Comment faire face à la dépression au collège

Aller au collège est excitant, mais cela peut aussi être une expérience écrasante et même solitaire. De nombreux collège luttent contre la dépression et les problèmes de santé mentale connexes. La dépression est une maladie mentale grave caractérisée par la tristesse, la culpabilité, les problèmes de concentration, des changements d`appétit ou des habitudes de sommeil, ainsi que des pensées de suicide. Si vous souffrez de dépression en tant qu`étudiant universitaire, vous pouvez apprendre à faire face efficacement en prenant des mesures pour minimiser vos symptômes, les techniques d`apprentissage pour vous aider à faire face au stress, à obtenir l`aide dont vous avez besoin et en adressant la stigmatisation ou la honte.

Pas

Méthode 1 de 4:
Minimiser vos symptômes
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1. Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil est crucial pour votre santé mentale et physique et ne pas en avoir assez peut pire de votre dépression. Quand vous êtes au collège, il peut être difficile d`obtenir le sommeil dont vous avez besoin. La plupart des jeunes adultes ont besoin de 7-9 heures de sommeil une nuit pour être à leur plus sain.
  • Horaire Temps de sommeil de la même manière que vous pourriez étudier et autres obligations. Essayez de créer un calendrier cohérent lorsque vous allez au lit et quand vous vous réveillez.
  • Assurez-vous d`avoir des temps d`arrêt avant de vous coucher tous les soirs. Passer un peu de temps à faire quelque chose de paisible, comme lire un livre, prendre une douche chaude ou faire une petite méditation.
  • Évitez d`utiliser votre téléphone ou votre ordinateur juste avant de vous coucher, car la lumière de l`écran peut vous rendre plus difficile pour vous de vous endormir.
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    2. Maintenir une alimentation saine. Manger et boire les bonnes choses peut augmenter votre humeur, vous aider à vous concentrer et vous aider à mieux dormir. Il est également important d`éviter les aliments et les boissons pouvant aggraver les symptômes de la dépression.
  • Mangez des aliments riches en vitamine B12 et aux folates, comme les lentilles, les amandes, les épinards, le poulet et le poisson.
  • Assurez-vous d`obtenir suffisamment de vitamine D, qui est souvent ajoutée au lait, aux jus de fruits et céréales de petit-déjeuner.
  • Mangez beaucoup de poisson ou recherchez des aliments fortifiés d`acides gras oméga-3.
  • Évitez les aliments riches en sucres raffinés, comme des desserts sucrés et des sodas.
  • Évitez de boire trop de caféine. Bien qu`il puisse augmenter temporairement votre énergie, il peut également perturber votre cycle de sommeil et vous faire sentir nerveux ou irritable.
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    3. Évitez d`alcool excessif. Tout en ayant une boisson ou deux avec vos amis de temps en temps, puis peut être un moyen amusant de socialiser et de souffler de la vapeur, boire trop d`alcool peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre santé. Une consommation excessive peut vous laisser sentir malade et fatigué, perturber votre sommeil et faire pire vos symptômes de votre dépression. Cela peut également entraîner des problèmes de santé plus graves, notamment la maladie du foie, les problèmes gastro-intestinaux et les maladies cardiovasculaires.
  • Si vous sentez que votre consommation d`alcool a eu un impact sérieux sur votre santé, vos relations ou votre capacité à faire votre travail, ou si vous avez du mal à réduire votre consommation d`alcool, consultez un médecin de votre médecin ou du centre de santé des étudiants.
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    4. Faites beaucoup d`exercice. L`exercice peut stimuler votre cerveau pour libérer des produits chimiques qui stimulent votre humeur. Cela peut également aider à créer un sentiment de confiance en soi et vous donner une distraction agréable des choses de votre vie qui vous stresse.
  • Mettre de côté un peu de temps chaque semaine pour faire une sorte d`activité physique. Même 30 minutes d`exercice 3 jours par semaine peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression.
  • Décider d`un type d`activité que vous aimez. Prendre un sport décontracté que vous pouvez faire avec des amis, passer un peu de temps dans la salle de gym, ou aller faire une promenade ou un jogging.
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    5. Passez du temps à faire des choses que vous aimez. Mettez de côté un peu de temps chaque semaine pour le plaisir et la socialisation. Prendre le temps de profiter de vous-même, vous soulevez votre humeur et vous aidera à vous aider à être plus productif.
