Comment faire un backflip

Faire une contrebande, également appelée Back-Tuck, Somi ou Salto, est un excellent moyen de montrer votre flexibilité et votre agilité, mais c`est aussi une compétence avancée. Lors d`une backflip, votre corps fait une rotation complète de 360 ​​degrés dans l`air. Parce qu`une backflip est difficile à réaliser, cela vous mènera probablement un peu de pratique pour le maîtriser.

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Partie 1 de 4:
Se mettre en position
  1. Image intitulée Stretch avant la gymnastique étape 3
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S`étirer vos muscles avant de sauter pour éviter les blessures. Après une chaleur de cardio de 2 à 5 minutes de 2 à 5 minutes, étirez vos bras, jambes, Poitrine et dos. Vous pouvez faire des étirements, à condition qu`ils ciblent les bons groupes musculaires. Voici quelques étirements pour vous essayer:
  • Faire un virage en avant pour étirer tous vos muscles. Stand up directement avec vos pieds ensemble, puis pliez lentement vers le sol. Tendre la main pour toucher le sol avec vos doigts.
  • Étirez vos bras, apportez un bras sur votre tête, atteignant le ciel. Pliez votre bras à votre coude afin qu`il soit parallèle à l`arrière de votre tête. Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer doucement votre coude vers votre tête. Répétez de l`autre côté.

Conseil: Réchauffez toujours vos muscles pendant 2 à 5 minutes avant de faire des tronçons. Sinon, vous pouvez vous blesser accidentellement.

  • Image intitulée Do un backflip étape 2
    2. Trouvez une surface douce, telle qu`un tapis de gymnastique ou une fosse en mousse. Une backflip est un mouvement avancé, il faut donc généralement le maîtriser. Vous devez être sur une surface douce pour minimiser votre risque de blessure. Un tapis de gymnastique ou une fosse en mousse est la meilleure surface, mais le sable ou l`herbe peut également fonctionner.
  • Comme une autre option, vous préférerez peut-être commencer sur un trampoline, ce qui vous donne une donnée et vous aide à créer un élan. Cependant, n`essayez pas votre retour sur un trampoline si vous avez du mal à contrôler la hauteur de vos sauts.
  • Si vous êtes nouveau dans les backflips, n`essayez pas de faire un sur une surface dure, surtout concrets.
  • Si vous rencontrez des difficultés d`obtenir suffisamment de hauteur, commencez par une surface surélevée, telle qu`un tapis qui n`est pas trop dur et se retourne dans une fosse souple.
  • Image intitulée Faites une backflip étape 3
    3. Utilisez un observateur pour une sécurité maximale. Étant donné qu`une backflip est un mouvement avancé, il peut être dangereux de compléter, surtout au début. Il est important que vous ayez quelqu`un qui peut regarder votre saut et vous aider potentiellement à vous aider.
  • À tout le moins, assurez-vous que quelqu`un est avec vous de demander de l`aide si vous êtes blessé. Si vous perdez votre solde et que vous tombez, il est possible que vous ne puissiez pas vous aider à vous aider à vous aider.
  • Il peut également aider à pratiquer sur un trampoline avant d`essayer un dos debout sur le sol. Cela facilite la possibilité d`obtenir la hauteur dont vous avez besoin pour que vous puissiez pratiquer la forme appropriée pour le retournement.
    • Partie 2 de 4:
    Maîtriser le décollage
    1. Image intitulée faire une backflip étape 4
    1. Stand avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule et vos bras tendus tendus. Gardez le dos droit et le cou droit, avec votre regard dirigé vers l`avant. Vérifiez que vous vous sentez stable et équilibré à travers votre noyau avant d`entrer votre décollage.
    • Si vous n`êtes pas équilibré, vous ne pourrez probablement pas compléter votre backflip avec une bonne forme, ce qui augmente votre risque de tomber et de vous blesser.
  • Image intitulée Faire une backflip Étape 5
    2. Concentrez votre regard sur un objet au loin. Cela vous aidera à garder votre tête face à l`avant dans une position neutre. Peu importe ce que vous regardez ou si vous pouvez le voir en détail. Vous voulez juste éviter de regarder le sol, ce qui peut vous faire sentir distrait ou nerveux.
  • Il est important que vous ne regardiez pas autour de vous, car vous essayez de faire une backflip car vous pouvez facilement perdre votre solde, ce qui peut entraîner une blessure.
  • Vous devriez essayer de garder votre tête stable et de ne pas le fouetter pour éviter les blessures.
  • Image intitulée Do un backflip étape 6
    3. Plier à genoux dans un squat élevé. Asseyez-vous comme vous vous pliez à genoux, gardez votre dos droit. Votre poitrine doit être en ligne avec vos genoux, mais dirigez-vous et vos bras doivent être élevés au-dessus de votre tête.
  • Ne plie pas trop profondément. Si vous vous pliez comme si vous voulez un squat normal, vous vous penchez trop. De même, ne pliez pas trop loin de l`avant, car cela jettera votre solde. Au lieu de faire un backflip, vous finirez probablement de faire une prise de main arrière ou de ne pas compléter votre flip.
  • Image intitulée faire une backflip étape 7
    4. Balancez vos bras derrière vous, arrêtez-vous quand ils sont juste derrière votre dos. Étendre vos bras en ligne droite, mais ne pas enfermer vos coudes. Vos paumes seront légèrement tournées vers le ciel et allaient légèrement vers l`intérieur vers votre corps.
  • Ne levez pas vos bras trop élevés, car cela peut causer votre saut de retourner trop en arrière plutôt que vers le haut.
  • Image intitulée Do un backflip étape 8
    5. Apportez vos bras vers l`avant et sur votre tête lorsque vous sautez vers le haut. Faites un arc arrière avec vos bras pour vous aider à vous propulser en arrière lorsque vous sautez haut dans l`air. Comme vos bras se balancent, poussez vos cuisses pour sauter à l`envers.
  • Balancer vos bras vous aide à vous donner l`élan pour compléter le saut.
  • Gardez vos bras tout droit tout le temps - ne leur permettez pas de se déplacer sur.
  • Vous devriez sauter vers le haut, pas en arrière. Votre mouvement de bras vous aidera à vous porter en arrière, mais vous n`obtiendrez pas assez d`élan si vous ne sautez pas tout de suite.

