5 façons d`être un bon nageur

Peu importe votre niveau, vous pouvez toujours trouver des moyens d`améliorer vos compétences dans l`eau. Que vous nageiez pour le plaisir, pour l`exercice ou uniquement si nécessaire, apprenez à nager mieux aidera à maximiser vos mouvements en rationalisant votre corps, renforçant vos muscles et utiliser des équipements de natation. Il est important de savoir comment nager à votre meilleur titre, car les urgences et pour ne pas avoir à faire un chien-pagie maladroit devant vos amis à la piscine cet été.

Pas

Méthode 1 sur 5:

Devenir un meilleur nageur (débutant)

1. Obtenir de l`aide d`un ami. Avoir un ami dans l`eau avec vous est réconfortant. Ils peuvent vous rappeler ce que vous devez faire. Ils peuvent vous retenir dans des positions spécifiques pendant que vous obtenez une sensation pour eux.

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2. Prendre des cours de natation. Que vous soyez un enfant ou un adulte, il y a une classe de natation pour vous. Être autour des gens qui sont là pour enseigner vous faciliteront toute tension ou appréhension que vous pourriez ressentir. Avoir une "date" hebdomadaire à la piscine vous aidera à être responsable devant le processus d`apprentissage.

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3. Obtenez une "sensation" pour l`eau. Apprendre comment votre corps se déplace et se sent dans l`eau est très important. C`est quelque chose que nous ne sommes pas habitués, mais une fois que vous êtes à l`aise, l`eau peut être très confortable et apaisante.

Commencez dans la partie peu profonde et commencez à déplacer vos mains et vos bras autour.

Poussez vos mains contre l`eau pour ressentir la résistance. Tasse de vos mains et tirez-les à travers l`eau (ramassant). Cette pression que vous ressentez est ce qui va finalement vous aider à vous propulser à travers l`eau sans effort.

Pliez vos jambes et laissez l`eau venir à votre menton. Continuez à tomoffer vos mains et vos bras. Même lorsque vous commencez à apprendre les traits, commencez chaque session comme celle-ci.

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4. Faire des bulles. La partie la plus importante (et la plus effrayante) de la natation apprend à respirer. Mais une fois que vous avez appris à expirer dans l`eau, vous serez sur votre chemin vers une natation plus efficace et gracieuse.

Atteindre en avant et maintenez le bord de la piscine dans la partie peu profonde.

Mettre votre visage dans l`eau et souffler. Lorsque vous avez terminé, tournez la tête sur le côté et prenez un souffle.

Repoussez votre visage dans l`eau et expirez. Essayez de créer un flux long et régulier de bulles.

Répétez la répétition jusqu`à ce que vous soyez à l`aise. Expirant dans l`eau et la timing que votre respiration pourrait être effrayante au début, mais avec la pratique, vous serez bientôt prêt à apprendre des coups de base.

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5. Pratique flottant. Cela semble évident, mais flottant est une compétence difficile à apprendre et plus difficile à maîtriser. En cas d`urgence, sachant que float peut sauver une énergie précieuse et éventuellement votre vie. Passez du temps à travailler sur votre position du corps. Apprenez à flotter sur votre ventre et votre dos.

Relaxer. Vous devez vous détendre. Tout en apprenant à flotter sur votre dos, regardez le ciel ou le plafond et respirer profondément. Remplissez vos poumons avec de l`air avec chaque souffle. Tenez votre souffle pendant un moment et laissez l`expérience d`être sans poids au sommet de l`eau vous calmer.

Atteindre avec vos bras si vos jambes coulent. Cela agira comme un contre-équilibre, apportant vos jambes.

Avoir un ami aide. Avoir quelqu`un à côté de vous pour placer une main rassurante à la petite de votre dos peut apaiser votre tension immensément.

Serrer vos muscles abdominaux. Engager vos muscles abdominaux vous aidera à garder vos appendices à flot plus facilement.

Flotter sur votre ventre. Laissez vos bras aller boiter et libérer. Lever la tête ou l`incliner sur le côté quand vous avez besoin d`un souffle.

