Comment remonter le moral

Si vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez vous sentir comme si vous ne vous en sortirez jamais. Heureusement, vos pensées ont beaucoup de contrôle sur votre humeur. En fait, ils ont tellement de pouvoir sur votre humeur, qu`ils peuvent même affecter la façon dont vous vous sentez physiquement. Votre cerveau traite entre 50 000 et 60 000 pensées par jour. Utilisez-les pour changer votre perception et réjouir.

Pas

Méthode 1 de 3:
Changer votre perception
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1. Arrêtez de penser à votre situation. Éviter de ruminer ou d`habitation, sur votre situation trop, ce qui peut vous faire sentir pire en vous faisant sentir coincé dans un cycle négatif. La rumination peut vous empêcher de penser efficacement et de résoudre des problèmes. Il a également un lien fort à la dépression. Si vous vous retrouvez coincé dans un certain schéma de pensée, essayez de vous distraire avec d`autres activités ou de penser à des choses qui sont dans vos environs immédiats. Par exemple, regardez autour de vous et remarquez l`éclairage ou les bâtiments sur votre chemin du travail.
  • Essayez de recentrer vos pensées sur ce que vous pouvez changer ou influencer. Cela peut vous rappeler que vous êtes en contrôle de votre situation et votre propre bonheur.
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    2. Recadrer votre situation ou votre humeur. Le recadrage est un terme conseillers à utiliser pour vous amener à regarder votre situation dans une nouvelle lumière ou d`un angle différent. Vous pouvez essayer de chercher la doublure en argent dans votre situation, de vous rappeler ce que vous avez appris, ou de trouver de l`humour dans une situation moins que optimale. Ou, si vous êtes juste d`une humeur étrange et que vous vous sentez grincheux, vous pouvez vous rappeler que ce n`est pas tous les jours est un jour joyeux et que demain sera meilleur.
  • Par exemple, si vous êtes triste après une rupture, vous pouvez vous rappeler que bien que la fin de la relation ait été douloureuse, vous avez beaucoup appris sur vous-même à travers le processus.
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    3. Pratiquer la gratitude. La gratitude est une attitude, une perspective morale, voire une pratique quotidienne qui montre une gratitude. Cela peut aussi dire montrer une appréciation et rembourser la gentillesse. Essayez d`être reconnaissant tout au long de la journée en définissant un rappel sur votre téléphone. Quand vous y êtes invité, prenez un moment pour être reconnaissant pour une chose ce jour-là. Ou, remarquez juste des choses tout au long de la journée pour être reconnaissante de. Ceux-ci peuvent être de petites choses, comme trouver une place de parking fermer ou voir un magnifique lever de soleil. À la fin de la journée, écrivez 3 choses que vous étiez reconnaissant pour ce jour-là.
  • Être reconnaissant peut vous mettre d`humeur de reconnaissance et d`optimisme. Des études ont montré qu`il peut également améliorer votre bien-être et vos relations interpersonnelles.
  • Des études ont également montré que la gratitude peut vous faire sentir plus optimiste quant à l`avenir et améliorer vos perspectives.
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    4. Câliner votre animal de compagnie. Mettez de côté de temps à dépenser câlin ou caresser votre chien ou votre chat. Ou passez du temps avec votre animal de compagnie en jouant à un jeu, si vous préférez être actif. Les recherches montrent que les animaux domestiques et les dépenses avec des animaux de compagnie peuvent atténuer les mauvaises humeurs. En fait, passer du temps avec une ambiance d`animaux améliorée autant que passer du temps avec un être cher ou un autre important.
  • Non seulement câliner votre animal vous échappera, mais cela peut également renforcer votre lien avec votre animal de compagnie.
    • Méthode 2 de 3:
    Créer un environnement joyeux
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    1. Rendre votre espace plus réconfortant. Entourez-vous de choses qui vous remercient, vos images, mesmentas, plantes ou livres préférés. N`oubliez pas d`améliorer votre éclairage. Certaines personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers présentent des symptômes de dépression s`ils n`ont pas assez de soleil. Si vous êtes dans une petite pièce, ouvrez une fenêtre pour une lumière naturelle. Ou, si vous utilisez une lumière artificielle, essayez d`allumer une lampe ou une bougie pour vous remonter le moral.
    • Si vous êtes au travail et de mauvaise humeur, vous pouvez essayer d`introduire les choses de la maison pour vous faire sentir plus à l`aise. Ceux-ci pourraient être des images ou un certain parfum d`air. Vous pouvez même essayer d`apporter votre thé préféré comme un rappel chaleureux et apaisant de la maison.
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    2. Rendre votre espace odeur bon. Même si votre maison ne sent pas mal, une bonne chancelle odeur ou une fragrance préférée peut soulever votre humeur. Essayez l`aromathérapie, inhalant ou appliquer topiquement des huiles essentielles, pour vous remonter le moral et réduire le stress. Des études ont constaté que l`huile de citron en particulier élève et améliore l`humeur, tandis que les mauvaises odeurs en général vous font sentir tendu, déprimé ou en colère.
  • Les chercheurs sont incertains sur ce qui rend l`efficacité des huiles essentielles et de l`aromathérapie. Mais, ils croient que les récepteurs de votre nez stimulent des parties de votre cerveau qui contrôlent des émotions et des souvenirs.
