12 façons de vous apprécier

Faible estime de soi peut vous emprisonner dans un cycle terrible: plus vous vous sentez amoureux de vous-même, plus vous vous battez. Les conseils d`auto-assistance tombent souvent à plat parce que ces luttes vous font sentir impuissant: si vous ne vous sentez pas en contrôle de vos propres pensées, comment êtes-vous censé les changer? La réponse réside dans la modification de vos habitudes. Traitez-vous comme si vous en voulez la peine et vous entraînerez votre cerveau pour croire la vérité: que vous méritez de respect comme tous les autres hommes merveilleux et impétueux.

Pas

Méthode 1 de 12:

Remettre en question vos propres pensées négatives.

1. Défiez les modèles de pensée qui se concentrent uniquement sur les échecs et les défauts. Quand nous avons du mal à l`estime de soi, notre cerveau n`est pas toujours notre ami. Il faut de la pratique pour former votre esprit en de meilleures habitudes, mais la première étape consiste à reconnaître les mensonges, il vous dit:

Reconnaître que se sentir comme un échec ne vous fait pas un échec.
Vérifiez les preuves de vos conclusions. Un ami ne répond pas à votre texte ne signifie pas qu`ils vous haïssent, même si la pensée négative peut faire sentir comme ça.
Réalisez que les événements positifs méritent votre objectif aussi. Un commentaire négatif ne devrait pas vous empêcher d`apprécier la louange.

Méthode 2 sur 12:

Répondre à vos erreurs et échecs avec la compassion.

1. Vous n`avez pas besoin de vous condamner pour chaque échec. Des études montrent que la réponse à vos propres erreurs avec Compassion aide non seulement votre estime de soi, mais vous fait également une personne plus capable et plus résiliente. Repousser contre la critique interne qui souffle des choses hors de la perspective:

Très peu de choses dans la vie sont "tout ou rien". Même si quelque chose n`allait pas comme ça, tu es espéré, cela ne veut pas dire que rien de bon est sorti du tout.
Un échec ne vous définit pas pour toujours. Question que le sentiment de désespoir en vous disant "Les choses ne sont pas passées, mais cela ne voulait pas dire que cela sera toujours vrai. Je ne peux pas prédire l`avenir."
Même lorsque vous faites des erreurs, vous méritez une gentillesse. Si vous vous sentez honte ou auto-déteste, laissez-vous regarder votre spectacle préféré ou commander de la nourriture confort. Ne vous punissez pas en retenant les choses qui vous aident à faire face.

Méthode 3 sur 12:

Combattre le perfectionnisme avec une pensée réaliste.

1. Les normes impossibles sont un moyen sûr de réduire votre estime de soi. Agonez-vous parfaitement chaque tâche parfaitement, ou tergiverser et abandonner les tâches parce que vous sentez que vous ne pouvez pas réussir à la bonne norme? Ce perfectionnisme porte votre image de soi et interfère avec votre capacité à fonctionner. Rappelez-vous de perspectives plus réalistes sur au moins une base quotidienne, même si vous ne les croyez pas vraiment au début:

"Ça va que quelqu`un ne me aime pas. Littéralement, personne n`est universellement aimé."
"J`ai essayé de mon mieux, et c`est tout ce que tout le monde peut faire."
"C`est déraisonnable d`attendre la perfection. Rien n`est parfait, et ça va."

Méthode 4 sur 12:

Argumenter contre les pensées négatives.

1. Transformez les monologues internes en une conversation à double sens. Les pratiques de recherche et de thérapeutiques montrent que cela peut aider à surmonter cruel et inutile "critiques internes". En répondant aux pensées négatives d`une voix distincte et plus favorable, vous éloignez ces pensées de votre sens de soi et apprenez à vous critiquer de manière plus chère et plus productive.

Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser "Je suis si terrible, tout le monde me déteste", Re-imaginer cela comme quelqu`un d`autre parler: "Tu es si horrible, tout le monde te déteste."

Parler comme vous-même, discutez contre cela "autre voix" (mentalement, à haute voix, ou sur papier). "Mon ami Sarah ne pense pas que je suis affreux."
Venir avec des contre-échantillons pour prouver la "critique interne" tort: "Ils ne me détestent pas, ils m`ont envoyé des cartes d`anniversaire."

Méthode 5 sur 12:

Dire non quand vous avez besoin de.

1. Valoriser vos propres besoins au lieu de surmonter. Respecter vos propres frontières et apprendre à dire non aux engagements qui ne valent pas le stress. Le plus automatique "Oui" En réponse à toute demande est une forme de "agréable": mettre les désirs de tous les autres devant vous. Voici quelques façons de faire dire non plus facilement:

Staller "je reviendrai vers toi" ou alors "Je vais penser dessus."
Définir des limites dures, sans excuser ou faire des excuses: "Je ne suis pas disponible pour travailler le week-end" à un client ou "Je ne peux pas prendre des appels pendant la journée de travail" à un ami émotionnellement nécessiteux.

Méthode 6 sur 12:

Apprécie ce que tu as.

1. Ça va d`être heureux avec où tu es à. Ne pas vous apprécier conduit souvent à une poursuite sans fin après des objectifs. Peut-être que vous vous comparez à d`autres personnes et essayez de "rattraper" avec eux, ou peut-être que vous sentez qu`il y a certaines choses que vous êtes "supposé" vouloir. Quel que soit le cas, vous n`êtes pas fidèle à vous-même lorsque vous ne voulez pas apprécier ce que vous avez déjà.

Énumérez les choses de votre vie que vous êtes fier et qui vous rend heureux. Chérir ces choses et ne sacrifiez pas le temps avec eux inutilement.
Réexaminer vos objectifs dans votre carrière, dans la rencontre et dans d`autres domaines de votre vie. Quel genre de vie voulez-vous vraiment?

