Comment devenir zen

Devenir zen ne signifie pas nécessairement atteinte à l`illumination ou à un objectif spécifique. C`est plus un voyage et une pratique de vivre dans le moment et de vivre la paix dans notre vie quotidienne. Vous pouvez pratiquer Zen en vous concentrant sur la tâche actuelle, en gardant une attitude positive et en méditant.

Pas

Méthode 1 de 3:

Pratiquer les habitudes zen dans votre vie quotidienne

1. Faire une chose à la fois, faites-le délibérément et complètement. Être Zen implique de vivre dans le moment et de mettre l`accent sur notre routine quotidienne. Évitez les tâches multitâches lorsque cela est possible.

Par exemple, lorsque vous coulez de l`eau, concentrez-vous simplement sur la viande d`eau. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur votre repas et vivez votre nourriture.
Prenez le temps de vous concentrer sur la tâche à accomplir peu importe la taille ou la petite. Cela signifie ne pas regarder votre téléphone pendant la table du dîner, ou essayer de multitâches pendant votre journée. Si vous répondez à un email. Concentrez-vous uniquement sur la réponse à l`e-mail avant de vérifier votre site Web préféré.
Mettre votre attention à la tâche à la main pour l`exécuter délibérément et prenez votre temps. Essayez de ne pas passer à la tâche suivante avant de compléter votre actuel.

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2. Permettre l`espace dans votre horaire quotidien. Essayez de faire moins avec votre journée. Cela ne veut pas dire être paresseux mais vous désigne plutôt de ne pas remplir votre journée avec une liste sans fin de tâches.

Essayez de minimiser les tâches et les tâches que vous devez accomplir chaque jour. Bien que cela ne soit pas toujours facile si vous êtes à l`école ou si vous avez un travail chargé, abordez moins de choses dans une journée vous aide à garder un esprit clair. Concentrez-vous sur le MAINTENANT, N`EST PAS Obsess sur l`avenir.

En outre, essayez de laisser du temps libre dans votre horaire. Ne planifiez pas les rendez-vous ou les réunions trop rapprochés. Cela ne vous fait que vous précipiter d`une chose à la prochaine. Un horaire emballé attire souvent votre concentration ailleurs sur ce que vous devrez accomplir plus tard. Plutôt que ce que vous accomplissez maintenant.

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3. Servir quelqu`un d`autre. Essayez de faire au moins une chose par jour qui sert quelqu`un d`autre.

N`oubliez pas de sourire et d`être gentil avec les autres. L`acte de sourire peut réellement améliorer votre humeur en libérant des endorphines.

Même si vous êtes un parent ou servir quelqu`un la plupart des jours, encouragez-vous à remarquer vos actions. Ne faites pas que le faire parce que vous sentez que vous devez avoir à. Essayez de profiter de l`acte d`aider les autres.

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4. Faire cuire et nettoyer une forme de méditation. La cuisson et le nettoyage se sentent souvent comme une autre chose qui doit être faite. Mais ces tâches peuvent en réalité être des rituels quotidiens qui vous aident à embrasser un style de vie plus zen.

Essayez d`aborder la cuisson et le nettoyage comme une forme de méditation. Concentrez-vous sur ce que vous faites et les avantages de ces tâches.

Au lieu de simplement jeter des ingrédients ensemble, préparez votre nourriture et prenez le temps de profiter du processus de repas.

De même, concentrez-vous sur la manière dont le nettoyage est littéralement un moyen de nettoyer à la fois vous et votre maison. Une chambre propre peut modifier votre humeur et vous aider à vous détendre.

Utiliser ces parties de votre journée sous forme de méditation vous aidera à trouver un sens dans des tâches ordinaires.

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5. Vivre seulement avec ce qui est nécessaire. Vivre simplement ne signifie pas que vous devez aller jeter tous vos biens matériels. Mais ça veut dire se débarrasser de ce qui n`est pas nécessaire.

Faire le point sur ce que vous possédez et demandez-vous si vous avez besoin de tout cela. Avez-vous besoin de toutes ces paires de chaussures, de tablettes et de téléviseurs, ainsi que d`autres gadgets?

