3 façons de faire face au trouble bipolaire (dépression manique)

Trouble bipolaire peut rendre la vie vraiment difficile de vivre la vie que vous voulez, mais il y a de l`espoir. Il est possible de gérer votre condition pour qu`il ait un impact moins important sur votre vie. Vous pouvez faire face au trouble bipolaire en apprenant à gérer les épisodes dépressifs et maniaques. De plus, vous pourrez peut-être réglementer vos humeurs en gérant le stress et à la suite d`un plan de traitement.

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Méthode 1 de 3:

Traiter avec un épisode dépressif

1. Reconnaître les signes d`avertissement afin que vous puissiez agir. Si vous connaissez les signes d`un épisode dépressif, vous pourrez peut-être répondre à vos besoins tôt pour vous aider à éviter d`aller dans une dépression profonde. Gardez une trace de ce qui se passe dans votre vie et comment vous vous sentez afin que vous puissiez reconnaître vos déclencheurs personnels. Ensuite, surveillez les signes d`avertissement afin que vous puissiez obtenir de l`aide au premier signe de dépression. Les signes d`avertissement communs pour un épisode dépressif comprennent:

Se retirer des amis et de la famille
Changements dans vos habitudes alimentaires
Envie de nourriture
Avoir des maux de tête
Se sentir fatigué et avoir besoin de plus de sommeil
Se sentir comme tu ne te soucie de rien

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2. Parlez à votre médecin de prendre un antidépresseur. Puisque le trouble bipolaire est un trouble biologique, il est important de prendre un antidépresseur pour aider à équilibrer les produits chimiques de votre cerveau. Cela peut aider à soulager votre dépression. Demandez à votre médecin d`un antidépresseur qui est formulé pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Typiquement, vous devrez être sur un stabilisateur d`humeur avant de pouvoir commencer à prendre un antidépresseur.

Après avoir commencé à prendre vos médicaments, vous devrez travailler en étroite collaboration avec votre médecin, car certains antidépresseurs peuvent déclencher un épisode maniaque chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.

Les effets secondaires des antidépresseurs comprennent l`insomnie, l`anxiété, la nausée, l`agitation, les vertiges, la diminution du rapport sexuel, le gain de poids, les tremblements, la transpiration, la somnolence, la fatigue, la bouche sèche, la diarrhée, la constipation et les maux de tête. Vous pouvez également ressentir des symptômes de sevrage si vous voulez arrêter de les prendre.

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3. Créez une routine pour vous aider à répondre à vos besoins en soins personnels. Quand tu es déprimé, il est vraiment difficile de prendre soin de toi. Cependant, de bons soins personnels peuvent vous aider à récupérer plus tôt. Assurez-vous de répondre à vos besoins en développant une routine pour vous brosser les dents, se baigner, manger des repas sains, prendre vos médicaments et faire des tâches de nettoyage nécessaires. De plus, essayez de faire quelque chose de gentil pour vous tous les jours.

N`ayez pas peur de demander de l`aide avec vos tâches d`auto-garde. Par exemple, il est normal de demander à un être cher de vous apporter un repas sain ou de vous aider à faire une charge de la lessive.

Conseil: De belles choses que vous pouvez faire pour vous-même incluent la trempage dans une baignoire chaude, ce qui vous permet de faire une tasse de thé, d`obtenir votre régal préféré, de rencontrer un ami pour le déjeuner, assis à l`extérieur ou de jouer avec votre animal de compagnie.

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4. Asseyez-vous à la lumière du soleil pour améliorer votre humeur naturellement. La lumière du soleil peut déclencher la production de sérotonine dans votre cerveau, ce qui vous aide à vous sentir plus heureux. Sortir et trouver un endroit confortable pour s`asseoir. Ensuite, détendez-vous au soleil pendant au moins 15 minutes. Cela peut vous aider à vous sentir mieux.

Si vous êtes à l`extérieur de 15 minutes, appliquez une crème solaire SPF 30 pour vous protéger. Pour faciliter les choses, utilisez un spray écran solaire sur vos zones exposées.

Conseil: Apportez un livre, un livre de coloriage ou des fournitures créatives à l`extérieur avec vous pour des avantages supplémentaires!

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5. Essayez de exercer pendant au moins 10 minutes, même si ça marche dans votre maison. Votre dépression peut rendre difficile de faire quoi que ce soit, surtout faire de l`exercice. Cependant, être actif peut aider à améliorer votre humeur afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux. Faites de votre mieux pour faire de l`exercice au moins 10 minutes par jour. Si vous le pouvez, faites de l`exercice pendant 30 minutes par jour, même si c`est dans des blocs de 10 minutes.

