Comment faire une double flip avant sur un trampoline: 15 marches

Un double flip avant est un truc impressionnant à faire sur un trampoline! Si vous voulez en essayer un, commencez par devenir vraiment bon pour faire un seul flip avant. Ensuite, ajoutez une hauteur à votre saut et repartissez encore plus fort pour ajouter la deuxième rotation à votre flip. La partie la plus difficile pour la plupart des gens est l`atterrissage, mais avec une certaine pratique, vous aurez le pendre! N`oubliez pas de pratiquer en toute sécurité et n`essayez pas de nouvelles astuces avant de vous sentir prêt.

Pas

Partie 1 de 2:

Maîtriser un seul retour

1. Rebondir plusieurs fois au centre du trampoline. Déplacez-vous au milieu de votre trampoline et commencez à sauter. Rebondir quelques fois jusqu`à ce que vous sentez vous-même gagner de la hauteur et de l`élan. Une fois que vous sautez aussi haut que vous le pouvez, vous êtes prêt.

Conseil: Commencez toujours ce truc au centre du trampoline afin que vous ayez beaucoup de place à atterrir.

Image intitulée Do Un double flip avant sur un trampoline étape 2

2. Levez vos bras tout droit et gardez le haut du corps droit. Tirez vos bras serrés afin qu`ils touchent presque votre tête de chaque côté. Assurez-vous de garder votre haut du corps debout alors que vous tirez vos bras tout droit.

Vous pouvez rebondir quelques fois avec vos bras ou simplement aller directement dans votre flip avant.

Image intitulée Do Un double flip avant sur une trampoline étape 3

3. Courbe vos bras et le haut du corps en avant au milieu d`un saut. Assurez-vous que vos bras sont tout droit lorsque vos pieds touchent le trampoline, puis lancez-vous dans votre saut. Lorsque vous arrivez à mi-hauteur de la hauteur totale du saut, poussez vos épaules et courbe vos bras et vos bras en avant légèrement. Gardez la moitié inférieure de votre corps droit et vertical.

À ce stade, vous devriez regarder tout droit au trampoline.

Ne lancez pas votre corps en avant! Vous voulez seulement courber votre haut du corps pendant que vous sautez tout de suite.

Image intitulée Do Un double flip avant sur une trampoline étape 4

4. Tirez vos genoux sur votre poitrine pendant que vous atteignez le sommet de votre saut. Curving votre haut du corps commencera la rotation. Lorsque vos épaules sont parallèles au trampoline, rangez-vous bien vos genoux jusqu`à votre poitrine.

Gardez vos coudes à proximité et placez légèrement l`avant de vos tibias pour un étanchéité.

Image intitulée Do Un double flip avant sur un trampoline Étape 5

5. Laissez l`élan pivoter votre corps presque 1 tour complet. Tucking vous donne le dynamique dont vous avez besoin de tourner tout autour de votre saut. Tout ce que vous avez à faire est d`attendre que votre corps tourne autour de presque une rotation complète. Cela arrive rapidement - dans environ une seconde - alors soyez prêt!

Image intitulée Do Un double flip avant sur une trampoline étape 6

6. Discuter vos genoux lorsque votre corps est presque debout. Après avoir terminé la rotation, vous serez debout et commencez votre descente. Votre haut du corps devrait être debout. Laissez-vous aller de votre coiffe et dégustez vos genoux pour redresser votre corps.

Il vaut mieux commencer à débattre trop tôt plutôt que trop tard. Si vous avez trop tard, vous pourriez éventuellement faire face.

Image intitulée Do Un double flip avant sur une trampoline étape 7

7. Apportez vos bras directement lorsque vos pieds ont frappé le trampoline. Commencez à revenir à la position de départ lorsque vos jambes se redressent. Gardez votre haut du corps droit. Dans le même temps, vos pieds atterrissent le retournement. Garder vos genoux en vrac et plié.

Ne jetez pas vos bras, vos épaules et retournez. Utilisez des mouvements contrôlés pour vous garder debout.

L`objectif est de revenir à la position exacte que vous avez démarrée au centre du trampoline.

Image intitulée Do Un double flip avant sur une trampoline étape 8

8. Pratiquez votre retour avant jusqu`à ce que vous maîtrisiez. Ne vous déplacez pas sur le double flip avant jusqu`à ce que vous ayez perfectionné votre flip avant. Cela prendra un peu de temps, de pratique et de patience. Une fois que vous avez perfectionné votre flip avant, vous êtes prêt à ajouter la deuxième rotation!

