Comment rétrocler un mur

Un backflip off Un mur est une base de nombreuses séquences d`action des arts martiaux. L`astuce a l`air cool lorsque cela est fait correctement, et malgré la difficulté d`avoir l`air, de nombreuses personnes les trouvent plus faciles à effectuer qu`un backflip debout régulier. Avec une certaine pratique et les précautions de sécurité appropriées, vous pouvez apprendre à branler un mur.

Pas

Partie 1 de 4:
Pratiquer avant d`essayer de rétrocler un mur
1. Pratique faire des backflips qui ne nécessitent pas de mur. Courir dans un mur peut faire le backflip plus décourageant même si le mur aidait à vous raffermir du sol. Vous serez peut-être plus confortable pour rétrograder un mur si vous savez déjà comment rétrograder ailleurs. Tu peux essayer Comment rétrograder sur un trampoline et Comment faire un backflip Tout d`abord, si vous vous sentez comme si vous avez besoin de construire pour retourner un mur.
  • Un autre plus de rétrograder en place ou sur un trampoline est qu`il est plus facile d`incorporer un tapis de sécurité, ce qui réduit le risque de blessure.
  • 2. Envisager d`avoir un entraîneur ou un observateur aide avec votre formulaire. Les instructeurs de remise en forme et de gymnastique sont utilisés pour aider les gens à perfectionner leur forme et à éviter les blessures. Un entraîneur de Spotter peut vous aider à apprendre à backflip de différentes manières.
  • Initialement, un entraîneur peut vous aider à vous entraîner à sauter avec une légère rotation arrière tout en vous tenant derrière vous pour vous empêcher de se retourner. C`est aussi un excellent moyen de vous aider à pratiquer sautant tout en vous enfilant sans retourner.
  • Au fur et à mesure que vous avancez dans le processus, un entraîneur peut vous aider avec votre formulaire de backflip en plaçant une main sur votre bas du dos et un autre à l`arrière de votre cuisse. Lorsque vous rétrograder réellement, la main arrière permet d`agir comme un point d`appui pour faire pivoter et la main de la cuisse poussera et pour vous aider à vous donner dynamique. L`entraîneur / spotter s`appliquera progressivement moins de force et vous permettra de faire plus de travail.
  • 3. Essayez de jouer le tour sur un tapis d`atterrissage. L`une des meilleures façons de pratiquer le rétroprojectage d`un mur en toute sécurité est de atterrir sur quelques tapis d`atterrissage empilés. Au lieu de courir droit au mur, approchez-vous à un angle de 45 degrés. Placez les tapis d`atterrissage immédiatement à côté du point où vous allez lancer du mur. L`angle et le lancement vous propulseront sur les tapis d`atterrissage pour atterrir. Cela vous permet de pratiquer la motion de flip tout en pouvant atterrir sur vos genoux ou vos fesses sans risque de blessure.
  • Une fois que vous pouvez atterrir sur vos pieds sur les tapis, qui sont empilés plus haut que le sol, vous aurez plus de confiance dans votre capacité à faire la rétraction complète lorsque vous l`essayez sans eux.
    • Partie 2 de 4:
    Approcher du mur
    1. Vérifiez votre environnement. Assurez-vous que toutes les surfaces sont sèches et que vous pouvez obtenir une traction sur le mur. Si possible, vous devriez également envisager de placer un tapis de gymnastique pour aider votre atterrissage pendant votre pratique.
  • 2. Entraînez-vous à courir jusqu`au mur. Votre approche du mur est très importante car elle alimente votre élan à travers tout le flip. Entraînez-vous à plusieurs reprises au mur et obtenez une idée du meilleur placement pour votre dernière étape avant de planter votre pied sur le mur en fonction de votre foulée personnelle.
  • Vous n`avez pas besoin de courir à pleine vitesse au mur. Pensez au mur comme une rampe de lancement. Trop d`avenir vers le mur rendra difficile de transférer cette motion vers le haut et dans le retournement.
  • 3. Assurez-vous que votre dernière étape est avec votre jambe non dominante. Étant donné que votre jambe dominante offrira le plus de pouvoir de planter sur le mur et de le pousser, vous voulez la dernière étape avant d`atteindre le mur pour être sur votre jambe non dominante.
  • Si lors de l`une de vos tours de pratique, vous atteignez le mur sur le mauvais pied, arrêtez-vous et recommencez.
  • 4. Sauter de votre pied non dominant vers le mur. Depuis que vous devez transférer votre dynamique avant vers le mur dans un élan à la hausse du mur, ne prenez pas une foulée vers l`avant standard sur la dernière étape. Au lieu de cela, donnez un petit saut ou un saut qui vous permet de planter votre pied dominant plus haut sur le mur, ce qui vous donnera plus de hauteur et de dégagement pour le retournement.
    • Partie 3 sur 4:
    Plantation sur le mur
    1. Plantez les orteils de votre pied dominant sur le mur. Vous voulez que les orteils de votre pied dominant doivent contacter le mur et créer votre source de traction pour pousser.
  • 2. Gardez votre shin aussi vertical que possible. Lorsque vous appuyez sur le mur, vous voulez pouvoir pousser à la fois de monter et de sortir. Pour ce faire, vous voulez avoir le tibia sur votre jambe dominante aussi près que possible de la verticale possible.
