Comment être en bonne santé quand votre famille n`est pas (avec des images)

Essayer de manger sainement, d`obtenir suffisamment d`exercice et d`éviter que le stress puisse être difficile au mieux, mais il est encore plus difficile lorsque votre famille refuse de vous en bonne santé avec vous. Cependant, avec la bonne attitude et une certaine détermination, vous pouvez toujours réussir dans votre quête de devenir saine (et peut-être même convaincre votre famille de vous rejoindre en cours de route). Voir l`étape 1 ci-dessous pour commencer.

Pas

Partie 1 de 2:

Se concentrer sur vous

1. Discuter à votre famille de votre décision de devenir saine. Avant de commencer, il est important de dire à votre famille de vos projets de vivre un mode de vie sain. Vous aurez besoin de leurs encouragements et de leur soutien, même s`ils ne sont pas intéressés à vous rejoindre dans votre quête pour être en bonne santé.

Si votre famille n`est pas consciente de ce que vous essayez de faire, ils vous tenteront de manger de manger des aliments qui ne sont pas dans votre plan de régime, involontairement ou autre. Leur dire que votre plan de devenir sain vous aidera à comprendre lorsque vous dites «non» à des aliments malsains et que j`espère y faire un peu plus sensible à vos besoins.
Dire à votre famille de votre décision vous aidera également à coller à vos objectifs, car il y aura d`autres personnes pour vous tenir compte de ce que vous mangez et de l`exercice que vous faites.
Une fois que votre famille a vu les progrès que vous avez faits - que vous ayez l`intention de perdre du poids, augmentez vos niveaux d`énergie ou de vous approvisionner - ils peuvent être tentés de vous rejoindre!

L`image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas

2. Manger une alimentation équilibrée. Manger une alimentation équilibrée est une partie essentielle de devenir saine. Manger des aliments sains dans les proportions correctes peut vous aider à perdre du poids, à gagner de l`énergie, à dormir mieux, à avoir des cheveux plus clairs et des cheveux plus forts et des ongles, avec une multitude d`autres avantages. Cependant, à la suite d`une alimentation équilibrée lorsque votre famille ne peut pas être difficile, car cela impliquera de préparer vos propres repas. Voici quelques informations sur ce qu`est une alimentation équilibrée doit inclure:

Fruits et légumes: Ces aliments fournissent au corps des minéraux et des vitamines. Il est important de manger au moins cinq parties de légumes et de fruits par jour, vous pouvez le faire en mangeant un fruit avec petit-déjeuner, avec une salade verdoyante pour le déjeuner, en train de manger deux parties de légumes avec votre dîner et d`avoir des fruits ou légers comme une collation tout au long de la journée.

Les glucides: Les glucides sont des aliments qui fournissent au corps de l`énergie. Lorsque vous suivez un régime alimentaire sain, il est préférable de manger des aliments wholémoins pour obtenir votre consommation quotidienne de glucides. Cela comprend le pain complet, les pâtes de blé entier et le riz brun.

Protéine: La protéine aide à réparer les cellules usées et au sida dans le processus de guérison. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs et les haricots. S`en tenir aux fruits de mer et à la viande blanche tels que le poulet et la dinde autant que possible lorsque vous suivez une alimentation saine, la viande rouge a une teneur en graisse plus élevée.

Graisses saines: Les graisses saines sont nécessaires à votre santé globale et de veiller à ce que votre métabolisme fonctionne efficacement. Les bonnes sources de graisses saines comprennent les avocats, les poissons gras comme le saumon, le maquereau et la truite et des noix et des graines comme des amandes, des noix de tournesol et des graines de lin.

3. Échanger aux versions plus saines des mêmes aliments. Lorsque votre famille mange vos repas préférés et malsains, il peut être très difficile de coller à votre régime alimentaire. Dans cette situation, il est préférable de substituer la nourriture qu`ils mangeaient avec vos propres versions et plus saines, car cela vous empêchera de vous sentir absent.

Par exemple, si votre famille mange une pizza pepperoni de votre décollage préféré, vous pouvez essayer de faire votre propre pizza à l`aide de la farine entière, de la sauce tomate faite maison et du fromage faibles en gras, tous surmontés d`une sélection de légumes sains. De cette façon, vous pouvez toujours manger une pizza avec votre famille, mais couper votre consommation de calories en deux!

