Fixez vos pieds, redressez vos pieds et prévenir les blessures (adultes)

Oueigne, également connu sous le nom de "Canard", est quand tes orteils sortent vers l`extérieur pendant que tu marches. Bien que ce soit une condition courante pour les jeunes enfants et qu`ils en poussent habituellement, à l`extérieur pourraient se développer ou s`aggraver pendant que vous grandissez. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre condition. Vous vous demandez probablement plus sur le point de départ, alors continuez à lire pour des réponses à vos questions les plus courantes.

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Question 1 sur 6:

Pourquoi mes orteils se tournent vers l`extérieur?

1. Une hanche tordue ou un os tibia est la cause la plus courante. Pendant la grossesse, les os de la jambe des enfants doivent se tordre car ils deviennent à l`intérieur de l`utérus. Si le tibia tourne vers l`extérieur ou si vos hanches fléchissent vers le haut, vos pieds pourraient également indiquer sur les côtés aussi. Tandis que certains enfants grandissent quand ils sont tout-tout gauchers et commencent à marcher normalement, vous risquez de sortir à l`âge adulte.

Un fémur tordu appelé «rétroversion fémorale» pourrait également causer des sorties, mais il est plus courant chez les enfants obèses.
Allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes étendues. Si vos genoux indiquent sur le côté, le problème est dans vos hanches. Si vos genoux sont tout droit et que vos pieds se tournent vers le côté, le problème est dans votre tibia.

2. Les pieds plats mènent également à la sortie. Lorsque vous n`avez pas beaucoup de soutien à la voûte, vos pieds sont à plat contre le sol et peuvent conduire à des problèmes de posture. Étant donné que vos pieds ne sont pas aussi stables, vos orteils se rendront naturellement vers l`extérieur afin que vous puissiez garder votre équilibre. Tandis que les pieds plats sont courants chez les enfants de moins de 4 ans et s`améliore généralement à mesure que vous vieillissez, vous pouvez les développer à l`âge adulte et ils pourraient conduire à une gêne ou à l`extérieur.

Les pieds plats pourraient également être un symptôme d`une hanche tordue ou de tibia.

Vous n`avez peut-être pas de douleur si vous avez des pieds plats.

3. Vos ischio-jambiers et vos gluettes pourraient être serrés ou faibles. La surutilisation et le sous-consommation de vos muscles de la hanche et de vos jambes peuvent entraîner une sortie de pointe. Lorsque les muscles de votre corps se raident ou se sentent faibles, ils affectent votre posture et la position de vos jambes afin que vos pieds se tournent vers l`extérieur.

Question 2 sur 6:

Comment puis-je redresser mes pieds?

1. Pointez vos pieds en avant lorsque vous remarquez qu`ils sont mal alignés. Lorsque vous êtes debout ou de la marche, prenez quelques secondes pour vérifier la position de vos pieds pour voir si elles soulignent. Lorsque vous le remarquez, faites un effort conscient pour les signaler directement. Cela pourrait se sentir mal à l`aise au début, mais cela aide à recycler vos muscles à la bonne posture.

2. Mettre des inserts orthotiques à l`intérieur de vos chaussures pour les pieds plats. Demandez à votre médecin d`obtenir des inserts personnalisés moulés pour votre pied pour vous aider à prendre en charge vos arches et à corriger la position de votre pied. Les orthèses apportent les arches de vos pieds afin que votre talon se tourne et rend votre sortie moins perceptible. Portez l`orthèses aussi souvent que votre médecin recommande de vous habituer à la nouvelle position de votre pied.

Orthèses ne guérira pas complètement la sortie, mais cela peut aider à corriger les conditions légères.

Certains experts ont découvert que des chaussures spéciales ou des bretelles ne sont pas efficaces ou ne montrent aucune différence de traitement.

