Comment faire des sauts de gymnastique

Désireux d`essayer des sauts de gymnastique? Il existe différents sauts de base dans la gymnastique qui peut aider à améliorer la hauteur, la vitesse et l`agilité de la gymnaste lors de l`exécution de ses routines. Beaucoup de ces sauts ont des utilisations dans d`autres efforts, tels que la danse, le parkour, la acrobatie, le trampoline, le patinage, les routines d`exercice et similaires. Cet article fournit une brève explication de chaque style de saut.

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  1. Image intitulée Do Gymnastics saute l`étape 1
1. Trouver une surface appropriée pour effectuer tous les sauts. Avant même d`envisager de sauter, choisissez une surface douce appropriée pour minimiser le risque de blessure à votre corps. Une surface appropriée est celle qui est à la fois plate et douce. Les surfaces idéales comprennent l`herbe, les tapis d`exercices et les surfaces de terrain de jeu doux spécialement conçues pour briser l`impact des chutes. De plus, dans chaque cas, il vous est conseillé d`avoir un observateur, une personne qui peut vous surveiller et aider si nécessaire. De préférence, demandez à quelqu`un de savoir comment effectuer les sauts vous apprendre à vous faire comment les faire - une explication de l`article ne peut jamais prendre la place d`une démonstration de vie réelle et d`aide pratique.
  • Image intitulée Do Gymnastics saute l`étape 2
    2. Commencez avec le saut d`étoile ou le saut de saut. Ce saut a un pedigree qui s`étend au-delà de la gymnastique - il est également utilisé pour la formation des recrues militaires, en tant qu`exercice d`éducation physique dans les écoles et dans le cadre de nombreux programmes d`exercices dans le monde entier. C`est un exercice énergisant qui peut être effectué presque n`importe où qu`il y a de l`espace pour sauter!
  • Réchauffer d`abord ou vous risquez de vous faire mal.
  • Stand avec vos jambes à part, largeur d`épaule et genoux légèrement pliés. Avoir vos bras sur vos côtés, légèrement pliés.
  • Accroupissez-vous en pliant vos genoux.
  • Sauter verticalement, aussi haut que vous pouvez aller.
  • Dans le même temps, apportez vos bras jusqu`à ce que vous ayez un angle de 45 degrés de votre tête vers le ciel, tout en prolongeant vos jambes de la même manière. Cela va former la "Star" façonner.
  • Comme vous commencez à descendre, apportez vos jambes et les bras dans. Visez à atterrir au même endroit avec vos genoux pliés.
  • Répéter aussi souvent que nécessaire - la position d`atterrissage vous prépare à chaque lancement successif.
  • Image intitulée Do Gymnastics saute l`étape 3
    3. Ensuite, essayez le saut droit. Les sauts droits sont utilisés dans plus de la gymnastique, par exemple dans Parkour, les arts martiaux et même le snowboard et chaque méthode peut différer légèrement. La méthode expliquée ici est basée sur la version de gymnastique:
  • Réchauffer d`abord ou vous risquez de vous faire mal.
  • Se tenir dans une position de corps droite. Gardez vos jambes ensemble et les bras près de vos côtés.
  • Plier dans un plié.
  • Maintenant saute tout droit. Lorsque vous entrez dans l`air moyen, pointez vos orteils et étendez vos bras vers le haut, après vos oreilles pour atteindre au-dessus de votre tête.
  • Retour dans un plié.
  • Répéter aussi souvent que nécessaire - la position d`atterrissage vous prépare à chaque lancement successif.
  • Image intitulée Do Gymnastics saute l`étape 4
    4. Après avoir perfectionner le saut droit (faites-le au moins 10 fois), essayez de faire un saut de remplissage. Un autre exercice qui s`étend au-delà de la gymnastique, le saut Tuck est souvent utilisé pour augmenter le saut vertical d`athlètes, augmentant ainsi la puissance et l`agilité à travers une pratique répétée.
  • Réchauffer d`abord ou vous risquez de vous faire mal. Cette étape doit ne pas être négligé.
  • Tenez-vous de la largeur de vos pieds à l`épaule. Vos genoux légèrement pliés. Gardez votre tête et vos yeux en avant.
  • Squat bas en pliant vos genoux.
  • De la position du squat, poussez-vous vers le haut comme vous le pouvez. Lorsque vous atteignez le milieu de l`air, apportez vos genoux jusqu`à votre poitrine.
  • Amenez vos bras à fermoir ensemble autour de vos jambes de pliage.
  • Comme vous commencez à descendre, lâchez vos jambes et amenez-vous à terre, les genoux pliés.
  • Descendre directement dans un autre squat. Répéter autant de fois que vous le souhaitez.