Vous constaterez peut-être que si vous vous débarrassez de certaines des choses supplémentaires qui vous facilitent la tâche multitâche et ne pas être présente, vous pouvez ressentir plus de joie dès le moment.

Ce qui est essentiel pour chacun de nous varie d`une personne à personne. Prenez note de ce que vous utilisez et faites tous les jours et ce qui est juste assis autour ou d`avoir dans le chemin.

Méthode 2 de 3:

Changer comment vous agissez et réagissez dans des situations

1. Pensez avant de réagir. Nous nous laissons souvent réagir sans réfléchir dans des situations stressantes quand quelqu`un nous agace ou nous angers nous. Si vous voulez être plus zen, la prochaine fois que vous êtes dans une situation où vous êtes contrarié, prenez un moment pour respirer.

Souvent la première chose à sortir de nos bouches n`est pas la meilleure. Par conséquent, lorsque vous essayez d`être plus zen, réprimez ce que vous voulez dire avant de le dire.

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2. Faire des situations et des sentiments négatifs positifs. Essayez de mettre un tour positif sur tout, même quand il semble que ce n`est pas une option.

Si vous réfléchissez assez fort, vous pouvez généralement trouver un moyen de transformer une mauvaise situation ou de se sentir bien.

Peut-être que vous détestez de vous lever pour aller au travail. Cela pourrait signifier que vous devez découvrir un nouveau chemin dans votre vie. Peut-être qu`il est temps de commencer à chercher un nouvel emploi. Prenez des mesures positives en définissant une heure et une journée pour mettre à jour votre CV et commencer la mise en réseau.

Ne pas ignorer vos pensées ou émotions négatives. Accepter que vous avez ces sentiments et prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous pouvez contrecarrer ces mauvais sentiments ou ces pensées avec de bonnes.

Si vous vous sentez battu ou rejeté par quelque chose dans votre vie, essayez de comprendre ce que c`est. Puis rerlez votre pensée de "Je ne suis pas assez bon," C`est une occasion d`explorer quelque chose de nouveau."

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3. Comprenez votre colère. Devenir zen n`est pas seulement de rester présent et d`être heureux. Il s`agit de comprendre comment notre corps et notre esprit fonctionnent, en particulier ensemble. Et en utilisant ces connaissances pour accepter qui nous sommes, tous nos défauts inclus. Asseyez-vous confortablement pendant un moment avec vos yeux fermés et essayez d`imaginer votre colère comme si elle était tangible.

Quelles couleurs ou images voyez-vous? Remarquez tout ce qui pourrait venir qui vous met en colère. Votre subconscient pourrait vous donner des indices sur ce qui déclenche votre colère.

Remarquez où votre corps augmente et où vous vous sentez de colère. Certaines personnes ressentent une fosse dans l`estomac - les autres se sentent brûlants dans la poitrine.

Respirez lentement à travers votre nez et à travers votre bouche.

Noter toutes vos pensées et déclencheurs en colère. Notez où vous avez senti votre colère. Ensuite, lisez ce que vous avez écrit. Commencez à former des mesures opérationnelles sur la manière de transformer cette colère en carburant et énergisance positif.

Il faudra un moment pour aborder tous vos démons intérieurs. Et c`est bon parce que c`est naturel.

Image intitulée Live Life au maximum l`étape 2

4. Savoir quand il est temps de vous retirer. Si vous savez que vous êtes susceptible de parler sans réfléchir ou de commencer à sentir que la colère, la peur, la frustration ou toute autre émotion négative augmente, il peut être temps de partir.

L`inaction dans certains paramètres est le chemin d`être zen. En n`agissant pas négativement dans un certain moment et de partir, vous choisissez d`agir positivement dans un autre moment.

Excusez poliment. Aller faire une promenade à l`extérieur et prendre quelques minutes pour respirer et trouver quelque chose pour être reconnaissant.

