3 façons de remonter le moral après une mauvaise journée

Parfois, la journée ne va pas votre chemin et vous finissez par vous sentir assez bas. Il est facile de se laisser vider ou d`être triste et contrarié, mais plutôt que d`habitation de la mauvaise journée, vous avez des moyens de récupérer et faites-vous sentir mieux, Même si votre journée était assez terrible.

Pas

Méthode 1 de 3:

Se distrayant des troubles de la journée

1. Donnez-vous une tâche ou une corvée spécifique. Peut-être qu`il y a une certaine corvée que vous éteigniez pendant un moment, comme cette pile de buanderie dans le placard, ou peut-être qu`il y a des plats dans l`évier qui ont besoin de lavage. Donnez-vous une tâche spécifique et concentrez-vous dessus pendant que vous le faites.

Essayez de jouer de la musique pendant que vous nettoyez ou travaillez sur une tâche. Cela vous donnera quelque chose à écouter et à vous concentrer pendant que vous travaillez plutôt que de laisser vos pensées vous promener à ce qui vous dérangeait initialement.
Le nettoyage et le maintien des choses organisées peuvent réellement améliorer votre santé mentale globale, avec certains avantages de la santé physique ajoutés. Se débarrasser de l`encombrement et des dégâts peut aider à réduire le stress, ce qui est quelque chose d`important à faire lorsque vous avez déjà passé une mauvaise journée.

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2. Laissez votre travail au travail. Beaucoup de gens ont l`habitude d`apporter le stress et les problèmes de travail chez eux chaque jour. Une façon d`aider à vous remonter le moral après une mauvaise journée, surtout si le travail était la cause, est de laisser ces stress et des irritants derrière lorsque vous quittez le lieu de travail.

Être présent dans le moment. Plutôt que de se concentrer ou de se concentrer sur des choses qui se sont produites au travail, laissez-les aller avec quelques respirations profondes et centrer vous-même au moment actuel. Reconnaissez que vous laissez tomber ces problèmes et que vous les traiterez lorsque vous retournez au travail.

Utilisez votre trajet à la maison comme moyen de déconnecter du travail. Plutôt que de simplement aller de votre façon habituelle, veillez à remarquer des choses que vous pourriez normalement remarquer, comme le paysage de votre trajet, le temps ou le coucher de soleil. Reconnaître le monde extérieur sur le chemin du retour plutôt que de se faire piéger dans la tête et la demeure.

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3. Sors de la maison. Courir une course, allez vous promener, prenez le chien ou même prendre un lecteur. Être à l`extérieur est particulièrement utile lorsque vous essayez de stimuler une mauvaise humeur, alors choisissez quelque chose à l`extérieur, si le temps est approprié.

Il peut être tentant de rester à la maison et de se vautrer dans votre mauvaise humeur après une mauvaise journée, mais de vous forcer à laisser cette tentation derrière peut vous aider à battre cette humeur. Sortez, soyez autour des gens et distrayez-vous avec des choses à faire et à accomplir.

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Faire une sieste, ou aller au lit tôt. Quand vous étiez enfant, vos parents vous ont probablement mis au lit quand vous avez eu un granuleux. Ce n`est pas si différent une fois que vous êtes grandi. Obtenir plus de sommeil peut aider à améliorer votre humeur.

Lorsque vous ne vous reposez pas assez, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus irritable ou rapide de vous énerver de petites choses. Le manque de sommeil peut avoir même contribué à la mauvaise journée que vous avez eu. Prendre une courte sieste ou opter pour aller me coucher un peu plus tôt que d`habitude pourrait vous aider à équilibrer et à obtenir le reste que votre corps a besoin de se sentir mieux et plus heureux.

Le stress ou la mauvaise humeur peut parfois conduire à rendre le sommeil plus difficile, alors si vous trouvez que vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de prendre une petite dose (1-3 mg) de mélatonine. La mélatonine est un produit chimique naturellement produit par votre corps pour vous aider à vous endormir, et vous pouvez l`acheter sous forme de supplément chez votre pharmacie locale.

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5. Déconnecter des médias sociaux. De nos jours, la plupart des gens sont pratiquement collés à leurs comptes de médias sociaux via leurs smartphones, leurs tablettes et leurs ordinateurs. Il est facile de finir par se sentir pire sur vous-même ou votre mauvaise journée lorsque vous voyez vos amis et vos connaissances publipostant des nouvelles ou des photos heureuses sur vos flux. Déconnectez-vous de ces aliments et donnez-vous un peu de désintoxication.

Comprendre que vous ne pouvez pas prendre tout ce que vous voyez sur les médias sociaux à la valeur faciale. La plupart de ce que les gens choisissent de poster donne une image glorifiée de ce que leur vie est vraiment. Ils ont des mauvais jours comme vous le font - il est tout simplement plus difficile de voir que Via posts sur les médias sociaux axé sur les meilleurs aspects de leur vie.

