Comment être plus susceptible de gagner une course de natation
Si vous êtes comme la plupart des nageurs compétitifs, vous voulez presque certainement savoir comment améliorer vos chances de remporter des courses. Dans les compétitions de natation, chaque fraction d`une seconde compte. Même un 0.01 Deuxième amélioration peut faire toute la différence dans le monde. Par conséquent, des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre vitesse et votre endurance, adopter un mode de vie sain et vous entraîner souvent d`améliorer vos chances de succès.
Pas
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Améliorer votre performance
1. Gardez une position droite et droite. L`étape de rationalisation initiale de la course est un facteur important dans la réduction de la traînée. Cependant, lorsque les muscles se fatiguent, les nageurs essaient généralement d`arresser la position droite et droite. Faire rationaliser une partie obligatoire de votre routine d`entraînement régulière. De cette façon, cela deviendra une seconde nature, que vous soyez une formation ou une compétition. La pratique régulière vous permettra également d`améliorer votre technique pour un meilleur coup de feu à la première place.
2. N`oubliez pas de frapper. Que vous sortiez ou nageez sous l`eau, frappez l`aide pour réduire la traînée. Lorsque vous rompez, frappez de force du mur. Cela vous aidera à maintenir la vitesse que vous avez gagnée de la poussée initiale. Lorsque vous êtes sous l`eau, dolphin frappe-t-il en prolongeant les jambes tout droit, tenant vos pieds ensemble et en déplaçant vos jambes tout de suite. Plus vous pouvez maintenir le coup de pied, plus vous pouvez gagner de la vitesse.
3. Tenez votre tête et vos bras à vos côtés. Votre tête et vos bras peuvent réduire la traînée sur le reste de votre corps si vous savez comment les positionner. Par rapport à l`alignement horizontal de votre corps, votre tête doit être dans une position descendante. Gardez vos bras à côté de votre corps, par opposition au-dessus de votre tête. Vous pouvez réduire considérablement la traînée en pratiquant ces techniques.
4. Étaler vos doigts. Des études montrent que la propagation de vos doigts à seulement dix degrés peut améliorer votre vitesse de plus de deux pour cent. Pour voir à quoi ressemble une dispersion à dix degrés, tenez votre main droite avec votre paume face à vous. Ne pas étirer vos doigts ou les presser ensemble. Assurez-vous que votre pinky pointe légèrement à gauche.
5. Pratiquer la respiration bilatérale. Les nageurs professionnels font valoir que la respiration bilatérale est un facteur clé de l`endurance. Respirer à chaque troisième accident vasculaire cérébral, par opposition à la respiration plus courante à chaque seconde ou quatrième. Plutôt que de respirer du même côté de votre nez à chaque fois, alternent de quel côté vous respirez à chaque fois.
6. Allonger et varier vos coups. Comment vous déplacez vos bras peut également affecter votre endurance. Pour le coup complet, atteindre votre bras aussi loin devant vous que vous le pouvez confortablement. Atteindre aussi loin derrière vous que possible dans la phase push. Alterner entre les traits en avant et en arrière donneront certains groupes musculaires pour se reposer pendant que d`autres travaillent.
7. Pratiquez certains hacks de fin de course. Vous serez fatigué à la fin de la course, mais cela ne signifie pas que vous devez tomber derrière. Concentrez-vous sur les muscles que vous n`avez pas habitué au point d`épuisement. Les experts suggèrent de donner des coups de pied plus vigoureusement et de travailler votre dos et vos épaules plus. Travailler les muscles les moins fatigués déplacera votre attention des muscles fatigués.
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Adopter un mode de vie sain
1. Mangez sain. La natation peut brûler des milliers de calories dans une seule pratique. Demandez à votre médecin d`estimer votre brûlure calorique par votre âge, votre poids et votre taille. Après cela, vous devez remplacer ces calories passées à travers le régime alimentaire approprié. Les nageurs des nutriments importants ont besoin d`inclure des graisses de zinc, de protéines, de calcium et de graisses saines (monoinsaturées).Que vous soyez un omnivore, végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir le montant quotidien recommandé. La majeure partie de votre régime alimentaire devrait être constituée d`aliments entiers et entiers à éviter de prendre trop de suppléments.
- Les noix (y compris le beurre de cacahuètes) et les haricots sont d`excellentes sources de graisses saines, de zinc et de protéines. Les verts feuillus sombres sont emballés de calcium.
- Si vous devez manger en déplacement, emballez des barres de granola, du beurre de cacahuète, un mélange de sentiers ou des fruits emballés (bananes, agrumes, pommes, etc.) rester en carburant.
- La veille de la compétition, collez-vous à de petits repas fréquents, environ toutes les deux à quatre heures.
- Éviter les aliments malbouffe - tout ce qui est frit, gras, chargé de sucre ou contenant des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.
