Comment faire face à un diagnostic récent à la frontière: 15 étapes

Vous pouvez sentir de nombreuses émotions après avoir reçu un diagnostic de trouble de la personnalité limite (BPD). Peut-être vous sentez-vous sous le choc ou même en colère contre la personne qui vous a diagnostiqué. Peut-être que vous vous sentez résistant au traitement ou submergé par quel traitement peut impliquer. Bien que votre esprit et vos émotions puissent se sentir submergés, prenez un pas en arrière et concentrez-vous sur votre diagnostic. Donnez-vous du temps pour y réfléchir, explorer vos options de traitement et vous permettre de revenir à une vision stable sur la vie.

Pas

Partie 1 de 3:

Manipuler les conséquences immédiates

1. Prendre des respirations profondes. Vous vous sentirez peut-être en colère contre celui qui vous a diagnostiqué ou submergé par votre nouveau diagnostic. Au lieu de se sentir stressé ou anxieux ou laissez vos pensées vous donner le meilleur de vous, pratiquez-vous pendant plusieurs jours. Concentrez-vous sur la prise en charge de vous-même et de ne pas sauter aux conclusions sur votre diagnostic ou votre traitement.

Faites une promenade, parlez un bain, lisez un livre, méditez ou faites quelque chose qui se sent apaisé et agréable pour vous. Vérifier Comment pratiquer les soins personnels Pour plus de conseils.
Éviter de se transformer en drogue ou à l`alcool comme moyen de faire face à vos sentiments.

Image intitulée Cope avec un diagnostic de diagnostic de la frontière récente étape 2

2. Rappelez-vous que vous allez bien. Vous pouvez sentir que votre sens de l`identité a changé et que vous ne savez pas quoi faire avec vous-même. Calmez-vous en disant: «Je vais bien comme je suis. Je ne suis pas mal, et rien de mal ne me arrive ce moment."Rien de mal ne vous arrive et rien n`a vraiment changé au-delà de votre conscience.

Rappelez-vous que avoir un diagnostic peut être une bonne chose. Cela vous permet de trouver des traitements trouvés et certaines personnes peuvent constater qu`il leur donne une fermeture.

Le trouble de la personnalité limite n`est qu`un nom. Il ne définit pas qui vous êtes ou ce que vous valez la peine.

Vous êtes toujours la même personne que vous étiez auparavant. Maintenant, vous avez juste une autre pièce d`informations sur vous-même.

Image intitulée COPE avec un diagnostic de diagnostic de frontière récent 3

3. Éprouver vos sentiments. Il est normal d`avoir diverses émotions après avoir reçu un diagnostic de santé mentale. Vous pouvez ressentir un soulagement, un choc, un déni, une honte, une confusion ou un impuissant. N`ayez pas honte de ce que vous ressentez, mais laissez-vous sentir ces émotions aussi complètement valables et d`accord. Reconnaître qu`il est normal d`avoir de nombreuses émotions sur un diagnostic et de vous permettre de les ressentir comme ils se produisent.

Vous pouvez craindre de devoir dire aux gens ou faire face à la stigmatisation sociale des maladies mentaux ou des troubles de la personnalité. N`envoyez pas trop loin dans les détails maintenant, et plutôt, concentrez-vous sur ce que vous ressentez et comment vous le sentez.

Si vous vous sentez triste, notez où dans votre corps vous ressentez cette tristesse et exprimez-la cependant que vous voyez. Si vous voulez pleurer, Journal ou écoutez vos sentiments, ça va.

Bien que cela ne se sent peut-être pas bien maintenant, imaginez à quel point vous allez ressentir une fois que vous commencez à vous améliorer!

Image intitulée COPE avec un diagnostic récent de diagnostic de la frontière 4

4. Eduquez-vous sur BPD.Trouble de la personnalité limite n`est pas une maladie ou un marqueur d`une "mauvaise" personne. C`est simplement une catégorie de symptômes similaires de personnes qui ont tendance à avoir une histoire de traumatisme. Oui, sachant que de nombreuses personnes atteintes de BPD ont une histoire de traumatisme peut vous aider à faire face à des sentiments de honte et à vous permettre de réaliser que ce diagnostic n`est pas votre faute.

Apprendre quels symptômes sont typiques et comment BPD affecte ceux qui l`ont.

Image intitulée COPE avec un diagnostic de diagnostic de frontière récent 5

5. Rester à l`écart de la stigmatisation. Certaines personnes, sources de médias et films voient ceux avec BPD comme cas d`effrayant, téméraire et comme les cas les plus extrêmes. Tout le monde avec BPD n`a le cas le plus extrême et les symptômes peuvent varier d`une personne à l`autre. Si vous lisez des choses sur Internet ou parlez aux personnes qui font des généralisations balayantes sur les personnes atteintes de BPD, prenez un pas en arrière ou ne vous associez pas avec eux.

Rappelez-vous que vous n`êtes pas limite, mais que vous avoir un diagnostic de BPD et qu`il n`a pas à vous définir.