Les médias sociaux ont tendance à faire pomper du sang de certaines personnes. Vous remarquerez peut-être que vous êtes facilement irrité par des postes de médias sociaux imputés politiquement chargés ou ignorants. Si vous êtes déjà de mauvaise humeur, consulter ces postes ne pouvait que le faire pire. Déconnecter et faire une pause.

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6. Lire un livre ou regarder un film. Utiliser des livres ou des films peut être utile pour distrayer votre esprit de tout ce qui vous dérange. Si vous perdez vous-même dans le monde d`un livre, d`un film ou d`une émission de télévision, vous serez concentré sur ce qui se passe dans ce monde, plutôt que dans votre propre.

Essayez de choisir un film ou une émission télévisée qui est comique ou drôle, plutôt que de choisir un drame. Rire d`un film drôle ou d`une émission est un excellent moyen de booster votre humeur. Scientifiquement, le rire a de profonds effets physiques sur votre cerveau et vos perceptions. Se laisser profiter de l`humour peut vraiment vous aider à remédier à.

Lire un livre peut non seulement vous aider à vous distraire de tout ce qui vous préoccupe, mais cela peut également conduire à un sentiment d`accomplissement une fois que vous l`avez terminée. Il est si facile de commencer un livre et de ne jamais finir, mais finalement finir, on peut vous donner un peu d`ambiance d`humeur.

Méthode 2 de 3:

Encourager vous-même avec des activités que vous aimez

1. Avoir quelque chose de chaud à manger ou à boire. Boire ou manger quelque chose de chaud est connu pour stimuler l`humeur, principalement en raison des sentiments et des sensations agréables, il peut nous donner comme nous le consommons. Les boissons comme le café et le thé sont également connues pour avoir d`autres avantages physiques positifs, comme une quantité saine d`antioxydants.

Assurez-vous simplement que vous n`êtes pas trop suresticulé dans des boissons sucrées ou caffées. Le café peut vous aider à vous sentir plus réveillé et d`alerter et peut également vous donner un coup de pouce d`humeur, mais trop de caféine et de sucre peut entraîner des difficultés à dormir et une admission calorique supérieure.
La cuisson et la cuisson pour vous-même est un excellent moyen de vous occuper et de travailler sur une tâche qui bénéficie d`avoir quelque chose de délicieux à manger lorsque vous le terminez! Essayez votre main dans une nouvelle recette pour vous aider à vous accrocher.

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2. Écoutez votre musique préférée. Vous avez probablement quelques chansons qui vous aident immédiatement à remonter le moral lorsque vous les écoutez. Allumez vos chansons préférées et chantez, ou même dansez-les à eux. La musique optimiste et uptempo a un effet particulièrement profond sur l`ambiance-boosting.

Les services de streaming en ligne tels que Spotify ont déjà construit une pléthore de listes de lecture que vous pouvez choisir en fonction de votre humeur. Choisissez l`une des playlistes pour des humeurs heureuses et augmentez le volume! Vous pourriez même découvrir de nouveaux favoris dans le processus.

Au lieu de se concentrer sur la question de savoir si la musique vous rendait plus heureuse, concentrez-vous simplement sur la musique elle-même. Perdez-vous dans les sentiments qu`il apporte et en profite tout comme vous écoutez.

3. Passez du temps avec votre animal de compagnie. Il a été scientifiquement prouvé que l`interaction avec les animaux peut stimuler l`humeur en contribuant à la production de sérotonine et de dopamine, deux hormones qui améliorent l`humeur. Passez un peu de temps câliner ou jouer avec votre animal de compagnie, ou aller chez un animal de secours local et passer du temps avec les animaux là-bas si vous n`avez pas de animal de compagnie.

Les animaux domestiques et les animaux sont connus pour donner aux gens un sens de but et d`appartenance. Ils nous aident également à nous forger des obligations émotionnelles et à posséder un animal de compagnie peuvent aider à combattre des choses comme la dépression et même contribuer à une vie plus longue et à une meilleure santé physique.

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4. Prends une douche. Vous remarquerez peut-être qu`une simple douche peut aider à améliorer votre humeur simplement en vous faisant sentir physiquement. Une douche chaude est un moyen sûr de détendre votre corps et, à son tour, d`améliorer votre humeur.

Essayez de changer de température de l`eau de la température de l`eau de chaude à refroidir. Passez environ 1-3 minutes à chaque température avant de reculer. Cela peut aider à augmenter votre circulation, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous calmer.

