Comment être moins émotionnel (avec des images)

Étant trop émotionnelle peut vouloir faire réagir aux sentiments comme la colère, la tristesse et la peur rapidement au lieu de laisser toute votre intelligence pèsent dans. Les chances sont, si vous vous sentez trop émotionnellement émotionnels, vous êtes relatif à vos émotions d`une manière qui n`est pas toujours constructive. Cependant, il est important d`écouter vos émotions d`une manière qui vous avantagent, ne vous fait pas mal.

Pas

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Changer votre approche émotionnelle

1. Pratique des techniques de respiration. La respiration peut vous aider à vous calmer lorsque vous vivez des émotions accablantes telles que la rage, une pleureuse sans fin ou une profonde déception. Si vous vous sentez submergé par l`intensité émotionnelle, faites une pause pour vous concentrer sur votre respiration. Les techniques de respiration peuvent vous aider à gérer vos émotions plus efficacement et vous aider à mieux gérer des émotions intenses. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous rencontrez des émotions intenses, ils vous apportent plus loin de vous expérimenter et de votre corps. La respiration aide à vous ramener à votre corps et à remonter dans le moment présent.

Apprenez à modérer vos émotions en utilisant votre souffle. Commencez par allonger vos respirations, remarquant que vous vous sentez de plus en plus détendu. Respirez profondément dans vos poumons et sentez votre estomac à monter et à tomber. Compter lentement lorsque vous expirez et sentez votre corps, votre esprit et vos émotions se détendent.
Pour plus d`exercices de respiration, vérifiez Comment respirer profondément.

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2. Éviter de habitation sur les événements passés. Si vous passez beaucoup de temps à habiter sur le passé ou que vous vous demandez »et si...", Vous pouvez commencer à me sentir faible, négatif ou déprimé. Bien qu`il soit bon d`apprendre des erreurs passées et de réfléchir à votre comportement, cela peut devenir écrasant lorsque vos pensées et vos sentiments vivent plus dans le passé que le présent. Lors de la rumination, vous pouvez avoir un temps plus difficile de vous pardonner ou d`autres personnes ou de porter des sentiments négatifs.

Si vous vous trouvez ruminant, prenez votre esprit et vos émotions de la situation. Faire de l`exercice, lisez un livre ou appelez un ami (mais ne parlez pas de ce que vous rumez sur!).

Utiliser le passé pour apprendre et pousser à partir de mais savoir quand le laisser aller. Si des réflexions dans le passé provoquent une détresse ou que vous vous retrouvez de retourner sur une situation, apprenez à le laisser partir, sachant que vous ne pouvez pas le changer. Déterminez plutôt que l`événement changer votre comportement futur.

La rumination est liée à la dépression. La dépression peut faire du passé difficile à aller de l`avant, et trouve souvent un soulagement par thérapie.Si vous pensez que vous pouvez avoir une dépression, consultez Comment savoir si vous avez la dépression et Comment surmonter la dépression.

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3. Évitez de sauter aux conclusions sur l`avenir. Si vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être que vous brûlez beaucoup d`énergie émotionnelle inquiétante. Vous pouvez ressentir des craintes telles que ne pas faire des tâches correctement ou tomber malades de l`exposition au germe. Vous pouvez même savoir que vos craintes sont irrationnelles, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de vous inquiéter ou de les craindre. Vous pouvez craindre que les catastrophes anticipent le pire des situations. Si cela vous ressemble, apprenez des moyens de calmer votre anxiété, telles que l`utilisation de techniques de relaxation telles que la visualisation et pratiquez des approches cognitives, comme accepter l`incertitude.

Pour plus d`informations, consultez Comment contrôler l`anxiété.

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4. Changez votre stratégie d`adaptation. Si vous essayez de traiter avec des émotions désagréables et trouvez que vous avez du mal à vous retirer, essayez une stratégie différente. Vous ne pourrez peut-être pas supprimer l`expérience émotionnelle, mais vous pourrez peut-être y faire face mieux. Par exemple, si vous essayez de faire face à la rage et que vous vous sentez toujours en colère, même après vous retirer de la situation, essayez de dessiner ou de colorier ou de faire de l`exercice.

Essayez de vous distraire de la musique ou de faire une promenade. Jouez avec votre animal de compagnie, lisez un livre ou un jardin.

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5. Utiliser un journal de stress. Ecrivez dans un journal tout au long de la journée sur vos facteurs de stress et comment vous les traitez ou réagissez-leur. Évaluez les événements que vous avez bien réagi et lesquels étaient plus difficiles. Trouvez des moyens de faire face à des émotions de manière cohérente qui vous aider à les dépasser rapidement.

