Comment faire un retournement (freestyle)

Apprendre le tournant Turn est essentiel si vous voulez prendre votre nage au niveau suivant. Même si vous nagez uniquement avec désinvolture, perfectionnez votre tour de retournement peut vous aider à vous installer dans le rythme de vos tours et à donner une éclatement de pouvoir et d`énergie à chaque tour!

Pas

Partie 1 de 3:
Approcher du mur et démarrer le retour
  1. Image intitulée Faites un tournant (freestyle) Étape 1
1. Commencez votre tour quand vous voyez le noir T sur le sol de la piscine. Il y a une ligne noire au bas de votre piscine Lane. La ligne perpendiculaire vous permet de savoir que le mur est à deux pieds. Vous pouvez utiliser le noir T pour vous laisser savoir qu`il est temps de commencer à exécuter votre tour.
  • Cela peut être difficile à juger parce que tout dépend de la longueur de vos jambes. En fonction de la durée de vos jambes, vous feriez normalement deux coups après le t, puis faites votre tour. Si vous êtes très grand ou sur le côté court, réglez en conséquence.
  • Image intitulée Faites un tournant (freestyle) Étape 2
    2. Suivez la dernière course de votre bras sous l`eau. Au fur et à mesure que votre bras pénètre dans l`eau, rangez votre menton et continuez vos jambes pour vous propulser. Apportez les bras et positionnez vos mains sur vos côtés.
  • Ne commencez pas à faire tourner votre corps pendant cette étape.
  • Comme vous commencez à Somersault, respirez-vous dans votre nez pour empêcher toute eau de se lever.
  • Image intitulée Faites un tournant (freestyle) Étape 3
    3. Rangez vos genoux et vos pieds pendant que vous anguillez à Somersault. Gardez vos coudes près de votre corps. Assurez-vous que vos genoux sont proches de votre poitrine. Si vous ne rangez pas vos genoux assez près, vos pieds prendront trop de temps pour aller au mur.
  • Le plus serré que vous rangez votre corps, plus votre Somersault sera rapide.
  • Image intitulée Faites un tournant (freestyle) étage 4
    4. Déplier votre haut du corps. Après avoir terminé le Somersault, libérez vos coudes et prolongez vos bras dans la direction que vous venez de venir de. Mettez vos mains ensemble. Votre corps devrait former une ligne droite de votre torse sur les pointes de vos doigts.
  • À ce stade, vos jambes sont toujours cachées.
  • Assurez-vous de ne pas tourner dans l`eau sur votre ventre. Vous devriez être sur votre dos à ce stade.
    • Partie 2 de 3:
    Compléter le retournement et pousser
    1. Image intitulée Faites un tour de flip (freestyle) Étape 5
    1. Discutait vos jambes et appuyez sur vos pieds à plat sur le mur. Vos orteils devraient pointer vers le haut, vers le haut de l`eau. Vos genoux doivent être à des angles de 90 degrés. Vos hanches doivent être à environ 110 degrés.
  • Image intitulée Faites une balle à retournement (freestyle) étape 6
    2. Redressez vos jambes comme votre poussez-vous au large du mur. Lorsque vos pieds sont à plat contre le mur, utilisez-les pour pousser. Votre corps devrait tirer dessus du mur comme une torpille. Plus vous poussez plus fort, plus vous serez plus rapide du mur.
  • Image intitulée Faites un tournant (freestyle) étage 7
    3. Tournez sur votre ventre. Comme vous repoussez le mur, commencez à tourner afin que votre dos soit confronté au plafond. Votre ventre sera orienté au sol de la piscine. Tournez vos mains et regardez vers la direction que vous voulez tordre. Ne bougez pas la tête.
  • Après avoir lancé un coup de pied et pendant la rotation, vous pouvez effectuer quelques coups de pied de dauphins forts. Ceci est facultatif, et peut être quelque chose que vous voulez faire après avoir amélioré.
  • Image intitulée Faites un tour de retournement (freestyle) Étape 8
    4. Resurface et commencez à nager normalement. Nagez environ 10 à 15 pieds (environ 5 mètres) sous l`eau à l`aide du coup de pied de papillon dans la position Streamline. Commencez la traction avec le bras le plus proche du bas que vous avez pivoté. Votre main doit quitter l`eau lorsque vous avez fini la traction. Reprend maintenant votre coup de freestyle.
    • Partie 3 sur 3:
    Pratiquer le tournant tour
    1. Image intitulée Faites un tournant (freestyle) Étape 9
    1. Apprenez à Somersault dans l`eau. Sachant que Somersault dans l`eau est essentiel pour apprendre le tour de retournement. Si vous n`en avez jamais essayé, vous devriez pratiquer la technique de base de Somersault. Vous voulez être capable d`approcher le mur, de remplir votre menton et de plier dans une balle et de commencer à se retourner avec votre fond de l`eau pendant votre retour sur le dos.
  • Image intitulée Faites un tournant (freestyle) Étape 10
    2. Pratiquez chaque étape de la technique séparément. Cette technique nécessite beaucoup de pratique. Vous devez vous entraîner à approcher du mur et s`habituer à connaître quand vous devez respirer, où la longueur correcte est pour votre taille et comment démarrer et pivoter dans l`eau. Pratique encore et encore, bouger à un rythme lent. Comme vous vous y habituez, vous pouvez le faire plus rapidement.
  • Il est important que vous n`ayez pas accéléré pendant que vous approchez du mur jusqu`à ce que vous maîtrisiez ce retournement. Sinon, vous pourriez frapper le mur et vous blesser.
  • Image intitulée Faites un tour flip (freestyle) Étape 11
    3. Pratique plusieurs fois par semaine. La fréquence exacte est à vous, mais perfectionner ce mouvement prendra du temps. Pratique aussi souvent que possible. N`oubliez pas de prendre des jours de temps de temps pour vous reposer, bien que!

    • Vidéo

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    Conseils

    Mises en garde

    Assurez-vous qu`il n`y a personne de nager juste derrière vous avant de vous retourner, ou vous allez tomber dans eux lorsque vous appuyez sur le mur
  • Lorsque vous apprenez d`abord comment faire des tournées de retournement, veillez à ce que vos pieds ne se débarrassent pas et atterrissent sur le bord de la piscine.De nombreux nageurs expérimentent cela lors d`une première apprentissage comment faire des retournements.Ça peut être assez douloureux.
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