Vous pouvez également remplacer les desserts malsains de votre famille (comme de la crème glacée ou du gâteau au chocolat) avec vos propres friandises plus saines. Essayez d`avoir une salade de fruits frais avec du yaourt, mangeant un muffin dans tout le souffle, ou faire des pommes cuillères avec du sucre brun et de la cannelle. Vous allez toujours satisfaire votre dent sucrée sans casser votre plan d`alimentation saine.

Essayez de trouver des aliments qui capturent le goût et l`odeur des aliments tentants sans les calories. Cela facilitera la tâche de regarder les autres manger des malbouffes.

4. Contrôlez vos tailles de portions. Si vous ne voulez pas aller au tracas de faire un repas totalement différent du reste de la famille, vous pouvez toujours manger les mêmes aliments - il vous suffit de faire un effort pour contrôler vos portions et faire une ou deux personnes en bonne santé. ajouts pour équilibrer le repas.

Par exemple, si votre famille mange des spaghettis et des boulettes de viande, vous pouvez toujours profiter du repas sans sacrifier votre régime alimentaire. Juste prendre un petit Portion des spaghettis (regardez l`emballage pour voir la taille de la partie recommandée), puis remplissez le reste de votre assiette avec des légumes cuits à la vapeur.

Ou si vous êtes votre famille mangez des hamburgers du gril, essayez de manger le hamburger sans le chignon (le pain blanc est essentiellement des glucides vides sans valeur nutritionnelle) et remplissez le reste de votre assiette avec une salade verte saine. Vous pouvez toujours profiter du goût de la viande rouge barbecue, mais ce sera sans culpabilité!

Essayez de découvrir ce que votre famille envisage de manger bien à l`avance. Cela vous donne le temps de déterminer ce qui doit être ajouté au plat pour rendre le repas équilibré et en bonne santé.

5. Boire beaucoup d`eau. L`eau potable est une partie essentielle d`une alimentation saine - elle vous garde hydratée, aide à la digestion, laisse votre peau plus claire et flushes toxines de votre système. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d`eau par jour.

Parfois, nous errons la soif de la faim, alors quand vous vous sentez faim, essayez de boire un verre d`eau à la place. Boire un verre d`eau avant chaque repas est également un bon moyen de limiter votre appétit et de vous empêcher de trop manger.

Vous pouvez également augmenter votre consommation d`eau en buvant des tisanes, alors buvez autant de tasses que vous le souhaitez chaque jour. Certaines thés à base de plantes ont des avantages supplémentaires - la camomille a des propriétés calmantes, des aides au gingembre avec des digestions et du thé vert sont pleines d`antioxydants.

6. Exercice pendant une demi-heure par jour. L`exercice est un élément essentiel de tout plan pour devenir sain, car il aide à brûler des calories supplémentaires et à distribuer des nutriments à différentes parties du corps. L`exercice aide également à prévenir les maladies telles que le diabète, l`hypertension et l`obésité.

Il est important de faire une partie de votre plan d`exercice pour devenir sainement et respecter. Des études montrent que même dix minutes d`exercice physique par jour peuvent avoir un impact positif sur le corps. Des exercices pouvant être faits quotidiennement comprennent la marche au travail, la natation, le saut et la danse.

L`exercice est toujours plus facile si vous avez quelqu`un d`autre pour le faire avec vous. Même si votre famille n`est pas prête à changer de régime alimentaire, ils peuvent être disposés à vous joindre à vous pour une classe quotidienne ou de danse. Il ne faut pas être toute la famille - si vous pouvez simplement obtenir votre mère, votre père, votre fille, son fils, un frère ou une sœur impliqués, le reste de la famille peut suivre.

Essayez de trouver un exercice que vous aimez et faites-le pendant au moins une demi-heure chaque jour. Même si c`est difficile au début, vous trouverez qu`il devient progressivement plus facile lorsque votre condition physique augmente. Ne faites pas l`excuse que vous "pas de temps" pour l`exercice - tout le monde peut trouver 30 minutes supplémentaires dans leur journée, il vous suffit de le vouloir assez!

7. Éviter le stress. Être en bonne santé ne consiste pas à manger juste et à avoir suffisamment d`exercice, cela implique également de prendre soin de votre santé mentale en évitant le stress et en veillant à vous reposer suffisamment. Même si votre vie de famille a tendance à être un peu folle et stressante, il est important de mettre de côté certains "moi temps" Dans le cadre de votre plan de santé.