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6. Eau de roulement. Marcher sur l`eau peut vous aider à attirer votre souffle et à garder votre tête sans nager.Pratiquez ceci dans la partie profonde avec un ami.

Déplacez vos jambes dans une mode «Eggheater». Commencez avec vos genoux Bend et vos jambes légèrement plus larges que la largeur de la hanche. Puis pédalez vos jambes dans des directions opposées. Laissez vos coups de pied être détendu et facile.

Coupez vos mains et encerclez-les dans des signes Infinity de taille moyenne (environ deux pieds). Si vous avez besoin de monter plus loin, frappez plus fort avec vos jambes et vos bras pour vous propulser au-dessus de la déchirure de l`eau.

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7. Pratique. C`est un excellent moyen de séparer les parties des traits avant de les mettre tous ensemble.

Tenir sur le côté de la piscine. Mettez votre visage et prolongez votre corps tout droit.

Tournez vos pieds légèrement. Commencer petits coups de pied. Essayez de les garder petites et efficaces et rattrons rarement la surface de l`eau. Vos jambes devraient plier, mais seulement légèrement.C`est un coup de pied à flotteur.

Pratiquez une course avant. Ceci est également appelé freestyle. Amener un bras hors de l`eau afin qu`il atteigne l`avant. Placez-le dans l`eau avec une main légèrement collé, puis tirez votre bras à travers l`eau. Comme vous tirez dans l`eau, votre course se terminera naturellement à votre hanche. Armes alternatives.

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8. Apprendre d`autres coups. Comme vos compétences grandissent, regardez d`autres personnes et imitez ce qu`ils font. Surtout, amusez-vous dans l`eau et laissez sa résistance vous transformer en un nageur plus fort et plus gracieux.

Méthode 2 sur 5:

Devenir un meilleur nageur (intermédiaire)

1. Nager toute l`année. Rejoignez une salle de gym qui a une piscine de tour (25 mètres / mètres au moins). La natation tout au long de l`année augmentera votre force, votre endurance et votre endurance. Il vous gardera également en contact avec ses collaborateurs qui peuvent soutenir vos efforts.

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2. Rejoindre un club de natation. Lorsque vous n`avez personne à parler à la piscine, la natation peut se sentir comme une corvée et une seule chose à. Aller au travail avec d`autres nageurs pourrait vous marquer gratuitement des conseils de formation gratuits. À tout le moins, vous ferez des amis qui partagent votre désir de devenir un meilleur nageur. Cela conduira à un sentiment de responsabilité, quelque chose qui aide vraiment quand vous traînez du lit à cinq heures du matin.

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3. Rejoignez une équipe de natation ou assister à des cliniques cérébrales. Les deux sont de grandes opportunités pour tous les nageurs d`obtenir une aide technique sur chaque coup de bain. Ils sont également de grandes façons de rencontrer d`autres nageurs qui aideront à renforcer votre objectif de devenir un meilleur nageur.

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4. Apprenez vos coups. Il y a quatre traits de base (papillons, backstroke, brasse-brise et freestyle) et vous devriez essayer de les apprendre tous. Pendant que vous aurez toujours un favori, être un nageur bien équilibré aidera à garder la nage stimulante et intéressante.

Lorsque vous nagez tous les coups, votre utilisation plus de muscles. Votre corps aura aussi un bien meilleur entraînement. Vous verrez et sentirez les résultats plus rapidement lorsque vous utilisez les quatre traits.

Le risque de blessure pendant la baignade est diminué parce que vous ne stressez pas toujours les mêmes muscles avec les mêmes mouvements. La musculature est plus équilibrée.

Les compétences que vous apprennent d`une manière transférée dans les capacités dans un trait différent. Par exemple, l`ondulation sous-marine que vous utilisez lors de la mise à pied du mur dans la brasserie est transférable à l`ondulation sous-marine que vous utiliserez lors de la mise à jour dans le dos.