Si vous n`avez pas envie de le faire, essayez de vous promener dans votre salon pendant quelques minutes.

Lorsque vous obtenez un peu plus d`énergie, sortez-vous pour une promenade de la nature, allez à la gym ou suivez une vidéo d`exercice. Juste faire de votre mieux.

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6. Tendre la main aux autres au lieu de se retirer de tout le monde. Tandis que la dépression vous donne envie de vous retirer, cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. D`autre part, passer du temps avec des personnes que vous aimez peut aider à améliorer votre humeur. Invitez des amis ou de la famille à votre maison pour passer du temps avec vous. En outre, essayez de sortir avec vos amis aussi souvent que vous pouvez le gérer.

Fixer un objectif pour sortir au moins une fois par semaine.

Demandez à vos amis de venir discuter, jouer à des jeux ou regarder des films.

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7. Faire des choses que vous aimez, même si vous ne vous en sentez pas comme ça. Dans le cadre de votre dépression, vous êtes probablement faible en énergie et vous avez peut-être perdu de l`intérêt pour les choses que vous appréciez normalement. Pendant que vous n`avez peut-être pas envie de les faire, engagez-vous dans vos activités préférées peut vous aider à vous sentir mieux. Faire des plans avec des êtres chers pour faire des choses que vous aimez afin que vous soyez plus susceptible de suivre. Essayez de faire quelque chose de plaisir tous les jours.

Recherchez des groupes sur Meetup ou Facebook qui partagent vos intérêts, puis inscrivez-vous à leurs événements. Cela vous donnera une incitation à aller.

Inscrivez-vous et payez pour des ateliers afin que vous vous sentiez obligé de suivre vos intérêts.

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8. Parlez à vos proches de vos sentiments. Soyez honnête sur ce que vous traversez et demandez-leur de l`aide lorsque vous en avez besoin. Rappelez-leur que votre dépression est enracinée dans votre maquillage biologique, il est donc difficile de contrôler. De plus, dites-leur quel type de soutien dont vous avez besoin.

Vous pourriez dire: «Je me sens vraiment déprimé, alors j`ai besoin d`aide pour me dîner," ou "j`aimerais que je ne me sentais pas comme ça, mais je sais que c`est juste la façon dont mon cerveau est fait. Je doute que je serai prêt à sortir demain, mais j`aimerais aimer si tu regarderais un film avec moi à la maison."

Méthode 2 de 3:

Gérer un épisode maniaque

1. Faites attention à vos signes d`avertissement personnels qu`un épisode commence. Vous pourrez peut-être gérer l`intensité d`un épisode maniaque ou coupez-le court si vous êtes au courant des panneaux d`alerte précoce. Notez vos symptômes et votre humeur pour vous aider à trouver vos déclencheurs personnels. Si vous remarquez des signes de Mania, essayez de vous détendre et de coller de près votre routine. Voici les signes d`avertissement commun d`un épisode maniaque:

Besoin de moins de sommeil
Faire plus d`activités que la normale
Se sentir énergique et agité
Difficulté à se concentrer
Parler très vite
Avoir faim beaucoup
Se sentir irritable

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2. Demandez à votre médecin de stabilisants de l`humeur. Ces médicaments aident à contrôler vos humeurs et à gérer vos hauts et vos bas. Il est important de prendre un stabilisateur d`humeur pour vous permettre de contrôler votre comportement. Parlez à votre médecin de prendre un stabilisateur d`humeur pour vous aider à traiter vos symptômes bipolaires.

Les effets secondaires des stabilisants d`humeur comprennent le gain de poids, la somnolence, la faiblesse, la fatigue, les tremblements, la soif excessif, la miction accrue, la douleur à l`estomac, les problèmes de la thyroïde, les problèmes de mémoire et de concentration, les nausées, le vertige et la diarrhée.

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3. Suivez une routine quotidienne et un horaire de sommeil. Créer une commande dans votre vie peut vous aider à rester en contrôle lorsque vous commencez à vous sentir maniaque. Faites une liste des éléments que vous devez faire, comme faire des repas sains, de se baigner, de continuer à travailler, de payer des factures, de faire des tâches ménagères et de descendre avant de se coucher. Ensuite, créez une routine qui vous assure de tout faire et que vous sortez toujours un bon sommeil. Faites de votre mieux pour coller à votre routine.