3. Étirez-vous et massez vos muscles pendant 20 minutes chaque jour. Lorsque vous travaillez sur la modification de votre posture et de la façon dont vous marchez, gardez vos muscles de jambe souple pour que vous ne soyez pas douloureux. Après étirement, donnez-vous un auto-massage Donc, vos jambes ne se sentent pas aussi serrées. Certains étirements que vous pouvez essayer incluent:

Butterfly Stretch: Asseyez-vous droit et pliez vos genoux. Déposez vos jambes sur le côté et appuyez ensemble sur les semelles de vos pieds. Maintenez vos pieds et penchez-vous lentement vers l`avant. Pour un étirement plus profond, appuyez sur vos cuisses.

Piriformis Stretch: Allongez-vous sur le dos et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Maintenez votre genou avec votre main gauche et tirez-le vers votre épaule gauche. Tenez l`étirement pendant environ 30 secondes. Ensuite, tirez votre genou gauche vers votre épaule droite.

Stretch de Hamming: Placez votre talon sur une table qui fait la taille de la taille et gardez votre jambe complètement étendue. Gardez vos orteils indiqués et pliez-vous vers les hanches. Tenez votre étirement pendant 30 secondes pour chaque jambe.

Question 3 sur 6:

Combien de temps faut-il pour corriger les pieds de canard?

1. Cela peut prendre quelques années pour recycler votre posture. Étant donné que les changements sont généralement progressifs, il est difficile de noter que lorsque vous améliore pleinement l`inverse. Enregistrez une vidéo de vous marchant normalement lorsque vous commencez votre rétablissement. Tout au long de l`année, continuez à travailler pour former votre posture et à corriger les positions de vos pieds. Après un an, enregistrez une autre vidéo pour voir si vous avez amélioré.

Si vous ne voyez aucun changement, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour les prochaines étapes.

2. Vous aurez peut-être besoin d`une intervention chirurgicale si la sortie ne s`améliore pas seul. Si vous ressentez beaucoup de stress ou de douleur à genoux, il pourrait être temps de chirurgie. Habituellement, votre médecin effectuera une ostéotomie, qui est quand ils coupent une partie de vos os de la jambe pour vous aider à les réaligner dans la bonne position. Souvent, la procédure est peu invasive et vous récupérerez rapidement.

Pour des conditions plus graves, vous pouvez avoir des fils, des plaques ou des vis insérés pour maintenir votre jambe en position pendant que cela guérit.

Question 4 sur 6:

Le canard marche-t-il mal pour vos genoux?

1. Cela peut causer du stress sur vos genoux et conduire à des douleurs articulaires. Quand tu es enfant, tu tôles habituellement à bout de pieds pendant que tes jambes deviennent plus fortes. Cependant, il peut commencer à se sentir un peu plus douloureux une fois que vous êtes plus âgé que 10. Si vous continuez à sortir, vous pourriez commencer à ressentir de la douleur dans vos genoux ou vos chevilles et pourriez commencer à développer de l`arthrite.

Sortie à bout peut également rendre difficile ou douloureux de courir, de vélo ou de faire du sport.

Question 5 sur 6:

Quand devrais-je m`inquiéter de sortir?

1. Rechercher un traitement si la sortie provoque des douleurs ou des limites de vos mouvements. Pendant de nombreux cas, la sortie disparaît alors que vous vieillissez, mais cela peut être persistant. Si vous avez du mal à marcher, de boiter ou que vous avez un pied qui s`étend plus que l`autre, contactez votre médecin ou un thérapeute physique. Ils seront capables de diagnostiquer la cause de votre état et d`offrir le meilleur traitement pour cela.

Votre médecin vous donnera généralement un physique pour vérifier votre gamme de mouvement et effectuera un examen neurologique pour vérifier la fonction nerveuse et musculaire. Ils peuvent commander des rayons X s`ils trouvent quoi que ce soit concernant.

Question 6 sur 6:

Est en train de sortir génétique?

1. Certains cas de pointe pourraient courir dans la famille. Les cas génétiques les plus courants se produisent lorsque vous avez un tibia ou un fémur tordu. Bien qu`il ne soit toujours pas clair pourquoi certaines personnes développent des doigts et d`autres non, certains médecins pensent que cela pourrait être héréditaire. Si vos parents ou vos proches avaient des sorties quand ils étaient plus jeunes, il y a une chance qu`ils vous avaient déjà transmis à vous.