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5. Offrez-vous quelque chose. Vous avez probablement entendu parler de «thérapie au détail» ou d`utiliser des achats comme moyen de vous sentir mieux. Il a des mérites scientifiques - achetant quelque chose pour vous-même lorsque vous êtes de mauvaise humeur peut vous aider à vous remonter le moral.

Vous n`avez pas à dépenser beaucoup d`argent pour vous offrir. Prenez quelque chose de doux à manger sur le chemin du travail du travail, ou de cette boisson de café chic supplémentaire que vous aimez du café local. Ramasser cette chemise que vous avez huée au magasin ou le livre que vous avez signé de lire.

Méthode 3 sur 3:

Canaliser votre énergie en des choses positives à remonter le moral

1. Notez vos pensées et vos sentiments. Essayez de noter deux listes: une de toutes les bonnes choses de votre vie et l`un des mauvais. Vous constaterez probablement que la bonne liste est plus longue que la mauvaise, ou même que les choses sur la mauvaise liste sont petites et triviales par rapport à ce que vous devez être reconnaissant pour.

L`acte de rédaction des choses est un moyen de les expulser de votre esprit et de les regarder d`une nouvelle perspective. Notez tout ce qui vous dérange, puis déchirez ce papier et jetez-le. Cela pourrait être cathartique en ce que c`est comme physiquement jeter votre stress.

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2. Travailler sur un projet. Vous avez peut-être quelque chose que vous avez signé de faire, comme un projet ou un métier à faire soi-même que vous avez trouvé en ligne. Prenez ceci comme une opportunité de vous asseoir et de travailler dessus. Canaliser votre énergie négative en quelque chose de positif et productif qui vous donnera un produit fini comme fier.

Si votre projet choisi se termine de vous frustrant ou de vous donner des problèmes, mettez-le de côté et faites autre chose. Ne vous mettez pas d`humeur pire dans une tentative de vous faire sentir mieux!

3. Faire des plans pour l`avenir. Regardez certains sites Web de voyage et commencez à planifier un voyage ou des vacances, voire simplement planifier une activité amusante à faire dans votre ville natale. L`acte de planifier une activité ou des vacances peut vous aider à vous sentir heureux et excité, même si vous ne réservez jamais le voyage ou que vous le prenez.

Beaucoup de gens aiment dépenser de l`argent sur des voyages plus que ce qu`ils font sur des objets matériels, car ils dépensent de l`argent sur une expérience. Le voyage est un excellent investissement à faire, planifier ainsi un voyage pour renforcer votre humeur dans le moment peut réellement conduire à des sentiments et expériences plus positifs dans le futur.

Vous pouvez simplement appeler un ami et faire des plans pour le jour suivant pour obtenir du café, aussi. Avoir quelque chose de petit et simple à espérer peut également aider à améliorer votre humeur après une mauvaise journée.

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4. Faire quelque chose de gentil pour quelqu`un d`autre. La science a prouvé que faire quelque chose de bien pour que quelqu`un d`autre entraîne des commentaires émotionnels positifs et, à son tour, un boost d`humeur. Essayez de faire quelque chose de gentil pour quelqu`un, même de quelque chose aussi petit que de donner quelques dollars à votre organisme de bienfaisance préféré ou d`aider un ami ou un membre de la famille avec une tâche.

Il y a une sorte de boucle qui est générée lorsque vous faites quelque chose de gentil pour quelqu`un d`autre: vous faites quelque chose de gentil, alors ils se sentent bien, ce qui vous fait sentir bien.

Vous n`avez rien à faire d`extravagant pour cela ou d`être significatif. Peut-être que votre mère ou votre grand-parent a besoin d`aide avec la cour ou le ménage, ou un ami a besoin d`aide pour déménager dans un nouvel appartement. Prêter une main et aider quelqu`un aidera votre humeur autant que, sinon plus que, donnant un cadeau matériel.

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5. Exercer. L`exercice a toujours été connu comme une ambiance naturelle. Même les dépenses aussi peu que cinq minutes qui s`engagent dans des exercices modérés peuvent avoir un effet notable sur votre humeur. Vous pouvez faire cela à l`intérieur ou à l`extérieur, il peut donc aider votre humeur indépendamment de la météo.

Aller pour une courte courte ou un jogging, une danse, une boxe à pied, un yoga et même le jardinage sont de grandes façons de faire de l`exercice léger pour améliorer votre humeur par l`activité physique. Vous pouvez également essayer d`aller faire une balade à vélo, une promenade rapide, ou même juste faire des prises de saut pour faire pomper votre cœur.

Conseils

Évitez les logements de mieux que vous pouvez. Essayez l`une de ces suggestions plutôt que de vous permettre de vous asseoir et d`habiter votre mauvaise journée.

Comment remonter le moral après une mauvaise journée

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