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5. Apprendre les tours de retournement. Ajout de tours de retournement élimine le reste-et-start repose à la fin de chaque tour. Vous allez devenir un meilleur nageur à distance lorsque vous utilisez ces manœuvres. Vous économiserez également de l`énergie lorsque vous appuyez sur le mur, propulsez-vous dans une bonne position pour commencer votre accident vasculaire cérébral. C`est aussi un excellent moyen de voir où sont vos adversaires.

Exercer votre noyau pendant que vous apprenez vous aidera à accomplir les aspects techniques d`un tournant-tour. Ils nécessitent un somersault complet, une flexion de tronc et une extension de coffre rapide.-

Gardez votre menton lorsque vous utilisez un Flipturne dans Freestyle. Commencez le tour de la longueur d`un bras du mur. Vous allez commencer à faire un somersault ou un "retour."Votre menton devrait s`approcher de la poitrine. Vos genoux devraient aussi proches de votre poitrine. Plantez vos pieds contre le mur et tournez votre torse. Mettez vos mains ensemble et rationalisez votre corps pendant que vous appuyez sur le mur.

Quand vous faites un flipturne dans le dos. Environ une cour ou un mètre du mur, retournez-vous à l`avant en tendant la main avec votre bras de tête. Regardez autour de votre tête afin que votre corps suivra naturellement. Gardez le bras principal étendu à l`avance et retournez. Pousser du mur.

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6. Trouvez et inscrivez-vous aux cours de natation, classes, cliniques et courses près de chez vous. Vérifiez en ligne pour voir ce qui est disponible. Recherchez des instructions qui sont au-dessus de votre niveau. Contester vous-même!

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7. Pertes de nage et temps vous-même. Les exercices vous aideront à faire attention à l`horloge et à votre temps. Ils vous permettent de prendre ce que vous avez travaillé sur (comme vos coups) et de l`appliquer immédiatement à vos habitudes de natation habituelles.

Jouer "rattrapage" pendant que vous nagez style libre. Les exercices de rattrapage sont un moyen classique d`améliorer votre course de freestyle. Leur objectif est de lisser et d`allonger votre accident vasculaire cérébral en vous faisant attention à vos traits. Vous gardez un bras devant vous tout le temps que vous nagez et attendez que le bras prenne un accident vasculaire cérébral «attrape» avec l`autre.

Pour des perceuses de natation plus intéressantes, demandez à d`autres nageurs ou allez en ligne. Il y a beaucoup de suggestions amusantes pour garder votre séance d`entraînement intéressant.

Défiez-vous en mettant en place un objectif de yardage pour compléter chaque semaine. Un bon départ est de 2000 mètres ou mètres d`entraînement (quarante longueurs).Votre objectif est de devenir un meilleur nageur et rien ne veut nager comme plus de nager.

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8. Apprenez à vous faire du temps. Garder un œil sur l`horloge vous aidera à déterminer à quel point vos sont efficaces dans l`eau. Si vous faites des ensembles, assurez-vous qu`ils sont chronométrés (c`est-à-dire quatre cinquantaines à la minute avec dix secondes de pause entre le tour suivant).

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9. Nager aussi souvent que possible. Avec une augmentation de la distance et de la vitesse, votre technique s`améliorera considérablement. Définissez de nouveaux objectifs lorsque vous laissez les vieux derrière!

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dix. Participer à la baignade locale rencontre. À travers la communauté de natation, il y a beaucoup d`occasions de rivaliser dans la baignade des rencontres, même comme adulte. Un concours est un moyen de renforcer votre nage en offrant une nouvelle, déterminée, la mise au point.

Méthode 3 sur 5:

Devenir un meilleur nageur (avancé)

1. Obtenir un entraîneur. Avoir quelqu`un de surveiller vos coups, votre respiration et votre technique est un excellent moyen d`obtenir une nouvelle perspective sur la manière dont vous approchez de votre style de bain. Un bon entraîneur debout sur la piscine de la piscine travaillant avec un groupe de nageurs est le meilleur moyen d`améliorer votre performance de natation globale.

