Comment faire un plein debout

Une pleine position est une boucle aérienne commune souvent interprétée par des gymnastes et des pom-pom girls. Cependant, les gymnastes et les pom-pom girls font de cette décision, c`est une astuce aérienne assez avancée qui nécessite un fond étendu dans les mouvements de tumbling et de gymnastique. Avec une pratique supervisée, vous pouvez apprendre à exécuter en toute sécurité une belle et contrôlée debout pleine.

Pas

Partie 1 de 2:
Régler le saut
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1. Master Prérequis Déplacement. Un plein debout est un mouvement de gymnastique avancé et n`est pas pour les débutants. Avant de tenter de faire un plein debout, vous devriez avoir une maîtrise complète d`une main droite debout et d`une tenue debout. Quelques autres mouvements utiles pour être compétents avant de tenter une position complète debout sont une hauteur de haut debout, une touche pleine aménagée (dans une ligne de tumbling) et un arabe debout.
  • Ces mouvements préalables vous permettront de vous habituer à la hauteur, à la vitesse et à la timing nécessaire pour exécuter avec succès une position propre pleine.
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    2. Commencez par un ensemble élevé. Stand avec vos bras levés au-dessus de votre tête. Vous pouvez vous tenir sur votre pointe-pieds, mais surtout, votre poids devrait être sur les balles de vos pieds.
  • Certaines personnes trouvent utile de commencer avec un ensemble élevé, puis de prendre un pas en arrière, de réduire leurs bras avec leur pas.
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    3. Balancer et s`asseoir. Venant de l`ensemble haut, balancez vos bras verticalement de votre tête, sur vos côtés et au-delà de votre corps. Comme votre balancez vos bras, pliez vos genoux afin que vous soyez presque dans une position assise. Vos genoux doivent être pliés à environ 130 °.
  • Balancer vos bras derrière vous de sur votre tête offre une élan pour la hauteur dans votre saut. Vos genoux courtis se préparent également à votre saut.
    • Partie 2 de 2:
    Progressions dans le saut
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    1. Soulevez et sautez. Avec vos bras retirés derrière vous et vos genoux pliés, balancez vos bras au-dessus de votre tête, en redressant vos genoux pour sauter.
    • Lorsque vous soulevez de votre saut, il est important de vous rappeler d`entrer dans les airs avant de commencer à essayer de tirer vos bras et de ranger vos jambes pour obtenir la torsion. Si vous retirez vos bras et vous tapez vos jambes trop tôt, vous allez tourner trop tôt, et vous n`obtiendrez pas assez de hauteur dans votre saut pour atterrir la position pleine.
    • Comme vous soulevez vos bras et sautez sur le sol, essayez de vous armer le dos un peu. Cela aidera à conduire à l`aspect backflip de la position pleine.
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    2. Tirez et rangez vos bras. Une fois dans les airs, rangez votre bras (sur le côté de votre côté, vous tordez) de manière à ce que votre coude soit près de votre hanche. Apportez votre autre bras sur votre corps devant votre poitrine, pour envelopper à votre côté tournant. Par exemple, si vous vous tournez vers la droite pour votre position pleine, repassez votre bras droit afin que votre coude soit près de votre hanche et tirez votre bras gauche sur votre corps, devant votre poitrine. Tandis que sur le sol dans votre saut, regardez votre épaule à votre côté que vous tordez à. Ça ne veut pas dire jeter votre tête de retour. Au lieu de cela, regardez simplement sur le côté suivant l`élan de la torsion pour repérer le sol où vous allez atterrir.
  • Pour compléter la torsion, cela aide si vous tirez votre genou opposé (à quoi que vous tournez) sur votre corps pour donner davantage de dynamique de tournage à votre torsion. Si vous vous tournez vers la droite, vous tirez votre genou gauche sur votre corps à droite. Si vous vous tournez à gauche, vous tirez votre genou droit sur votre côté gauche.
  • Toutes ces tuges, des rebondissements et des tirettes peuvent être exécutés des deux côtés du corps. Cela dépend simplement de votre côté que vous voulez tordre lorsque vous effectuez la pleine position.
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    3. Gardez votre noyau serré. Bien que dans l`air filant, assurez-vous de garder votre tête cachée, fléchissez vos muscles abdominaux pour un noyau serré et envisagez de vous apporter vos jambes, comme si dans la position fœtale.
  • Un noyau serré avec la tête nichée et les jambes apportées offriront un centre de gravité solide et aidera à garder votre position complète debout contrôlée.
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    4. Coller l`atterrissage. Comme vous descendez du saut tordu, atterrissez avec les deux pieds sur le sol en même temps. Ne pas atterrir sur vos talons. Essayez plutôt de atterrir sur les boules de vos pieds. Cela peut aider à étendre vos bras devant vous en tant que terre, pour plus d`équilibre.
  • Comme vous pratiquez cela, visez à atterrir face à la même direction que vous avez commencé. Si vous pouvez atterrir face à votre même direction de départ, vous avez corrigé une position debout complète.

    • Conseils

    Utilisez un spotter si c`est votre première fois.
  • La pratique est cruciale si vous voulez faire cela, alors continuez à pratiquer.
  • Vous n`avez pas besoin d`être dans une position de mise en page parfaite. Plutôt ce mouvement ressemble plus à un rebord.
  • Si vous avez besoin de plus de spin, restez vos bras plus tôt.
  • Si vous avez besoin de plus de hauteur, pliez vos genoux plus et balancez vos bras sur votre tête plus rapidement.
  • Le plus serré que vous noyau est, plus ce sera plus facile.
  • Prendre un pas en arrière avant de faire une position complète peut vous donner un léger avantage.
  • Ne pratiquez pas cela si vous ne l`avez pas sans que quelqu`un vous regarde pour vous assurer que vous faites bien et ne vous blessez pas.

    • Mises en garde

    N`essayez jamais cette compétence seule, car cela pourrait entraîner une blessure grave.
  • Vous pouvez vous casser votre cou si vous essayez de tenter cette compétence sans tapis ni un observateur si vous le faites pour la première fois.
  • Toujours pratiquer cette compétence sur une surface douce avec la supervision d`un instructeur qualifié.
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