Méthode 7 sur 12:

Soyez votre auto authentique.

1. Exprimer qui vous êtes vraiment au lieu de qui vous "devrait" être. Vous sentez-vous comme si vous devez cacher vos opinions et votre personnalité afin de rendre les autres heureux heureux? Revenez en contact avec vos valeurs principales pour éloigner votre doute de soi.

Une façon de démarrer ce processus consiste à identifier des moments qui vous font sentir inauthentique (dans le passé ou quand ils vous arrivent). Avoir un dialogue avec vous-même: quel est votre "inauthentique" côté peur de? Que souhaite votre authentique souhaite?
Faites confiance à votre instinct sur la scène qui vous convient, que les gens ont raison pour vous d`être avec et quelle carrière pour poursuivre. Vous vous connaissez mieux et comment tirer le meilleur parti de ce que vous avez à offrir au monde.

Méthode 8 de 12:

Améliorer votre image corporelle.

1. Couper des sources d`image corporelle négative hors de votre vie. Recadrer la mauvaise image corporelle comme une question de santé mentale, pas un physique physique. Physique "solutions" comme un régime alimentaire entraînant souvent pire dépression et anxiété, et peut vous mettre dans une vue de poids qui nuit à votre santé. Ce n`est pas un choix entre vous accepter ou devenir en bonne santé. Apprendre à voir et à penser à votre corps sans négativité toxique est une étape importante pour votre santé, tant physique que mental.

Désaculez les flux de médias sociaux et supprimer des applications qui vous font sentir mal de vous-même.
Faites une pause de la télévision et d`autres médias pleins de corps idéalisés.
Évitez les personnes qui déclenchent des pensées négatives ou leur demandent de ne pas élever des sujets de déclenchement autour de vous.
Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous êtes constamment concentré sur votre poids, votre taille, votre régime alimentaire ou votre exercice.

Méthode 9 de 12:

Pratiquez les soins personnels qui vous font sentir présent.

1. Trouvez des activités qui vous concentrent dans le moment. Même lorsque nous avons du temps libre, beaucoup d`entre nous dépensons des activités qui ne nous laissent pas recharger correctement. Soins personnels efficaces vous rend plus conscient de ce que vous vous sentez et vous tient à vous concentrer sur cette expérience. Que vous soyez dans des jeux de yoga ou de vidéos, l`activité devrait vous suffoquer avec un sentiment positif, que ce sentiment soit calme, merveille ou excitation.

Passer à travers une liste de choses à faire aide "futur vous", Mais ça ne vous aide pas à recharger maintenant. Si vous ne pouvez pas vous détendre quand il y a des tâches ménagères à la maison, allez vous promener ou sortir dans la nature.
Vous engourdir avec un temps d`écran passif ou votre alcool vous distrait de vous-même et de vos besoins, au lieu de vous concentrer votre attention sur eux. Planifiez une activité avec un ami si vous avez du mal à résister à ces tentations tout en seulement.

Méthode 10 sur 12:

Appuyer sur les personnes de soutien pendant les crises.

1. Compter sur des amis pour la perspective et l`encouragement. Parfois, on ressemble à une prise 22 d`améliorer votre estime de soi lorsque tout ce que vous avez à travailler est votre cerveau auto-critique. Partagez vos angoisses et même votre auto-déteste avec quelqu`un qui se soucie de vous et écoutez-les de partager leur propre point de vue (ce qui est généralement plus précis et réaliste).

Si vous n`avez pas quelqu`un à qui parler, essayez d`imaginer vos luttes chez une autre personne. Seriez-vous penser quelqu`un autre est paresseux dans votre situation? Ou seriez-vous sympathique?

Méthode 11 sur 12:

Favoriser la connexion régulière avec d`autres.

1. Prendre des mesures contre la solitude. Socialiser avec d`autres personnes au moins une fois par semaine, chaque semaine. La connexion avec d`autres est un outil essentiel pour nous faire sortir de notre propre tête et nous rappeler que nous sommes ordinaires, les humains imparfaits, comme tout le monde.

Lorsque les circonstances rendent les Hangouts difficiles, trouvez la meilleure alternative suivante. Une demi-heure de chat vidéo est une excellente option lorsque rien d`autre n`est réalisable.
Même se connecter à un étranger de la rue peut avoir un effet positif remarquable. Dans plusieurs expériences, des navetteurs sur le transport en commun qui ont parlé à d`autres passagers se savaient et se sentaient mieux ensuite, même si beaucoup d`entre eux se sont décrits comme introvertis et prédit qu`ils le détesteraient.

Méthode 12 sur 12:

Faire du bénévolat de votre temps pour aider les autres.

1. Aider les autres à renforcer les sentiments d`appartenance et de l`agence. Ces deux effets contribuent à leur tour avec l`estime de soi. Volontaire dans un programme local tel qu`un abri sans abri, ou faire des arrangements informels dans votre réseau social.

Par exemple, de nouveaux parents peuvent toujours utiliser de l`aide pour le nettoyage, la cuisine ou la garderie. Le bénévolat peut même être aussi simple que de passer du temps avec un relatif solitaire qui apprécie votre entreprise.

Conseils

Il y a des gens qui peuvent vous abattre et que des personnes qui vous inspirent de monter au-dessus de votre situation. Vous faites le choix qui passer du temps avec.

N`oubliez pas que vous avez beaucoup à offrir aux autres. Si vous avez déjà envie de vous currer et de cacher, pensez aux talents et aux capacités que vous privez d`autres personnes de. Ces capacités sont importantes pour le monde. Se rendre compte que vous êtes important.

Comment apprécier vous-même

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