Si vous ne trouvez pas d`entraîneur, prenez un copain de natation dont vous admirez votre séance d`entraînement.

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2. Enregistrez vous. Mis à part un entraîneur, vous enregistrer est un excellent moyen d`obtenir une perspective sur la façon dont vous passez à travers l`eau. Vous verrez de mauvaises habitudes que vous n`auriez peut-être pas été au courant des forces que vous pouvez améliorer.

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3. Trouver un équilibre entre votre longue course et votre course courte. Un coup long est génial, vous utilisez une bonne propulsion, une bonne traînée et une glisse. Un court trait est génial, mais vous pouvez perdre de l`énergie sur les traits trop courts et courts.

Connaître votre taux d`accident vasculaire cérébral. C`est un aspect puissant de savoir car cela vous permettra de faire des modifications nécessaires à vos traits pour améliorer votre style.

Demandez à un ami ou à un entraîneur de temps à vous faire dix traits avec une chronomètre, sans inclure des plongées ou des poussoirs, juste la natation régulière. Comptez le nombre de coups que vous prenez dans les dix secondes. Ceci est votre taux de course. Ajustez votre accident vasculaire cérébral au besoin.

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4. Recherche de naines longue distance dans votre région. Un événement à longue distance est n`importe quel événement de natation à distance à plus de 1650 mètres ou 1508.8 mètres. Il peut également être à tout moment basé sur une heure égale ou supérieure à une heure et peut être dans une piscine ou tout corps d`eau.

Les naines de longue distance sont un excellent moyen de concentrer votre expertise dans votre formation pour un événement amusant. Inscrivez-vous avec des amis et faites une escapade de week-end en dehors de celui-ci!

Méthode 4 sur 5:

Acquérir du matériel pour devenir un meilleur nageur

1. Obtenez des lunettes de lune. Ils protégeront vos yeux de la piqûre de chlore. Une fois que vous vous êtes habitué à eux, vous découvrirez une toute nouvelle façon de regarder le monde.

Acheter une paire qui ne pige pas au nez. Les bons lunettes doivent être saumants mais pas pincés.
Poussez-les contre votre visage. S`ils collent autour de vos yeux, c`est un bon signe, ils ne vont pas fuir quand vous êtes dans l`eau.

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2. Acheter un bonnet de bain. Il protégera vos cheveux contre les dégâts de chlore et gardera vos cheveux hors de votre visage pendant que vous nageez. Plus important encore, les bouchons de natation vous rendent plus hydrodynamique dans l`eau.

Les capuchons en latex protègent bien contre le chlore mais sont difficiles à mettre et à enlever. Mettre un peu de poudre de talc dans le capuchon avant de le mettre et pendant qu`il est sec. N`utilisez pas si vous avez une allergie au latex.

Les bouchons de natation en silicone sont les plus populaires bien qu`ils soient un peu plus chers. Ils sont couramment utilisés par les personnes avec des cheveux moyennes à longs. Ils protègent les cheveux bien contre l`eau et sont toujours suffisamment flexibles pour mettre et décoller.Ils se glissent toutefois plus facilement votre tête..

Les capuchons de natation Lycra sont plus confortables et plus durables que la silicone ou le latex. Ils ne sont pas imperméables, cependant, et ont tendance à glisser le plus en natation.

Les bouchons de natation en néoprène sont parfaits pour garder votre tête au chaud dans de l`eau froide. Ils sont plus épais, ont des coutures et ont souvent une certaine odeur. Ils sont super, cependant, si vous nageez à l`extérieur dans les rivières, les lacs ou les réservoirs.

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3. Acheter Flickers. Utiliser des flanches améliorera la position du corps d`un nageur et leur technique.Plus important encore, ils peuvent être utilisés pour renforcer votre coup de pied pour mieux vous propulser à travers l`eau. Cette propulsion vous permettra de vous concentrer sur votre technique de course.

En utilisant des flangers vous donnera un sentiment de couper rapidement à travers l`eau. Rappelez-vous ce sentiment et essayez de l`imiter lorsque vous prenez les nageoires.

