement dépendant d`une autre personne. Devenir conscient de ces tendances est l`une des premières étapes pour les surmonter et de devenir plus indépendante émotionnelle. Une fois que vous commencez à penser à vous-même comme votre propre personne avec vos propres pensées et sentiments, vous commencerez à vous sentir plus en contrôle de vos émotions. Pensez à vos relations avec les amis, les partenaires et les membres de la famille. Les signes courants sont des signes courants d`une relation co-dépendante:

Faible estime de soi, ou un sentiment que votre soi-même dépend de votre relation avec une autre personne.

Manque de bonnes limites dans la relation.

Sentir la nécessité de prendre soin de l`autre personne, au point que vous ne prenez pas assez de soin de vous.

Des réactions excessivement fortes à l`humeur et aux opinions des autres (par exemple, vous ne pouvez vous sentir heureux que lorsque l`autre personne est heureuse ou extrêmement contrarié quand elles ne partagent pas vos opinions).

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6. Prends soin de toi. Si vous ne mangez pas, vous dormez et que vous prenez soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin de vos émotions. Avant même de faire face aux mauvaises habitudes de votre surveillance, vous devez sauvegarder un peu. Prenez soin de vos besoins primordiaux en premier. Vous ne pouvez pas marcher avant de pouvoir courir.

Assurez-vous d`avoir beaucoup de sommeil. Plus vous êtes bien reposé, mieux votre esprit peut fonctionner. Mieux votre esprit peut fonctionner, plus vous pouvez rester logique et stable.

Manger un régime alimentaire sain. Un régime de merde peut nous faire sentir juste ça - merde. Remplir votre corps avec de bons aliments sains facilitera la conviction de penser de bonnes pensées saines.

Exercer. Comme vous le savez probablement d`ici, l`exercice libère des endorphines, les petits heureux fabricants de votre cerveau. Si vous vous sentez jamais en panne, allez pour un jogging rapide. Les chances sont les mauvais sentiments commenceront à se dissiper.

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7. Offrez-vous. Bien qu`il soit important d`être gentil avec les autres, il est tout aussi important d`être gentil avec vous-même et de prendre le temps de faire ce que vous aimez. Lorsque vous vous sentez un peu bas ou hors de contrôle, traitez-vous comme si vous voulez un ami qui traverse la même chose. Prenez votre mauvaise humeur comme une mémoire que vous devez faire une folie sur ce concert ou aller chercher cette glace.

Profiter des petites choses qui vous plaisent beaucoup plus facilement de vous calmer, du reculez-vous et de réaliser que vous l`avez bien. La vie peut ne pas être parfaite, mais se traiter vous aide à comprendre qu`il y a des raisons de rester positif.

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8. Attendre. Il peut être utile de rappeler que nos années de formation sont souvent caractérisées par un chaos émotionnel et un manque de sentiment assuré. En d`autres termes, plus vous obtenez, plus vous allez devenir stable. Avec l`âge vient la sagesse, mais aussi un sentiment de calme. Donc, si vous êtes toujours jeune, ne soyez pas trop dur sur vous-même. Vos pairs ont probablement des luttes avec leurs émotions, aussi.

9. Va chercher de l`aide si tu en as besoin. Si vos émotions vous causent beaucoup de stress, ou si elles interférent avec votre capacité à travailler, aller à l`école ou avoir des relations stables, demandez à l`aide d`un conseiller ou docteur. Ils peuvent être en mesure de vous aider avec des stratégies de gestion de vos émotions, voire d`identifier et de traiter une condition sous-jacente qui pourrait rendre vos émotions plus instables.

Si vous avez de graves sautes d`humeur, parlez à votre médecin. L`instabilité émotionnelle peut être causée par une variété de conditions, telles que le trouble bipolaire, la dépression majeure, les troubles hormonaux tels que le trouble dysphorique prémenstruel ou les problèmes de thyroïde.

Comment devenir émotionnellement stable

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