L`utilisation d`un journal peut vous aider à suivre quelles méthodes fonctionnent bien, quelles sont les situations déclenchent votre réactivité émotionnelle et comment vous travaillez à travers chaque situation.

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Surveiller votre santé émotionnelle

1. Surveiller vos attentes. Parfois, la façon dont vous vous sentez peut être médiée par la façon dont vous vous attendez à vous sentir. Par exemple, si vous vous attendez à ce que regarder un film puisse vous rendre triste, vous risquez de vous sentir triste. Si vous remarquez vous-même placer des attentes sur la façon dont vous «devriez» sentir, attirez-vous en train de faire ce jugement jusqu`à ce que vous ayez terminé la situation. Ou, vous pouvez considérer les situations que vous souhaitez entrer au préalable.

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2. Contrôlez ce que vous pouvez contrôler. Pensez à ce que les événements déclenchent vos émotions fortes et votre problème résolvez-les soit d`éviter d`éviter votre réponse. Par exemple, si vous avez tendance à devenir anxieux parce que vous courez souvent tard pour le travail, ajustez votre routine du matin afin de ne pas vous précipiter et de budgétiser un temps supplémentaire pour le trafic ou d`autres surprises. S`il y a un groupe de personnes qui font ressortir de nombreuses émotions désagréables, diminuez votre temps avec eux. Lorsque vous avez le contrôle d`une situation, prenez-le.

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3. Modifier la situation. Si vous vous trouvez constamment déçu de vous-même ou de vos capacités, modifiez vos attentes. Vous êtes peut-être un perfectionniste et vous sentez comme si quelque chose n`est pas 100% parfait, il ne vaut pas la peine d`être partagé avec d`autres personnes. Surtout si vous avez une date limite, il est normal de modifier la situation afin de gérer plus efficacement vos émotions. Par exemple, vous pouvez dire: "Bien que mon projet ne soit pas parfait, je suis fier de cela et je sais que j`ai fait du bon travail."

Si vous avez tendance à avoir des idées et des attentes élevées, commencez à modifier comment vous les accomplissez. Par exemple, vous pouvez appeler l`aide d`autres personnes ou choisir un objectif moins élevé, mais atteint.

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4. Rappelez-vous que les sentiments sont valables, bien que pas toujours «la vérité." Bien que vous soyez absolument autorisé à sentir vos sentiments, rappelez-vous qu`un sentiment ne correspond pas à la vérité. C`est aussi vrai des pensées. Lorsque vous avez envie de réagir à quelque chose, rappelez-vous que vous n`avez peut-être pas encore toute l`information, vos pensées et vos sentiments peuvent changer.

Vos pensées et vos sentiments changent constamment et ne vous définissent pas.

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Interagir avec d`autres

1. Renseignez-vous avant de juger. Vous pouvez sauter à des conclusions au lieu d`obtenir d`abord toutes les informations. Au lieu de sauter aux conclusions ou de faire un jugement instantané, attendez que vous ayez toutes les informations. Et pendant que vous y êtes, évitez de planifier votre prochain mouvement si vous êtes dans un argument. Au lieu de cela, posez des questions et cherchez à comprendre la situation complète avant d`attribuer un jugement ou de vous investir émotionnellement.

Si vous êtes fâché que votre partenaire soit en retard, ne sautez pas à des conclusions sur la raison pour laquelle il peut être en retard. Au lieu de cela, demandez doucement ce qui s`est passé sans entrer en tant que jugement ou accusation.

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2. Évitez de réagir à des explosions émotionnelles. Si quelqu`un est réactif émotionnellement dans un argument, ne répondez pas à cette réactivité avec plus de réactivité. Au lieu de cela, pratiquez des compétences d`écoute actives. Réagir à des émotions fortes d`une autre personne va probablement intensifier la situation et ne contribuera pas à une solution.

Par exemple, si quelqu`un est en colère et vous attaque, n`allez pas directement à la défense. Au lieu de cela, écoutez la personne, faites-vous des efforts pour comprendre ses pensées et ses sentiments, poser des questions et répondre calmement.

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3. Utiliser des déclarations "i". En blâme, vous mettez automatiquement quelqu`un sur la défensive, ce qui peut conduire à un conflit. L`autre personne peut également être plus susceptible de vous blâmer pour quelque chose. Réclamez vos émotions comme moyen de ne pas blâmer les autres et de prendre la responsabilité de vos émotions. En réclamant vos émotions comme la vôtre, vous en tirez un contrôle.

