Comment faire du flotteur en toute sécurité: 13 étapes (avec des images)

Le visage flottant est une compétence importante à apprendre puisque c`est le fondement de la plupart des styles de natation, tels que la brasse, le freestyle et le papillon. Pour apprendre à flotter face cachée en toute sécurité, commencez par pratiquer avec des dispositifs de flottation. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez essayer différents types d`exercices avant flottants pour renforcer l`endurance et la stabilité.

Pas

Méthode 1 de 2:

Flottant avec aide

1. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous taper pendant que vous flottez. Vous irez probablement bien vous-même, mais que quelqu`un à proximité est toujours une bonne idée. Cela vous donnera une assurance supplémentaire si vous êtes nerveux, comme si vous l`essayez pour la première fois ou si vous avez eu du mal à le faire d`autres fois que vous avez essayé. Cela aidera également à vous assurer que vous aurez de l`aide si vous en avez besoin.

Essayez de dire quelque chose comme: «Je veux essayer de flotter avant. Pouvez-vous s`il vous plaît me regarder du bord de la piscine pour m`assurer que je vais bien?"

Image intitulée Flott avant Étape 2 en toute sécurité

2. Trempez vos orteils dans l`eau ou placez-vous dans de l`eau peu profonde pour s`y habituer. Si vous avez peur de l`eau, vous voudrez peut-être commencer par vous habituer à être dans l`eau d`abord, comme en trempant dans vos orteils et vos jambes tout en étant assis sur le bord de la piscine ou en jouant dans l`eau. C`est aussi un bon moyen de s`habituer à la température de l`eau avant de vous submerger.

Image intitulée Flott avant Étape 3 en toute sécurité

3. Support à la taille dans la partie peu profonde d`une piscine. Assurez-vous que la section de la piscine que vous êtes en est suffisamment peu profonde que l`eau ne concerne que la taille profonde. Ceci est une profondeur de sécurité pour la pratique et il vous facilitera la possibilité de vous lever et de sortir de l`eau lorsque vous avez fini de flotter.

Évitez de pratiquer flottant dans une piscine si profonde que vous ne pouvez pas toucher le fond.

Ne pratiquez pas flottant dans les eaux troubles, émouvantes ou ouvertes, comme dans l`océan, une rivière ou un étang.

Image intitulée Flott avant Étape 4 en toute sécurité

4. Saisissez une nouille de piscine ou un autre dispositif de flottation dans chaque main. Vous pouvez utiliser des nouilles de piscine régulières pour vous aider à garder votre haut du corps à flot, glisser des flotteurs gonflables ou mousses sur vos bras ou saisir une planche dans chaque main. Tout ce que vous avez disponible, que les flotteurs travailleront.

Conseil: Si vous n`avez pas de périphériques de flottation disponibles, vous pouvez demander à un ami, à un membre de la famille ou à la natation pour vous aider à vous soutenir pendant que vous essayez de flotter, comme en plaçant leurs mains sous vos épaules ou en vous tenant les mains.

Image intitulée Flott avant Étape 5 en toute sécurité

5. Inspirez profondément quelques fois, puis prenez une profonde respiration et tenez-la. Inspirez normalement quelques fois, puis prenez dans une profonde respiration et tenez-la juste avant de sombrer dans l`eau. Tenez votre souffle pendant environ 10-20 secondes pendant que vous flottez. L`air dans vos poumons aidera à vous garder à flot.

Image intitulée Flott avant Étape 6 en toute sécurité

6. Se pencher en avant jusqu`à ce que votre visage et votre haut du corps soient dans l`eau. Gardez votre poitrine, votre abdomen et votre visage dirigé vers le bas de la piscine lorsque vous transmettez dans la position avant-flotteur. Ne tournez pas la tête ou le corps sur le côté.

Si vous portez des lunettes de protection, regardez vers le bas au bas de la piscine et profitez de la vue!

Vous voudrez peut-être aussi porter un clip de nez pour garder l`eau de votre nez pendant que vous flottez face face à face.

Image intitulée Flott avant Étape 7 Step 7

7. Placez les dispositifs de flottation sous vos aisselles ou votre ventre. Cela aidera à faire en sorte que votre haut du corps soit soutenu et vous permettra de vous détendre dans la position de flotteur avant. Vous pouvez laisser vos bras se balancer vers le bas de la piscine, qui est connu sous le nom de jellyfish float, ou gardez-les tout droit à vos côtés ou sur votre tête.