  • Essayez d`agrandir une heure pour le dîner ou de passer juste avec vos amis tous les soirs.
  • Rejoignez un club d`étudiant ou une organisation dédiée à une activité que vous aimez.
  • Décidez une heure régulière chaque jour pour jouer à un jeu ou regarder un épisode d`une émission de télévision que vous aimez.
    • Méthode 2 sur 4:
    Gérer le stress
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    1. Ne vous surchargez pas. Lorsque vous êtes des cours de jonglerie, des devoirs, des activités parascolaires et de votre vie sociale, il est facile de finir avec trop de votre assiette. Si vous avez des obligations de famille ou de travail, la vie collégiale peut se sentir encore plus accablante.
    • Ne prenez pas d`obligations inutiles, e.g. Cours supplémentaires au-delà de la charge de cours requise par trimestre ou semestre.
    • Si vous vous sentez submergé par la charge de travail de votre école, parlez à votre conseiller académique de mettre en place un horaire plus géré.
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    2. Écrivez un horaire hebdomadaire. Votre charge de travail se sentira moins accablante si vous l`approchez de manière organisée. Écrivez un horaire qui montre clairement où vous devez être et ce que vous devez faire à un moment donné de chaque jour de la semaine. Incluez toutes vos classes, mais bloquez également le temps pour d`autres choses importantes, telles que les études, manger, faire de l`exercice, dormir et s`amuser.
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    3. Gardez une trace des dates et des délais importants. Ecrivez-les sur un calendrier ou dans un planificateur, ou utilisez un programme tel que Google Calendar pour vous aider à rester en haut des choses que vous devez faire. De cette façon, vous serez en mesure de vous préparer à l`avance pour des missions et des événements importants.
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    4. Hiérarchiser vos obligations. Prenez un peu de temps chaque semaine pour évaluer les missions les plus importantes et lesquelles lesquelles prendront le plus de temps pour terminer. Montez d`abord avec un plan pour aborder d`abord les tâches prioritaires élevées, puis traiter avec des tâches plus petites et plus faciles.
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    5. Prenez des pauses et rythme vous-même. Vous forcer à continuer à travailler lorsque vous êtes trop fatigué ou stressé pour vous concentrer est contre-productif. Si vous vous sentez fatigué ou distrait pendant que vous travaillez, prenez quelques minutes pour vous promener et étirer vos jambes, manger une collation saine, ou même mettre votre tête à la tête rapide.
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    Méditer. La méditation peut vous aider à vous sentir plus détendue et peut vous concentrer sur les choses qui vous inquiètent en vous aidant à rester dans le moment.
  • Trouvez un endroit paisible sur le campus où vous pouvez méditer sans distraction.
  • Asseyez-vous dans une position confortable et fermez vos yeux. Essayez de vous concentrer sur votre respiration. Si vous sentez que votre esprit commence à errer, rediriger doucement votre attention sur votre respiration.
  • Après un certain temps, laissez-vous penser à la façon dont vous vous sentez, mentalement et physiquement. Faites de votre mieux pour reconnaître vos sentiments sans les juger.
    • Méthode 3 sur 4:
    Obtenir de l`aide
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    1. Voir un conseiller de campus. La plupart des collèges et universités offrent des services de conseil. Si vous avez des difficultés à la dépression ou même de passer une période approximative, un conseiller peut vous aider à développer des compétences d`adaptation plus fortes et peut être capable de vous connecter à des ressources supplémentaires.
    • Si vous n`êtes pas sûr de savoir comment accéder aux services de conseil sur votre campus, consultez le site Web de votre école pour obtenir des informations, visitez le bureau des affaires étudiantes ou des ressources des étudiants, ou demandez à votre conseiller académique ou à votre RA d`aider à vous diriger dans la bonne direction.
    • Parlez à votre conseiller sur des antécédents de dépression passés et des types de traitements que vous avez utilisés dans le passé (conseils, médicaments, etc.).
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    2. Parler à un médecin. Visitez le centre de santé des étudiants sur le campus et créez un rendez-vous avec un médecin ou une infirmière praticienne. Expliquez que vous vous sentez déprimé et aimeriez obtenir de l`aide. Votre médecin peut vous donner une référence pour un conseiller, un psychiatre ou un autre spécialiste en santé mentale, ou offrez des conseils pour maintenir un mode de vie sain qui peut aider à réduire les symptômes de la dépression.
