Comment diminuer votre métabolisme

La diminution de votre métabolisme peut être faite pour prendre du poids ou conserver de l`énergie, et se fait par le changement d`habitudes de mode de vie. Votre métabolisme est le taux auquel vous brûlez de l`énergie de la nourriture que vous mangez. Les métabolismes plus lents brûlent l`énergie sur une période plus longue que les métabolismes rapides. Il existe plusieurs façons de ralentir votre métabolisme, principalement en changeant votre régime alimentaire et la quantité d`activité que vous faites tous les jours. Avant d`essayer de le faire, cependant, consultez un médecin pour vous assurer qu`il s`agit d`une option sûre et éventuelle à considérer pour votre style de vie et votre santé.

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Méthode 1 de 3:
Calculer votre taux métabolique basal
  1. L`image intitulée Diminez votre métabolisme étape 1
1. Déterminez votre taux métabolique basal (métabolisme au repos). Vous pouvez trouver une calculatrice en ligne ou utiliser les formules suivantes, en fonction de votre sexe:
  • Femmes: BMR = 655 + (4.35 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4.7 x Âge en années)
  • Hommes: BMR = 66 + (6.23 x poids en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6.8 x Âge en année)
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    2. Calculez votre total de vos besoins de calories quotidiens en utilisant une formule connue sous le nom d`équation Harris-Benedict. Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous pouvez estimer vos besoins caloriques totaux pour différents niveaux d`activité.Diminuer votre métabolisme signifie que vous êtes "évincer" Les fours internes de votre corps, qui réduisent vos besoins en calories. Utilisez votre BMR pour effectuer les calculs suivants. Si tu:
  • Sont inactifs ou exercent rarement: Calories pour rester le même poids = Bmr x 1.2
  • Exercice légèrement de 1 à 3 jours par semaine: Calories pour rester le même poids = Bmr x 1.375
  • Exercice modérément pendant 3 à 5 jours par semaine: Calories pour rester le même poids = Bmr x 1.55
  • Exercice activement pendant 6 à 7 jours par semaine: Calories pour rester le même poids = Bmr x 1.725
  • Exercice intensément tous les jours: Calories pour rester le même poids = Bmr x 1.9
    • Méthode 2 de 3:
    Diminuer votre métabolisme afin de prendre du poids
    1. L`image intitulée Diminez votre métabolisme étape 3
    1. Comprendre que "Métabolismes lents" ne sont pas nécessairement responsables du gain de poids. Si vous voulez gagner du poids, allez ici Pour une discussion sur la façon de le faire de manière saine. Les médecins conviennent généralement que d`autres facteurs sont plus responsables du gain de poids ou de la perte de poids que votre métabolisme. Ces facteurs incluent:
    • Combien de calories que vous consommez tous les jours.
    • Combien et à quel point vous exercez-vous intensément?.
    • Votre génétique et votre histoire familiale.
    • Les médicaments que vous pourriez prendre.
    • Autres habitudes malsaines telles que ne pas avoir assez de sommeil.
  • Image intitulée Diminuez votre métabolisme étape 4
    2. Comprendre que le ralentissement de votre métabolisme pourrait ne pas être le moyen le plus sain de prendre du poids. Ralentissement de votre métabolisme peut impliquer de jolies choses désagréables: sauter des repas, manger peu de calories, etc. Un gain de poids correct et sain médical implique souvent:
  • Augmentation de l`apport calorique. Manger plus de calories que votre corps brûle dans une journée.
  • Traiter tout problème médical sous-jacent qui pourrait vous faire perdre du poids, e.g. Problèmes thyroïdiens, diabète, anorexie nerveux.
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    3. Sauter des repas. Si vous voulez diminuer votre taux métabolique, commencez à sauter des repas. Ce n`est pas un moyen sain de réduire votre métabolisme, mais il est efficace. Sauter des repas fait penser que le corps pense qu`il pourrait devrait commencer à préparer la famine, ce qui lui entraîne de réduire son métabolisme dans un effort pour économiser de l`énergie.