Passez l`heure avant de vous-même vous stimuler. Évitez les écrans, faites un bain chaud et lisez.

Aller au lit et me réveiller en même temps tous les jours.

N`essayez pas de faire trop de choses dans votre routine, car cela peut déclencher un épisode maniaque.

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4. Faire des exercices de relaxation pour vous aider à vous calmer. Alors que les exercices de relaxation n`arrêtent pas un épisode maniaque, ils peuvent vous aider à gérer certains de vos symptômes. Commencez vos exercices de relaxation dès que vous reconnaissez les signes d`un épisode maniaque pour les aider à être aussi efficaces que possible. Voici quelques exercices de relaxation que vous pouvez essayer:

Exercices de respiration

Méditation

Relaxation musculaire progressive

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5. Éviter la caféine, l`alcool et les stimulants parce qu`ils peuvent déclencher de la manie. Malheureusement, les stimulants peuvent aggraver votre état ou peut-être tout à fait de la déclencher. De même, l`alcool peut vous faire sentir irritable et perturber votre humeur. Pour éviter cela, couper la caféine, l`alcool et les stimulants de votre régime alimentaire. Remplacez-les par des aliments et des boissons qui vous aident à vous sentir calme, comme le thé de la camomille.

Sompruez le café régulier pour Decaf.

Si vous aimez le thé, passez à des tisanes sans caféine.

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6. Demandez de l`aide si vous vous sentez hors de contrôle. La mania peut rendre votre comportement erratique, que vous ne réalisez peut-être pas. Cependant, si vous avez envie d`être hors de contrôle, n`hésitez pas à demander de l`aide. Parlez à un ami de confiance ou d`être aimé et dites à votre médecin. Ils peuvent vous aider à gérer votre énergie, votre humeur et votre prise de décision jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir plus stable.

Vous pourriez dire, "J`ai l`impression que les choses n`ont pas de sens en ce moment. Pouvez-vous m`aider?" ou alors "Je ne pense pas que je prends les meilleures décisions. Voulez-vous m`aider à appeler mon médecin?"

Méthode 3 sur 3:

Réglementer vos humeurs

1. Travailler avec un thérapeute qui a vécu avec la gestion du trouble bipolaire. Assister aux rendez-vous réguliers avec votre thérapeute afin que vous puissiez travailler sur vos objectifs de traitement. Votre thérapeute vous aidera à reconnaître vos symptômes et à faire face à eux. De plus, ils vous aideront à gérer vos sautes d`humeur et ajuster vos processus de pensée. Parlez à votre thérapeute pour créer un plan de traitement qui fonctionne pour vous.

Si vous avez une assurance, cela peut couvrir votre traitement, alors vérifiez vos avantages.
Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne ou via votre assurance.

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2. Gardez un journal d`ambiance afin que vous puissiez reconnaître vos propres modèles. Le trouble bipolaire affecte les personnes différemment, il est donc important de comprendre comment vos épisodes fonctionnent et ce que vous vivez généralement. Notez comment vous vous sentez tous les jours, ainsi que ce qui se passe dans votre vie. Ensuite, utilisez ces informations pour rechercher des modèles et des déclencheurs afin que vous puissiez gérer vos symptômes avancer.

Par exemple, vous pourriez avoir un motif de balancement entre la dépression et la manie, vous pourriez avoir des épisodes mixtes, ou vous pourriez rencontrer une dépression pendant les mois les plus froids et la manie pendant les mois les plus chauds.

Les déclencheurs courants pour les épisodes bipolaires comprennent le stress, les problèmes liés au travail ou à l`école, à la change de saisons, de sommeil réduit, de problèmes financiers et de conflit avec des amis ou de la famille.

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3. Gérer le stress Donc, cela ne déclenchera pas un épisode. Le stress est une partie normale de la vie, mais elle peut être nocive si vous en avez beaucoup. De plus, le stress est un déclencheur commun pour la manie et la dépression, de sorte que la gestion de cela peut vous aider à faire face à votre condition. Identifiez les stratégies d`adaptation pour vous aider à gérer votre stress. Ensuite, incorporez ces stratégies dans votre vie quotidienne afin que votre stress ne vous submerge pas.

Par exemple, la couleur dans un livre de coloriage adulte, parlez à un ami, faites quelque chose de créatif, de la nature, de jouer avec votre animal de compagnie, d`utiliser aromathérapie ou de puzzles.

