Comment calculer votre total de vos besoins de calories quotidiens: 7 étapes

Une calorie est une unité d`énergie que votre corps utilise pour fonctionner et effectuer des activités de maintien de la vie quotidienne.Les calories que vous mangez d`aliments fournissent à votre corps de l`énergie.Les besoins caloriques quotidiens de tous sont différents basés sur l`âge, la hauteur, le poids, le sexe, la masse corporelle maigre et le niveau d`activité. Lorsque vous savez calculer votre total de vos besoins quotidiens de calories, vous pouvez concevoir un plan d`alimentation pour aider à répondre à vos objectifs de santé.

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Calcul de votre total des besoins en calories

1. Utilisez une calculatrice en ligne.Vous pouvez calculer vos besoins caloriques totaux avec le nombre de calculatrices en ligne disponibles.

Ceux-ci peuvent être plus faciles à utiliser et moins compliqués que de faire les équations mathématiques requises.
Vous pouvez trouver une variété de calculatrices de la perte de poids et des cliniques de bien-être et des sites Web des associations médicales.Assurez-vous de choisir un site Web fiable et n`utilisez pas de calculatrices de blogs ou d`autres sites personnels.
La plupart de ces calculatrices fonctionnent de la même manière.Vous entrerez votre taille, votre poids, votre sexe, votre âge et votre niveau d`activité.Demandez à cette information lorsque vous calculez vos besoins.

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2. Déterminer votre taux métabolique basal ou votre BMR par des équations.Votre BMR est la quantité de calories que votre corps nécessite juste pour effectuer quotidiennement des fonctions de maintien de la vie.C`est le taux de votre métabolisme ou de la quantité de calories que votre corps brûle au repos.

Votre corps a besoin d`un nombre défini de calories pour rester en vie et fonctionner normalement.N`importe quoi de garder votre cœur battant, respirer ou digérer la nourriture nécessite de l`énergie sous forme de calories.Il représente la plus grande quantité de calories totales brûlées chaque jour.

L`équation de la BMR pour la femme américaine moyenne est: (4.7 x votre taille en pouces) + (4.35 x votre poids en livres) - (4.7 x votre âge en années). Ajouter 655 à ce total pour le BMR..

L`équation de la BMR pour l`homme américain moyen est: (12.7 x votre taille en pouces) + (6.23 x votre poids en livres) - (6.8 x votre âge en années). Ajouter 66 au total pour le BMR.

Vous utiliserez votre BMR dans l`équation de Harris Benedict pour savoir combien de calories que vous brûlez avec activité incluse.

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3. Calculez vos dépenses énergétiques totales à l`aide de l`équation Harris Benedict.L`équation de Harris Benoît peut vous aider à calculer une estimation du nombre de calories que vous brûlez chaque jour en multipliant votre BMR par votre niveau d`activité moyen.

Multipliez votre BMR par votre niveau d`activité.Cela vous donnera un nombre assez précis pour votre consommation calorique totale quotidienne.

Si vous êtes sédentaire (peu d`exercice), multipliez votre BMR par 1.2.

Si vous êtes légèrement actif (exercer environ 1 à 3 jours par semaine), multipliez votre BMR par 1.375.

Si vous êtes modérément actif (exercer modérément et / ou jouer au sport 3 à 5 jours) Multipliez votre BMR par 1.55.

Si vous êtes très actif (les personnes qui s`engagent dans des sports épuisants ou des exercices difficiles de 6 à---7 jours par semaine) Multipliez votre BMR par 1.725.

Si vous êtes extra actif (les personnes qui s`engagent dans des emplois ou de l`exercice très difficiles physiquement physiquement, tels que des séances d`entraînement de 2 jours) multiplient votre BMR par 1.9.

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4. Considérer le pourcentage de graisse corporelle. Des corps plus musculaires ou des personnes qui ont une faible graisse corporelle et des niveaux élevés de muscle maigre peuvent nécessiter plus de calories quotidiennes que les personnes plus moyennes.

Si vous êtes un athlète ou si vous avez naturellement un pourcentage de graisse corporelle inférieur, vous aurez peut-être besoin de plus de calories que prévu par des calculatrices en ligne ou des équations mathématiques.

La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la masse grasse.Manger un petit montant plus peut vous aider à atteindre un objectif de calories plus approprié.

Notez également que la surpoids ou les personnes obèses peuvent surestiment des calories quotidiennes avec la formule Harris Benedict.

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Utiliser votre calorie totale doit gérer votre santé

1. Prendre rendez-vous avec une diététiste inscrite.Ces experts en nutrition seront en mesure de vous donner des recommandations plus spécifiques sur vos besoins en calories.Ils pourront également vous dire comment utiliser vos besoins quotidiens en calories pour vous aider à gérer votre santé.Il est particulièrement important de rencontrer un diététicien si vous avez des problèmes de santé ou des problèmes médicaux à prendre en compte.

Vous devrez peut-être rechercher les diététistes locales en ligne ou demander à votre médecin de soins primaires pour une référence à un diététicien local.L`académie de nutrition et de diététique a un "Trouver un expert" fonctionnalité sur leur site web pour vous aider à rechercher.
De nombreux diététistes ont des domaines de discussion différents.Si vous êtes intéressé par un sujet spécifique - comme une perte de poids, de manger des performances sportives ou de la gestion des conditions de santé chroniques - recherchez des diététistes qui se concentrent sur cette spécialité.

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2. Utilisez votre calorie totale doit perdre du poids.Beaucoup de gens veulent comprendre le nombre de calories qu`ils brûlent chaque jour pour les aider à perdre du poids.Ajustez votre consommation recommandée pour aider à soutenir votre objectif.

Si vous voulez perdre du poids, il est généralement recommandé de couper environ 500 calories par jour afin de perdre du poids sans danger (perdre 1 à 2 livres hebdomadaires).

Couper plus de calories n`est généralement pas recommandé.Si vous ne mangez pas assez, votre perte de poids peut ralentir et vous êtes à un risque plus élevé de carences nutritionnelles.

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3. Ajoutez des calories au poids.Si vous et votre médecin ou votre diététiste décidez de prendre du poids, vous pouvez également utiliser votre total de calories quotidiennes pour vous aider à gagner du poids.

Les professionnels de la santé ont recommandé de consommer des 250 à 500 calories supplémentaires par jour.Cela entraînera une gain de poids d`environ 1/2-1 livré chaque semaine.

Pour maintenir votre poids, essayez de garder des calories dans la plage prédite par vos calculs.

Si vous remarquez une perte de poids indésirable ou un gain de poids, revisitez votre consommation calorique totale et ajustez si nécessaire.

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Conseils

Le Collège américain de la médecine sportive indique que les calories quotidiennes ne devraient pas tomber en dessous de 1 800 calories pour les hommes ni 1 200 calories pour les femmes.