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    4. Manger moins de calories. Lorsque vous donnez à votre corps moins de calories, elle compense en abaissant votre taux métabolique global. Et cela a du sens: avec moins de calories générales de travailler avec, votre corps ne peut pas s`attendre à utiliser la même quantité d`énergie qu`elle peut quand elle obtient plus de calories.
  • Noter: Lorsque vous donnez à votre corps moins de calories, cela pourrait commencer à brûler les muscles ou les tissus corporels afin de compenser le manque de calories qu`il obtient. Si vous êtes déjà maigre, ce n`est pas une bonne méthode de gain de poids.
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    5. Faire la sieste.Chaque fois que vous dormez, votre taux métabolique plonge et reste ensuite supprimé pendant une période après votre réveil.
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    6. Remplacer des glucides simples (sucre) avec des glucides complexes (amidon et fibre) lorsque cela est possible.Des études montrent que les sucres et les fruits sont digérés et absorbés plus rapidement que les glucides complexes, tels que du pain, produisant une rouleaux roulants de sucre dans le sang avec des pics élevés et des basses basses.Il a également été démontré que l`oxydation totale des glucides sur une période de six heures est inférieure avec des glucides complexes (pain et amidon de maïs) qu`avec des sucres.
  • Le saccharose (sucre de table) contient également du fructose, tandis que des glucides complexes sont composés exclusivement d`unités de glucose. La consommation de fructose entraîne une plus grande thermogenèse (brûlage de calories) que la consommation de glucose.
  • Choisissez des aliments de haute fibre tels que des grains (en particulier des grains entiers) et des légumes.Il a été démontré que les repas à fibres élevées réduisent la thermogenèse (brûlage de calories) pendant six heures après avoir mangé.
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    7. Inclure des noix et des graines dans le régime.De tous les aliments que vous pouvez manger, les noix et les graines, qui ne contiennent presque pas d`humidité et fournissent des matières grasses insaturées saines, ont la plus haute densité calorique, emballant dans le plus de calories par once.Les graisses polyinsaturées, telles que celles des noix, ont été montrées à oxyder plus lentement que les graisses monoinsaturées.Les noix et les graines sont également riches dans l`arginine acide aminé.L`arginine est utilisée par le corps pour faire de l`oxyde nitrique, un gaz qui a été démontré pour réduire le taux métabolique.
    • Méthode 3 sur 3:
    Décroissant votre métabolisme dans une situation de survie
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    1. S `habiller chaudement. La perte de chaleur est un drain d`énergie majeur, alors habillez-vous chaleureusement pour ralentir votre métabolisme.Lorsque vous faites froid, votre corps augmente les niveaux de protéines de découplage dans vos cellules.Les protéines de découplage interfèrent avec la production ATP, entraînant une chaleur au lieu d`une énergie utile de la nourriture que vous mangez.
    • Les niveaux d`hormone thyroïdienne augmentent également dans cette situation.Cela peut servir à initier la production de protéines de découplage.L`hormone thyroïdienne est "Le régulateur le plus important du taux métabolique basal" représentant environ la moitié du BMR.
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    2. Se blottir avec d`autres personnes si vous avez une entreprise.Déplacez-vous dans la zone la plus chaude que vous puissiez trouver ou construire un abri si vous êtes à l`extérieur.
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    3. Rester immobile.Tout ce que vous faites brûle des calories. Même de petites choses comme ramasser des bâtons ou sauter des roches.Après avoir exercé un moment, votre métabolisme reste élevé pendant une période de temps, même lorsque vous vous reposez.Chaque mile que vous marchez brûle 100 calories et qui ne tient pas compte de l`augmentation du métabolisme produit par l`exercice.Essayez de dormir si possible.
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    4. Ne buvez pas d`eau froide ou ne mangez de neige.Votre corps va dépenser de l`énergie pour réchauffer l`eau. C`est de l`énergie que vous pourriez économiser pour une tâche plus critique de la vie, telle que la chasse à la nourriture pour avoir des sondages pour des itinéraires d`évacuation.

