Comment faire une goutte avant sur le trampoline: 10 marches (avec des images)

La goutte avant ou la chute du ventre, est une technique de trampoline de base de gymnastique de base dans laquelle vous sautez et atterrissez directement sur le devant de votre torse. Avant de passer à une goutte avant complète, pratiquez-vous dans une goutte avant de vos mains et de vos genoux. Une fois que vous êtes à l`aise de le faire, vous pouvez passer à une goutte avant d`une position debout. Master cette technique pour vous aider à passer à plus d`avance tours de trampoline!

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Partie 1 de 2:

Pratiquer la position d`atterrissage

1. Allongez-vous sur votre ventre avec vos mains sous votre visage. Allez au milieu du trampoline et étendez-vous à plat sur votre ventre avec vos jambes directement derrière vous et vos orteils pointés. Pliez vos bras aux coudes afin qu`ils fabriquent une forme de diamant avec la rencontre des mains juste sous votre visage.

Soulevez légèrement votre tête afin que vous regarde devant vous (e.g., au mur de la salle de gym) plutôt que de regarder le trampoline.
Allongez-vous dans cette position pendant un moment jusqu`à ce que vous ayez senti de la façon dont il est censé ressentir.

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2. Obtenez sur vos mains et vos genoux et commencez à rebondir. De la position de goutte avant, levez-vous sur vos mains et vos genoux. Gardez vos pieds et vos genoux ensemble et vos bras droits, avec vos mains et vos coudes positionnés directement sous vos épaules. Une fois que vous êtes dans cette position, poussez vos mains et vos genoux pour commencer à rebondir.

Rebondir quelques fois jusqu`à ce que vous soyez dans un rythme confortable.

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3. Pratique tomber dans la goutte avant de vos mains et de vos genoux. Une fois que vous avez un rythme, poussez vos jambes derrière vous et vos bras devant vous avec vos coudes pliés comme vous rebondissez. Vous devriez atterrir dans votre position de goutte avant d`origine.

Soyez conscient de vos mains et de vos bras comme vous tombez. Vous voulez atterrir avec vos coudes sur vos côtés et vos mains se rencontrant directement sous votre visage sur le trampoline.

Conseil: Pour empêcher de gratter vos coudes et vos genoux en maîtrisant cet exercice, portez des manches longues et des pantalons de survêtement ou de leggings qui couvrent vos genoux.

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4. Rebondir entre la goutte avant et les mains et les genoux. Lorsque vous tombez dans la position de la goutte avant, revenez rapidement sur vos mains et vos genoux pendant que vous commencez à rebondir naturellement de la goutte. Continuez à répéter ce processus (rebondissant de vos mains et de vos genoux dans la goutte et en arrière) jusqu`à ce que vous développiez un rythme naturel facile et naturel.

Une fois que vous vous sentez à l`aise d`entrer dans la goutte avant de vos mains et de vos genoux, essayez de sauter et de sortir de la goutte avant d`une position basse et accroupie.

Partie 2 de 2:

Effectuer une goutte avant complète

1. Se tenir au centre du trampoline. Lorsque vous êtes prêt à faire une goutte avant complète, tenez-vous sur les deux pieds au milieu du trampoline. Si vous êtes sur un trampoline gymnastique, positionnez vos pieds sur la croix au centre.

Gardez vos pieds et vos genoux ensemble et vos bras sur vos côtés.

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2. Commencez avec un faible rebond. Pliez légèrement vos genoux et appuyez sur vos orteils pour commencer à rebondir. Lorsque vous décollerez du trampoline, balancez légèrement vos bras, puis laissez-les revenir sur vos côtés lorsque vous atterrissez.

Continuez à rebondir comme ça jusqu`à ce que vous soyez dans un rythme confortable.

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3. Soulevez vos bras et poussez vos orteils plus profonds pour obtenir une hauteur. Après quelques rebonds, passez à des sauts plus élevés. Atterrir avec vos pieds à plat sur le trampoline, puis pousser fort avec vos orteils. Levez vos bras devant vous, puis au-dessus de votre tête lorsque vous décollerez. Continuez à sauter jusqu`à ce que vous ayez une hauteur et un rythme confortables.

