4 façons de gérer la dépression clinique

La dépression clinique n`est pas un cas de "le blues," ou juste être triste parfois. La dépression clinique signifie que vous êtes déprimé au niveau clinique - ce qui signifie que vous avez un diagnostic de santé mentale. Il existe de nombreux diagnostics qui incluent des symptômes dépressifs cliniques comprenant: trouble dépressif majeur, trouble de la dysrégulation de l`humeur perturbateur, trouble dépressif persistant (dysthymie) et trouble dysphorique prémenstruel. Il existe également des troubles dépressifs causés par une consommation de substances, des médicaments ou une condition médicale. Quel que soit le trouble dépressif que vous avez, vous pouvez gérer avec succès vos symptômes dépressifs en recevant un soutien, en utilisant des stratégies d`adaptation et en changeant la pensée dépressive.

Pas

Méthode 1 de 4:

Obtenir de l`aide professionnelle

1. Gardez-vous en sécurité si vous avez pensées de vous faire du mal. Si vous rencontrez actuellement des pensées de vous nuire à une manière ou de vous tuer, vous devez obtenir un soutien immédiatement. Si vous vous sentez suicidaires ou que vous avez une intention de vous faire du mal et de ne pas faire confiance à votre contrôle impulssif, obtenez-vous en dehors du soutien.

Appelez votre numéro d`urgence local, tel que 911.
Appelez une hotline suicide telle que la hotline nationale de prévention du suicide (U.S.A) au 1-800-273-Talk (8255), ou utilisez une ligne d`aide de chat en ligne.
Aller à la salle d`urgence la plus proche avec une explication de la façon dont vous vous sentez. Dites-leur que vous vous sentez suicidaire.

Image intitulée Convainquez-vous de ne pas vous suicider l`étape 1

2. Parler à un thérapeute. Si vous choisissez de faire appel à l`aide d`un thérapeute, assurez-vous de sélectionner un qui est qualifié pour travailler avec des personnes déprimées et avec qui vous vous sentez compatibles. Le bon thérapeute ne peut pas résoudre tous vos problèmes instantanément, mais elle peut vous aider à apprendre à vous aider, vous référer à un psychiatre si nécessaire (pour les médicaments) et à fournir un soutien à travers des temps difficiles.

Contactez votre compagnie d`assurance médicale pour une liste de cliniciens approuvés dans votre région. Assurez-vous de vous renseigner sur les types de services que votre plan couvre votre plan.

Si vous n`avez pas d`assurance médicale, effectuez une recherche en ligne de cliniques de santé mentale à faible coût ou de libre-échange dans votre région. Ou contactez vos services sociaux locaux ou votre organisation gouvernementale pour vous informer sur l`aide financière ou les programmes qui aident les familles à faible revenu.

Si vous trouvez un thérapeute qui vous convient, continuez aussi longtemps que cela fonctionne pour vous. Découvrez si vous pouvez appeler entre des visites si quelque chose d`inattendu se produit.

Trouvez ou demandez des références aux groupes de thérapie. Par exemple, l`adaptation de la thérapie de dépression (CWD) est un traitement efficace pour réduire la dépression existante.

Image intitulée Traiter Douleur du haut du dos Étape 2

3. Envisager d`obtenir des médicaments. Les médicaments tels que les SRIS antidépresseurs peuvent être utiles pour traiter une dépression sévère. Découvrez si votre thérapeute pense que les médicaments vous aideraient. Demandez aux noms des psychiatres que le thérapeute sait avoir été utiles aux personnes ayant une histoire similaire.

Avant de penser que les médicaments sont le meilleur moyen d`aider sa dépression, rappelez-vous qu`il peut prendre des mois à des années pour trouver le bon médicament pour vous. Cependant, il n`a pas besoin d`être de cette façon. Le test de la pharmacogénétique est un type de test génétique que, dans certains cas, peut prédire la manière dont une personne répondra à des médicaments spécifiques. Ceci est également appelé test PGX. Ce test est la première étape de la médecine de précision et de supprimer la méthode d`essai et d`erreur qui prend des mois / années. Après avoir pris le test, on recevra un rapport qui identifie sa capacité à métaboliser des médicaments spécifiques (tels que les médicaments de dépression). Démarrage de votre traitement avec le médicament correct est appelé médicament de précision et la suppression de la méthode d`essai et d`erreur garantit que l`on n`aura pas d`effets secondaires indésirables ni de réactions médicamenteuses devraient suivre les lectures dans leur rapport de test PGX

Même si vous prenez déjà des médicaments sur ordonnance, ne pensez pas que les pilules seront une solution facile. Il y a beaucoup d`autres méthodes pour combattre la dépression qui méritent d`être essayée.