Si vous utilisez des nouilles de piscine, positionnez chacun d`eux donc sous votre aisselle.

Si vous utilisez un kickboard, faites-la glisser sous votre ventre pour vous aider à rester à flot.

Si vous utilisez des flotteurs de bras gonflables, faites-les glisser sur vos bras et mettez vos bras sur vos côtés.

Image intitulée Flott avant Étape 8 en toute sécurité

8. Soulevez vos jambes afin qu`ils soient en ligne avec votre dos ou laissez-les pendre. Étendre vos jambes tout de suite derrière vous si vous êtes capable. Utilisez vos muscles de la jambe pour les amener à la surface de l`eau. Si c`est trop difficile, il est également correct de laisser vos jambes pender vers le bas de la piscine, comme une méduse. Assurez-vous simplement de garder votre dos droit comme vous le faites.

Vous pouvez également placer une nouille de la piscine sous vos jambes ou porter des ailerons flottants pour vous aider à faire monter vos jambes.

Image intitulée Flott avant Étape 9 en toute sécurité

9. Soulevez votre visage de l`eau et retenez-vous lorsque vous êtes prêt. Détendez-vous dans la position flottante aussi longtemps que vous pouvez ou voulez. Assurez-vous d`apporter votre visage et de sortir de l`eau lorsque vous devez prendre un souffle. Retourner à une position debout quand vous êtes prêt.

Répétez l`exercice après respiration normalement pendant 3-5 minutes.

Méthode 2 sur 2:

Essayer différentes techniques frontales flottantes

1. Essayez le flotteur de méduses en laissant vos bras et vos jambes pendent. Commencez par la taille debout dans l`eau, puis prenez une profonde respiration et plongez-vous dans l`eau. Permettez à vos jambes et les bras de pendre vers le bas de la piscine pendant que vous flottez. Détendez-vous et restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.

Conseil: Si vous enseignez à un enfant pour flotter, la perceuse de méduses est une excellente option. Vous pouvez également essayer de demander à l`enfant de faire quelque chose pendant qu`ils sont sous l`eau pour les distraire, tels que des bulles de soufflage de leur bouche ou compter le nombre de doigts que vous retenez si elles portent des lunettes de protection.

Image intitulée Flott avant Étape 11 en toute sécurité

2. Faire la perceuse "I" pour flotter avec votre corps en ligne droite. Tenez la taille profonde dans l`eau, prenez une profonde respiration, puis penchez-vous avant que votre visage soit immergé. Étirez vos bras dans une ligne droite au-dessus de votre tête et étendez vos jambes dans une ligne droite derrière vous lorsque vous flottez. Tenez cette position pendant que vous flottez.

Si vos jambes ne resteront pas levées, vous pouvez les supporter avec un appareil de flottation, tel qu`une nouille de piscine.

Image intitulée FLOOTTEUR AVANT ÉTAPELY ÉTAPE 12

3. Alterner entre étendre vos bras et les jambes dans une forme "y". Se tenir dans de l`eau de taille profonde, prenez dans une profonde respiration et pliez-vous jusqu`à ce que votre visage soit immergé dans l`eau. Installez-vous dans la position de la forme «I», étendez vos bras vers l`extérieur dans une forme «Y», puis ramenez-les lentement dans la position de la forme «I». Ensuite, gardez vos bras dans le "je" position de forme, étendez vos jambes dans une forme "Y" inversée et ramenez-les lentement dans une forme "i" à nouveau.

Continuer à alterner et flotter de cette façon pour aussi longtemps que vous le souhaitez.

Déplacer vos bras et vos jambes en alternance de la mode pendant que vous flottez vous défier et vous aidera à améliorer vos compétences avant-flottant.

Image intitulée Flott avant Étape 13 en toute sécurité

4. Déplacez vos bras et vos jambes simultanément d`un "i" à une forme "x". Prenez une profonde inspiration et plongez votre visage dans l`eau lorsque vous vous penchez dans la position de flotteur avant. Déplacez vos jambes et vos bras vers l`extérieur en même temps afin que votre corps ressemble à un "x" d`en haut. Ensuite, apportez vos bras et vos jambes dans une forme «je» en même temps.

Répétez ceci aussi longtemps que vous le souhaitez.

Ce foret est similaire à la perceuse "Y", sauf que vous allez déplacer vos bras et vos jambes vers l`extérieur et vers l`intérieur au lieu de les alterner.

Comment faire flotter en toute sécurité

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Essayer différentes techniques frontales flottantes