Comment faire face aux jours où vous vous sentez suicidaire

Les pensées de suicide peuvent être très effrayantes et difficiles à faire face à. Se sentir suicidaire peut inclure: Se sentir extrêmement désespéré ou déprimé, pensant que vous voulez vous faire du mal, en pensant à des façons de faire du mal ou de vous tuer, et de faire un plan pour vous faire du mal. Faire face à des jours où vous vous sentez suicidaire peut être accompli en vous tenant en sécurité, commettant la vie, à obtenir un soutien social et de traitement psychologique.

  • Si vous avez actuellement des pensées sérieuses de vous faire du mal ou de faire du mal à vous faire du mal à vous faire du mal ou à vous prélever de votre vie, vous devez obtenir de l`aide en ce moment.
  • Si vous êtes dans u.S. vous pouvez Appelez le 911 ou la hotline nationale de prévention du suicide au 1-800-273-Talk (8255).
  • Vous pouvez trouver des annonces internationales pour les hotlines de suicide à http: // suicide.org / international-suicide-hotlines.html.

Pas

Méthode 1 de 3:
Garder soi-même en sécurité
  1. Image intitulée Faire face aux jours où vous vous sentez suicidaire étape 1
1. Obtenir quelque part en sécurité. Garder soi-même en sécurité pendant des jours où vous vous sentez suicidaire consiste à savoir quoi faire quand vous avez des pensées suicidaires. Être dans un endroit sûr peut aider à réduire le risque d`agir sur des pensées suicidaires.
  • Identifier des endroits où vous pouvez aller, comme celui d`un ami, de la maison du membre de la famille ou du bureau de votre thérapeute.
  • Vous pouvez utiliser ces cartes de planification de sécurité utiles pour vous rappeler où aller.
  • Si vous ne pouvez pas vous protéger quelque part, appelez votre numéro d`urgence local (911) ou une hotline suicide.
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    2. Éliminer les objets nocifs. Votre facilité d`accès aux éléments potentiellement nocifs peut rendre plus difficile la résistance aux comportements d`automutilation.
  • Enlevez immédiatement les lames ou les armes de votre maison ou de la maison.
  • Supprimer les médicaments si vous pouvez les utiliser pour vous faire du mal.
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    3. Aller à quelqu`un pour aider. Se sentir déconnecté ou seul peut conduire à une pensée suicidaire. L`augmentation de votre sentiment de connexion peut aider à réduire les pensées et les actions liées au suicide.
  • D`abord identifier les personnes ou les agences que vous pouvez appeler, notamment: membres de la famille spécifiques, amis, professionnels de la santé (médecin ou thérapeute), numéros d`urgence (911) et hotlines de suicide. Puis descendez la liste et commencez à appeler chaque personne ou agence. Essayez vos amis de la famille proche, ou votre thérapeute d`abord (si vous êtes actuellement en sécurité et que vous ne prévoyez pas de vous nuire).
  • Identifiez comment les autres peuvent vous aider, tels que: vous emmener à l`hôpital, parler avec vous à propos de vos sentiments, vous réconfortant, vous distrant et vous détourner.
  • Le soutien social peut être l`un des principaux facteurs qui réduisent les pensées et les actions suicidaires. Donc, tout ce que vous pouvez (c`est sûr) pour obtenir le soutien de vos proches pendant cette période. Parlez à un ami, passez du temps avec votre famille, soyez autour des gens qui vous soutiennent et vous aiment.
  • Si vous savez que vous n`avez personne pour vous soutenir maintenant, appelez votre thérapeute ou un service tel que la ligne de vie nationale de prévention du suicide (1-800-273-Talk). Ces personnes ont été formées à soutenir les personnes qui se sentent vulnérables et peuvent aider.
  • C`est souvent le cas que les personnes LGBTQ, en particulier les jeunes LGBTQ, manquent d`un système de soutien social fort. Si vous êtes une jeunesse LGBTQ et que vous ne vous sentez pas comme si vous avez quelqu`un à vous tourner, appelez le projet Trevor au 1-866-488-7386, ou allez en ligne pour discuter avec un professionnel.
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    4. Réduire les déclencheurs. Les panneaux d`avertissement ou les déclencheurs peuvent être des pensées, des sentiments, des comportements ou des situations qui vous font sortir du contrôle ou conduisent à des pensées de suicide. Comprendre ce que vos déclencheurs sont une étape importante dans la prévention des pensées suicidaires et apprendre à faire face si vous les avez.
  • Le stress est un prédicteur commun des pensées suicidaires. Demandez-vous si vous avez des pensées suicidaires lorsque vous êtes très stressé ou submergé par votre situation actuelle.
