Comment être heureux pendant les moments tristes: 11 étapes (avec des images)

Tout le monde éprouve de la tristesse sous une forme pendant la vie. Quand on se sent triste ou passer à travers une période difficile, il est souvent difficile de trouver la doublure d`argent et d`essayer d`être heureux. Cependant, vous pouvez devenir plus heureux si vous travaillez à accepter et à explorer votre tristesse, changez vos habitudes de réflexion et prendre des mesures actives pour cultiver le bonheur.

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Partie 1 de 3:

Reconnaître la tristesse

1. Explorer et identifier la source de votre tristesse. Réfléchir aux événements récents de votre vie pour voir si quelque chose pourrait déclencher votre tristesse. La tristesse est courante après les ruptures, la perte d`un emploi ou l`échec d`un test. La tristesse peut également se produire si vous avez été coincé dans une routine insatisfaisante.La tristesse est différente pour tout le monde, mais dure généralement depuis plus de 6 mois après l`événement qui l`a déclenché.

Vous rencontrerez peut-être une dépression clinique si votre tristesse se produit presque tous les jours et s`accompagne de sentiments de désespoir ou d`inutilité, de fatigue, de manque d`intérêt pour les activités que vous avez appréciées, de difficulté à vous concentrer et / ou pensées suicidaires. Vous devriez consulter immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous rencontrez des symptômes plus importants.

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2. Accepter votre tristesse. Bien que cela puisse être tentant de vous forcer à être heureux et à vous distraire de la tristesse, le déni de tristesse n`est pas une approche réaliste de se sentir plus heureuse. La tristesse est une expérience de la vie importante et normale. Mettre la pression sur vous-même pour être positif ou optimiste tout le temps peut être dommageable.

Ignorer ou nier votre tristesse peut entraîner des problèmes plus tard dans la vie, y compris la douleur, la fatigue et la difficulté à faire face à d`autres pertes.

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3. Parlez de votre tristesse avec les autres. Partager vos sentiments et vos expériences de tristesse avec d`autres personnes en qui vous avez confiance peut fournir un certain confort et un soulagement. Non seulement a des connexions et des relations saines avec d`autres une composante essentielle à se sentir plus heureuse dans la vie, isolant des autres quand vous êtes triste peut vous laisser pire.

Si vous ne savez pas à qui parler, considérez vos amis que vous êtes proche de votre conjoint / partenaire, un conseiller ou d`autres professionnels de la santé mentale, frères et soeurs ou autres parents, et les personnes que vous connaissez qui ont partagé des expériences similaires.

Si vous ne savez pas comment partager vos sentiments ou êtes inconfortable, commencez par des déclarations simples comme «Je ressens ...» de là, essayez de garder le Concentrez-vous sur vous-même, plutôt que d`accuser ou de blâmer l`autre personne pour rien. Par exemple, "Je me sens triste quand tu ne passeras pas de temps avec moi" Versus "Tu n`as plus de temps pour moi!"

Partie 2 de 3:

Repenser la tristesse

1. Pratiquer la gratitude. Cela peut ne pas être facile ou se sentir naturel au début, car nous avons tendance à vous sentir reconnaissant de bonnes choses qui nous arrivent, pas nécessairement des choses qui nous rendent tristes. Cependant, exprimant régulièrement une gratitude peut aider à renforcer la résilience et à vous aider à faire face à des moments difficiles / tristes à l`avenir. Certaines façons de pratiquer la gratitude incluent:

N`oubliez pas que les temps passés dans votre vie qui étaient difficiles, pensez à la façon dont vous avez effectué et demandez-vous comment vous avez changé ou devenez plus fort à cause de ces luttes.
Notez des choses concrètes que vous êtes reconnaissant et reconnaissez ce que vous avez.

Aider d`autres personnes dans le besoin en faisant du bénévolat de votre temps ou de vos ressources. Cela peut vous donner un sentiment d`appréciation de ce que vous avez, contre vous concentrer sur ce qui vous fait tomber.

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2. Changer comment vous pensez du bonheur. Le bonheur ne vient pas d`objets ni d`expériences. Le bonheur est un processus tout au long de la vie et est créé en cultivant un sentiment de bien-être sain, contentement avec les hauts et les bas de la vie et des relations saines avec les autres.Il peut prendre des années pour atteindre et peut avoir besoin d`être vulnérable à la gestion de vos émotions, de changer vos habitudes et de vous pousser à être ouvert.

Dans la culture américaine, on peut également apprendre à retarder le bonheur jusqu`à ce que nous avons atteint nos objectifs ou atteignit certains jalons. Il peut être plus utile d`essayer de penser au bonheur et au bien-être comme quelque chose que vous devriez investir dans maintenant, plutôt que quelque chose qui vous viendra plus tard.