2. Restez hydraté. Croyez-le ou non, vous faites de la sueur en nageant. Si vous n`utilisez pas avant de nager ou de remplacer l`humidité, vous pouvez vous déshydrater et expérimenter une faiblesse physique ou mentale. Gorgées régulières avant et après chaque pratique, ainsi qu`entre entre intervalles, vous gardera votre hydraté. N`attendez pas que vous vous sentez soif.
3. Avoir assez de sommeil. Le sommeil est tout aussi important que la formation physique pour tous les athlètes. Les nageurs peuvent améliorer leur temps de sprintage, leur temps de réaction, des coups de temps et des coups de pied en prolongeant leurs périodes de sommeil une heure ou deux par nuit jusqu`à sept semaines avant la compétition. Allez dormir et se réveille à la même période tous les jours - même le week-end et les jours fériés.
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Entraînement efficacement
1. Parlez à votre entraîneur. Ceci est particulièrement crucial avant de finaliser votre plan de formation. Votre entraîneur peut vous donner des conseils sur les coups et événements que vous feriez bien. Si vous nageez dans la rencontre pour obtenir une période de qualification pour l`un des plus grands rencontres, demandez à votre autocar quelles sont les temps de qualification.
2. Fixer des objectifs. Comprendre d`abord un objectif à long terme. Ensuite, définissez des objectifs à court terme hebdomadaires ou mensuels qui faciliteront votre objectif à long terme de réaliser. Par exemple, si votre objectif à long terme est d`améliorer votre temps d`ici la fin de la saison, vous devez définir des objectifs mensuels et hebdomadaires qui amélioreront votre vitesse et votre endurance.
Conseil expert
Alan Fang
L`ancien swimMeralan SwimMeralan Fang a nommé de manière compétitive depuis plus de 7 ans, à travers le lycée et au collège. Il s`est spécialisé dans les événements des Bracasses et a participé à des événements tels que la série Speedo Championship, les championnats de l`IHSA (Illinois High School Association) et les championnats d`État de l`Illinois Senior et d`âge.Alan Fang
Ancien nageur compétitif
Ancien nageur compétitif
Essayez de réduire vos pratiques comme approche de la course. Alan Fang, ancien nageur compétitif, a déclaré: "Beaucoup de nageurs font quelque chose appelé une conicité. Environ 1-2 semaines avant une grande rencontre, vous réduirez votre jardin global et vous concentrerez davantage sur le sprint à court terme et la vitesse vraiment rapide. Cette petite fenêtre de temps permet à vos muscles de se reposer, et cela vous met en quelque sorte à votre point optimal. Mais il est important de savoir que la cône fonctionne différemment pour tout le monde."
3. Réchauffer. Peu importe la pression que vous êtes pressé pendant le temps, vous ne devriez jamais sauter l`échauffement. Commencez par étirer, travailler chaque partie de votre corps dans l`ordre de votre entraîneur recommande. Si vos muscles sont froids, prenez une courte promenade rapide ou allez prendre une brève baignade avant de vous étirer. Continuez par la marche électrique, le jogging ou le balançant vos bras pour élever votre température et faire circuler votre sang.
4. Travailler sur votre flexibilité. Que vous rationalisez ou frappez, la flexibilité peut faire des merveilles pour améliorer votre vitesse. Élongation, Quelles conditions vos articulations à absorber la force est encore populaire. Cependant, les entraîneurs recommandent de plus en plus des exercices de mobilité, qui forment vos articulations pour une amplitude de mouvement améliorée.
5. Exercice sur la terre ferme. En plus de la formation dans l`eau, vous devez avoir une routine d`exercice régulièrement. Les exercices aérobiques comme courir aideront à améliorer votre endurance. L`entraînement à la résistance et la calisthénique garderont votre noyau (abdominal et arrière) des muscles assez forts pour soutenir les mouvements de vos bras et de vos jambes.
6. Pratique avec un coéquipier. La formation avec un copain vous permet de vous tenir compte de la responsabilité de la faire pratiquer, d`arriver à temps et de ne pas partir tôt. Choisissez un coéquipier avec qui vous aimez passer du temps avec qui aime passer du temps avec vous. Venir à un accord mutuel quels jours et fois vous envisagez de vous entraîner dans l`eau et sur la terre ferme. Sur une rare occasion lorsque votre copain ne peut pas le faire, prenez un plan de sauvegarde prêt à vous garder motivé.
7. Ralentir pour refroidir. À mesure que votre session de formation se termine, ralentissez votre rythme. Ensuite, transition vers des coups faciles et des coups de pied. Nager de 200 à 800 mètres pour prévenir l`accumulation d`acide lactique dans les muscles.
8. Fin avec des tronçons. Élongation Réduit les douleurs musculaires et le risque de blessure. Concentrez-vous sur les muscles qui ont la plupart des utilisations pendant votre formation. Ceux-ci inclus:
Conseils
Ne sous-estimez jamais vos adversaires. Un adversaire plus petit ou apparemment plus faible ne garantit pas que vous gagnerez. Traiter tous les nageurs de manière égale.
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