Comment faire face à la maladie mentale
Avoir une maladie mentale signifie que vous avez beaucoup plus d`obscurcissements à surmonter que ceux sans. Des tâches simples comme le nettoyage de votre maison ou même vous être habillées le matin peuvent devenir des batailles de montée lorsque la maladie mentale s`évanouit. Il est difficile de vivre avec, mais certainement pas impossible si vous prenez les bonnes étapes.
Pas
Méthode 1 de 4:
Des médicamentsDe nombreuses maladies mentales peuvent être assouplies ou guéries avec des médicaments. Parlez à votre médecin des prescriptions qui pourraient être bonnes pour vous.
1. Demandez à votre médecin ou à votre spécialiste si des médicaments pourraient vous conviennent. Les médicaments peuvent aider à corriger les déséquilibres chimiques dans le cerveau. Même si vous pensez que votre maladie mentale est causée principalement par une question environnementale (comme le deuil ou un lieu de travail stressant), les médicaments peuvent vous aider à vous sentir suffisamment équilibré pour y faire face.
- Les médicaments ne sont pas une solution aux problèmes de votre vie - c`est un outil de correction de problèmes basés sur le cerveau susceptibles d`affecter votre capacité à faire face à des problèmes. Les problèmes resteront, mais vous pouvez être mieux en mesure de les traiter.
2. Prenez vos pilules comme prescrites par votre médecin. L`un des aspects les plus difficiles de la maladie mentale est de coller à un régime de médicaments. Les effets secondaires peuvent aller de l`insomnie et du gain de poids aux vertiges et pensées suicidaires.
3. N`abandonnez pas votre recherche de médicaments de travail. En fonction de votre maladie, cela peut prendre plusieurs essais pour trouver le médicament qui répond à votre problème spécifique. C`est un processus frustrant et il est naturel d`être contrarié parfois. Continue d`essayer. Il est susceptible d`en valoir la peine.
4. Consultez votre médecin régulièrement même lorsque vous n`avez pas changé de médicaments récemment. Vous pouvez avoir besoin de changements et d`ajustements de dose, même des années après que vous ayez été sur un médicament, en particulier après des changements de vie graves (créant un nouvel emploi ou une nouvelle école, se marier ou divorcé, la ménopause, etc.). Laissez votre médecin savoir si vous avez des préoccupations avec des effets secondaires et travaillez ensemble si vous devez arrêter ou modifier un médicament.
5. Définissez des alarmes quotidiennes sur votre téléphone, un ordinateur portable ou surveille si vous avez du mal à vous rappeler de prendre vos pilules. Il est important de prendre vos médicaments en même temps chaque jour pour réduire les effets secondaires et veiller à ce qu`ils soient aussi efficaces que possible.
Méthode 2 sur 4:
Thérapie
1. Mettre un effort sérieux pour trouver le meilleur thérapeute pour toi. Cela peut sembler comme la chose la plus évidente du monde, mais trouver un thérapeute que vous avez confiance et que vous aimez être très important pour traiter la maladie mentale. Les sessions de thérapie régulières sont essentielles pour suivre votre état mental, votre bien-être émotionnel et tous les épisodes de maladie imminente ou actuelle. Si vous sentez que votre thérapeute n`est pas bon, trouvez un nouveau.
2. Dites au thérapeute de vos objectifs. Le travail de votre thérapeute est de vous aider à construire des compétences d`adaptation et d`évaluer ce qui est et ne travaille pas dans votre vie. Dites-leur ce que vous espérez améliorer dans votre vie. Essayez de l`écrire. Cela peut aider à planifier des sessions et des stratégies pour répondre à vos besoins.
3. Parlez-leur. Communiquer avec votre thérapeute est crucial pour recevoir le meilleur traitement possible. Si vous refusez de parler à votre thérapeute et que vous n`êtes pas disposé à prendre leurs suggestions, vous ne pouvez pas vous attendre à rien faire de la thérapie. Si, toutefois, vous travaillez sur ce que vous avez parlé avec votre thérapeute entre les sessions, votre maladie deviendra plus gérable et, surtout, vous serez celui qui prendra en charge votre propre vie.