Vous devriez sentir totalement à l`aise de jouer et d`atterrir le flip avant de continuer. Vous saurez probablement instinctivement quand vous êtes prêt.

Cela peut vous prendre quelques semaines pour atterrir systématiquement un retour avant.

Partie 2 de 2:

Ajout de la deuxième rotation

1. Se tenir au milieu du trampoline et commencer à rebondir. Sauter quelques fois pour gagner une hauteur et une élan. Vous devez vraiment frapper les sauts les plus élevés possible pour effectuer avec succès le double flip avant.

Si vous avez maîtrisé le flip avant, vous savez que votre hauteur maximale est et vous saurez quand vous l`atteindrez.

Conseil: Pratiquez d`abord l`ajout de hauteur si vous ne vous sentez pas assez vertical.

Image intitulée Do Un double flip avant sur une trampoline Étape 10

2. Lever les bras directement dans la position de départ correcte. Fouettez vos bras tout droit, tout comme vous pour un seul retour avant. Vous pouvez rebondir quelques fois avec vos bras directement ou juste lancer directement dans votre tour.

Il est important d`utiliser la forme correcte pour compléter ce truc avec succès!

Image intitulée Do Un double flip avant sur un trampoline Étape 11

3. Courbe vos bras et le haut du corps en avant pour commencer la rotation. Lancement dans votre saut et courbe vos bras et votre haut du corps lorsque vous êtes à mi-hauteur de votre hauteur maximale. N`oubliez pas de garder la moitié inférieure de votre corps droit et vertical à ce stade, comme avec un seul retour avant.

Gardez à l`esprit que vous lancez, puis courbez votre corps. Ne pas lancer en avant!

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4. Ranger votre corps aussi vite et serré que vous le pouvez. Tirez vos genoux jusqu`à votre poitrine pendant que vous vous approchez du sommet de votre saut. Pour compléter deux rotations, vous devez rentrer votre corps rapidement et fermement. Fouettez vos genoux et gardez-les à mesure que vous les apportez à votre poitrine - vous ne voulez pas que vos genoux se touchent.

C`est ce qu`on appelle "renverser grand."

N`oubliez pas de saisir le devant de votre coiffe et de tirer vos coudes à proximité pour un étanchéité.

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5. Rester caché et pivoter une fois et demi dans l`air. Laissez votre élan vous lancer dans une rotation. Terminez une rotation complète comme si vous le feriez normalement, mais restez à blanc et laissez votre corps remplir la première moitié d`une autre rotation.

Cela peut sembler dur, mais ce n`est qu`une demi-rotation plus que ce que vous êtes habitué à!

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6. Commencez à négliger votre corps lorsque vous complétez la deuxième rotation. Cela se sentira très semblable à déclinger un retour avant régulier et votre corps doit être dans la même position. Redressez vos jambes vers le trampoline, mais au lieu de retourner vos bras directement comme vous le feriez pour un retour avant, gardez-les à côté de vos côtés.

Concentrez-vous sur votre atterrissage pour l`instant. Vous pouvez pratiquer un atterrissage parfait et des bras une fois que vous avez accroché la deuxième rotation et que vous pourrez la atterrir avec succès.

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7. Ouvrir complètement et atterrir avec les deux pieds sur le trampoline. Gardez vos genoux en vrac et plié lorsque vos pieds en contact avec le trampoline. Vos bras doivent être rangés légèrement dans vos côtés et que votre haut du corps doit être droit dans une position verticale.

Vous ne pouvez pas atterrir parfaitement la première fois, mais continuez à pratiquer. Vous aurez le pendre en un rien de temps!

Vidéo.

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Conseils

N`oubliez pas - vous voulez sauter, pas en avant!

Assurez-vous de renverser vos genoux à votre poitrine.

Mises en garde

N`oubliez pas d`être en sécurité sur les trampolines. Ils sont vraiment amusants, mais vous pouvez aussi être sérieusement blessé. N`essayez pas d`astuces que vous ne vous sentez pas prêt ou habile à faire.

Envisagez d`utiliser le filet autour du trampoline et / ou de placer des tapis doux sur le sol autour du trampoline, au cas où vous vous lancez trop vers l`avant. Vous pouvez également avoir des observateurs debout autour du trampoline pour vous attraper.