  • Identifier les situations susceptibles d`augmenter vos pensées de suicide et d`éviter ces. Certains exemples pourraient être: arguments ou problèmes avec les membres de la famille, rester seul à la maison, le stress, l`humeur déprimé, les problèmes de relation, le travail ou les problèmes scolaires et les préoccupations financières. Évitez l`un de ces déclencheurs si vous le pouvez.
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    5. Utilisez des compétences d`adaptation qui fonctionnent pour vous. Une partie de la préjudice est à l`abri des compétences d`adaptation appropriées lorsque vous avez des pensées de vous faire du mal. Pensez à ce qui a aidé dans le passé et à identifier les meilleurs moyens de faire face.
  • Identifier les moyens de vous préparer et de vous apaiser. Certaines idées pourraient inclure: faire de l`exercice, parler à un ami, journalisation, distraction, techniques de relaxation, respiration profonde, méditation et conscience. Ensuite, utilisez ces compétences!
  • Les compétences d`adaptation religieuse et spirituelle (prière, méditation, services d`assistance, traditions religieuses) ont été révélées être un facteur protecteur important contre le suicide.
  • N`utilisez pas d`alcool ou d`autres substances pour faire face. L`utilisation de substances peut augmenter votre risque de pensées et de tendances suicidaires.
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    6. Parlez positivement à vous-même. L`auto-discussion est une composante cruciale de faire face à des pensées de suicide. Vous avez le pouvoir de changer votre humeur à travers vos pensées. Identifier certaines choses que vous pouvez vous dire (en particulier les raisons de rester en vie) en ce moment et lorsque vous avez des pensées d`automutilation à l`avenir.
  • Que diriez-vous à un ami qui se sentait de cette façon? Vous pourriez dire quelque chose d`apaisant comme: «Je sais que c`est si difficile pour vous en ce moment, mais les choses vont aller mieux - vous n`allez pas toujours ressentir ou penser de cette façon. Ça va passer. Je serai là pour vous dans l`intervalle. Je t`aime et je veux que tu vives et que tu sois heureux."
  • Quelques exemples d`auto-discussion positive que vous pouvez utiliser: «J`ai de nombreuses raisons de vivre. Je veux être là pour ma famille et mes amis. J`ai des projets pour l`avenir et des choses à accomplir que je n`ai pas encore."
  • Penser que le suicide est immoral ou faux est un facteur protecteur contre le suicide, mais cela peut également vous faire sentir coupable d`y penser.Si vous croyez que le suicide est moralement faux, rappelez-vous de cette valeur que vous détenez, mais dites-vous que vous n`êtes pas une mauvaise personne pour vous sentir suicidaire. Vous pouvez penser ou vous dire, "Je sais que j`ai des croyances morales contre le suicide, mais ce n`est pas ma faute, j`ai envie de me tuer.Je me donnerai une pause et apprendre à faire face à mes pensées et à mes sentiments de manière à ne pas me causer de mal."
  • La conviction que vous avez un soutien social est également un facteur protecteur contre les pensées et les actions suicidaires. Rappelez-vous que vous êtes aimé et pris en charge. Tu pourrais te dire, "Je suis aimé. Ma famille m`aime. Mes amis m`aiment. Même si je pense ou sentez qu`ils ne le savent pas maintenant, je sais au plus profond de cela qu`ils font. Ils ne veulent voir aucun mal venir à moi et ils seraient très contrariés si j`étais blessé."
    • Méthode 2 de 3:
    S`engager dans la vie
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    1. S`engager à réduire la suicidalité. Malgré vos pensées et sentiments négatifs, il est crucial de s`engager à réduire vos pensées de suicide et de tout comportement d`automutilation. Si vous êtes pleinement engagé à rester en vie, cet objectif peut vous aider à faire face à des moments de stress.
    • S`engager à réduire les pensées suicidaires peut inclure: Utiliser une discussion positive, identifier les objectifs et les coller, vous rappeler le positif et identifier d`autres moyens de faire face aux pensées et aux humeurs négatives.
    • Vous pouvez écrire vos engagements à la vie. Vous pouvez écrire quelque chose comme: «Je m`engage à vivre ma vie même quand c`est difficile. Je m`engage à définir des objectifs et à les atteindre. Je vous engage à utiliser des compétences d`adaptation et à obtenir de l`aide si j`ai des pensées de me faire mal."
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    2. Identifier les objectifs et s`en tenir à eux. Avoir des objectifs dans la vie est un moyen d`avoir un engagement et un but, qui peuvent protéger contre les pensées de suicide. Objectifs vous donne quelque chose à vivre et vous pouvez vous rappeler ces objectifs chaque fois que vous avez des pensées de vous faire du mal.