4. Soyez honnête si vous ne comprenez pas leur conseil ou que vous n`êtes pas sûr de pouvoir aider. Votre thérapie est à propos de vous et si vous ne faites pas vos besoins clairs, votre thérapeute ne peut pas vous aider avec eux. Même le meilleur thérapeute n`est pas un lecteur d`esprit et la thérapie implique souvent de traiter des peurs et des traumatismes passés, c`est important pour vous et votre thérapeute de connaître vos besoins et vos frontières.
Méthode 3 sur 4:
Style de vie et routine
1. Faites de votre mieux pour coller à une routine. Adhérer à une routine stricte est un excellent moyen de garder la vie structurée et de rester en avant. Gardez un horaire de sommeil régulier et planifiez vos jours afin que vous sachiez ce que vous devez faire chaque jour et quand le faire. L`incertitude et le manque de structure peuvent être incroyablement stressants, en particulier lorsque l`on fait également face à la maladie mentale, et il est important de les reproduire de mieux que vous pouvez.
2. Planifiez beaucoup de temps de relaxation. Vous êtes mentalement malade et vous avez besoin de repos approprié. Considérer les passe-temps tels que la lecture, le crochet, le dessin, le travail du bois, la musique et tout ce qui vous détend. Essayez également des activités d`auto-garde telles que des bains chauds.
3. Temps de travail avec la nature dans votre horaire. Peut-être que vous pourrez prendre votre famille au parc tous les samedis ou prendre une promenade de 15 minutes avec un être cher après dîner chaque jour. Regardez les arbres et l`herbe et les fleurs et retirez-vous un peu mieux.
4. Trouvez des moyens d`obtenir de l`exercice. L`exercice est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies mentales. Même un bref exercice peut améliorer votre humeur un peu. Essayez de marcher, de faire de la randonnée, de me balancer sur des bases, de jouer avec des animaux domestiques ou des enfants et des sports de jardin. Impliquer des êtres chers si vous le pouvez, vous vous concentrez donc davantage sur la socialisation que vous inquiétez de travailler. Trouvez des choses qui se moquent de vous.
5. Prenez l`habitude de sortir à l`extérieur. La maladie mentale peut rendre la tentant de s`auto-isoler et d`aller dehors de moins en moins. Ne vous limitez pas à l`existant sous un même toit. Essayez d`aller dans votre jardin, de marcher dans la rue ou de sortir avec des amis. Prenez-le un pas à la fois, en vous poussant doucement. Vous pouvez être surpris de ce que vous pouvez faire.
6. Passez plus de temps à faire des choses que vous aimez. Qu`est-ce qui vous apporte de la joie dans la vie? Qu`est-ce qui vous aide à vous sentir en paix? Prendre le temps de faire ces. Essayez de faire une chose agréable pendant au moins une demi-heure chaque jour.
7. Briser de grands projets en petits morceaux de travail. La maladie mentale peut interférer avec votre capacité à démarrer, à se concentrer ou à vous sentir bien tout en travaillant. Il aide à commencer tout de suite et à travailler pendant de courtes périodes. Par exemple, préparez-vous 30 minutes d`images de dessin suivies de 45 minutes de travail sur votre essai.
8. Concentrez-vous sur les soins personnels lors de tout changement majeur. Parfois des routines doivent changer, qu`il s`agisse d`un nouvel emploi, passant à un nouvel endroit, voire des changements temporaires comme des vacances. Lorsque votre routine doit changer, donnez-vous au moins une semaine pour ajuster. Les changements peuvent être effrayants et stressants, et ceux-ci peuvent facilement conduire à des épisodes de maladie, plus vous êtes préparé, plus il sera facile de supporter.
Méthode 4 sur 4:
SupportLa souffrance en silence ne vous aide pas, pas plus que vos proches. Tendre la main vous aidera à récupérer plus rapidement et à vous sentir mieux.
1. Tendre la main aux autres autour de toi. La maladie mentale est souvent très isolant, mais avoir même une personne qui peut vous aider à vous connecter au monde peut faire une grande différence. La présence d`aimants amis et membres de la famille peut vous aider à récupérer.
- Si vous vous sentez enfoncé et avez besoin d`une prise en charge, errer autour de votre maison ou appelez vos amis pour voir qui est disponible pour sortir avec vous. Vous n`êtes pas en train de vous déranger, vous êtes proactif et vous leur rappelez que vous vous souciez.