Gardez la tête et le haut du corps aussi immobile que possible tout au long du saut.

En haut de chaque saut, vos doigts doivent être signalés et vos orteils doivent être dirigés vers le bas. Aplatiez vos pieds et ramenez vos bras sur vos côtés lorsque vous atterrissez.

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4. Poussez légèrement vos hanches lorsque vous sautez pour commencer la goutte. Une fois que vous avez pris quelques gros sauts, commencez à passer à la position de la goutte avant. Pour ce faire, poussez-vous un peu vos hanches lorsque vous décollerez votre prochain saut. Sinon, gardez votre posture de la même manière que vous le feriez pour un saut régulier, avec vos bras directement au-dessus de votre tête et vos jambes étendues directement sous vous.

Ne changez rien sauf pour la position de vos hanches. Cela suffira à déplacer votre centre de gravité en avant pour que vous commenciez à laisser tomber.

Continuez à regarder tout droit plutôt qu`au trampoline. Si vous regardez vers le bas, vous risquez d`aller dans une position «plongée» plutôt que de tomber à plat sur votre torse.

Essayez de maintenir votre position au centre du trampoline. Vous voulez que vos hanches se déplacent à ce stade, pas vos pieds. Si vous déménagez trop loin en avant ou en arrière, vous pouvez frapper le cadre du trampoline.

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5. Pliez vos bras en forme de diamant avec vos mains devant votre visage. Comme vous commencez à tomber, pliez vos bras aux coudes tout en les gardant en ligne avec vos épaules. Déplacez vos mains devant votre visage, paumes dehors, vos doigts se chevauchent légèrement. Vos bras devraient maintenant former une forme de diamant autour de votre visage.

Cette position aidera à distribuer uniformement le choc de votre atterrissage et peut également aider à empêcher votre menton de frapper le lit de trampoline. Vous pouvez également utiliser vos mains et vos coudes pour vous aider à rebondir de la position de goutte avant.

Gardez votre tête et votre haut du corps aussi toujours que possible que vous entrez dans la goutte. Si vous pliez ou déplacez votre tête ou votre TORSO supérieur, vous pouvez vous jeter de l`équilibre et terre incorrectement.

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6. Terrain plat sur le devant de votre torse. Idéalement, vos hanches devraient atterrir là où se trouvaient vos pieds quand vous avez commencé le saut. Gardez vos genoux légèrement pliés pendant que vous tombez et gardez vos muscles de cœur serrés et engagés.

Vous devriez atterrir simultanément sur vos mains et vos coudes, la poitrine, le ventre, les hanches et les cuisses. Si l`atterrissage n`est pas réparti de tous ces points, vous pouvez blesser votre dos, vos épaules ou votre visage.

Comme vous atterrissez, continuez à regarder tout droit au lieu de regarder le trampoline. Cela vous aidera à atterrir à plat et vous empêchera de vous basculer de manière à atterrir la tête et les épaules d`abord.

Une fois que vous avez atterri, repoussez avec vos bras et vos jambes et retournez à une position debout.

Le saviez-vous? La maîtrise de la goutte avant vous préparera à apprendre une variété de techniques plus avancées, telles que la demi-avion, la croisière et le 3 quart de dos de Cody.

Vidéo.

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Conseils

Lorsque vous vous êtes habitué pour la première fois pour passer une goutte avant complète, il peut être utile de pratiquer un tapis de lancer plusieurs fois.

Si vous perdez le contrôle en sautant, vous pouvez vous arrêter en pliant vos genoux pendant que vous touchez.

Mises en garde

Veillez à ne pas vous pencher en avant ou en arrière, car vous atterrissez pendant un saut, car vous pouvez vous causer de perdre votre équilibre et de tomber ou de vous frapper sur le bord du trampoline.

L`atterrissage incorrectement dans une goutte avant peut potentiellement blesser votre colonne vertébrale. Pour éviter de vous blesser, il est préférable d`apprendre cette technique sous la supervision d`un entraîneur qualifié.