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4. Construire un système de soutien de personnes en qui vous avez confiance. Vous avez besoin d`une communauté pour vous aider à faire face à votre trouble bipolaire, alors demandez à vos amis et des êtres chers d`être là pour vous. Parlez-leur quand vous vous sentez stable, si possible. Faites-leur savoir que votre humeur peut varier et ce dont vous avez besoin lorsque vous avez un épisode. Demandez-leur de vous aider quand vous en avez besoin.

Si vous voulez des types d`aide spécifiques, dites-leur exactement ce que vous voulez. Vous pourriez dire: «Si je commence à parler de me faire mal, veuillez appeler mon médecin immédiatement et ne me laissez pas seul jusqu`à ce que je soins à mes soins de mon médecin ou de me sentir mieux."

Vous pouvez également dire: «Si vous pensez que mon comportement devient erratique, appelez mon médecin ou ma mère. Ils m`aideront à obtenir les soins dont j`ai besoin."

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5. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Faire face au trouble bipolaire est difficile, et il est difficile pour les gens qui ne l`ont pas pour vraiment comprendre ce que vous traversez. Heureusement, vous pouvez trouver des personnes qui ont eu des expériences similaires sur un groupe de soutien. Demandez à votre médecin des groupes de soutien dans votre région ou de regarder en ligne.

Partager votre histoire peut vous aider à trouver un soutien. De plus, vous pouvez apprendre de meilleures stratégies d`adaptation de personnes qui ont eu des expériences similaires.

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6. Parlez à votre patron ou à votre professeur de hébergement dont vous avez besoin, si nécessaire. Votre trouble bipolaire peut vous rendre difficile pour vous de réussir au travail ou à l`école, et ce n`est pas votre faute. Vous pourriez être nerveux de partager votre diagnostic avec d`autres personnes et vous n`avez pas à faire quoi que ce soit que vous ne voulez pas faire. Cependant, cela peut aider à leur parler de vos besoins si vous savez que des hébergements simples peuvent aider.

Par exemple, vous pourriez faire mieux à l`école si votre professeur vous donne une journée supplémentaire sur des missions pendant que vous êtes déprimé ou que vous pourrez peut-être vous concentrer mieux pendant la manie si vous pouvez marcher les halls pendant quelques minutes.

Au travail, vous pourriez faire mieux avec des heures de travail flexibles ou un accès à une fenêtre.

Conseil: Si vous êtes à l`école et que votre trouble bipolaire affecte votre travail scolaire, vous pourrez peut-être obtenir un plan d`éducation individualisé (IEP) pour vous aider à réussir davantage à l`école. Ce plan vous fournira des hébergements pour répondre à vos besoins.

7. Prenez vos médicaments comme prescrit. N`arrêtez pas de prendre vos médicaments sans la permission de votre médecin, même si vous vous sentez mieux. Le trouble bipolaire est une condition biologique et votre médicament aide à réguler votre chimie du cerveau. L`arrêt peut avoir des effets secondaires graves et peut rendre vos symptômes à retourner. Continuez à prendre vos médicaments comme indiqué par votre médecin.

Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant vos médicaments, parlez-en à votre médecin.

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8. Créer un plan de crise pour les épisodes graves. Dans certains cas, un épisode peut devenir si sévère que votre comportement est hors de contrôle. Lorsque cela se produit, un plan de crise peut aider votre médecin et vos proches à s`assurer que vous obtenez le type de soin que vous souhaitez et avez besoin. Préparez votre plan avec votre médecin pendant que vous vous sentez stable. Inclure les éléments suivants dans votre plan:

Une liste de vos médecins et leurs coordonnées

Une liste de vos médicaments et combien vous prenez

Informations sur quand vous voulez que les autres assument la responsabilité de vous

Vos préférences de traitement

Qui est autorisé à prendre des décisions de traitement pour vous et leurs informations de contact

Conseils

Dirigez vos amis et vos proches aux ressources sur le trouble bipolaire pour les aider à en apprendre davantage sur votre condition.

Ne croyez pas chaque pensée que vous avez parce que votre trouble bipolaire peut vous mentir.

Mises en garde

Si vous avez des pensées suicidaires, obtenez de l`aide médicale tout de suite! Votre vie est précieuse, vous n`êtes pas un fardeau et vous méritez de l`aide. Appelez votre médecin ou la hotline nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.

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