Accepter que tous les psychiatres ne sont pas créés égaux. Demandez à votre psychiatre sur le type de traitements qu`il suggère souvent aux personnes de votre situation. Être curieux quant aux médicaments qu`il utilise, qu`il prescrive plus d`un médicament et comment il décide des ajustements de dosage. S`il ne semble pas comme un bon ajustement, il est normal de trouver quelqu`un d`autre.

Si vous décidez d`utiliser des médicaments comme moyen d`aider votre dépression, différents médicaments vous affecteront différemment. Certains peuvent aggraver la dépression pendant une période ou une période ou augmenter les pensées suicidaires avant de commencer à aider. Si cela se produit, contactez votre médecin ou votre thérapeute.

Ne jamais arrêter une médication de la dinde froide. Cela peut produire des réactions négatives (secousses, éclairs chaudes et froides, etc.) et peut aggraver la dépression. Ne modifier que votre ordonnance ou votre conique de médicament sous la soin d`un psychiatre.

Méthode 2 sur 4:

Recevoir un soutien social

1. Rechercher un soutien de la famille. Le soutien social est l`une des ressources les plus utiles lorsqu`il s`agit de la dépression. Le soutien peut vous aider à sentir que vous êtes apprécié, aimé et qu`il existe des personnes qui souhaitent aider et soin de vous.

La dépression est un problème de santé mentale héréditaire. Regardez autour de votre famille biologique. Y a-t-il d`autres personnes déprimées?Regardez-les et voyez ce qu`ils font cela semble fonctionner.
Si certaines personnes de votre famille sont plus favorables que d`autres, demandez l`aide de ces personnes d`abord. Si vous ne vous sentez pas à l`aise à la recherche d`un soutien à l`aise d`un membre de la famille proche (parent, frère), regardez en dehors de votre famille nucléaire pour le soutien des grands-parents, des tantes, des oncles et des cousins. Si vous trouvez toujours un manque de soutien, ventilez à l`extérieur de votre famille pour fermer vos amis.
Si votre thérapeute est la seule personne que vous pouvez actuellement compter sur le soutien, c`est bon. Votre thérapeute peut être capable de vous connecter avec une thérapie de groupe, qui peut fournir un soutien social si vous n`avez pas d`amis ou de famille que vous pouvez compter sur.

Image intitulée Dites à votre meilleur ami, vous êtes déprimé étape 20

2. Partagez vos sentiments avec les autres. Le soutien émotionnel est une ressource d`adaptation commune pour faire face à la dépression. En effet, cela aide à libérer vos émotions en compagnie d`autres au lieu de les embouteiller, ce qui peut conduire à une explosion ou à une panne.

Parle à tes amis. Si vous vous sentez encore pire que d`habitude, avoir un ami à écouter et à vous soutenir, même en étant là, peut sauver votre vie. Parfois, il est difficile de commencer quand vous êtes déprimé et qu`il n`y a pas de honte à avoir un ami obtenir la balle roulante.

Pleurer avec un ami ou un membre de la famille peut être émotionnellement cathartique.

Si vous êtes prêt à être applaudi, demandez à vos amis de faire quelque chose de plaisir avec vous.

3. Cultiver des relations saines. Des études ont constaté que la qualité de vos relations avec les partenaires, les familles et les amis est un facteur de risque important dans la dépression majeure. Les personnes dans des relations malsaines ou manquant de soutien ont plus que le double risque de dépression que celles avec des relations saines. L`identification et l`élimination des relations malsaines peuvent aider avec votre dépression.

Les relations saines sont respectueuses, confiance, collaboratif et acceptation. Ils impliquent une affection physique, une communication ouverte et une équité.

Les relations malsaines sont généralement intimidantes, humiliantes, menaçantes, dominantes, jugent et blâmant. Ils sont également associés à des abus (verbaux, physiques, sexuels) et de possessivité.

Prenez un inventaire de vos amitiés et de vos relations actuelles. Y a-t-il des individus qui vous abattent ou qui vous critiquent? Peut-être que ces personnes font plus de mal que de bonnes. Considérez si vous avez besoin de créer une distance dans des relations malsaines ou de créer de nouveaux.

Méthode 3 sur 4:

Utiliser des stratégies d`adaptation

1. Éduquer. Un bon endroit pour commencer dans toute quête pour résoudre un problème est de la recherche et de l`éducation.La connaissance est le pouvoir et savoir ce qui affecte votre dépression est la moitié de la bataille. Un soutien informatif peut aider les personnes déprimées à faire face à des situations difficiles.

