Comment accepter la critique

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les pièces
1hanler vos sentiments
2 Répondre à la critique
3Utilisation de critique à vous améliorer
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Co-écrit parDonna Novak, Psy.ré

Dernière mise à jour: le 6 mai 2021Les références

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La chose amusante à propos de la critique est que, tandis que ça stingse, c`est en fait un élément essentiel de devenir vraiment bon à quelque chose. Accepter la critique et la transformer en quelque chose de constructif est une compétence. Si vous n`êtes pas très bon pour prendre des critiques, vous voudrez peut-être travailler dessus. Non seulement cela vous aidera-t-il à améliorer vos interactions avec d`autres personnes, mais cela vous aidera également à vous améliorer et à vous sentir mieux lorsque vous avez des problèmes.

Pas

Partie 1 de 3:
Manipuler vos sentiments
  1. Image intitulée Évitez de vous décourager l`étape 1
1. Reste calme. Il est naturel de se sentir défensive lorsque vous êtes critiqué, mais vous permettant de vous énerver et de montrer que vos émotions n`en aideront pas la situation. N`oubliez pas que nous apportons tous des erreurs lorsque nous apprenons une nouvelle compétence, la critique est donc inévitable et si vous y occupez de manière constructive, vous pouvez apprendre quelque chose de précieux en conséquence. Alors essayez de rester calme même si la personne qui se critique semble agitée. Ne correspondez pas à leurs émotions car cela peut vous faire sembler incapable de gérer la critique et il interférera avec votre capacité à apprendre quelque chose de la critique.
  • Prendre quelques minutes à respirer. Lorsque vous êtes critiqué, concentrez-vous sur votre respiration peut vous aider à vous garder calme. Essayez de compter jusqu`à cinq (dans votre tête) lorsque vous respirez, puis retenez votre souffle au nombre de cinq, puis expirez lentement.
  • Essayez de sourire. Même un petit sourire peut vous aider à vous sentir mieux et cela peut causer la personne qui vous critique de vous détendre un peu.
  • Image intitulée Act comme un New Yorker Step 18
2. Donnez-vous le temps de vous refroidir. Avant de répondre et même avant de penser à la critique que vous avez reçue, donnez-vous le temps de refroidir. Faites quelque chose que vous aimez pendant environ 20 minutes, comme l`écoute de votre type de musique préféré, de lire un livre ou de faire une promenade. Donner de temps à vous rafraîchir après avoir reçu des critiques difficiles vous aidera à y faire face de manière constructive, plutôt que de réagir en fonction de votre réponse émotionnelle.
  • Sortir de la situation si vous avez besoin de temps pour penser.
  • Image intitulée Découvrez une longue relation qui a terminé l`étape 9
3. Séparez la critique des autres zones de vous-même. Lors de l`acceptation de la critique de manière à’s en bonne santé pour vous, vous devez vous rappeler de compartimenter. Essayez de ne pas penser à la critique comme étant personnelle ou parlant contre d`autres choses que vous faites. Prenez-la comme il est et ne l`ajoutez pas ou ne faites pas d`hypothèses sur d`autres aspects de vous-même sur la base de ce qui a été dit.
  • Par exemple, si quelqu`un vous donne une critique sur une peinture que vous avez fait, cela ne signifie pas que vous êtes un mauvais artiste. Vous pouvez avoir quelques défauts dans un morceau ou une peinture que personne n`aime, et vous pouvez toujours être un excellent artiste.
  • Image intitulée Établir des limites tout en prenant soin des autres étape 10
    4. Considérer la motivation pour la critique. Parfois, la critique n`est pas destinée à aider, c`est censé blesser. Avant de décider de quoi faire sur la critique que vous avez reçue, prenez le temps d`y penser. Demandez-vous quelques questions pour essayer de comprendre pourquoi la critique a été faite.
  • Étaient les commentaires sur quelque chose que vous pouvez contrôler? Sinon, pourquoi pensez-vous qu`ils sont faits?
  • Fait la personne critique’s opinion sur vous vraiment? Pourquoi ou pourquoi pas?
  • Êtes-vous en concurrence avec cette personne? Si oui, la critique pourrait-elle être un reflet de cela??
  • Vous sentez-vous comme si vous êtes victime d`intimidation? Si oui, avez-vous cherché de l`aide pour le problème? (Si vous avez envie d`être victime d`intimidation à l`école ou au travail, parlez à quelqu`un qui peut aider, comme un enseignant ou un représentant des ressources humaines.)
  • Image intitulée Découvrez une longue relation qui a terminé l`étape 2
    5. Parlez à quelqu`un de ce qui s`est passé. Si la critique que vous avez reçue était basée sur votre performance ou une moyenne simple, il est important de discuter de ce qui s`est passé et de la façon dont cela vous a fait sentir. Attendez que vous puissiez vous échapper de la personne et trouver quelqu`un qui vous avez confiance pour vous confier. Parlez-leur de ce qui s`est passé et de la façon dont cela vous a fait sentir. Discuter de la critique avec un ami de confiance ou un membre de la famille peut également vous aider à mieux comprendre la critique et pourquoi il a été donné.
  • Image intitulée Projet d`une proposition de thèse Étape 7
    6. Rediriger votre focus. Une fois que vous avez pris des mesures pour vous calmer et comprendre la critique, vous devrez travailler à rediriger votre attention sur les aspects positifs de vous-même. Si vous vous concentrez trop sur des choses que vous devez améliorer, vous pouvez commencer à vous sentir déprimé et impuissant. Au lieu de cela, essayez de faire une liste de nombreux points forts que vous pouvez penser à démarrer la reconstruction de votre estime de soi.
  • Par exemple, vous pourriez inclure dans votre liste des choses comme “bon cuisinier,” “drôle,” ou alors “avide lecteur.” Liste autant de choses que vous pouvez penser et lire vos forces pour vous rappeler ce que vous faites bien.
    • Partie 2 de 3:
    Répondre à la critique
    1. Image intitulée Obtenez une remise sur les prêts étudiants consolidés STEP 2
    1. Écoutez la critique. Quand la personne vous donne la critique, assurez-vous d`écouter très bien et de montrer que vous écoutez. Maintenir un contact visuel et hoche la tête de votre tête de temps en temps pour montrer que vous écoutez. Il peut être difficile de faire cela, mais c`est dans votre meilleur intérêt. Si tu n`a pas’t écouter que vous ne répondez peut-être pas de la manière correcte, ce qui peut conduire à plus de critiques.
    • Même si les conseils ou critiques sont mauvais, il est toujours important d`entendre cette personne. S`ils n`envoient qu`une note, vous pouvez "Ecoutez" à votre propre rythme.
    • Demandez-vous s`il y a quelque chose sur la critique que vous pensez être vrai.
    • Image intitulée Soyez civil quand on parle de politique étape 4
    2. Reformuler ce que votre critique vient de dire. Après que votre critique ait fini de parler, c`est une bonne idée de reformuler leur critique afin que vous compreniez tous les deux ce qui est nécessaire. En d`autres termes, vous voulez éliminer la possibilité d`une plus grande critique en raison d`un malentendu. Tu n`a pas’t besoin de répéter ce que votre critique vient de dire mot-mot, il suffit de le résumer.
    • Par exemple, imaginez que vous venez d`être critiqué parce que vous avez déposé des documents de manière incorrecte et cela a provoqué des problèmes pour vos collègues. Vous pourriez reformuler cela au critique comme quelque chose comme, “Ce que j`ai compris de ce que vous venez de dire, c`est que je dois être plus prudent lorsque je dépose des documents afin que mes collègues puissent effectuer efficacement leur travail. Est-ce correct?”
    • Si tu voulais’t Comprendre la critique, demandez-leur d`expliquer ou de répéter quelque chose qui ne vous semble pas clair. Dire quelque chose comme, “Je veux m`assurer que je comprends bien pour que je puisse résoudre le problème. Pouvez-vous s`il vous plaît expliquer ce que vous entendez d`une manière différente?”
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      3. Répondez quand vous êtes prêt. Certains types de critiques peuvent être trop difficiles ou compliqués pour répondre tout de suite. Si possible, attendez que vous soyez calme, collecté et que vous puissiez avoir du temps à réfléchir à la critique avant de répondre. Parfois, vous devez réagir à la critique immédiatement, mais c`est mieux si vous pouvez lui donner du temps. Avoir le temps de trouver une réponse mature mènera au meilleur résultat.
    • Dire quelque chose comme, "J`apprécie vos commentaires. Laissez-moi prendre un autre regard sur le papier et je verrai ce que je peux faire. Puis-je vous envoyer un message demain matin pour obtenir vos conseils sur certains changements?"
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    4. S`excuser pour vos erreurs, si nécessaire. Si la critique est venue parce que vous avez commis une erreur ou que quelqu`un a été blessé, il est important de vous excuser pour ce qui s`est passé tout de suite. S`excuser est différent de traiter de la critique, alors ne vous sentez donc pas comme s`excuser de vous obliger à changer ou à accepter toutes les critiques que vous avez reçues.
  • Dans la plupart des cas, tout ce que vous devez dire tout de suite est quelque chose comme, "je suis désolé. Je ne voulais pas dire que cela se produise. Je vais prendre un autre coup d`oeil à cela et voir comment nous pouvons nous assurer que cela n`arrive plus jamais."
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    5. Reconnaître où ils sont corrects. Une fois que vous êtes prêt à réagir verbalement aux critiques, commencez par reconnaître la partie de leurs critiques. Entendre cela les fera sentir mieux et leur faire savoir que vous avez vraiment pensé à ce qu`ils ont dit.
  • Vous pouvez simplement dire, “Vous avez raison.” Puis passez sur. Tu n`a pas’t besoin d`entrer dans beaucoup de détails sur la raison pour laquelle votre critique a raison. Il suffit de reconnaître que vous êtes d`accord avec leur perspective aidera le critique à avoir l`impression de dire que son point a été entendu.
  • Bien sûr, votre critique pourrait être complètement faux. Dans ce cas, c`est une bonne idée de trouver un aspect de ce qu`ils ont dit que le droit ("Je n`ai pas géré cela aussi bien que je pourrais avoir", par exemple) ou juste les remercier pour leurs commentaires et laissez-le à cette.
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    6. Parler de la façon dont vous envisagez de changer. Dites-leur comment vous envisagez de mettre en œuvre leurs conseils ou de faire face à la question qu`ils ont critiquée. Cela les rassurera que vous prenez soin du problème. En prenant des critiques de cette manière, reconnaissez-vous pleinement et y répondant, vous fait venir aussi mature. Lorsque vous traitez des problèmes et prenez des mesures pour les réparer, les gens seront beaucoup plus indulgent avec vous à l`avenir.
  • Vous pouvez dire quelque chose comme, "La prochaine fois, je viendrai à vous avant de parler avec le client et d`être sûr que nous sommes d`accord sur la réponse que nous voulons prendre."
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    7. Demandez leur conseil. S`ils ne recommandaient pas déjà une meilleure façon de faire le problème, demandez-leur comment ils feraient les choses différemment. S`ils avaient déjà donné des conseils, vous pouvez toujours demander plus, cependant. Obtenir des conseils vous donne un moyen d`apprendre, mais cela rend également la personne qui vous a donné que les conseils se sentent mieux.
  • S`en tenir à “quelle” questions au lieu de “Pourquoi” des questions. Demander “quelle” Les questions conduiront à des conseils plus utiles tout en demandant “Pourquoi” peut rendre la situation pire et mettre le critique en mode défensif. Par exemple, demandez quelque chose comme, “Que pensez-vous que je devrais faire différemment la prochaine fois?” enfiler’t demander quelque chose comme, “Pourquoi as-tu dit ça à propos de moi?”
