Comment combattre la dépression

La dépression peut parfois se sentir comme la fin du monde, mais vous n`êtes pas seul - cette maladie est une maladie dévastée, affectant environ 10% des Américains.La dépression est une maladie grave. Si laissé non traité, cela peut prendre un rôle terrible sur chaque facette de votre vie. Ne le laisse pas. Commencez à la première étape pour commencer à me battre aujourd`hui.

Pas

Méthode 1 de 3:
Reconnaître la dépression
  1. Image intitulée Combat Dépression Étape 1
1. Différencier entre la tristesse et la dépression.Oui, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut se sentir triste: une perte d`emploi, la perte d`un être cher, de mauvaises relations, d`un événement traumatique ou d`un autre stress. À un moment donné, tout le monde rencontrera une raison d`être triste. Se sentir triste de temps en temps est normal. La principale différence entre la tristesse et la dépression est la mise au point.
  • Quand vous êtes triste, vos sentiments découlent d`un événement ou d`une situation spécifique. Une fois que cet événement change ou le temps passe, la tristesse s`estompe.
  • La dépression, d`autre part, affecte vos pensées, vos sentiments, vos perceptions et vos comportements. Vous ne vous sentez pas juste triste d`une chose, vous vous sentez triste de tout. Et, malgré votre tentative de sortir de cette humeur, les bâtons de sensation. Vous pouvez vous sentir déprimé et ne même pas avoir une raison d`attribuer à elle.
  • La dépression peut également manifester comme un sentiment vide persistant ou un manque d`enthousiasme pour beaucoup de choses.
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    2. Accepter que la dépression est une maladie physiologique, comme un rhume.La dépression n`est pas juste "tout dans ta tête."La recherche montre qu`il s`agit d`une maladie corporelle et nécessite donc une attention médicale. Voici ce qui se passe:
  • Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques qui relient des messages entre les cellules cérébrales. On pense que des niveaux anormaux de neurotransmetteurs jouent un rôle dans la dépression.
  • Les changements dans l`équilibre hormonal peuvent causer une dépression. Ces changements peuvent inclure des problèmes thyroïdiens, la ménopause ou une récente grossesse.
  • Des changements physiques ont été observés dans le cerveau des personnes déprimées. La signification est inconnue, mais de telles observations peuvent être un jour point de vue la cause de la dépression.
  • La dépression fonctionne souvent dans les familles. Cela suggère qu`il existe des gènes spécifiques à la dépression, les chercheurs travaillent activement à les identifier.
  • Lire que la dépression est génétique et que vos enfants sont peut-être plus à risque de dépression peuvent conduire à des sentiments de culpabilité. N`oubliez pas que vous n`avez aucun contrôle sur votre maquillage génétique. Ce n`est pas de ta faute. Au lieu de cela, prenez le contrôle sur ce que vous pouvez. Être un bon modèle pour la lutte contre la dépression et obtenir de l`aide.
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    3. Savoir comment repérer les signes. Il est important de noter que la dépression peut être aussi unique que les personnes qui en souffrent. Toutes les personnes n`apparaîtront pas les mêmes symptômes - certaines personnes auront peu de symptômes dans une intensité douce et d`autres profiteront de nombreux symptômes graves. Pour certains, la dépression peut les affecter une fois dans la vie, tandis que d`autres présentent des symptômes dépressifs chroniques. Les signes et symptômes de la dépression sont:
  • Tristesse persistante ou vide
  • Changements d`appétit (i.e. manger trop ou trop peu)
  • Fluctuations de poids
  • Perturbation du sommeil
  • Désespoir ou pessimisme
  • Se sentir fatigué ou manquant d`énergie
  • Se sentir sans valeur, coupable ou impuissant
  • Manque d`intérêt pour les activités normalement agréables
  • Problèmes de concentration ou de prise de décisions
  • Agitation et irritabilité
  • Pensées suicidaires
  • Symptômes physiques, tels que la douleur ou les maux de tête
    • Méthode 2 de 3:
    Voir un docteur
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    1. Prendre rendez-vous avec votre médecin. La dépression peut conduire à d`autres problèmes mentaux et physiques. Il est important de partager ce que vous rencontrez avec votre médecin. Votre médecin peut exclure des causes physiques de votre dépression. Vous pouvez également aller à un thérapeute et trouver des moyens de gérer vos problèmes. Même un conseiller scolaire est un bon endroit pour commencer.
    • Obtenez une référence, si nécessaire.Votre médecin généraliste peut être en mesure de recommander un psychiatre ou un psychologue capable de mieux traiter votre dépression.
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    2. Préparez-vous à votre rendez-vous. Les rendez-vous du médecin vont vite. Voici comment planifier et tirer le meilleur parti de votre temps:
  • Notez vos symptômes.