La psychoéducation est le terme spécifique pour devenir éduqué de votre trouble particulier.Vous pouvez demander à votre thérapeute pour la psychoeducation sur votre trouble et le travailler dans votre plan de traitement.
Obtenir des livres, Articles de recherche, Regardez des documentaires et effectuez des recherches sur Internet pour en savoir plus sur votre condition spécifique.

Image intitulée Utilisez votre temps judicieusement à l`étape 4

2. Fixer des objectifs. L`établissement de but est une composante intégrale de toute thérapie afin de réduire les symptômes de la dépression. Afin d`obtenir une réduction de la dépression, vous devez avoir un plan.

Demandez-vous ce que vous voulez réaliser en termes de traitement de votre dépression clinique. Comment voulez-vous traiter votre dépression? Voulez-vous que ce soit moins sévère? Voulez-vous apprendre de nouvelles stratégies d`adaptation? Soyez spécifique et défini sur une heure limitée (une semaine, un mois, six mois) et des objectifs réalisables. Par exemple, éradiquer complètement votre dépression en un mois peut être un objectif irréaliste. Cependant, la réduction de votre dépression sur une échelle de un à dix (dix étant la plus déprimée, et on ne pas du tout déprimé) de neuf à sept peut être plus réalisable.

Faire un plan pour réduire votre dépression. Utilisez les stratégies d`adaptation répertoriées ici en tant que directives pour la création d`objectifs spécifiques. Par exemple, un objectif pourrait être de mener des recherches sur votre trouble de l`humeur au moins une fois par semaine.

Évaluer si votre plan fonctionne. Changer le plan si vous devez inclure de nouvelles stratégies que vous n`avez pas encore essayées.

Image intitulée Focus sur les études Étape 4

3. Augmenter les activités agréables qui fonctionnent pour vous. Comment on choisit de faire face à la dépression s`appuiera sur des facteurs de stress, de la culture, des ressources personnelles et une situation sociale unique.

Quelques exemples de bonnes activités sont les suivants: lire, regarder des films, écrire (dans un journal ou écrire des histoires courtes), peindre, sculpter, jouer avec un animal, cuisiner, jouer de la musique, coudre et tricoter.

Planifiez ces activités agréables dans votre routine quotidienne.

Pratiques spirituelles et religieuses, si vous êtes tellement enclin, vous avez été démontré pour réduire la dépression, en particulier chez les personnes âgées.

Image intitulée Attirer une fille étape 11

4. Travailler pour résoudre le problème. Parfois, il existe des événements de vie spécifiques et des situations stressantes qui contribuent ou augmentent la dépression. L`utilisation de la résolution de problèmes en tant que ressource d`adaptation pendant ces périodes peut aider à réduire la dépression. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler de la situation (vos propres réactions ou pensées à ce sujet) plutôt que de vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas contrôler (comme ce que font les autres personnes).

Parfois, les conflits interpersonnels peuvent augmenter la dépression. Utilisez la résolution des conflits si vous avez des problèmes avec d`autres personnes. Par exemple, discutez de vos sentiments d`une manière ouverte mais non agressive. Utilisez de l`affirmation d`affirmation en utilisant "Je déclarations", comme ", je me sens triste quand tu oublies de me rappeler."

Évitez de rechercher constamment de nouvelles informations afin de remettre une action - cela peut être courant chez les personnes souffrant de dépression. Travailler sur l`acceptation de cela, car les choses à changer, vous devez éventuellement prendre des mesures. S`informer de toutes vos options est utile lorsque vous prenez une décision, mais à un moment donné, vous devez avancer et Fabriquer cette décision, qu`il s`agisse de mettre fin à une amitié destructive ou d`essayer une nouvelle forme de thérapie.

Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler. Se concentrer sur la planification et la résolution de problèmes des choses qui sont changeantes, au lieu de penser trop à ce que les autres font mal ou ce qui se passe dans votre environnement (trafic, voisins forts, etc.).

Image intitulée Build Stronger Bones Étape 13

5. Exercer. Plus d`activité physique est fortement associée à des niveaux de dépression réduits. L`exercice peut même aider la dépression malgré les problèmes médicaux et les événements de la vie négative.

Faites de l`exercice que vous pouvez, y compris: marcher, courir, faire du vélo, utiliser une elliptique, une randonnée ou une levée de poids.

Essayez des exercices amusants que vous n`avez peut-être pas encore essayé, tels que: Zumba, Aérobic danse, Yoga, Pilates et Kayak.