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    8. Communiquer le besoin de patience. Demandez leur patience si les changements ne sont pas quelque chose que vous pouvez mettre en action tout de suite. Changer, surtout si les changements sont significatifs, peut prendre du temps. Demander leur patience prendra une certaine pression de vous et conduira à une meilleure compréhension entre vous et le critique. Lorsque vous communiquez que vous avez besoin de temps pour travailler sur les améliorations, cela indique également à cette personne que vous envisagez de prendre leur critique au sérieux.
    • Partie 3 sur 3:
    Utiliser des critiques pour vous améliorer
    1. Image intitulée Préparez-vous pour l`étape du lycée 27
    1. Voir cela comme une opportunité. Le moyen le plus sain de gérer la critique est de la voir comme une chance de reculer, d`évaluer vos actions et de trouver des moyens d`améliorer. La critique est une bonne chose et peut vous aider à vous amener au sommet de votre jeu. Lorsque vous voyez des critiques de cette façon, vous pouvez avoir une période plus facile à accepter. Non seulement serez-vous capable de le prendre, mais vous pourriez même vous retrouver que vous le demandez.
    • Même si quelqu`un avait tort dans la critique qu`ils ont donnée, cela pourrait toujours vous aider à trouver des zones où vous pouvez améliorer quand même. Peut-être que le fait que quelqu`un estime qu`il y ait un problème avec ce que vous’faire peut vous dire qu`il y a quelque chose que vous devez travailler, même si ce n`est pas ce que cette personne a identifié.
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    2. Distinguer les conseils utiles de conseils inutiles. Il est important, lors de la mise en œuvre de la critique, de comprendre quelle critique vous devriez écouter. Généralement, si quelqu`un est juste plaint sans offrir une idée de la façon dont vous devriez changer, ils devraient probablement être ignorés. Vous devriez aussi’t vous soucier de la critique entourant les choses que vous pouvez’t changement. Certaines personnes distribuent des critiques afin qu`ils puissent se faire sentir mieux et que vous devez regarder des situations comme celle-ci. enfiler’t répondre à la critique si elle est inutile. Reconnaître et lutter contre elle ne donnera que donner aux critiques.
    • Si la personne n`a pas eu de bons conseils, vous savez qu`ils ne sont pas constructifs dans leurs commentaires. Par exemple, disant quelque chose comme "C`était terrible, les couleurs sont bouses et la présentation est en désordre". Demandez s`ils ont des conseils de comment améliorer. S`ils sont toujours méchants et inutiles, ignorez-les et prenez tout ce qu`ils disent dans le futur avec un grain de sel.
    • Une meilleure critique est que les négatifs sont accompagnés de positifs et que la personne donne des recommandations d`amélioration. Par example, "Je ne suis pas tiré sur la quantité de rouge, mais j`aime le soupçon de bleu sur les montagnes". Ils sont constructifs et c`est une bonne idée de prendre note de ce qu`ils ont dit. Peut-être que vous aurez-vous attendre ce conseil la prochaine fois.
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      3. Pensez et écrivez quelques empoches à emporter. Considérez le conseil que vous avez donné. Ils vous ont-ils dit ce qu`ils pensaient faire pour changer? Essayez de penser à quelques approches différentes qui obtiennent le même effet. Cela vous donnera des options afin que vous puissiez trouver le meilleur pour vous. Vous devriez aussi penser si là-bas’s quelque chose d`autre que vous pouvez apprendre de ce que le critique a dit.
    • Il’s en fait une très bonne idée de l`écrire, mot pour mot, juste après avoir reçu le conseil. C`est donc votre mémoire ne pas’t déformer les mots plus tard et vous ne suivez que ce que vos sentiments blessés pensaient que la critique était.
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    4. Faire un plan. Maintenant que vous’J`ai décidé de quelles parties du conseil sont importantes pour vous, vous’ll doit faire un plan pour comment vous’Je vais mettre en œuvre les changements que vous souhaitez faire. Avoir un plan, en particulier celui que vous écrivez, vous permettra de suivre et de faire les changements. Toi’ll sera également plus susceptible de prendre des mesures.
  • Quelles sont les choses individuelles que vous devez faire pour faire ce changement se produire? Écrivez-les étape par étape afin que vous puissiez commencer à travailler sur eux.
  • Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables et dans votre contrôle. Par exemple, si vous avez été critiqué sur un papier que vous avez écrit pour une classe, un objectif mesurable qui est dans votre contrôle pourrait être de “commencer à écrire mon prochain papier dès qu`il est attribué” ou alors “Obtenez des commentaires de mon professeur avant la date d`échéance.” Vous ne voudriez pas définir des objectifs tels que “être meilleur écrivain” ou alors “Obtenez un score parfait sur le papier suivant” Parce que ces objectifs sont difficiles à mesurer et à contrôler.
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    5. N`abandonnez jamais d`essayer d`être meilleur. Être persistant lorsque vous essayez de mettre en œuvre des critiques. La critique vous emmène souvent dans une direction complètement différente de ce qui est normal pour vous ou ce que vous croyez être le bon sens. Cela signifie que cela prendra du travail pour vous améliorer. Attendez-vous à des obstacles lorsque vous essayez de changer vos comportements.
  • Gardez à l`esprit que vous pourriez être d`accord avec ce que quelqu`un dit, mais luttez-vous et finissent par tomber dans ce que vous savez. enfiler’t sens que ça signifie ça’s impossible de changer ou de penser moins de vous pour échouer. Toi’réapprendre et si vous’re déterminé et persistant, vous’ll y arriver finalement.

