Comment être patient lorsque vous essayez des traitements de dépression: 14 étapes

Vous pouvez vous sentir frustré par le plan de traitement de votre dépression et vous vous demandez pourquoi cela prend si longtemps que vous vous sentez mieux. Peut-être que vous êtes frustré par le temps et l`argent que vous avez mis en traitement avec des résultats minimaux ou que vos médicaments ne fonctionnent pas. Il est important de se rappeler que le traitement prend du temps et il n`y a pas de "taille unique pour tous" lors du traitement de la dépression. Coller avec elle, ajustez votre plan si nécessaire et sachez que vos efforts vont payer ses efforts.

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Pratiquer une patience accrue

1. Réévaluer vos sentiments d`inconfort. C`est bon de se sentir mal à l`aise. Si vous avez déjà blessé votre corps, vous savez qu`il faut du temps pour réparer et que ces mouvements peuvent être difficiles pendant un moment. C`est la même chose avec la santé émotionnelle. Si vous remarquez que vous n`améliorez ni ne guérissez pas aussi vite que vous le souhaitez, rappelez-vous que vous vivez un inconfort, et c`est bien.

Dites-vous: "Je ne suis pas où j`aimerais être. Je me sens mal à l`aise, mais ce n`est pas intolérable. Je peux passer à travers ça."

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2. Avis quand l`impatience se pose. Vous pouvez être aussi concentré sur la solution que vous ne remarquez pas quelles causes ou contribuent à votre impatience. La prochaine fois que vous commencez à vous sentir impatient du traitement, remarquez ce qui se passe. Concentrez-vous sur ce qui se passe à l`intérieur de vous et autour de vous. Cela peut vous donner des indices sur lorsque vous vous sentez impatient, ce qui apporte à l`impatience, et comment mieux faire face à elle.

Ce qui conduit à se sentir impatient? Qu`est-ce que cela a envie d`être impatient et de comment vous y occupez-vous??

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3. Calme ta colère, frustration et irritation. Se sentir impatient peut augmenter d`autres émotions négatives telles que la colère, la rage, la frustration et le général contrariés.Lorsque vous vous sentez mal à l`aise, il est naturel de réagir à ne pas avoir votre chemin et laissez les émotions négatives se glisser dans. Pourtant, ces émotions peuvent devenir addictives et commencer à blesser vos pensées et vos émotions. Si vous remarquez que votre impatience devient la colère, la frustration ou l`irritation, reconnaissez les émotions et trouvez des moyens de les apaiser.

Reconnaître quand l`impatience conduit à d`autres émotions. Ensuite, prenez des respirations profondes pour aider votre corps et votre esprit à se calmer.

Un mantra qui pourrait aider est: "J`accepte les choses que je ne peux pas changer et changer les choses que je peux."

Même vous dire: «Je suis en sécurité, je suis en sécurité», peut vraiment vous aider à vous détendre et à rester calme pendant des moments turbulents.

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4. Regardez votre auto-parler. Si vous vous sentez impatient ou laissé tomber par votre traitement actuel, il est facile de transformer votre mécontentement à une histoire. Vous pouvez penser: "Eh bien, j`ai essayé la thérapie, mais ça n`a pas fonctionné. Et les pilules n`ont pas fonctionné non plus. Je dois être une cause sans espoir et je suis condamné à être déprimé pour toujours."Si vous vous attrapez dans des modèles de pensée négatifs, retournez le script et dites-vous:« Je n`ai pas trouvé mon premier thérapeute efficace, mais je suis prêt à essayer un autre thérapeute. Même si je suis frustré par mes médicaments, je parlerai à mon médecin et je vois ce que je peux faire pour les ajuster."Changer vos pensées peut vous aider à gérer votre dépression et à vous donner une nouvelle perspective.

Si vous vous attrapez au milieu d`une pensée négative ou impatiente, essayez de le remplacer par une réflexion différente et plus productive. Par exemple, disons: "Cela ne va pas comment j`aimerais que ça va, et je sais que ce n`est pas ma faute ou la faute de quelqu`un d`autre. Le traitement peut être délicat, mais je me suis engagé à m`en tenir."