Image intitulée Choisissez un bon endroit pour la méditation étape 8

6. Utilisez la pleine conscience ou la méditation. La méditation fondée sur la pleine conscience peut contribuer à augmenter le bien-être et à réduire la dépression. La pleine conscience est tout au sujet d`être dans le moment actuel, l`ici et maintenant. Il se concentre sur ce que vous êtes actuellement engagé au lieu de ruminer le passé ou de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver demain.

Les exercices de la pleine conscience sont d`excellents moyens pour les débutants de pratiquer être conscients. Essayez un exercice de conscience tel que de manger un morceau de fruit (pomme, banane, fraise, tout ce que vous aimez). Tout d`abord, regardez le fruit. Quelles couleurs et formes remarquez-vous? Ensuite, touchez le fruit. Qu`est-ce que cela ressent? Il est doux, lisse ou cahoteux? Appréciez comment ça se sent et remarquez tout ce que vous pouvez sur la texture. Puis sentez le fruit et profitez de son arôme. Ensuite, prenez une petite bouchée du fruit. Ca a quel goût? Est-ce que c`est tarte ou douce? Quelle est la texture comme dans votre bouche? Mangez-le lentement en pensant et en vous concentrant sur l`expérience de manger le fruit. Remarquez toutes les autres pensées que vous pourriez avoir pour essayer de vous distraire et sans que vous jugiez les pensées, laissez-les aller.

Un autre exemple d`exercice de la pleine conscience se passe à pied. Faites simplement une promenade dans votre quartier (aussi longtemps que c`est sûr) ou un parc local. Tout comme l`exercice des fruits, remarquez ce que vous voyez, sentez-vous, entendre, goûter et ressentir sur votre peau et votre corps.

Image intitulée Dormir confortablement par une nuit froide étape 3

7. Mobilier. Des exercices de mise à la terre ou des techniques de distraction sont utiles si vous avez besoin de vous distraire temporairement de la douleur émotionnelle. La mise à la terre vous permet de faire une pause de vous sentir déprimé et de ruminer et de se concentrer sur autre chose.

Essayez une technique de mise à la terre mentale de nommer tous les états, couleurs ou animaux que vous pouvez penser (de A à Z).

S`engager dans un exercice de mise à la terre physique tel que l`eau froide sur vos mains, prenant un bain à bulles, ou caresser un animal.

Il y a beaucoup d`autres exercices de mise à la terre que vous pouvez rechercher en ligne.

Image intitulée Boire de manière responsable Étape 2

8. Éviter les moyens négatifs de faire face. Les modes négatifs de l`adaptation sont liés à des augmentations de la dépression. Faire face négativement peut inclure vous isoler socialement (en évitant le contact social), en utilisant une agression (telle que crier, violence, ou nuire à d`autres), consommer de l`alcool ou d`autres substances à l`excès.

Éviter les médicaments et l`alcool comme moyen de faire face à l`humeur déprimée ou à d`autres symptômes dépressifs. Les problèmes d`utilisation de la substance sont courants chez les personnes souffrant de dépression.

Méthode 4 sur 4:

Changer de pensée dépressive

1. Restructurer les pensées automatiques. La façon dont nous percevons ou pensons de nous-mêmes, les autres et le monde crée notre réalité unique. Les pensées que nous avons sont directement liées à nos sentiments. Si nous pensons négativement, nous devons plus susceptibles d`être déprimés. La restructuration cognitive consiste à changer ces pensées négatives et inconstructives qui augmentent la dépression et les remplaçant avec des idées plus réalistes. Si vous modifiez ces pensées consciemment, vous pourrez peut-être réduire votre dépression globale.

2. Combattre la pensée en noir et blanc. Cela signifie que vous pensez que quelque chose est tout mauvais ou tout bon. Essayez de faire de la place pour le terrain du milieu. Si vous pensez que quelque chose ou que quelqu`un est tout mal, nommez au moins quelques points positifs et concentrés sur ces aspects.

Image intitulée Soyez célibataire et joyeuse étape 11

3. Réduire de soi-même. Blâmer le soi peut ressembler à des pensées telles que: "C`est de ma faute. Personne ne m`aime parce que je suis une personne terrible."Ces pensées sont incorrectes car rien ne peut être tout votre faute, il y a toujours d`autres facteurs dans une situation donnée.

Dans le même temps, ne placez pas tout le blâme sur les autres. Accepter la responsabilité que vous avez et essayer de évaluer de manière réaliste la situation.