Des coups de pied efficacement sont mis en évidence à l`aide de Pinceau, surtout si vous avez un coup de pied croisé. Ils vous obligent à garder vos pieds une distance appropriée. Ils contribueront également à augmenter la flexibilité de votre cheville en rationalisant la position de vos pieds.

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4. Acheter un costume approprié. C`est le signe numéro un d`engagement à nager. Parti sont les bikinis et les frills- ce qui reste est cohérent et rationalisé. Il est préférable de penser à vos objectifs. Voulez-vous vous connecter à une longue piscine quotidienne et juste quelques fois par semaine?

Achetez un mélange de polyester si vous dépensez beaucoup de temps dans l`eau. Si soigné correctement, ils peuvent durer des années.

Achetez des maillots de bain Lycra si vous ne serez pas dans la piscine quotidiennement. Il est doux, confortable et est connu pour son étendue expansive. Gardez à l`esprit cependant, qu`aucun matériau n`est imperméable au chlore, faites donc attention aux instructions du fabricant.

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5. Achetez des bouées de tir et des kickboards. Ces deux sont conçus pour isoler vos bras ou vos jambes pour mieux renforcer vos techniques. Bien qu`ils ne soient pas strictement nécessaires (vous pouvez obtenir le même effet en vous tenant les mains et en vous concentrant uniquement sur vos coups de pied, ou en vous concentrant vos pieds et en vous concentrant uniquement sur vos coups), ils sont merveilleux à soutenir vos bras et vos jambes comme vous se déplacer dans l`eau.

Tirez des bouées et des kickboards sont une excellente ressource pour avoir si vous avez une blessure. Vous pouvez suivre vos séances d`entraînement et reposer la partie de votre corps blessé en même temps.

Méthode 5 sur 5:

Entraînement sur la terre ferme

1. Concentrez-vous sur l`endurance musculaire nécessaire à la baignade. Les muscles de dos, les biceps, les épaules, les triceps pour les entraînements du haut du corps qui renforceront l`endurance avec la force devraient être mis en évidence. Cependant, l`endurance de haute représentation est nécessaire pour les jambes. Combiner une répétition maximale de pullups et de repos avec des coups de pied à flutter peut améliorer l`endurance.

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2. Utilisez la chambre de poids. Les lignes couramment courbées et les boucles de biceps, et isoler des triceps, des abdominaux et le bas du dos sont un excellent exercice pour vos muscles de natation.

Ils doivent être faits avec un poids modéré et des représentants élevés (15-20 par ensemble).

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3. Utiliser des bandes de caoutchouc. Fixez-les à un arbre ou à un bouton de porte. Laissez la résistance naturelle vous entraîner de la même manière que les œuvres d`eau.

Assurez-vous de sécuriser la bande à quelque chose de vraiment stable. Une secousse soudaine de quelque chose de rupture peut conduire à une blessure.

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4. Courir, vélo, rangée, danse, utiliser la machine elliptique ou l`escalier. S`accordant de vous-même avec des activités cardiovasculaires aidera votre santé générale et restera en forme activement aidera votre corps à rester prêt lorsque vous frappez à nouveau l`eau.

Conseils

La seule raison pour laquelle vous pouvez retenir votre souffle pendant environ 10 secondes est votre cerveau vous dit un danger de danger! Mais en réalité, vous pouvez retenir votre souffle pendant plus d`une minute. Quand vous allez sous vous ne pensez pas que votre souffle pense à penser à quelque chose d`heureux comme des vacances d`été ou de la famille ou autre que cela aidera.

Soyez certifié en CPR ou BLS. Les soins d`urgence sont une excellente compétence pour savoir au cas où quelque chose ne va pas dans l`eau.

Utilisez un kickboard, une gilet de sauvetage ou des floattes au bras si vous vous sentez trépidation d`être dans l`eau au début.

Restez hydraté. Gardez une bouteille d`eau à proximité. La natation est un exercice vigoureux alors n`oubliez pas de boire de l`eau!