Comment calculer le nombre de calories que vous devez manger pour perdre du poids

Il existe une variété de méthodes disponibles pour aider les gens à perdre du poids.À la suite d`une alimentation saine et de calories de coupe est la voie la plus sûre et la plus pratique de perdre du poids.Déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin et combien vous devriez couper pour vous aider à perdre du poids peut être déroutant et difficile à calculer.Il existe une variété d`équations, d`estimations et de graphiques pouvant vous aider à calculer un niveau de calories qui vous aidera à perdre du poids.En dehors de l`utilisation d`une calculatrice ou d`un graphique en ligne, vous pouvez utiliser des équations pour trouver une cible de calories spécifique pour votre corps.

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Calculer vos besoins en calories

1. Calculez votre taux métabolique basal (BMR).Votre BMR vous dira combien de calories que votre corps a besoin de fonctionner correctement si vous avez passé toute la journée à faire absolument rien.Ceci est également appelé votre taux métabolique ou votre métabolisme.

Votre corps brûle des calories pour accomplir des processus de maintien de la vie, comme la respiration, la digestion de nourriture, la réparation et la croissance des tissus et la circulation du sang.
Vous utiliserez les résultats de l`équation de la BMR pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids ou maintenir votre poids.
Utilisez l`équation suivante (appelée l`équation de Harris Benedict) couramment utilisée par les professionnels de la santé pour déterminer les besoins de calories. Pour les hommes: 66.47 + (13.7 * Poids [kg]) + (taille 5 * [cm]) - (6.8 * âge [années])
Utilisez l`équation suivante pour les femmes: 655.1 + (9.6 * Poids [kg]) + (1.8 * Taille [cm]) - (4.7 * âge [années])

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2. Compte pour votre niveau d`activité.En plus des fonctions essentielles corporelles, vous devez également rendre compte des calories que vous brûlez par l`activité quotidienne. Une fois que vous avez votre BMR, multipliez votre BMR par le facteur d`activité approprié:

Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d`exercice): BMR X 1.2

Si vous êtes légèrement actif (exercice léger / sport à trois jours / semaine): BMR X 1.375

Si vous êtes modérément actif (exercice modéré / sports de trois à cinq jours / semaine): BMR X 1.55

Si vous êtes très actif (exercice dur / sports de six à sept jours par semaine): BMR X 1.725

Si vous êtes extra actif (très dur exercice / sports et travail physique ou 2x formation): BMR x 1.9

Par exemple, une femme âgée de 19 ans qui est de 5`5 "et 130 livres branchement ses informations dans la calculatrice et découvrent que sa BMR est de 1 366.8 calories. Ensuite, comme elle est modérément active, exerce trois à cinq jours par semaine, elle multiplierait 1 366.8 par 1.55, à égaler 2 118.5 calories. C`est le nombre de calories que son corps brûle une journée moyenne.

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3. Calculez votre total de vos besoins en calories pour perdre du poids.Afin de perdre 1 livre de graisse chaque semaine, vous devez avoir un déficit de 3 500 calories au cours d`une semaine.

Éliminer environ 500 calories chaque jour entraînera un déficit de 3 500 calories au cours de la toute la semaine.

Viser seulement à perdre 1 ou 2 livres par semaine.Si vous voulez perdre du poids à travers le régime alimentaire seul, vous auriez besoin d`un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre une livre dans une semaine.Si vous le poussez vraiment et que vous vouliez perdre 2 livres par semaine, vous auriez besoin d`un déficit de 1 000 calories tous les jours.

Visez à couper les calories en diminuant combien vous mangez en plus de brûler des calories grâce à une activité physique.Cette combinaison produit généralement la perte de poids la plus efficace.

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Utilisation des calculs de calories pour gérer votre poids

1. Gardez une trace du nombre de calories que vous mangez actuellement chaque jour.Lorsque vous commencez pour la première fois à perdre du poids, il peut être utile de garder une trace du nombre de calories que vous mangez actuellement.

Gardez une revue de nourriture ou utilisez une calculatrice en ligne pour vous aider à obtenir une estimation de votre consommation actuellement.
Comparez ce montant à votre BMR calculé et ajusté d`activité.Si les chiffres ne sont même pas proches à distance, il peut être plus facile de commencer votre alimentation en consommant votre quantité calculée de calories quotidiennement.
Consommer une quantité importante de calories moins que votre journée typique pourrait être difficile.Diminuer lentement en ajustant d`abord votre alimentation pour aligner avec votre niveau de BMR ajusté de l`activité.

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2. Ne mangez pas moins que votre BMR calculé.C`est une mauvaise idée de rendre systématiquement votre consommation de calorie quotidienne que votre BMR.Lorsque votre corps ne prend pas suffisamment de calories chaque jour pour maintenir des fonctions de base, cela commence à brûler des muscles pour l`énergie. Cela fera de maintenir votre perte de poids plus difficile à long terme.

Les régimes de très bas calories ne sont généralement pas considérés comme sûrs ou appropriés pour la perte de poids.Ils ne fournissent pas suffisamment de flexibilité pour vous consommer une quantité suffisante de protéines, de vitamines ou de minéraux essentiels à votre santé.

Essayez de continuer à consommer au moins 1 200 calories par jour.Ceci est généralement recommandé par la quantité de calories absolue de calories à prendre quotidiennement.

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Garder une revue de nourriture.Envisagez de garder une revue de nourriture qui répertorie tout ce que vous mangez, ainsi que les calories par portion et combien de portions que vous avez eues.Des études montrent que ceux qui revêtent leurs aliments collent régulièrement vers leurs plans de régime alimentaire plus longtemps et perdent plus de poids.

Recherchez en ligne pour des applications gratuites ou des sites Web vous permettant de saisir ce que vous avez mangé - certains calculeront même les calories pour vous. Essayez myfitnesspal ou Super Tracker par l`USDA. Vous pouvez également enregistrer votre niveau d`activité et la quantité d`exercice que vous obtenez chaque jour.

Voir la quantité réelle de calories que vous consommez chaque jour vous obligera à assumer la responsabilité de votre santé et de réduire la consommation de manger.Soyez vigilant à propos de la journalisation de tout ce qui va dans la bouche et vous trouverez qu`il est plus facile de coller à votre alimentation.

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4. Pesez-vous régulièrement.Un autre élément important de la perte de poids est de suivre votre poids et votre progression globale.

Des études ont montré que ces personnes à la diète qui sont pesées régulièrement étaient plus couronnées de long terme que celles qui n`ont pas gardé la trace sur leur poids.

Pesez-vous d`une à deux fois par semaine.Essayez de vous rendre à la balance en même temps de la journée (essayez de la première chose le matin après avoir vidé votre vessie) pendant que vous portez les mêmes vêtements pour l`enregistrement le plus précis du progrès.

Si vous ne perdez pas de poids, réévaluez votre consommation de calories totale.Vous devrez peut-être couper plus de calories ou être plus précis avec votre journalisation des aliments.