  • Quelques exemples d`objectifs de la vie sont: une carrière, se marier, avoir des enfants et voyager au monde.
  • Rappelez-vous des objectifs que vous avez pour l`avenir. Ce serait une honte si vous avez manqué sur les incroyables parties de la vie.
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    3. Identifier les aspects positifs de votre vie. Une autre façon de s`engager à la vie et à faire face à des pensées de suicide est de reconnaître les bonnes choses sur votre vie. Cela peut modifier vos pensées suicidaires et les déplacer vers la raison pour laquelle vous voulez rester vivant.
  • Faites une liste de tout ce que vous appréciez dans votre vie. Cette liste pourrait inclure des choses comme: la famille, les amis, la cuisine italienne, les voyages, être dans la nature, se connecter avec d`autres, jouer à la guitare et la musique. Ce sont les choses très susceptibles de vous faire sentir lorsque vous avez des pensées de suicide.
  • Qu`est ce que tu aimes faire? Qu`est-ce qui vous donne la plus satisfaction? Aimez-vous cuisiner ou pour aider vos amis ou jouer avec votre chien? Si vous n`étiez pas pressé par votre situation, que feriez-vous toute la journée? Réfléchissez bien à ce sujet et passez plus de temps à faire ces choses.
    • Méthode 3 sur 3:
    S`appuyant sur le soutien extérieur
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    1. Obtenir un traitement psychologique. Si vous avez des pensées récurrentes de vous nuire, vous devez recevoir une thérapie ou un autre traitement psychologique. Les thérapeutes sont généralement formés pour faire face aux pensées suicidaires et peuvent servir de soutien crucial à vous.
    • Si vous n`avez pas actuellement de thérapeute, contactez votre fournisseur d`assurance maladie pour une liste de cliniciens approuvés ou effectuez une recherche locale de cliniques de santé mentale à faible coût et de santé mentale.
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    2. Maintenir ou développer un système de soutien sain. Le soutien social est crucial pour faire face à des pensées suicidaires. En effet, aucun soutien social peut entraîner une dépression et une augmentation des pensées de suicide. Si vous avez une famille ou d`autres êtres chers, vous pouvez vous tourner vers, le faire. Si vous n`avez pas envie d`avoir quelqu`un, votre thérapeute peut être ce système de support pendant qu`elle vous aide à créer un réseau de support pour vous-même.
  • Parlez de vos pensées à celui que vous trouvez à l`aise en parlant avec. Si vous n`avez pas envie d`avoir quelqu`un, appelez votre thérapeute ou un service tel que la ligne de vie nationale de prévention du suicide (1-800-273-Talk).
  • Dites aux autres de votre plan de sécurité afin qu`ils puissent être impliqués et prêts à vous aider si vous avez besoin d`aide.
  • Les relations saines ne doivent pas inclure d`être insultées à plusieurs reprises, réalisées, cueillies ou blessées.Si vous avez une relation abusive, obtenez de l`aide maintenant.
  • Un système de soutien en bonne santé comprend une variété de personnes à venir pour soutenir et aider, y compris des amis, des familles, des enseignants, des conseillers, des médecins, des professionnels de la santé mentale et des hotlines.
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    3. Considérer les médicaments. Les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent être utilisés pour traiter les symptômes dépressifs qui coïncident souvent avec des pensées de suicide. Cependant, sachez que prendre des antidépresseurs et d`autres médicaments peut en réalité augmenter votre risque de pensées et d`actions suicidaires. Toujours discuter des effets secondaires et des risques avec votre médecin avant de prendre des médicaments, prescrits ou non.
  • Demandez à votre professionnel de la santé mentale sur les antidépresseurs ou d`autres médicaments de traiter des pensées et des comportements suicidaires.
  • Si vous n`avez pas de médecin ou de psychiatre, contactez votre fournisseur d`assurance maladie ou accédez à une clinique de santé à faible coût dans votre région.

    • Conseils

    Faites attention et soyez reconnaissant (à vous-même) pour toute amélioration mineure de votre condition.
  • Félicitez-vous beaucoup. Même sur quelque chose de vraiment petit. Vous l`avez fait, à droite? N`a-t-il pas pris du courage de sortir du lit? Sentez-vous fier de vous!

    • Mises en garde

    Si vous rencontrez actuellement de sérieuses pensées de suicide ou si vous avez un plan pour vous faire du mal, veuillez appeler une ligne de soutien au suicide tel que 1-800-273-Talk (1-800-273-8255), votre numéro d`urgence local (911), Des lignes de support textuelles telles que la discussion de crise, ou vont à votre salle d`urgence locale.
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