N`oubliez pas que vous êtes toujours une personne unique avec des compétences, des caractéristiques et des problèmes uniques. Un diagnostic ne peut pas changer qui vous êtes.

Un diagnostic met simplement un nom à vos symptômes. Bien que cela puisse sembler effrayant, les symptômes existeraient avec ou sans diagnostic. Une fois que vous avez un diagnostic, vous pouvez prendre des mesures pour guérir.

Partie 2 de 3:

Explorer les options thérapeutiques

1. Démarrer la thérapie de comportement dialectique (DBT). La thérapie est le traitement principal utilisé pour le trouble de la personnalité limite. La thérapie de comportement dialectique (DBT) a été spécialement conçue pour traiter le trouble de la personnalité limite et inclut des compétences d`apprentissage pour gérer plus efficacement vos émotions. DBT utilise quatre modules (pleine conscience, tolérance de détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle) pour cibler des caractéristiques spécifiques du trouble de la personnalité limite.

DBT vous a souvent travaillé avec un thérapeute individuel ainsi que dans la thérapie de groupe. La thérapie de groupe peut être très efficace, alors n`ayez pas peur de l`essayer.

Image intitulée Faire face à un diagnostic de diagnostic récent à la frontière 7

2. Explorez d`autres options de thérapie. Si DBT ne sonne pas comme un bon ajustement, il existe d`autres approches pour traiter le BPD par thérapie. Trouver une approche thérapeute et thérapie qui ressemble à un bon ajustement. Les thérapies visant à aider BPD comprennent la thérapie de schéma (qui identifie les besoins non satisfaits qui entraînent des schémas négatifs), une thérapie basée sur la mentalisation (MBT) (qui vous permet d`identifier vos pensées et vos émotions et les voir d`une nouvelle perspective) et de la thérapie psychodynamique (ce qui vous aide à comprendre vos émotions et vos difficultés interpersonnelles telles que réfléchies par la relation thérapeutique).

Lorsque vous trouvez une approche et un thérapeute qui semble être un ajustement, restez avec elle. Même si vous traversez une période difficile, essayez de travailler par le défi. Il est normal de lutter pour parfois.

Image intitulée COPE avec un récent diagnostic de frontières à l`étape 8

3. S`engager dans une thérapie traumatisée. Si vous ressentez un traumatisme aigu ou prolongé, commencez le traitement pour le traumatisme tout de suite. Certaines options à explorer incluent Désensibilisation et retraitement des mouvements des yeux (EMDR), Thérapie d`exposition, expérience somatique (SE) et thérapie cognitive axée sur le traumatisme (TF-CBT). Le traumatisme peut affecter votre vie quotidienne et pour cette raison, il est important de l`adresser à l`avant.

Vous pourrez peut-être résoudre une partie de la douleur émotionnelle et travailler à travers des plaies profondes avec une thérapie axée sur les traumatismes.

Image intitulée COPE avec un délai de diagnostic récent à la frontière 9

4. Assister au soutien du groupe. La thérapie de comportement dialectique (DBT) a souvent un composant de thérapie de groupe. Cependant, vous pouvez choisir d`assister à une thérapie de groupe pour un traitement en plus du traitement individuel ou d`assister à un groupe de soutien. Être une partie d`un groupe peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences et à pratiquer vos compétences dans un environnement sûr. Vous pouvez également bénéficier de la main sur d`autres personnes avec BPD et d`obtenir un aperçu de leurs expériences.

Appelez votre clinique de santé mentale locale et vos centres communautaires pour voir si des groupes sont proposés pour BPD.

Partie 3 sur 3:

Se sentir mis à la terre et stable

1. Parlez à quelqu`un immédiatement si vous envisagez de se suicider. Si vous sentez que les choses sont trop nombreuses et que vous ne pouvez pas les prendre et voulons une sortie, obtenir de l`aide immédiatement. Si vous travaillez avec un fournisseur de santé mentale, contactez-le ou d`abord. Si vous n`avez pas de thérapeute, appelez votre médecin ou allez au service d`urgence le plus proche. Vous pouvez aussi appeler services d`urgence ou une ligne de service de suicide, telle que 1-800-273-8255 aux États-Unis.

Certains signes de suicide comprennent de parler ou de penser à vous tuer, à vendre vos biens, à augmenter la consommation d`alcool ou de drogue, vous sentez que vous n`avez pas de but et que vous n`ayez pas de fardeau pour les autres, en vous retirant socialement et d`agir de manière imprudente ou incontrôlable.

Image intitulée COPE avec un délai de diagnostic récent à la frontière 11

2. Explorer les options de médication. Certaines personnes complètent la thérapie avec des médicaments. Bien qu`il n`y ait aucun médicament spécifiquement conçu pour BPD, certains symptômes peuvent être adressés par des produits pharmaceutiques. Par exemple, si vous souffrez de sautes d`humeur, vous pouvez bénéficier d`un stabilisateur d`humeur et un antipsychotique peut aider avec des sentiments de rage ou de pensées désorganisées.

