3 façons de nettoyer votre esprit

Parfois, des questions, des idées et des plans peuvent venir dans nos pensées sans ordre ni but. Les pensées peuvent être bonnes et productives, mais elles pourraient aussi se distraire ou inquiétant si vous essayez de vous concentrer. Sachant comment effacer votre esprit peut aider avec anxiété, dépression et même difficultés de sommeil.

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Méthode 1 de 3:

Trouver de la clarté

1. Exprimez vos pensées par écrit. Si votre esprit est un gâchis tangelé de pensées, cela peut aider à les écrire. Commencez à écrire dans la forme libre: enregistrez comment vous vous sentez, pourquoi vous vous sentez et ce que vous voulez faire à ce sujet. Après avoir enregistré cette information, vous aurez quelque chose de concret à réfléchir - cela vous aidera à ressentir un sentiment d`accomplissement, même si vous ne l`avez pas fait "Fini" n`importe quoi.

Ce truc vraiment intéressant vous aidera à jeter littéralement vos pensées. Écrivez tous vos problèmes sur un morceau de papier, discutez pourquoi ils vous dérangent. Puis écrasez-le et jetez-le. Oui, jetez-le! Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont jeté leurs préoccupations écrites étaient moins susceptibles d`être inquiets par eux.

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2. Exprimez vos pensées dans le dessin. Donc, vous ne pouvez pas être un Van Gogh, mais vous n`avez pas besoin d`être pour créer de l`art. Tout ce dont vous avez besoin est un milieu et un morceau de papier. Amusez-vous à décorer avec des crayons arc-en-ciel - expérimenter avec peinture à l`huile- obtenir juste l`ombrage droit avec charbon. Libérer vos angoisses et nettoyer votre esprit à travers le dessin peut être une force incroyablement puissante.

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3. Avoir une discussion avec une autre personne. Peut-être que vous êtes le genre de personne qui garde leurs pensées et leurs émotions bouillonnées à l`intérieur. Ce n`est pas une mauvaise chose, nécessairement, mais cela signifie que les petites préoccupations peuvent rapidement faire boule de neige en apparemment gros du jour au lendemain. Afin de libérer votre esprit des inquiétudes, vous risquez d`avoir des inquiétudes de l`amour, du stress sur la santé, des doutes sur votre travail - apprenez à parler à quelqu`un.

Tendre la main à des amis et à la famille d`abord. Vos amis et votre famille vous aiment et vous comprennent. Ils n`ont pas besoin de rationalisations, et ils ne seront pas conseils à Suguercoat. Dis-leur de ce que vous traversez et écoutez des conseils.

Si vos amis et votre famille ne sont pas le genre pour vous appuyer sur la main, considérez parler à un thérapeute. Un thérapeute est formé pour écouter vos préoccupations particulières et trouver des solutions basées sur des recherches et des trives d`expérience calculées. Ne vous sentez pas comme si vous êtes inférieur à la recherche des conseils d`un thérapeute.

Avoir un conversation profonde avec quelqu`un. Plus facile dit que fait - mais totalement la peine. Les chercheurs ont constaté qu`avoir des conversations approfondies, dans lesquelles vous allez au-delà de la superficielle et de partager quelque chose qui a provoqué ou intime, rend les gens plus heureux.

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4. Sortir avec un animal de compagnie. Bien qu`il n`y ait aucune preuve scientifique qui possédant un animal de compagnie peut aider directement votre esprit, il existe une foule de preuves qui vaut la peine de regarder. Posséder un animal de compagnie abaisse votre risque de dépression - abaisse la pression artérielle - élève la sérotonine et la dopamine - et réduit votre risque de visiter le médecin si vous êtes plus âgé de 65 ans.Si vous êtes plus heureux et plus sain, ne serait-il pas aussi plus facile de lâcher les choses qui vous dérangent et embrassent ce que vous fais avoir dans ta vie?

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5. Rappelez-vous des choses vraiment importantes de la vie. Parfois, nos esprits deviennent inondés de penser que, dans Retrospects, ne sont pas très importants. Peut-être avez-vous perdu votre emploi, ou peut-être que votre petite amie a juste rompu avec vous. Bien que définitivement important, ces choses ne sont en aucun cas la fin du monde. Rappelez à votre cerveau de toutes les choses vraiment importantes qu`il a fait pour cela:

Amis et famille

Santé et sécurité

Nourriture et abri

Opportunité et liberté

Méthode 2 de 3:

Trouver une clarté dans la méditation

1. Essayez de marcher méditation. La méditation de marche est exactement ce qu`elle semble: utiliser l`ouverture et la beauté de la nature pour inspirer le calme et les pensées positives dans le cerveau. Soyez comme Henry David Thoreau, en marchant dans le désert et planifiez le site de votre cabine à être. Ou imaginez que vous êtes Carl Linnaeus, le scientifique suédois, qui a classé beaucoup de plantes et d`animaux. Être dehors par une journée ensoleillée chaleureuse peut faire des merveilles pour votre disposition.

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2. Toujours tes yeux. Ceci est une technique de méditation qui vous aide à nettoyer votre esprit en oblitérant votre sens du temps. Voici comment le faire:

Concentrez vos yeux sur un point au loin. Tout objet stationnaire environ 10 pieds (3.0 m) les meilleurs travaux - Les objets trop éloignés sont plus difficiles à se concentrer sur des périodes plus longues. L`objet pourrait être un mur, un vase, une tache de terre - aussi longtemps que cela ne bouge pas.