    • Conseils

    Essaye de te calmer.Bien que vous puissiez vous retrouver dans une situation effrayante, vous devrez souligner que votre corps n`utilisera plus d`énergie.Le stress augmente les niveaux d`adrénaline et de la thyroxine, deux hormones augmentent puissamment le métabolisme.Ceci s`appelle la réponse de combat ou de vol.
  • Évitez la caféine.La caféine est un stimulant, accélère votre fréquence cardiaque et augmente votre métabolisme.
  • Rester chaud, mais ne laissez pas votre corps surchauffer.Assurez-vous que tout ce que vous êtes enveloppé peut laisser un petit air circuler.Être trop chaud vous cause pour vous transpirer et obliger votre corps à brûler plus de calories, tout comme être trop froid.
  • Gardez à l`esprit qu`une température confortable (pas trop froide ou trop chaude) est la meilleure pour la conservation de l`énergie.Spectacles de recherche, en particulier, que le corps utilise l`énergie le plus efficacement à 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F).Une gamme de 20-22 ° C (68-71.6 ° F), tandis que dans la plage de la température ambiante, provoque la production du corps de la chaleur du corps supplémentaire.Juste cette légère différence a été montrée pour augmenter le métabolisme 2-5%.Une gamme de 28-30 ° C (82.4-86 ° F) augmente le métabolisme de la même quantité et provoque en réalité une thermogenèse induite par la chaleur.Le corps ne fait pas moins de chaleur par temps chaud (la production de chaleur corporelle est régulée par une hormone thyroïdienne, qui est produite par le corps à une vitesse constante) mais fait davantage, en raison de processus fastidieux de l`énergie, tels que la transpiration.Votre corps ne peut pas réduire Thermogenèse obligatoire vous faire sentir plus froid ou conserver l`énergie.
  • Si vous avez l`hyperthyroïdie, envisagez de prendre l`iodure de potassium (120-300 mg d`iode / jour).Avant le développement des médicaments antithyroïdiens dans les années 1940, l`iodure de potassium était le seul composé chimique connu pour traiter l`hyperthyroïdie.Le méttimazole antithyroïdien et le propylthiouracil prennent des semaines pour réduire les niveaux d`hormones thyroïdiennes.La glande thyroïde a une énorme quantité d`hormones déjà formée qu`elle peut sécréter dans le sang, même si la production d`une nouvelle hormone thyroïdienne est supprimée.Le méthimazole et le propylthiouracil réduisent la production d`hormones thyroïdiennes, mais elles ne bloquent pas la libération d`une hormone préformée.Iodure de potassium, en revanche, bloque à la fois la production d`une nouvelle hormone thyroïdienne et la libération d`une hormone préformée.Il peut produire une diminution du taux métabolique comparable à celui observé dans la thyroïdectomie dans les 24 heures.La capacité de l`iodure de potassium à bloquer rapidement l`absorption et l`organisation de l`iodure dans la glande thyroïde (la première étape de la production d`hormones thyroïdiennes) est la raison pour laquelle l`iodure de potassium est utilisé dans des urgences nucléaires pour protéger la glande thyroïde de l`iode 131, une forme radioactive de iode qui provoque le cancer.
  • Vous pouvez modifier votre métabolisme vers le haut ou le bas, mais seulement dans les limites. Il n`y a aucun doute, par exemple, que le sommeil diminue le métabolisme, mais cette diminution peut être plus petite que certaines personnes pensent: le sommeil réduit le métabolisme de 5 à 10% par rapport à la repos éveillé.Les gènes jouent également un rôle, mais ce rôle a été surestimé.D`autre part, la composition corporelle peut être un facteur important.Les gens qui sont grands et minces perdent de la chaleur plus facilement que des personnes qui sont en stockier.Les personnes atteintes de masse musculaire plus grande sont plus fortes et plus saines mais ont également besoin de plus de nourriture.C`est pourquoi les hommes ont tendance à avoir besoin de plus de calories que les femmes.L`âge est un autre facteur au-delà de notre contrôle-métabolisme diminue tout au long de notre vie, environ 2% chaque décennie.Les personnes âgées ont des besoins légèrement moins caloriques.Certains facteurs contrôlent le métabolisme (tels que les pompes d`ions, e.g., la pompe à potassium de sodium) que les chercheurs ne savent pas autant d`enquêtes sur.La maladie et la menstruation font partie des facteurs que nous ne pouvons pas changer et qui peut augmenter le métabolisme et les besoins énergétiques.

    • Mises en garde

    Si vous abaissez votre métabolisme et continuez à prendre le même nombre de calories que vous mangeiez auparavant, vous gagnerez du poids.Votre corps n`a pas besoin autant de nourriture avec un métabolisme plus lent, et il stockera l`énergie supplémentaire comme graisse.
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