Parlez à un psychiatre sur les médicaments. Votre psychiatre vous aidera à gérer vos symptômes par le biais de médicaments. Pourtant, soyez conscient que vous pouvez essayer plusieurs prescriptions et faire l`expérience des effets secondaires avant de trouver un qui vous convient.

Les médicaments ne vous guériront pas, mais ils peuvent stabiliser votre humeur afin que la thérapie soit plus efficace.

Image intitulée COPE avec un récent diagnostic de diagnostic de la frontière 12

3. Pratiquer les compétences d`adaptation. Trouvez des moyens de vous aider à faire face au stress et à mieux faire face. Pratiquez des méthodes de relaxation tous les jours pour vous aider à gérer votre stress. Pratiquer 30 minutes chaque jour peut aider à stabiliser vos humeurs. Vous pouvez pratiquer des compétences en matière d`adaptation lorsque les facteurs de stress se posent individuellement.

Commencer une pratique de la pleine conscience. Commencez par vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez en détresse ou anxieux. Transformez vos pensées et vos émotions pour vous concentrer sur chaque inhaler et expirez pour vous aider à entrer dans un espace calme.

Pour des méthodes à long terme, essayez de vous engager dans une pratique de relaxation tous les jours. Entrer dans Yoga quotidien, qigong, Taï chi, et méditation. Trouvez celui qui vous intéresse et faites-le tous les jours.

Prendre soin de vous est l`une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale.

Image intitulée COPE avec un délai de diagnostic de frontière récent 13

4. Traiter vos sentiments avec des êtres chers. Il est important de se sentir soutenu par les personnes de votre vie en tant que choc ou toute autre émotions fortes sur votre récent diagnostic. Être près de personnes qui vous aiment et que vous vous souciez de vous pouvez être important pendant cette période. Entourez-vous de la famille et des amis proches pour vous soutenir. Parlez à quelqu`un qui va vous écouter et être utile pendant cette période. Continuez à utiliser votre soutien social tout au long de votre traitement.

Construisez votre soutien social de personnes qui vous écouteront et vous respecteront.

Image intitulée COPE avec un récent diagnostic de frontières étape 14

5. Exprimer vos besoins. Surtout après avoir reçu immédiatement votre diagnostic, vous risquez de sortir de la sorte et de répondre à l`aide des autres pour revenir dans une vie normale. Cependant, les gens peuvent ne pas savoir comment vous aider. Si vous avez besoin, soyez direct et gentil à ce sujet. Utilisez des déclarations «i» pour exprimer vos sentiments et vos besoins.

Par exemple, vous pouvez dire: "Je ne veux pas de conseils, je veux juste que quelqu`un écoute maintenant."Vous pouvez aussi dire:" Je cherche conseil et j`apprécierais des conseils à ce sujet."Soyez honnête avec d`autres sur la façon dont vous vous sentez et ce que vous avez besoin.

Dis: "Il est difficile pour moi de prendre toutes les informations à la fois, et je me sens vraiment submergé. J`ai envie de fermer et j`ai besoin d`aide. Pouvez-vous m`aider avec les besoins des ménages cette semaine?"

Image intitulée COPE avec un récent diagnostic de diagnostic à la frontière 15

6. Augmentez votre cercle social. Si vous ne vous sentez pas soutenu par les gens de votre vie, envisagez d`augmenter votre cercle social avec des amis qui se soucient de vous et de qui vous vous souciez de. Il peut être difficile de construire des amitiés et de trouver la proximité avec d`autres. Pourtant, rappelez-vous qu`il est important d`avoir des amis qui vous aideront et vous aideront à travers des moments difficiles.

Vous pouvez également vous engager dans des activités qui vous intéressent, telles que la randonnée, la navigation de plaisance ou le travail du bois. Trouvez des groupes d`autres personnes qui partagent des intérêts similaires comme vous et commencent à assister à des réunions ou à des événements. Avoir quelque chose en commun vous donne un lien instantané.

Un autre excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de faire des amis grâce au bénévolat. Bénévole chez votre communauté spirituelle locale, mentor des enfants défavorisés ou prenez des chiens pour une promenade à votre abri local. Il y a beaucoup de façons de s`impliquer dans votre communauté locale et de redonner. Vérifier Comment faire du bénévolat pour plus d`informations.

Conseils

Il existe de nombreux ouvrages d`auto-assistance liés au traumatisme et à la guérison qui pourrait vous aider. Demandez à votre thérapeute des suggestions.

Si vous décidez d`essayer de la méditation, vous pouvez utiliser des applications, des vidéos en ligne ou des podcasts pour vous guider.

Savoir également que la BPD a tendance à avoir également de nombreux upsides communs, tels que l`empathie, la créativité, l`expérience accrue / la connaissance des émotions des autres, la compassion, la passion et l`intuition.

Comment faire face à un diagnostic de frontière récent

Pas

Conseils