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3. Défiture des modèles de pensée négative. La tristesse pendant les temps difficiles conduit souvent à des pensées négatives automatiques, telles que penser que rien ne va aller mieux ou vous appeler des noms. Ces types de pensées ne resteront que coincés dans la tristesse. Certaines façons que vous puissiez confronter des modèles de réflexion négatifs incluent:

Reconnaître les types courants de pensées négatives. La pensée tout ou rien ne se produit lorsque vous avez tendance à voir des choses en noir et blanc. Le surgénérité se produit lorsqu`un événement triste vous fait sentir vaincu. Par exemple, "Je ne vais jamais obtenir ce droit."Le filtrage mental arrive lorsque vous ne vous concentrez que sur les détails négatifs d`un événement.

Gardez un enregistrement de vos pensées quotidiennes. Vous pouvez les écrire dans un journal quotidien à la fin de la journée, ou vous pouvez les suivre sur papier ou sur votre téléphone car ils se produisent tout au long de la journée.

Après avoir écrit vos pensées négatives, examinez toute preuve qu`elles sont vraies et essaient de penser à des moments et des exemples où ces pensées n`étaient pas vraies.

Parlez-vous gentiment. Utilisez une langue moins forte et dure. Par exemple, au lieu de penser "Je ne vais jamais avoir de ça," dites-vous plutôt quelque chose comme "Je suis humain et ça va de faire des erreurs. Je ne peux pas l`obtenir bien cette fois-ci, mais je vais apprendre pour la prochaine fois."

Partie 3 sur 3:

Cultiver le bonheur

1. Prenez soin de votre corps. Se sentir plus heureux, vous devrez vous sentir assez sain dans le corps, ainsi que dans l`esprit. Certaines façons que vous pouvez soigner votre corps incluent:

Obtenir des exercices réguliers. L`exercice libère des endorphines (produits chimiques dans votre cerveau) qui aident à élever et à changer votre humeur. L`exercice peut également être amusant et vous distraire de penser à tout ce qui a causé votre tristesse.
Manger des aliments sains et réduire la consommation d`alcool. Lors de l`expérience de la tristesse, il peut être tentant d`engourdir des sentiments avec des aliments de confort ou de l`alcool de réconfort malsain, mais ces façons d`adapter peuvent finir par vous faire sentir pire.
Obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit. Moins que cela peut entraîner des problèmes d`humeur et de relation, une faible productivité de travail et des problèmes de santé accrus tels que la maladie cardiaque.

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2. Définir des objectifs pour vous-même.Planification de l`avenir et de fixer des objectifs que vous souhaitez vous voir réaliser peut vous donner un sentiment de contrôle, de but, de positivité et d`espoir. Gardez un journal d`objectifs que vous souhaitez réaliser dans les prochains jours, au cours des prochains mois, dans les prochaines années et dans l`avenir lointain. Concentrez-vous sur l`écriture des objectifs simples, significatifs pour vous, réalisables et réalistes.

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3. Exprimez-vous de manière créative. Considérez la cuisine, la journalisation, la coloration, le dessin, le jardinage ou la lecture d`un instrument. Ces activités sont toutes des moyens pour vous d`explorer davantage de vous-même, de vous sentir accrue la confiance en soi et la maîtrise et de créer des relations avec d`autres.

Vous n`avez pas besoin d`être talentueux ou d`un expert à ce que vous faites pour ressentir le bonheur de la créativité de Boost vous donnera.

Si vous ne savez pas où commencer, repensez à ce que vous avez apprécié en tant qu`enfant ou jeune adulte.

Image intitulée Créer un enregistrement d`auto-hypnose Step 16

4. Méditer. Des exercices de pleine conscience comme la méditation vous aide à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les juger. La méditation aide à vous apprendre à être toujours et avec une pratique régulière, peut aider à déplacer le cerveau vers la concentration sur des sentiments positifs.* Si vous êtes nouveau à la méditation et que vous ne savez pas comment commencer, commencez par choisir un temps et un espace où vous pouvez vous asseoir tranquille et ne pas être dérangé. Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur une chaise, tout ce qui est le plus confortable pour vous. Choisissez combien de temps vous souhaitez méditer, mais si vous êtes nouveau à la méditation, il est préférable de commencer avec de courtes séances de cinq à dix minutes. Comme vous méditez, vous vous concentrerez simplement sur votre souffle et toutes les sensations de votre corps. Vous remarquerez peut-être votre esprit commencer à errer. Laissez toutes les pensées venir sans jugement et retourner votre attention à votre souffle.

Si vous rencontrez des difficultés avec la méditation par vous-même, vous pouvez trouver des méditations guidées en ligne.

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5. Distraire-toi avec quelque chose de plaisir. Si vous vous sentez triste, vous pouvez avoir du mal à cultiver le bonheur de manière plus significative, alors parfois distrayant vous-même peut être utile. Trouvez quelque chose qui vous est agréable pour vous, comme regarder un film amusant, écouter votre musique préférée, danser, etc.