    • Conseil: Même si vous passez à l`envers, vous devez sauter dans les airs pour obtenir le moment où vous avez besoin d`une backflip. Si vous sautez en arrière, vous finirez par faire une main de mains ou perdre votre équilibre.

    Partie 3 sur 4:
    Perfectionner le tuck
    1. Image intitulée faire une backflip étape 9
    1. Tirez vos genoux vers votre poitrine au sommet de votre saut. Votre poitrine doit être parallèle au ciel (ou au plafond) lorsque vous tirez dans vos genoux. Cela commencera votre Tuck.
  • Image intitulée faire une étape 10 backflip
    2. Prenez vos genoux avec vos mains pour sécuriser votre Tuck. Ramener vos bras vers vos jambes pendant que vous rentrez. Vous pouvez attraper le dos de vos cuisses ou vos genoux pendant que vous rentrez, si vous préférez.
  • Si vous vous sentez à vous tourner vers le côté lorsque vous rentrez, cela est causé par un réflexe arrière. Vous avez probablement besoin de faire plus de conditionnement des exercices, tels que des sauts et des étirements.

    • Conseil: Renverser vos genoux est une partie importante d`une backflip car elle vous donne le dynamique dont vous avez besoin pour compléter le retournement. Si vous ne rentrez pas, vos jambes vous ralentiront.