Image intitulée Créer une chambre zen Étape 9

5. Avoir assez de sommeil. Les humeurs négatives, l`anxiété, la dépression et un tempérament court sont des effets secondaires majeurs de ne pas avoir assez de sommeil.

Décider d`aller au lit plus tôt pendant la semaine.

Débrancher. Dormir avec la télévision sur ou utiliser votre téléphone avant que le lit n`affecte à quel point vous pouvez vous endormir. La qualité de votre sommeil après votre dose sera également souffrance. En gardant nos yeux et nos cerveaux stimulés de la lumière bleue, des bruits et des images, nous ne donnons pas à notre cerveau le bon moment pour se préparer au repos.

Méthode 3 sur 3:

Méditer pour devenir zen

1. S`asseoir ou s`agenouiller dans une position qui vous est confortable. Il y a beaucoup de positions que vous pouvez vous situer pour la méditation. Cependant, vous trouverez les meilleurs résultats en un qui vous est confortable.

La position birmane vous a assis avec vos jambes croisées et vos pieds et vos genoux sur le sol.
Les positions du lotus ou de la moitié de Lotus vous ont assis avec les deux pieds placés sur la cuisse opposée ou juste un dans le demi-lotus.
La posture de Seiza pose votre corps pour que vos fesses vous reposent sur vos pieds retournés.
La position de la chaise vous a simplement debout dans une chaise.
Pour chaque position, placez vos mains pliées ensemble. Une main tient l`autre, paume. Vos pouces sont légèrement touchantes. Reposez vos mains sur vos pieds ou vos cuisses selon votre position.
Gardez votre dos droit et votre tête positionnée sur votre cœur. Imaginez un faisceau s`étendant de la couronne de votre tête dans le ciel.

Image intitulée Méditer profondément étape 7

2. Pratiquez votre respiration. Sentir votre souffle est le principal objectif lors de la méditation.

Respirer et sortir à travers votre nez.

Prenez des respirations stables et remarquez comment votre corps se déplace comme vous respirez. Votre diaphragme devrait s`étendre pendant que vous respirez pour permettre plus d`air.

Respirez à travers tout votre corps, prenez le souffle au fond et dans votre ventre et votre dos.

3. Faites attention à l`endroit où votre tension est. Lorsque vous restez immobile et concentrez-vous sur votre souffle, vous commencerez à constater que les parties de votre corps ont plus de tension. Il peut être votre dos, votre cou ou vos épaules.

Pendant zazen, la méditation zen, vous vivrez probablement une tension. Quand vous faites, essayez de respirer dans ces zones et de vous détendre.

Si vous constatez que vos épaules sont tendues, remarquez comment vous êtes positionné. Vos épaules sont-elles remogées?? Laissez votre corps se détendre comme vous continuez à respirer.

Si cela aide, pensez à la tension qui vous souffle avec chaque souffle.

Image intitulée Méditer sur le souffle Étape 8

4. Détendez votre mâchoire. À Zazen, c`est une pratique typique de garder votre bouche fermée. Cependant, souvent, cela provoque des gens de serrer la mâchoire.

Garder votre mâchoire et vos muscles faciaux détendus est un excellent moyen de libérer beaucoup de tension.

Frottez votre mâchoire dans des mouvements circulaires avant de méditer pour aider à desserrer les muscles.

Serrer votre mâchoire peut souvent conduire à des maux de tête.

Mettez un léger sourire sur votre visage pour garder vos muscles du visage en vrac.

Image intitulée Méditer et avoir un esprit calme 8

5. Ne combattez pas vos pensées. À Zazen, il est courant de garder les yeux légèrement ouverts et fixés sur un certain point. Cela peut parfois vous empêcher de vous distraire. Essayez de ne pas combattre vos pensées.

Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi fermer vos yeux.

Pendant la méditation, votre esprit commencera à errer. Laisse-le. Essayez de ne pas le diriger de quelque manière que ce soit.

Concentrez-vous sur votre respiration autant que possible. Parfois, il aide à compter vos respirations de 1 à 10, puis à revenir à 1. Le comptage vous permettra de rester au moment de votre respiration et de ne pas errer.