  • En poussant et en poussant, vous vous donnez plus de hauteur du mur et de plus loin de cela pour compléter votre backflip.
  • Si votre shin est plus proche de horizontal, votre pied sera à plat contre le mur, ce qui signifie que vous ne fermez que vous pousser et ne pas augmenter. C`est dangereux et un bon moyen de frapper votre tête.
  • Si le sommet de votre tibia est trop enfermé vers le mur au lieu de monter, vos orteils n`obtiendront pas la traction sur le mur, ce qui peut facilement faire glisser votre pied et entraîner la collision simplement avec le mur.
  • 3. Pousser et éteindre le mur avec vos orteils. Se donner à la fois à la fois vers le haut et en arrière du mur est la clé pour commencer le backflip avec succès. Vous souhaitez lancer le mur à proximité d`un angle ascendant à 45 degrés plutôt que de simplement vous pousser vers l`arrière de l`arrière.
  • 4. Pratique sauter du mur. Sans faire tourner réellement dans une backflip, pratiquez toutes les autres pas jusqu`à présent. Courez jusqu`au mur avec vos pieds plantés correctement, contactez le mur avec les orteils sur votre pied dominant et utilisez la force de contact pour ressort et arrière à un angle de 45 degrés. Une fois que vous vous sentez à l`aise avec cela, vous pouvez essayer d`ajouter dans la backflip.
    • Partie 4 sur 4:
    Retourner le mur
    1. Balancer tes bras. Lorsque vous planifiez votre pied sur le mur, commencez à amener vos bras. Vous voulez qu`ils soient pleinement battus au moment où vous appuyez sur vous pour offrir plus d`élan dans le backflip.
    • Vous voulez que vos coudes ont été tordu à environ un angle de 90 degrés plutôt que d`avoir vos bras tout droit. Si vos bras sont droits, vous pouvez très facilement claquer vos poings dans le mur lorsque vous balancez vos bras sur votre tête.
  • 2. Kick votre jambe non dominante de haut et plus. Juste après que vous appuyiez sur le mur, frappez l`autre jambe et sur le dessus de vous aider à vous donner une élan de rotation complète. Combinés avec vos bras battant, cela donnera suffisamment de force pour vous amener pleinement autour de.
  • 3. Apportez vos jambes dans une position nichée. Un peu comme un patineur de la silhouette qui rangait ses bras pour gagner une vitesse de rotation dans une rotation, vous voulez rentrer votre corps pour vous aider à rétrograder avec la moindre résistance. Cela signifie que lorsque vous suivez avec le motion de kick, vous souhaitez apporter les deux jambes comme si vous vous accroupissez dans l`air pendant votre backflip.
  • 4. Essayez de garder vos yeux sur une place sur le mur. Vous serez tenté de graver votre tête et votre cou pour suivre la trajectoire de votre spin, mais cela fera étendre votre haut du corps plutôt que de rentrer dans une balle. Au lieu de cela, essayez de garder vos yeux entraînés sur le mur alors que vos jambes viennent autour de la balle. En espérant que vous vous assurez que vous vous retrouvez avec la vitesse la plus rotative possible.
  • Depuis que votre tête est à peu près au centre du pivot, ce sera en fait la dernière chose à tourner, et il va fouetter le plus rapide après tout le reste de l`inertie va.
  • 5. Ouvrir une fois que vous voyez le mur à nouveau. Comme vos jambes et vos hanches montaient et finissent, ils bloqueront votre vue sur le mur, mais comme votre corps vient complètement autour et que vous gardez la tête verticalement orientée verticalement, vous retrouverez un visuel avec le mur. C`est quand il est temps d`ouvrir votre corps et de ralentir à terre.
  • 6. Poussez vos genoux vers le sol. Une fois que vous êtes venu complet et que vous pouvez voir le mur devant vous à nouveau, poussez vos genoux vers le sol. Cela vous décélérera aussi bien que vos pieds pour atterrir.
  • Vos genoux seront toujours légèrement pliés lorsque vous les revenez sous vous. Si vous vous redressez complètement vos jambes, ils se retrouveront trop loin devant vous. Cela peut vous entraîner d`atterrir sur vos talons, ce qui vous fera tomber en arrière et potentiellement tomber.
  • 7. Gardez vos pieds à mesure que vous atterrissez. Si vous atterrissez avec vos pieds ensemble, vous êtes beaucoup plus susceptible d`atterrir hors balance et de trébucher. Gardez vos pieds à vous de vous donner un centre de gravité plus grand.

    • Vidéo

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    Conseils

    Pratiquez autant que possible avant d`essayer sans aucun type de matériel de sécurité en place.
  • N`oubliez pas de rester caché dans une balle pendant votre rotation. Avoir une position ouverte vous ralentira, ce qui est plus susceptible de conduire à des blessures
  • Lorsque vous commencez à pratiquer, essayez de mettre un tapis coussiné et de courir à une légère diagonale vers le mur. Cela vous permet de rétrograder et de atterrir sur le tapis sans qu`il ralentit votre approche.

    • Mises en garde

    N`essayez pas si vous ne vous sentez pas assez confiant parce que les blessures pourraient être fatales.
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