  • Notez les principales informations personnelles, y compris des événements de vie majeurs pouvant contribuer à vos pensées, croyances ou sentiments.
  • Notez vos médicaments, incluez des vitamines ou des suppléments.
  • Notez toutes les questions que vous avez pour votre médecin. Les questions de votre médecin pourraient inclure:
  • La dépression est-elle l`explication la plus probable de mes symptômes?
  • Quels traitements recommanderiez-vous pour moi?
  • Quel genre de tests ai-je besoin?
  • Comment puis-je mieux gérer ma dépression avec mes autres conditions de santé?
  • Y at-il des traitements alternatifs ou complémentaires que vous recommandez?
  • Avez-vous des matériaux imprimés que je peux ramener à la maison? Avez-vous un site Web que vous recommandez?
  • Avez-vous un groupe de soutien local que vous recommandez?
  • Le médecin aura probablement des questions pour vous aussi. Soyez prêt à répondre aux éléments suivants:
  • Est-ce que l`un de vos proches a des symptômes similaires??
  • Quand avez-vous remarqué vos symptômes?
  • Ne sentez-vous que? Ou votre humeur fluctue-t-elle?
  • Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires?
  • Comment votre sommeil est-il?
  • Avoir vos activités quotidiennes ont été affectées?
  • Utilisez-vous des drogues illicites ou de l`alcool?
  • Avez-vous reçu un diagnostic de maladies mentales avant?
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    3. Demandez à quelqu`un de venir avec vous. Demandez à un ami de confiance ou à un membre de la famille de vous accompagner à votre rendez-vous. Ils peuvent vous aider à vous rappeler de partager des choses avec votre médecin et peuvent vous aider à vous rappeler ce que votre médecin a partagé avec vous.
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    4. Allez à votre rendez-vous. En plus d`une évaluation psychologique, vous pouvez vous attendre à un examen physique, y compris des tests de taille, de poids et de pression artérielle et de laboratoire, y compris le nombre de sang et l`évaluation de la thyroïde.
    • Méthode 3 sur 3:
    Faire des changements de style de vie
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    1. Prends tes médicaments. Si votre médecin prescrit des médicaments pour votre dépression, prenez-la à la dose et à la fréquence recommandée. N`arrêtez pas de prendre vos médicaments sans parler à votre médecin.
    • Si vous essayez de devenir enceinte ou de la grossesse, il est important de parler à votre médecin de vos médicaments. Certains antidépresseurs peuvent poser un risque de santé important pour votre enfant à naître. Vous devez travailler avec votre médecin pour concevoir un traitement le mieux pour vous et votre bébé.
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    2. Participer à une psychothérapie régulière. La psychothérapie, également appelée thérapie de conversation, de conseil ou de thérapie psychosociale est un traitement clé de la lutte contre la dépression. La psychothérapie peut vous aider à retrouver un sentiment de satisfaction et de contrôle dans votre vie tout en soulageant les symptômes de la dépression. Il vous oblige également à mieux faire face aux futurs stresseurs.
  • Pendant les sessions de conseil, vous explorerez votre comportement et vos pensées, vos relations et vos expériences. Cette fois vous aidera à mieux comprendre votre dépression et vos choix. Vous apprendrez également de meilleures façons de faire face aux problèmes de la vie et de définir des objectifs réalistes. Tout ce qui peut conduire à un soi plus autonome et plus heureux.
  • Aller à vos sessions de thérapie même si vous ne vous sentez pas comme ça. La fréquentation régulière est très importante pour leur efficacité.
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    3. Construire un groupe de soutien. Admettre à vous-même que vous êtes déprimé est difficile. Dire à quelqu`un d`autre peut être encore plus difficile, mais c`est important. Recherchez des amis de confiance, des parents ou des chefs de foi. Vous avez besoin d`un allié, voire de meilleures alliés, dans ce combat. Dites-leur sans termes incertains que vous avez affaire à la dépression et que vous demandez leur soutien. Votre groupe de soutien peut vous aider à se rallier dans votre bataille quotidienne avec la dépression.
  • Vous n`êtes pas le seul qui profite lorsque vous parlez de votre dépression. Trop souvent, la dépression est subie seule. Vous pouvez aider à mettre fin à cela en parlant de vôtre.
  • Vous pouvez également assister à des groupes de soutien structurés organisés dans la santé mentale communautaire ou les centres religieux. Tendre la main aux autres qui vivent la même lutte peut vous donner de l`espoir et de la force de continuer dans votre lutte contre la dépression.
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    4. Entraine toi pensée positive. Dans le bureau de votre thérapeute, cela peut être appelé thérapie comportementale cognitive et est l`une des thérapies les plus utilisées contre la dépression . C`est l`effort conscient d`identifier vos croyances et comportements négatifs - et choisir de les remplacer par des personnes saines et positives. Après tout, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations non désirées, mais vous pouvez toujours contrôler comment vous approchez et pensez à ces situations.