  • Image intitulée Faites une backflip étape 11
    3. Gardez vos yeux ouverts pendant votre flip afin que vous puissiez voir pour coller votre atterrissage. En retournant, essayez de repérer l`objet au loin que vous regardiez avant de commencer votre saut. Cela peut vous aider à faire votre atterrissage. Une fois que vous avez vu l`objet est vu en vue, vous saurez que vous avez terminé votre rotation.
  • Ça va bien si vous ne voyez pas l`objet que vous regardiez avant. Vous pouvez toujours coller votre atterrissage lorsque vous complétez votre backflip.
    • Partie 4 sur 4:
    Coller l`atterrissage
    1. Image intitulée Faites une étape 12 backflip
    1. Étendez vos jambes environ 3/4 du chemin à travers votre rotation. Relâchez votre circuit et étendez vos jambes vers l`extérieur. Ensuite, laissez-les vous porter vers votre atterrissage lorsque vous revenez au sol.
  • Image intitulée Faire une backflip Step 13
    2. Gardez vos genoux pliés lorsque vous venez pour votre atterrissage. Une légère courbure est tout ce dont vous avez besoin pour coller correctement votre atterrissage. Cela vous aide à absorber une partie du choc dans votre atterrissage, qui protège votre corps.
  • Ne pliez pas trop loin, comme vous pouviez perdre votre équilibre.

    • Conseil: Ne vous enfermez pas vos genoux pendant que vous atterrissez, car cela peut causer des blessures ou un inconfort.

  • Image intitulée faire une backflip étape 14
    3. Atterrir avec vos hanches sous la poitrine et vos genoux alignés avec vos chevilles. Votre corps sera presque en ligne droite pendant que vos pieds ont frappé le sol, de côté de la légère courbure dans vos genoux. Ceci est une forme appropriée, ce qui vous aidera à éviter les blessures.
  • Si votre corps est hors ligne, il peut mettre trop de tension sur vos articulations, comme vos chevilles ou vos hanches.
  • Image intitulée Do un backflip étape 15
    4. Apportez votre poitrine lorsque vous atterrissez pour vous aider à rester équilibré. Vous serez dans une position presque permanente lorsque vous atterrissez, mais votre poitrine sera probablement inclinée en avant. Complétez le retournement en tirant la sauvegarde droite pendant que vous collez votre atterrissage.
  • Si vous avez envie de tomber en avant lorsque vous atterrissez, il est correct de tenter d`essayer de rester debout avec vos mains. Cependant, veillez à ne pas tomber sur vos mains ou vos bras, comme vous pourriez vous blesser.
  • Votre objectif est de atterrir dans le même endroit que vous avez commencé, mais c`est bien si vous atterrissez à moins de 1 à 2 pieds (0.30 à 0.61 m) de votre lieu de départ.

    • Vidéo

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    Conseils

    Maître faisant un backflip sur une surface douce comme un trampoline avant de se produire sur une surface dure.
  • Ne jetez pas votre tête en arrière.Essayez de le garder neutre (la position que ce serait si vous attendiez).Jeter votre tête de retour vous fera de couper votre saut et perdez une grande quantité de votre taille.
  • N`oubliez pas de rentrer lorsque vous faites un backflip!
  • Essayez de faire une backflip sur une planche à plongée pour vous habituer à la sensation d`aller à l`envers et le mouvement du retournement.

    • Mises en garde

    Ne jamais faire des backflips quand tu es seul. Si vous blessez votre cou ou votre dos, vous ne pourrez peut-être pas obtenir de l`aide.
  • Avant de faire votre backflip, assurez-vous que la zone est sèche et exempte de tout objet.
  • Si vous faites un backflip d`une planche à plongée, donnez-vous une autorisation adéquate pour que vous ne frappiez pas votre tête au tableau. Aussi, assurez-vous que l`eau est suffisamment profonde de manière à ne pas vous frapper la tête au fond de la piscine. Ne jamais faire une backflip dans de l`eau peu profonde.
  • Il est préférable d`apprendre les compétences de base de la gymnastique, telles que les rouleaux de charrette et les rouleaux en arrière, avant d`essayer de faire une backflip. Votre risque de blessure est plus difficile si vous essayez de faire une backflip avant de maîtriser d`autres compétences.
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