Certaines choses que vous pouvez faire pour désafférents et vous détendre incluent yoga, méditation, lire un livre et ou même prendre un bain chaud le soir.

Assurez-vous également que vous obtenez assez de sommeil - vous devriez viser 8 heures par nuit, 6 au minimum absolu. Dormir suffisamment de sommeil veille à ce que le corps n`est pas surchargé de travail et que vous êtes prêt à bien performer au travail ou à l`école le lendemain.

Si les problèmes de votre famille ou de votre travail vous mettent en panne, envisagez de voir un conseiller capable de vous aider à travailler grâce à vos problèmes et de faire face à des sentiments négatifs que vous avez. Avoir un corps en bonne santé n`est pas bon si vous n`êtes pas dans un état d`esprit sain.

8. Évitez de tomber malade. En plus de prendre soin de votre régime alimentaire, de vos exigences en matière d`exercice et de santé mentale, rester en bonne santé au sein d`une grande famille implique également d`éviter la maladie lorsqu`il frappe votre ménage. Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour éviter de capturer une maladie de vos membres de votre famille.

La lavage des mains est l`une des choses les plus fondamentales qui peuvent vous aider à éviter de devenir malades. Cela inclut la lavage des mains avant et après la visite des toilettes, avant la cuisson, avant et après avoir changé la couche de bébé et après avoir touché des outils ou des surfaces sales.

Il est également important de laver et de désinfecter vos mains après avoir touché tout ce qui a été touché par le membre de la famille qui est malade. C`est une bonne idée d`avoir des lingettes de désinfectant de main ou un gel facilement disponibles pour ces situations. De plus, tous les jouets que les enfants malades jouent devraient être soigneusement nettoyés pour éviter de passer la maladie sur d`autres enfants de la famille.

Ne partagez pas de plats, de tasses ou d`ustensiles avec des membres de la famille malades. Les plats doivent être nettoyés avec du savon et de l`eau chaude après l`utilisation des malades, cela aide à prévenir la propagation des germes d`une personne à une autre.

Quand un conjoint est malade, faites-vous faire l`effort de faire face dans des directions opposées tout en dormant et évitez d`embrasser les uns des autres. Les feuilles de lit doivent être nettoyées fréquemment dans un cycle chaud dans la machine à laver. Ces précautions contribueront à éviter la transmission de certains maux courants comme le froid et la grippe.

Partie 2 de 2:

Faire participer la famille

1. Obtenez toute la famille impliquée dans le processus de cuisson. Une fois que vous avez adopté votre propre style de vie et votre mode de vie sain, vous pouvez commencer à convaincre lentement votre famille de vous rejoindre. Un excellent moyen de faire cela est d`obtenir toute la famille impliquée dans le processus de cuisson.

Obtenez des enfants pour vous aider à faire la cuisson en faisant des tâches simples telles que la tamisage de la farine pendant la cuisson à la maison ou battre les œufs pour une omelette saine.
Demandez aux membres de la famille quels sont leurs goûts spécifiques et leurs goûts et leurs dégoûts - si papa n`aime pas les oignons, vous pourriez peut-être les laisser sortir de la prochaine salade que vous faites.
Organisez une nuit de pizza familiale - tout le monde peut déployer sa propre pâte à pizza entière et le charger avec leurs garnitures saines préférées. C`est aussi un moyen amusant pour la famille de passer du temps ensemble.

2. Présentez des aliments sains de manière attrayante. Quand des aliments sains regards Bien, cela rend beaucoup plus tentant de manger, alors essayez de jazz dans vos plats en bonne santé en ajoutant des ingrédients frais colorés et des textures intéressantes.

Si vous essayez d`amener les enfants à manger des fruits, une salade de fruits colorée semblera beaucoup plus attrayante que quelques morceaux de pomme marron. Mélanger dans un jus de fruits frais ou un yogourt ajoutera également de la saveur au plat et la rendre plus intéressante.

Si vous essayez de convaincre les membres adultes de la famille à manger de la salade, vous n`avez peut-être pas beaucoup de chance avec une combinaison ennuyeuse de laitue, de tomate et de concombre (bien que cela fait une bonne base). Essayez d`ajouter des objets comme des fraises ou des olives pour la couleur, les noix et les graines de texture et d`œufs et d`avocats pour la saveur. Un délicieux vinaigrette à base d`huile d`olive, de vinaigre balsamique et d`ail écrasé peut également aider à faire une salade plus attrayante pour les mangeurs difficiles.