N`oubliez pas que cela peut prendre jusqu`à six mois pour que votre traitement anti-dépressif soit efficace.

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5. Transformer l`impatience en patience. Lorsque vous remarquez que vous êtes impatient, prenez un moment et réfléchissez sur des choses extérieures. Par exemple, si vous vous sentez impatient, trouvez quelque chose dans vos environs immédiats qui suscitent la curiosité ou l`intérêt. Vous attendez peut-être dans le bureau de votre thérapeute ou à la sauvegarde à travers une autre journée difficile au travail. Arrêtez-vous un instant et remarquez quelque chose, comme un oiseau à l`extérieur de la fenêtre, un nuage se déplaçant, ou un objet que vous trouvez intéressant. Cela aide à vous concentrer sur l`impatience et sur le moment présent.

Faites cette pratique à tout moment vous vous sentez impatient. Rappelez-vous que vous avez le pouvoir de changer votre attitude et êtes libre de le faire.

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Travailler avec des professionnels

1. Travailler par thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (CBT) est une approche efficace du traitement de la dépression, y compris la dépression qui n`a pas répondu à d`autres traitements. CBT se concentre sur des objectifs spécifiques et vous apprenant de nouvelles façons d`aborder vos pensées et vos comportements. Si vous avez été déçu de la thérapie dans le passé, essayez à nouveau. Envisagez de voir un autre thérapeute ou d`essayer un nouveau paramètre, tel que la thérapie de groupe.

Bien que la TCC a tendance à être une thérapie brefs, s`attendre à ce que les changements se produisent progressivement et non du jour au lendemain.
Si vous vous sentez frustré par le traitement, la thérapie est un endroit idéal pour parler à travers cette frustration. Il peut être utile de parler à travers vos émotions et de travailler à travers des sentiments d`impatience.
Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à trouver un nouveau thérapeute si nécessaire. Parlez à votre médecin de soins primaires, demandez à un ami, collègue ou membre de la famille, ou vous pouvez effectuer une recherche en ligne pour des ressources disponibles. La psychologie est aujourd`hui un site qui peut vous aider à localiser un professionnel de la santé mentale qui convient à vos besoins.

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2. Prenez vos médicaments régulièrement. Beaucoup de gens cessent de prendre des médicaments sur ordonnance après une semaine parce qu`ils ne remarquent pas une amélioration. Si vous prenez des médicaments, prenez-le comme prescrit par votre médecin. De nombreux médicaments prennent quatre à huit semaines pour être pleinement efficaces, voire six mois. Si vous voulez apporter des modifications à votre médicament, discutez-la d`abord avec votre médecin.

Ne modifiez pas les médicaments sans consulter à l`avance votre prescripteur. Prenez seulement votre dose prescrite et n`arrêtez pas de prendre des médicaments sans l`avoir en discuté avec votre médecin.

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3. Reconnaître que beaucoup de gens changent de médicaments. Il est courant de changer de médicaments et d`ajuster les dosages lorsque vous prenez des antidépresseurs. Il peut être frustrant de prendre des médicaments et de ne pas voir un effet positif notable, ni de prendre des médicaments et d`avoir d`horribles effets secondaires. Si vous avez essayé de multiples médicaments pour traiter la dépression sans résultat positif, discutez avec votre médecin comment aller de l`avant. Parlez ouvertement avec votre médecin de vos préoccupations si vous n`êtes pas satisfait des effets secondaires ou que le médicament n`est pas efficace.

Il existe différents médicaments utilisés pour traiter la dépression en dehors des antidépresseurs typiques. Votre médecin peut ajouter un autre médicament pour augmenter l`efficacité de votre médicament.

Sachant qu`il est courant de changer de médicaments peut vous aider à rester patient dans votre traitement. Beaucoup de gens prennent plusieurs mois pour trouver un médicament qui fonctionne.

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4. Traiter d`autres troubles. Si vous souffrez d`une toxicomanie, d`un trouble de l`alimentation ou d`une autre maladie médicale, il est important de traiter toute autre condition aux côtés de votre dépression. D`autres conditions peuvent compliquer ou aggraver les symptômes de la dépression. Obtenir un traitement approprié est nécessaire.