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    3. Rejoignez un groupe de soutien au campus. Si votre campus propose des services de santé mentale, ils peuvent être en mesure de vous aider à vous connecter avec des groupes de soutien pour les étudiants traitant de problèmes similaires. Un groupe de soutien peut offrir des conseils de soutien et d`adaptation émotionnels et peut vous aider à vous connecter à d`autres personnes qui sont dans le même bateau que vous.
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    4. Parlez à votre conseiller académique ou à un professeur de confiance. Vos conseillers et professeurs sont là pour vous aider. Si vous pratiquez un académique à cause de votre dépression, cela peut aider à parler à vos professeurs ou à votre conseiller académique. Ils peuvent être en mesure de vous aider à proposer une stratégie pour rendre votre travail académique plus gérable ou vous connecter à des ressources pouvant vous aider.
  • Accédez à vos heures de bureau de votre professeur ou de conseiller ou planifiez un moment pour les rencontrer en privé.
  • Essayez de dire quelque chose comme: «Je me débats avec la dépression en ce moment, et cela me rend vraiment difficile pour moi de rester en tête de mon travail. Pouvons-nous parler de mes options?"
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    5. Tendre la main à des amis et de la famille. La solitude, le mal du pays et l`isolement social peuvent être des facteurs contributifs majeurs dans le développement de la dépression. Si vous avez des membres de la famille ou des amis que vous vous sentez à l`aise de parler de vos sentiments, n`ayez pas peur de lui contacter.
  • Dites un ami de confiance ou un colocataire comment vous vous sentez. Vous constaterez peut-être qu`ils traversent beaucoup de mêmes choses que vous êtes.
  • Prenez le temps d`appeler ou de skype avec votre famille ou avec des amis à la maison.
  • Si vous rencontrez des difficultés à vous faire des amis sur le campus, rejoindre un groupe de soutien ou vous impliquer dans une organisation étudiante peut vous aider à vous connecter à d`autres personnes qui ont des problèmes similaires.
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    6. Demander de l`aide si vous vous sentez suicidaire. Si vous avez des pensées de prendre votre propre vie, vous devez obtenir de l`aide professionnelle tout de suite. Votre centre de conseil sur le campus ou votre bureau de santé dispose probablement d`une ligne de crise de 24 heures que vous pouvez appeler pour parler à un conseiller. Cette personne peut vous aider à résoudre des pensées ou des sentiments négatifs, ou de vous connecter avec des services d`urgence.
  • Si vous ne connaissez pas le numéro de la ligne de crise du campus, vous pouvez appeler la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255, ou contactez votre service de services d`urgence local.
    • Méthode 4 sur 4:
    Surmonter la stigmatisation et la honte
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    1. Rappelez-vous que vous n`êtes pas seul. La dépression et l`anxiété sont extrêmement courantes chez les étudiants. Près de 50% des étudiants de l`université interrogés sur le rapport sur la santé mentale qu`ils ont assisté à des conseils pour la dépression ou d`autres problèmes de santé mentale. Gardez à l`esprit qu`il y a une très bonne chance que quelqu`un que vous sachiez - un camarade de classe, un colocataire ou un ami - traverse les mêmes choses que vous êtes.
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    2. Eduquez-vous de la dépression. L`apprentissage sur la dépression et ses causes peuvent vous aider à comprendre ce que vous traversez et comment aller mieux, et peut également vous aider à mettre en place avec le fait que votre dépression n`est pas votre faute et qu`il n`a rien à avoir honte de.
  • Vous pourrez peut-être trouver des informations sur la dépression au centre de santé des étudiants ou au bureau de conseil de votre école, ou sur le site Web des ressources des étudiants de votre école.
  • Recherchez des informations sur la dépression sur des sites Web de bonne réputation, comme le site Web de l`Institut national de la santé mentale.
  • Envisagez de vous inscrire à une classe ou à un séminaire sur la santé mentale dans votre école.
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    3. Rejoignez une entreprise de sensibilisation ou de plaidoyer en matière de santé mentale. Votre campus peut avoir des organisations d`étudiants ou des clubs dédiés au plaidoyer en santé mentale, comme Nami sur le campus. Ces organisations se consacrent à la rupture de la stigmatisation associée à la maladie mentale et peuvent être une excellente source de soutien aux étudiants qui luttent avec la dépression et d`autres problèmes de santé mentale.
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