    • Expert Q & A

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    • Question
      Comment puis-je arrêter d`être sensible à la critique?
      Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Dr. Donna Novak est un psychologue clinique agréé basé à Simi Valley, en Californie. Avec plus de dix ans d`expérience, Dr. Novak est spécialisé dans le traitement de l`anxiété et des relations et des préoccupations sexuelles. Elle est titulaire d`un BA en psychologie de l`Université de Californie, de Los Angeles (UCLA) et d`un doctorat (PSY.D) en psychologie clinique de l`Université internationale alliant-Los Angeles. Dr. NOVAK utilise un modèle de différenciation dans le traitement qui se concentre sur la croissance personnelle en augmentant la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance.Donna Novak, psy.d
      Donna Novak, Psy.ré
      Psychologue clinique agréé
      Réponse expert
      Prenez une respiration avant de réagir et vous rappelez-vous que vous avez la capacité de tolérer tout ce qui vient votre chemin. S`éloigner de la situation si vous avez besoin d`une minute pour vous poser quelques questions sur ce qui vous a été dit. Par exemple, demandez-vous, "Est-ce quelque chose que je pense est vrai?" Cela vous permettra d`accroître votre propre conscience et d`être votre propre soutien dans le moment.
      Merci!
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    N`oubliez pas d`éviter de devenir défensive lorsque vous recevez des critiques. Cela peut aggraver les choses. Il est également important d`éviter de pleurer, de nier ou de blâmer les autres lorsque vous êtes critiqué.

    Mises en garde

    Ne vous permettez pas d`être victime d`intimidation. Si quelqu`un vous critiquait constamment et vous permettant de vous sentir mal de vous-même, parlez à quelqu`un qui peut aider.
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