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    3. Nettoyer votre espace. Passez un peu de temps de nettoyer ou de réorganiser votre maison ou votre bureau. Des recherches ont montré que l`encombrement dans votre appartement ou au travail peut augmenter considérablement votre niveau de stress qui peut réduire votre humeur. Essayez de refuser l`espace qui peut réduire votre niveau de stress et améliorer votre humeur. Faites un don, lancer ou recycler des choses que vous n`avez plus besoin ou que vous ne voulez plus.
  • Vous pourriez même trouver que organiser des choses pour les rendre plus fonctionnels peut vous remonter le moral.
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    4. Décorer avec la couleur. La couleur peut avoir grandement un impact sur votre humeur. Envisagez de peindre quelques chambres ou d`ajouter des éléments décoratifs avec une couleur joyeuse pour soulever vos esprits. Jaune est un bon choix pour éclaircir un espace, tandis que des nuances de rose pourraient vous faire sentir plus ludique. Ne pensez pas que vous devez utiliser la nuance la plus brillante et la plus audacieuse de la couleur. Même un jaune pâle peut vous aider à remonter le moral.
  • Essayez d`équilibrer plusieurs nuances de couleurs joyeuses. Par exemple, vous pouvez alterner des rayures jaune et orange pour faire sentir une chambre plus énergique et accueillante.
    • Méthode 3 sur 3:
    Changer votre style de vie
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    1. Changez ce que vous faites. Si vous êtes malheureux parce que vous vous sentez coincé dans une ornière, essayez de faire quelque chose de différent. Parfois, juste sortir de votre activité actuelle peut modifier votre humeur. Par exemple, si vous avez été dans des réunions de retour tout au long de votre journée sans temps libre, traitez-vous dans un film drôle à la fin de votre journée. Changer ce que vous faites peut faire des merveilles sur votre humeur.
    • Par exemple, si vous avez été dans une chaise de bureau ou sur le canapé toute la journée, votre humeur pourrait être faible parce que votre corps a besoin d`une activité physique. Se lever, aller faire une promenade et profiter du changement de rythme.
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    2. Sors. Si vous pensez que votre mauvaise humeur est liée au stress, sortez de réduire le stress et de soulever votre humeur. Essayez d`aller faire une promenade dans le parc, ou vous pouvez visiter un jardin ou un arboretum si vous vivez dans une ville. Être à l`extérieur peut grandement améliorer votre humeur. Des études ont constaté que la possibilité d`aller à l`extérieur ou de visiter un jardin réduit les niveaux de cortisol, une hormone que votre corps libère lorsque vous êtes stressé.
  • N`attendez pas le jour idéal avant de partir. Attraper un parapluie et faire une promenade sous la pluie. Juste être à l`extérieur peut vous remonter le moral.
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    3. Exercer. Prenez une séance d`entraînement, jouez l`un de vos sports ou activités préférés, ou simplement être plus actif dans votre routine quotidienne. Des études ont montré que l`exercice améliore l`humeur en signalant votre corps pour libérer des neurotransmetteurs "bien-bien" dans votre cerveau. Même seulement 5 minutes d`exercice aérobie ont été démontrés pour réduire l`anxiété. Travailler dans une activité physique peut vous encourager en obtenant ces neurotransmetteurs pompant.
  • Par exemple, si vous prenez votre chien pour une promenade, prolongez la promenade et laissez-vous profiter d`être à l`extérieur. Ou, vous pouvez appeler certains de vos amis et obtenir une partie de basketball de pick-up aller.
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    4. Faire quelque chose qui te fait sourire. Des études ont montré que Smiling peut améliorer votre humeur, même si vous êtes de mauvaise humeur pour commencer avec. Même si vous n`avez pas envie de sourire, rappelez-vous que l`acte de sourire peut vous encourager. Trouvez des activités qui vous causeront de sourire, telles que regarder une émission de télévision drôle ou un film. Ou vous pouvez parler avec un ami que vous savez vous fait toujours rire ou sourire.
  • Si vous ne pouvez pas prendre le temps de regarder quelque chose ou de parler avec quelqu`un, pratiquez simplement le sourire quand vous le pouvez.

    • Conseils

    Tout le monde passe parfois de mauvaise humeur. Rappelez-vous que les choses vont chercher assez bientôt.
  • Essayez d`être ouvert avec des personnes offrant un soutien. Ne vous éloignez pas des câlins et d`autres gestes réconfortants à moins qu`ils ne vous rendent plus triste.
  • Apprentissage Comment être optimiste est un bon moyen d`assurer la joie à long terme.
  • Partager le problème avec quelqu`un de fermeture.
  • Prendre de profondes respirations pour se calmer.
  • Pensez à de belles souvenirs.
  • Faire quelque chose qui te fait rire. Juste en riant, vous pouvez avoir une bonne humeur.
  • Si possible, obtenez un animal de compagnie. Avoir un compagnon peut être extrêmement enrichissant - les chiens sont les meilleurs pour obtenir.

    • Mises en garde

    Assurez-vous que tout ce que vous faites pour éviter ne se transformait pas en une évasion ou une dépendance.
  • Si votre mauvaise humeur ou vos pensées négatives persistent pendant une période prolongée, voir un médecin. C`est une indication possible de la dépression clinique. Dépression clinique peut être traité médicalement, mais peut entraîner de graves conséquences s`il n`est pas traité.
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