Comment faire la caresse de dauphine sous l`eau

Le coup de dauphin est basé sur le coup de pied de dauphine ondulant et puissant. C`est une motion délicate, mais cela peut vous aider à nager beaucoup plus vite une fois que vous l`avez maîtrisé. Sur la base de la recherche en dynamique fluide, il a aidé les médaillois olympiques à l`or olympiques à gagner un avantage sur leurs concurrents.

Pas

Partie 1 de 2:
Faire le coup de dauphin
  1. Image intitulée Do The Dolphin Chan Strewater Step 1
1. Poussez le mur, gardant votre corps entier sous l`eau. Étirez vos mains devant vous dans une position de rationnelle. Gardez vos pieds et vos jambes droites et ensemble, et gardez votre noyau tendu.
  • Vous devriez commencer assez bas dans l`eau que vous pourrez garder votre corps entier sous l`eau pendant que vous exécutez le coup. Vous devrez peut-être commencer à un léger angle à la baisse afin d`y parvenir, et cela prendra probablement une certaine pratique.
  • Assurez-vous de respirer complètement avant de commencer, puisque vous serez sous l`eau pendant un moment.
  • Vous pouvez faire la course de dauphin sur votre dos, votre front ou même votre côté, mais lorsque vous l`apprenez, il est probablement plus facile de commencer à se lever, avec votre visage vers le bas de la piscine.
  • Image intitulée Do The Dolphin Shats Stewater Step 2
    2. Pliez vos genoux légèrement et étendez vos jambes derrière votre corps. Inclinez légèrement votre bassin pour conduire cette motion. Cette partie de la traite est le coup d`envers, et il est destiné à mettre votre corps en position.
  • Concentrez-vous sur la réalisation d`une extension complète avec vos jambes.
  • Image intitulée Do The Dolphin Course sous-marine Step 3
    3. Apportez vos jambes avec force. Inclinez votre bassin en arrière pour conduire cette partie du trait. C`est le coup de pied avant, qui fournit la propulsion de l`accident vasculaire cérébral. Vos jambes devraient s`étendre devant votre corps de corps pendant cette partie du coup de pied.
  • Image intitulée Do The Dolphin Course sous-marine Step 4
    4. Étendre vos pieds complètement. Les pieds, comme une nageoire de dauphin, génèrent une grande partie de la poussée dans ce coup de pied. L`extension de vos chevilles peut maximiser cet effet. Ceci est une position inhabituelle dans la vie quotidienne, mais des chevilles solides et flexibles amélioreront tous vos coups de pied de natation, pas seulement le dauphin.
  • En substance, vous poussez de l`eau, non seulement de haut en bas, mais aussi en arrière avec ce coup de pied. Les chevilles élargies flexibles sont cruciales pour le faire efficacement.
  • Renforcer et étirer vos chevilles en traçant l`alphabet avec vos pieds. Allongez-vous sur le dos dans une position confortable et écrivez chaque lettre, minuscule et majuscule, dans les airs avec chaque pied.
  • Image intitulée Do The Dolphin Course sous-marine Étape 5
    5. Gardez votre corps sous l`eau. N`utilisez pas le mouvement de vos hanches pour rester sous l`eau. Au lieu de cela, contrôlez votre profondeur en utilisant vos bras. En gardant les bras en position rationalisée et en les pointant légèrement vers le bas de la piscine, vous résisterez à la tendance de votre corps à flotter à la surface.
  • Le pouvoir du coup de pied est basé en partie sur la perspicacité que le coup de pied sous l`eau évite la résistance créée par la turbulence et l`air à la surface.
    • Partie 2 de 2:
    Construire votre coup de dauphin avec des exercices
    1. Image intitulée Do The Dolphin Sque sous-marin Step 6
    1. Pratiquez la rotation pelvienne contre un mur à l`extérieur de la piscine. L`utilisation d`un mur vous aidera à isoler le bassin et au centre de la création de confort et de force avec cette motion. De plus, le mur gardera vos bras et vos épaules en ligne, semblable à la position que vous voudriez maintenir dans l`eau.
    • Tenez-vous sur le haut du dos contre le mur et vos pieds de douze à dix-huit pouces du mur. Tenez vos bras au-dessus de votre tête en position Streamline. Inclinez votre bassin en arrière en remportant lentement votre abdomen dans. Apportez votre milieu et le bas du dos lentement en contact avec le mur comme vous le faites. Ensuite, inverser les motions. Répétez jusqu`à cinq fois.
    • Se retourner et rester debout avec vos pieds d`environ dix-huit pouces du mur. Garder votre bassin au-dessus de vos pieds, maintenez vos bras au-dessus de votre tête dans la position de rationalisation et reposer sur le mur. Faites pivoter votre bassin en avant, apportez lentement le reste de votre torse puis vos cuisses en contact avec le mur. Inverser ces mouvements et répéter jusqu`à cinq fois.
  • Image intitulée Do The Dolphin Shapper Stewater Step 7
    2. Essayez le coup d`œil en utilisant un planche. Maintenez le niveau du kickboard devant vous. Étendre vos bras à la place et gardez la tête haute. Ne "pompe" pas le plan knebboard, mais maintenez une position même, de niveau, de garder vos bras et vos épaules dans un plan stable. Imaginez que vous vous penchiez contre un mur afin de garder votre torse et vos armes encore, la motion devrait venir de votre bassin et de votre jambe.
  • Lorsque vous vous sentez à l`aise avec cet exercice, essayez la même chose sans le planche.
  • Vous pouvez également pratiquer cette perceuse dans de l`eau profonde pour construire l`amplitude nécessaire.
  • Image intitulée Do The Dolphin Course sous-marine Step 8
    3. Pratiquez le coup de pied de votre côté. Poussez-le du mur à la surface et orientés d`un côté. Étendre le bras inférieur devant vous et étirer l`autre bras le long de votre corps. Rester au milieu de la voie. Ce foret aide à développer la symétrie requise de l`AVC.
  • Image intitulée Do The Dolphin Shapper Stewater Step 9
    4. Utilisez le coup de pied de dauphin avec les bras freestyle pour augmenter le taux de course. Le coup de pied du dauphin peut vous aider à développer un taux de course plus rapide. Faites correspondre un coup avec chaque coup de pied pendant une courte distance dans cette perceuse, ne pas faire de la pause pour respirer.

    • Conseils

    Mises en garde

    Ceci est un trait avancé. Maîtrisez plus de coups de base, tels que freestyle avec un coup de pied papillon et assurez-vous que vous êtes à l`aise dans l`eau avant de tenter ce coup.
  • Suis les règles. Selon votre niveau et où vous êtes en compétition, l`utilisation du coup de pied de dauphin pourrait être réglementée. Dans les Jeux olympiques, par exemple, les nageurs ne sont pas autorisés à rester sous l`eau pour trop de chaque longueur. Utilisez efficacement le coup de pied de dauphin mais honnêtement.
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