  • La pensée positive commence par être capable d`identifier vos pensées négatives. Les jours où vous vous sentez particulièrement bas, écoutez ce que vous vous dites. Prendre une pensée particulièrement négative et essayer de le défier. Y a-t-il des preuves qui peuvent réfuter cette pensée? Pouvez-vous mettre un tour plus réaliste?
  • Pour devenir de votre mieux pour pratiquer une pensée positive, recherchez l`aide d`un conseiller ou d`un thérapeute, qui peut vous aider à identifier les situations négatives dans votre vie et à vous permettre de les envisager de la lumière positive.
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    5. Exercer. L`activité physique réduit les symptômes de la dépression, alors déménagez-vous. Trouvez quelque chose que vous aimez assez pour faire régulièrement (quelques fois par semaine), tels que:
  • Marche
  • Le jogging
  • Sports d`équipe (tennis, volley-ball, football, football, etc.)
  • Jardinage
  • La natation
  • Musculation
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    6. Gérer votre stress. Pratiquez la méditation, le yoga ou le tai-chi. Créer un équilibre dans votre vie. Réduire les obligations si vous devez. Prendre du temps pour les soins personnels.
  • Après une étude de trois mois, les femmes qui ont pratiqué le yoga ont signalé une réduction du stress, de l`anxiété et de la dépression perçues et de l`amélioration de l`énergie et du bien-être.
  • Image intitulée Combat Dépression Step 14
    7. Se coucher. Le sommeil adéquat est très important pour votre santé physique et mentale globale. Le manque de sommeil peut vous empêcher d`être irritable et agité, et même d`exacerber les symptômes de la dépression. Au contraire, régulier, bon sommeil de bonne qualité (je.e. ininterrompu et durer entre 7 et 9 heures), peut améliorer le bien-être et le fonctionnement. Si vous avez du mal à dormir, parlez à votre médecin.
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    8. Sortez, littéralement. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir tendance à rester seul. Sortir et à propos de la dernière chose dans votre esprit, mais il est important de ne pas être isolé des autres, et il est également important d`obtenir un changement de paysage. Faire un effort pour sortir et faire des choses et rester en contact avec des amis et de la famille.
  • Des recherches révèlent que la participation à une promenade de la nature de groupe peut entraîner une dépression plus faible et un stress et une amélioration de la santé mentale et du bien-être mentale.
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    9. Tenir un journal. Être conscient de vos pensées et de la façon dont vos pensées influencent votre humeur est importante pour combattre efficacement votre dépression. Envisagez de garder un journal pour documenter et travailler à travers vos pensées.
  • Utilisez votre temps de journalisation comme un moment pour défier la pensée négative.
  • Partagez votre journal avec votre thérapeute.
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    dix. Arrêter tout abus de drogue. Abuser de l`alcool, de la nicotine ou des drogues illicites est un facteur de risque de dépression. Les personnes déprimées se tournent souvent vers la drogue ou l`alcool comme une forme d`auto-médication. Bien que l`utilisation de ces substances puisse masquer temporairement des symptômes de dépression, à long terme, ils peuvent rendre la dépression pire. Si vous avez besoin d`aide pour arrêter de fumer, contactez une installation de réadaptation de médicaments locale.
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    11. Bien manger. Mangez sainement et prenez vos vitamines. Le fondement d`un bon esprit est un bon corps. Certains chercheurs ont conclu que les personnes qui mangent un régime alimentaire de qualité médiocre - haut dans des aliments transformés, raffinés ou sucrés - sont plus susceptibles de signaler les sentiments déprimés.
  • Profitez d`un régime riche en fruits, légumes, poissons, viandes maigres et grains entiers pour une plus grande santé globale et une humeur améliorée.
  • 12. Renforcer votre connexion à l`esprit. Les praticiens de la médecine complémentaires et alternatifs estiment qu`il doit y avoir une harmonie entre l`esprit et le corps pour un bien-être amélioré.Les techniques conçues pour renforcer l`esprit / la connexion corporelle comprennent:
  • Acupuncture
  • Yoga
  • Méditation
  • L`imagerie guidée
  • Massage thérapeutique

    • Conseils

    Si vous avez des pensées suicidaires, appelez quelqu`un immédiatement. Aux États-Unis, la ligne de vie nationale de prévention du suicide a une hotline 24h / 24 sans frais, 800-273-8255. Ou appelez votre numéro d`urgence local.
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