Si vous n`êtes pas honnête avec vous-même sur vous-même sur un problème de substance, un trouble de l`alimentation ou une maladie médicale, prenez le temps d`évaluer comment ces choses affectent votre vie et s`ils contribuent à votre dépression. Obtenez le traitement dont vous avez besoin.

La dépression peut prendre plus de temps pour traiter lorsque vous avez un trouble co-surprenant - cependant, il est important de traiter tous les problèmes que vous avez à côté de la dépression.

Découvrez comment savoir si vous avez un problème de boisson pour plus d`informations.

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5. Être informé de vos options de traitement. Si vous sentez que des médicaments n`avaient pas été efficaces et que la thérapie est lente, il existe d`autres options pour traiter la dépression. Parlez à votre fournisseur sur quelles options vous sont disponibles pour vous. Certaines thérapies supplémentaires incluent:

Thérapie électroconvulsif (ECT): Ect envoie un courant via votre cerveau et nécessite une anesthésie pour le traitement. Certains sont hésitants pour utiliser ECT, il a un taux de réussite élevé avec des résultats rapides.Ect est parfois utilisé par les patients enceintes qui ne peuvent pas prendre des antidépresseurs.

Stimulation magnétique transcrânienne (RTM): Ce traitement utilise du magnétisme pour stimuler une certaine partie du cerveau et est efficace pour une dépression légère à modérée.

Stimulation nerveuse vague (VNS): Un appareil est placé dans le cerveau pour envoyer une impulsion électrique douce au nerf vague. De tous les traitements, c`est l`option la moins étudiée.

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Essayer des traitements complémentaires

1. S`engager dans un mode de vie sain. Vivre un style de vie qui facilite la dépression au lieu de l`aggraver. Dormez assez chaque nuit et mangez des aliments nutritifs. Prendre soin de votre corps peut vous aider à faire face à la dépression plus efficacement.

Pour plus d`informations, consultez Comment dormir mieux, et Comment manger sainement.

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2. Exercer. Obtenir un exercice régulier est un excellent moyen de battre la dépression. L`exercice est un moyen efficace de stimuler votre humeur, d`augmenter votre santé physique et de vous sentir bien sur vous-même. L`exercice est particulièrement efficace pour une dépression légère à modérée. Objectif d`obtenir 150 minutes d`exercice d`intensité modérée chaque semaine. Cela pourrait inclure une promenade ou une randonnée avec votre chien, sautant sur le trampoline ou prendre une classe de danse.

C`est aussi un excellent moyen de réduire l`anxiété.

Pour plus d`informations, consultez Comment faire de l`exercice.

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3. Commencer à méditer. La méditation consciente présente de nombreux avantages, notamment de la santé mentale et physique suscitée. La méditation consciente consiste à concentrer vos pensées et à pratiquer l`acceptation. Sans vous juger, observez vos sensations, vos pensées et vos sentiments. Une pratique de base de la pleine conscience est de s`asseoir et de noter vos inhales et exhale comme vous respirez. Laissez les pensées venir et aller retourner à votre respiration chaque fois que vous devenez distrait.

Une autre façon de méditer avec force consiste à observer vos émotions. Notez l`émotion de l`impatience. Ne le jugez pas et n`essayez pas de le comprendre. Au lieu de cela, détendez-vous et nommez l`émotion.

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4. Pratiquer la relaxation. Se sentir impatient et frustré peut conduire à un stress. Traitez votre stress en pratiquant la relaxation tous les jours pendant 30 minutes. Vous pouvez choisir de commencer une pratique tous les jours pour garder vos niveaux de stress faible. La pratique de la relaxation peut vous aider à faire face à DEPRESSIDEAND peut stabiliser vos humeurs.

Si vous n`êtes pas sûr où commencer, essayez Yoga quotidien, qi gong, Taï chi, ou alors visualisation.

Respiration profonde peut également être utile, car il stimule votre système nerveux parasympathique et aide à détendre tout votre corps. Inspirez profondément, sentant votre ventre remplir d`air, tenez-vous un instant, puis expirez. Répéter jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir calme et détendu.

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