Image intitulée Faites-vous une étape 1 heureuse 1

4. Éviter la catastrophe. Cela signifie penser que la pire chose se produira et essaie de prédire l`avenir.

Travailler à penser à des moyens alternatifs que la situation pourrait se révéler. Par exemple, si vous êtes sûr que vous n`obtiendrez pas le travail que vous avez interviewé, considérez que les intervieweurs vous ont aimé et que vous avez toujours une chance.

Essayer de deviner quelle est la probabilité que la pire chose possible se produise. Si vous pensez logiquement à ce sujet, il y a probablement une faible chance pourcentage que le monde se termine.

Une autre option consiste à réfléchir au pire scénario possible et à décider que vous iriez toujours au milieu d`une telle et d`événement. Ainsi, si le pire est que vous ne réussirez pas ce gros test, la réalité est, vous le survivrez probablement et persévérera. Vous ne mourrez pas de ne pas passer le test. Vous allez passer à autre chose et apprendre à faire mieux la prochaine fois. Alors peut-être que la situation ne semble peut-être pas si mal après tout.

L`image intitulée Profitez d`être seul Step 1

5. Réduire la pensée perfectionnoise. Perfectionnisme, ou pensant que tout doit être comme si vous le souhaitez, peut conduire à la dépression. En effet, si vous avez des attentes irréalistes de vous-même, d`autres ou de votre environnement, vous vous préparerez à être déçu. La déception chronique peut très certainement conduire à une humeur déprimée et à d`autres symptômes dépressifs (difficulté à endormir, perte de poids ou gain, etc.).

Fixer des objectifs réalistes et des attentes de vous-même. Si vous vous attendez à perdre dix lbs. Dans trois jours, vous vous préparez à l`échec. Ce serait très difficile et non sain pour votre corps. Cependant, si vous définissez un objectif plus raisonnable de perdre huit livres. Dans un mois, il s`agit d`une option plus réalisable et peut réduire votre réflexion perfectionniste.

Essayez d`élargir votre point de vue pour inclure vos réalisations positives et non seulement ce que vous n`avez pas fait ou que vous avez pensé que vous auriez pu mieux faire. Au lieu de chercher des défauts dans vos actions, incluez toutes les choses que vous avez faites correctement ou bien.

Donnez-vous une pause. Pense, "Je n`ai pas toujours de faire de mon mieux à chaque instant. Parfois, je serai malade ou fatigué. Il est normal de prendre un peu de temps pour me remuer."

Définir des limites de temps pour travailler sur des projets particuliers et s`en tenir à eux. Si vous envisagez de dépenser une à deux heures à terminer une petite affectation scolaire, alors donnez-vous cette durée, puis arrêtez-vous. De cette façon, vous ne pouvez pas analyser et relire continuellement votre travail encore et encore, autant de perfectionnistes le font. Assurez-vous simplement de vous donner une quantité suffisante pour votre limite (pas seulement une heure pour un essai complet, par exemple).

Image intitulée Faites-vous une étape 6 heureuse 6

6. Croyez en vous. Être confiant dans votre capacité à faire face aux situations et sentiments négatifs. Vos pensées positives sur votre capacité à faire face à la dépression peuvent réellement diminuer votre dépression.

Si vous avez des pensées négatives telles que: «Je ne peux pas gérer cela. C`est trop. Je ne peux pas faire face, "change consciemment de vos pensées à quelque chose de plus positif et de plus réaliste, comme", c`est difficile et je suis déprimé, mais je l`ai eue auparavant et je peux le faire à nouveau. Je sais que je vais survivre à ce sentiment."

Image intitulée Versement SHISSION ÉTAPE 1

7. Accepter la tristesse et les humeurs déprimées. Les individus déprimés peuvent être moins susceptibles de penser que les situations nécessitent leur acceptation. Cependant, de nombreuses situations peuvent être traitées plus facilement en les acceptant simplement. Par exemple, lorsque vous ressentez une émotion négative (comme une humeur déprimée ou une tristesse), accepter cette émotion comme normale et d`accord peut vous aider à le faire face avec sainement. Parfois, n`accepter pas les émotions négatives crée un bloc dans votre capacité à traiter l`émotion de manière à alléger naturellement. En ne vous laissant pas traiter l`émotion, vous pouvez rencontrer des périodes de tristesse plus longues ou une humeur déprimée.

Essayez de travailler sur l`acceptation en vous disant ou en vous réfléchissant, "j`accepte que je suis déprimé. Ça fait mal, mais mon sentiment me donne des informations précieuses que quelque chose doit changer. Je vais découvrir ce qui doit arriver pour moi de me sentir mieux."