Comment exercer la respiration de yoga

Nous prenons souvent des respirations superficielles ou respirons à travers la bouche et notre diaphragme est utilisé rarement.Nous utilisons souvent une fraction de nos poumons et notre corps ne reçoivent pas assez d`oxygène.Avec respiration de yoga, nous exercons une respiration adéquate.

Pas

  1. Image intitulée Exercice Yoga Respiration Étape 1
1. Asseyez-vous avec le dos droit ou allongez-vous sur un sol.Détendez votre corps, videz votre esprit et restez conscient de votre respiration.
  • Image intitulée Exercice Yoga Respiration Étape 2
    2. Inhaler. Avec respiration de yoga, nous prenons l`oxygène dans le plexus solaire. Nous sommes conscients de notre respiration et nous prenons de profondes respirations, à travers le nez.Ce type de respiration renforce le corps et augmente l`alimentation en oxygène au cerveau.Respirez l`air en poussant l`air dans votre estomac, sentant l`estomac d`expansion.L`oxygène passe dans la partie la plus basse de vos poumons, puis le milieu, puis le haut.Votre poitrine et votre abdomen vont se développer.Respirer lentement et profondément apporte de l`oxygène dans la partie la plus basse de vos poumons et exerce votre diaphragme.Au cours d`une inhalation, votre diaphragme va descendre vers le bas.
  • Image intitulée Exercice Yoga Respiration Étape 3
    3. Exhaler.Suivez votre souffle hors de votre corps, videz votre estomac en premier, des poumons plus bas, suivis des poumons supérieurs.Permettez à vos épaules de se détendre complètement. Au cours d`une expiration, votre diaphragme se déplace, comprimant les poumons et poussant l`air.
  • Image intitulée Exercice Yoga Respiration Étape 4
    4. Prendre un souffle de yoga. Ceci est fait avec le rythme suivant: 7 (secondes ou battements cardiaques) Inhalation -1 Rétention - 7 Exhalation - 1 Rétention
  • Image intitulée Exercice Yoga Respiration Étape 5
    5. Répétez cet exercice de respiration à tout moment vous souhaitez.La respiration yogique nous apprend à respirer à travers le nez pour allonger notre expiration, augmenter notre santé physique et mentale.Pratique et cela deviendra votre respiration normale, ne nécessitant aucun effort particulier.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Placez une main sur votre poitrine et l`autre sur votre abdomen.Pendant que vous respirez, vous ressentirez une vague d`air traversant votre corps élever votre poitrine et votre abdomen.
  • Si vous êtes assis croisé, gardez vos épaules détendues.Si vous êtes débutant, asseyez-vous sur un coussin, il souleva vos hanches et facilitera la maintenance du dos érigé.
  • En étant assis, faites-vous effort pour aligner votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale, de sorte que la colonne vertébrale soit parfaitement droite.La tête est légèrement inclinée en avant et les hanches seront légèrement poussées en avant.
    • Articles connexes