  • Ce saut est destiné à une utilisation peu fréquente (environ chaque semaine seulement) car il peut endommager vos articulations en cas de surdones.
  • Image intitulée Do Gymnastics saute l`étape 5
    5. Suivre avec un saut à la chevauche. Souvent utilisé en pom-pom gamme, danse et de trampoline ainsi que de gymnastique, le saut à la chevauche est également connu sous le nom de "toucher des orteils." Avant de tenter ce saut, assurez-vous de pouvoir effectuer une scission centrale. En outre, la pratique d`un trampoline contribue souvent à améliorer votre technique. Sachez que ce saut ne fait pas "juste arriver." Il faut beaucoup de pratique et de concentration sur l`amélioration de votre technique - certaines personnes trouvent que c`est juste trop difficile à faire, alors ne vous poussez pas trop fort, surtout pas sans aide d`un entraîneur qualifié. Comme ce saut peut être assez risqué uniquement, faites-le toujours avec un observateur. En fait, l`observateur peut vous aider en tenant votre dos à la taille pour vous donner un ascenseur supplémentaire.
  • Réchauffer d`abord ou vous risquez de vous faire mal.
  • Utilisez une chaise pour votre soutien pour vos premiers essais. Poids la chaise avec quelque chose de lourd pour l`empêcher de renverser.
  • Maintenez à l`arrière de la chaise et pratiquez simplement sauter de haut en bas, aussi haut que vous allez. Ajouter la scission seulement si vous vous sentez confiant.
  • Supprimer le support. Suffisez les deux pieds ensemble, vos bras suspendus par vos côtés de manière détendue. Rester détendu partout.
  • S`accroupir au sol. Utilisez vos mains pour vous équilibrer sur le sol et augmenter les talons du sol légèrement.
  • Décoller, levez-vous, respire, puis poussez-vous du sol.
  • Sauter dans l`air aussi haut que possible, comptez sur la force de vos jambes pour vous mettre dans l`air.
  • Apportez vos jambes sur les côtés lorsque vous êtes haut dans le saut et pointez vos orteils. Vos bras devraient également être étendus vers vos orteils pointus (vous pouvez même essayer de les toucher). Votre tête devrait être debout et vos yeux vers l`avant.
  • À mesure que vous commencez à descendre, retirez-vous rapidement vos jambes avant d`atterrir, les genoux pliés.
  • Répéter aussi souvent que nécessaire.
  • Image intitulée Do Gymnastics saute l`étape 6
    6. Enfin, pratiquer un saut divisé. Comme avec le saut à la chevauche, ce saut est populaire dans la danse, le trampoline, la pom-pom gamme et la gymnastique. Le patinage artistique est une autre zone où un saut divisé est utilisé mais sa technique n`est pas couverte ici. C`est également une technique générale de gymnase ou d`exercice, mais dans ce cas, vous quittez à peine le sol. Cette méthode n`est donc pas couverte ici. En gymnastique, l`objectif est de montrer 180 degrés de séparation des jambes.
  • Réchauffer d`abord ou vous risquez de vous faire mal.
  • Suffisez les deux pieds ensemble, vos bras suspendus par vos côtés de manière détendue. Rester détendu partout.
  • Sauter vers le haut, aussi haut que vous le pouvez.
  • Diviser les jambes quand il est mi-air. Tirez une jambe en avant et l`autre derrière comme vous êtes au milieu de l`air. Pointez les orteils.
  • Lorsque vous êtes sur le point de atterrir, retirez vos jambes dans la position d`origine et atterrir doucement, les genoux pliés. Pour les gymnastes, ce saut est souvent atterri sur une poutre, mais ne pratiquez jamais cela sans surveillance appropriée d`un instructeur de gymnastique qualifié.
  • Répétez si nécessaire.

    • Conseils

    Le saut divisé peut être plus facile à commencer par un début d`exécution.
  • Pour la chevale et les sauts fractionnés, cela aide si vous savez comment faire tous les types de scissions.
  • Il est recommandé de regarder les autres exécutant ces sauts ou à tout le moins regarder une vidéo des sauts pertinents, avant de les essayer.
  • Échauffez-vous pour que vous soyez parfait et obtenez une bonne adhérence sur la gymnastique.
  • Stretch, donc tu ne seras pas blessé.
  • Balancez vos bras en arrière, pliez vos genoux et pointez vos orteils pendant que vous sautez. Le point d`orteil vous poussera plus haut du sol.
  • Pliez vos genoux pendant que vous atterrissez.
  • Continuez d`étirer et de pratiquer jusqu`à ce que vous vous soyez bien.

    • Mises en garde

    Tous ces sauts sont dangereux si ce n`est pas correctement fait et / ou fait sur un terrain dur. Toujours avoir un observateur avec vous, de préférence quelqu`un qui sait comment effectuer ces sauts et peut vous guider.
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