- La plupart des gens préfèrent que vous dites "Je me bats" que vous restez silencieux pendant qu`ils se demandent ce qui pourrait se tromper avec vous.
2. Dites à quelques personnes ce que vous traversez. Toutes les personnes ne seront pas capables de comprendre votre maladie mentale, mais certaines personnes seront. Si vous connaissez quelqu`un qui est disposé à écouter sans jugement ou que vous prendrez toujours vos appels, envisagez de vous en confier votre situation. Vous pouvez être surpris de savoir qui est le plus sympathique et utile.
3. Identifier une ou plusieurs personnes à être votre "aller à" gens. Vous pourriez considérer votre conjoint, votre parent ou votre meilleur ami - quelqu`un qui vous aime chèrement et est capable d`être là pour vous quand vous vous débouchez. Dites-leur chaque fois que vous passez une journée vraiment difficile, vous avez des doutes, ou vous avez une crise. Ils peuvent vous surveiller, vous réconforter et obtenir de l`aide médicale en cas de crise.
4. Dites à quelqu`un tout de suite si vous rencontrez des pensées d`automutilation ou de suicide. Arriver à votre personne de retour ou la personne suivante disponible. Ils peuvent vous conduire à un hôpital, vous aider à appeler une hotline ou vous aider à déterminer quoi faire ensuite. Ces pensées sont sérieuses et vous méritez de l`aide.
5. Assister à une réunion du groupe de soutien local, comme l`Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) ou l`Alliance de soutien de la dépression-bipolaire (DBSA). Il existe également de nombreux autres groupes de soutien à court d`hôpitaux, d`églises et d`organisations caritatives. Recherchez des groupes de soutien locaux et faciles à accéder, voire des groupes de soutien en ligne. Personne ne comprend une personne atteinte de maladie mentale ainsi que de quelqu`un d`autre avec une maladie mentale.
6. Trouvez la communauté de la santé mentale en ligne. Les personnes atteintes de maladies mentales se connectent souvent sur des sites Web de réseautage social (notamment Tumblr). Là, vous pouvez rencontrer d`autres maladies comme la vôtre et partager des histoires et des conseils pour faire face.
7. Exploiter le pouvoir de se blottir. Rejets se blottir oxytocine, qui est parfois appelé "l`hormone câlin." Il peut vous faire sentir plus heureux, plus calme et plus proche de la personne que vous câlinez avec. Recherchez les membres de votre famille et d`autres partenaires Snuggle disposés.
8. Passez du temps avec des gens qui vous font sourire. Même ceux qui ne savent pas de votre maladie mentale peuvent toujours vous aider à vous sentir mieux et à passer un bon moment avec vous. Sortez avec les gens qui vous rendent heureux.
9. Pensez à vos proches quand vous êtes seul. Cela peut être idéal pour tomber endormi ou auto-calmant. Réfléchissez sur combien vous vous souciez d`eux et quelles sont vos choses préférées. Rappelez-vous combien ils vous aiment.
Conseils
Si vous devez modifier votre horaire de sommeil pour un nouvel emploi ou un nouveau fuseau horaire, prenez-la une demi-heure à la fois au cours de l`évolution d`environ deux semaines.
Il est possible de créer une routine même si vous n`avez pas de travail. Avoir des repas à des moments réguliers, des exercices, des travaux ménagers et des délais de loisirs prévus pour vous aider à vous tenir sur la tâche et que vous serez également utile si vous avez un emploi.
Des aliments sains et des exercices ont été démontrés pour améliorer et stabiliser les humeurs. Prendre bien soin de votre corps aura un effet positif sur votre esprit.
Certains des esprits les plus créatifs de l`histoire ont souffert de maladie mentale - Sylvia Plaath, Ernest Hemingway, Winston Churchill et Vincent van Gogh pour nommer quelques-uns. La créativité est un point magnifique pour les émotions accablantes, que ce soit écrit, musique, art ou quelque chose de tout à fait différent.
Mises en garde
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez votre thérapeute immédiatement, puis contactez quelqu`un de confiance sur votre réseau de support.
N`arrêtez jamais de prendre un médicament sans consulter d`abord votre médecin. Certains médicaments, en particulier les antidépresseurs, doivent être effilés et cesser de fumer soudain peut entraîner un retrait.
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