Au lieu de blâmer quelqu`un en disant: "Tu n`as pas montré et tu m`as fait remarquer, tu es un tel imbécile", disons: "Je me sentais vraiment blessé et abandonné que tu n`as pas montré ce soir, et je me sentais confus que vous ne me laissiez pas savoir que vous ne venez pas venir."

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Relatif aux émotions positivement

1. Identifier les émotions. Il est important de savoir ce que vous ressentez pour que vous puissiez adresser correctement chaque émotion de manière appropriée. Commencer à réfléchir sur la façon dont votre corps se sent quand vous remarquez une émotion qui passe à travers. Si vous vous sentez de colère, par exemple, vous pouvez commencer à remarquer votre accélération respiratoire, votre tensation de vos muscles, ou votre peau vous-même rougit. Si vous êtes heureux, vous remarquerez peut-être sourire ou sentiment de légèreté dans votre corps. Accordez-vous à la communication de votre corps.

Journal chaque émotion. Par exemple, écrivez une entrée de journal pour "tristesse" et écrivez toutes les choses qui vous font sentir triste. Faites la même chose pour "la colère", "joie", "paix", "rage" ou toute autre émotion que vous voulez vous concentrer sur.

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2. Décoder chaque message de chaque émotion. Souvent, vous ressentez des émotions en tant que système de communication. Par exemple, vous pouvez ressentir de l`anxiété comme un moyen d`exprimer la peur de quelque chose. Les émotions peuvent déclencher des facteurs de stress perçus émotionnels ou physiques que nous choisissons de se déplacer vers ou loin de. Quand vos émotions montaient, demandez-leur ce qu`ils communiquent à vous.

Si vous vous sentez tristesse, demandez-vous: «Qu`est-ce que j`ai perdu ou qu`est-ce que je percevrai que je perdrais?"

Quand vivant la colère, demandez-vous: "Est-ce que je sens que mes valeurs sont attaquées?"OU" Y a-t-il une certaine action que je devrais prendre?"

Quand heureux, demandez: "Qu`est-ce que je ressens a été ajouté à ma vie?"

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3. Augmenter votre empathie. L`empathie signifie observer vos émotions de moins et les émotions de ceux qui vous entourent. Avoir une empathie fait partie d`avoir une intelligence émotionnelle. Si vous vous concentrez en grande partie sur vos propres émotions, prenez un pas en arrière et remarquez les émotions des personnes autour de vous. Contempler leur expérience émotionnelle et reconnaître les émotions qu`ils ressentent. L`augmentation de votre empathie vous aide à vous intéresser plus efficacement aux personnes, respectez leur expérience émotionnelle et prenez les projecteurs de vous-même.

Demandez-vous: "Qu`est-ce que cette personne ressent et expérimentant en ce moment?"

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Aie conscience. Rester présent peut vous aider à modérer vos émotions. Pratiquer la conscience signifie que vous permettez à vos pensées et à vos sentiments de venir les observer sans jugement. Si vous vous sentez triste, essayez de vous échapper des pensées de jugement comme, "Je ne devrais toujours pas être triste à propos de ça. Qu`est-ce qui ne va pas chez moi?" Essayez plutôt d`être objectif, peut-être simplement en observant, "J`ai toujours de fortes émotions à propos de cet incident. C`est intéressant." La pratique de la conscience peut avoir des avantages pour la santé émotionnelle, mentale et physique. Certaines pratiques de pleine conscience pour essayer d`inclure la réglage dans vos sens (toucher, goûter, vue, odorez et entendre) et les observer. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez comment cela modère la façon dont vous vous sentez.

Pour plus d`informations, consultez Comment faire la pleine méditation.

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5. Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à se rapporter à vos émotions positivement ou que vous ne trouvez pas les moyens de contrôler vos émotions, un thérapeute peut vous aider. Un thérapeute peut vous aider à traiter vos émotions difficiles tout en vous fournissant un point de vente pour libérer vos émotions de manière positive et constructive. Si contrôler vos émotions est impossible, parlez à un thérapeute pour trouver des moyens de rendre cela plus gérable.

Trouvez un thérapeute que vous vous sentez à l`aise de parler et de voir régulièrement. Votre thérapeute devrait être une personne à laquelle vous pouvez faire confiance et avec qui vous êtes à l`aise de partager des choses vulnérables ou embarrassantes. Si vous êtes mal à l`aise avec votre thérapeute ou si vous ne vous sentez tout simplement pas une connexion, tout va bien de voir quelqu`un d`autre.