Diminuez votre esprit conscient et continuez à vous concentrer sur l`objet. Votre cerveau est tout en train d`être canalisé vers une tâche. Continuez à vous concentrer sur l`objet, même si vos yeux commencent à s`arranger ou que votre esprit commence à errer.

Après un certain point, le temps commencera à ralentir. Vous serez dans la zone. Votre concentration ne serrera pas. Vous ne commencerez pas à vous inquiéter de ce qui vous inquiétait une fois vous inquiétant parce que votre concentration est 100% consacrée à la maintenance de son regard sur l`objet. Quand vous êtes prêt, détendez votre concentration. Votre esprit devrait se sentir un peu usé, comme si c`était juste passé de calisthénie mentale. Vous devriez vous sentir mieux.

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3. Essayez des exercices respiratoires. La respiration est un élément essentiel de la méditation, qui peut être une partie essentielle de la clairance de votre esprit. Maîtriser plusieurs techniques de respiration différentes peut vous aider à atteindre la clarté ouverte avec la transcendance. Maîtrisez cette technique de respiration rapide - la respiration complète - afin de mieux maîtriser la méditation:

Debout droit, expirez complètement.

Détendez-vous les muscles du ventre lorsque vous commencez à inhaler. Concentrez-vous sur le remplissage de votre ventre avec de l`air.

Une fois que votre ventre est complètement rempli d`air, continuez à respirer, étendez-vous la poitrine et la cage thoracique.

Retenir momentanément votre souffle, combattre l`instinct d`expirer.

Expirez lentement - aussi lentement que possible. Sentir l`air sortir de tes lèvres.

Détendez-vous la poitrine et la cage thoracique, tirant dans votre ventre afin de forcer tout air restant.

Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration normale et nettoyez votre esprit.

Processus de répétition pendant 5 à 30 minutes.

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Essayez différentes formes de méditation. Il y a beaucoup de façons de peaufiner un chat et non tous impliquent un couteau. Apprenez les différentes formes de méditation, tout de méditation de mantra à méditation zen.

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5. Une fois que vous avez commencé à méditer, apprenez à approfondir vos compétences de méditation. Une fois que vous avez reçu une suspension des bases de la méditation, apprenez à améliorer les effets de vos efforts. Il y a plusieurs moyens de le faire:

Détendez-vous complètement le corps. Assurez-vous que votre corps ne tente pas inconsciemment pendant que vous descendiez de l`esprit. Essayez de tendre ton corps à dessein, puis libérez la tension. Répétez cet exercice jusqu`à ce que vous sachiez que votre corps est complètement détendu.

Essayez de rester complètement encore pendant que vous méditez. Il est difficile d`atteindre un état d`esprit éclairé lorsque votre corps bouge, envoie une sensation et une réponse exigeante de votre cerveau. Faire un effort pour rester complètement immobile.

Laissez votre respiration circuler naturellement. Après quelques exercices de respiration initiaux, lâchez l`effort conscient de votre respiration. Laissez-le faire ce qu`il veut. Concentrez votre conscience dans les points plus éloignés de votre corps et en le faisant, éliminez cette conscience.

Méthode 3 sur 3:

Trouver des moyens productifs de vous distraire

1. Jouer au sport ou faire une partie de quelque chose. Parfois, éliminez votre esprit consiste à vous distraire des pensées négatives qui se glissent dans votre conscience. Rien n`est plus distrayant que de jouer un jeu absorbant ou de faire une partie de routine ordinaire.

Obtenir de l`exercice physique par faire du sport est un excellent moyen de se sentir mieux et de prendre votre esprit tout ce qui vous dérange. En plus de cela, l`activité physique est un excellent moyen de soigner les maladies physiologiques et des troubles psychologiques apaisants.
Faire une partie de toute activité ordinaire que vous effectuez à l`époque. Devoir Organisez votre chambre? Faites-vous un jeu en tirant de la linge sale dans votre panier. Avoir à exécuter des courses? Contester vous-même de être frugal et passer la moitié de ce que vous dépensez normalement.

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2. Défiez-vous à une tâche ouverte. Ils disent que les mains d`inactivité sont l`atelier du diable, alors la meilleure chose que vous puissiez faire pour garder votre esprit clair est de garder vos mains occupées. Vos mains métaphoriques. Et vous défier à une tâche ouverte est un excellent moyen de le faire. Voici quelques idées que vous pouvez essayer de rester occupé:

Prenez une photo de vous tous les jours pendant un an. Vous avez probablement vu les vidéos de montage maintenant - la succession de photos accompagnées de musique, chronique de la vie d`un être humain en images. C`est une bonne idée et tout le monde peut l`essayer. Mais vous avez besoin de patience et de persévérance de le faire tous les jours pendant un an.

Faire quelque chose que vous avez peur de - tous les jours. C`était le célèbre conseil de Eleanoror Roosevelt, et celui qui frappe une corde avec beaucoup de gens. Peut-être que vous avez peur d`interagir avec d`autres personnes. (Beaucoup de gens partagent cette peur.) Sortez et arrêtez un étranger pour les instructions, puis frappez une conversation. Vous commencerez lentement à conquérir votre peur, aidant votre esprit à comprendre que cela peut laisser aller d`autres problèmes, ainsi que.