3. Cacher des aliments sains dans des plats savoureux. Une autre façon sournoise d`introduire votre famille à une alimentation saine consiste à masquer des aliments sains dans des plats savoureux. De cette manière, votre famille peut profiter de leurs repas, mais profite toujours des vitamines et des nutriments que des aliments sains fournissent.

Sur ses propres épinards n`est pas un ingrédient très attrayant, mais si vous essayez de le cacher dans une pâte feuilletée avec du fromage à l`ail et à faible graisse, votre famille se battra bientôt sur elle! Vous pouvez également essayer d`introduire des objets comme la laitue, les carottes et les germes de haricots à l`intérieur des rouleaux de printemps maison - être aventureux!

Faire des soupes aux légumes est un autre excellent moyen de faire manger votre famille plus sainement sans compromettre le goût de votre goût. Ingrédients comme des carottes, des courgettes, du brocoli, du chou-fleur, de la patate douce et de la courge tout le travail de manière fantastique bien lorsqu`il est mélangé dans une soupe, et une fois que vous les jazz, les herbes fraîches, une goutte de crème ou une éclaboussure de sauce de soja, votre famille oublier de vouloir des aliments transformés.

4. Utilisez des herbes et des épices pour faire des plats fades plus intéressants. Les herbes et les épices sont une guèches pour tout cuisinier qui tente de faire des repas plus intéressants pour les mangeurs difficiles. En tirant parti des herbes et des épices, vous pouvez recréer les saveurs traitées que votre famille aime de manière beaucoup plus sain et plus naturelle.

Les épices populaires comprennent le cumin, le curcuma, la cannelle et la noix de muscade, tandis que les herbes communes comprennent le persil, le thym, le romarin, le basilic et la menthe. Expérimentez avec des combinaisons différentes d`herbes et d`épices aux plats de viande et de légumes et vous ouvrirez un nouveau monde de saveur.

Vous pouvez également jouer avec d`autres améliorants de saveur, tels que la sauce à soja, la sauce à poisson, l`ail et le gingembre, des sels aromatisés, des végétals, du bœuf, des stocks de poulet et de poissons, et le zeste des agrumes fruits.

5. Passer aux méthodes de cuisson plus saines. Une alimentation saine n`est pas seulement à propos de quelle vous mangez, c`est aussi comment vous le faites cuire. Donc, même si vous avez du mal à convertir votre famille en salade, vous pouvez facilement les convaincre de faire quelques changements sains à la manière dont ils préparent leur nourriture.

Au lieu de faire frire des viandes ou des légumes à ébullition, passez à la cuisson, à la vapeur ou à la cuisson au four. Ces méthodes sont beaucoup plus saines car elles ne nécessitent pas beaucoup de graisse pour la cuisson (comme une frire) et ne bouillent pas les nutriments (comme ébullition). Avec un peu d`assaisonnement, la nourriture aura un goût aussi bon, mais le nombre de calories qu`il contient diminuera, tandis que la valeur nutritionnelle augmentera.

Passez à l`aide de matières grasses plus satérielles et insaturées lors de la cuisson, telles que l`huile d`olive, l`huile de coco et le beurre clarifié et restent à l`écart des huiles de légumes et de semences malsaines, telles que l`huile de maïs, l`huile de canola, l`huile de pépins et l`huile de tournesol. Toujours cuisiner avec un vrai beurre au lieu de la margarine ou du saindou. Ce simple commutateur peut avoir un impact significatif sur la santé globale de votre famille.

6. Introduire plus de variété à vos repas. La variété est l`épice de la vie, comme on dit, évitez donc de préparer les mêmes types de repas sains après la nuit ou de votre famille vous ennuyera bientôt et se glisser dans leurs vieilles manières.

Par exemple, vous pouvez essayer d`avoir un curry de légumes à thème indien avec du riz brun une nuit, un chinois de poulet et de légumes enlevez une autre salade de steak et verte la nuit suivante et le saumon grillé avec des asperges et des frites de pomme de terre douce le prochain. Juste parce que tu manges saines ne signifie pas que les repas doivent être ennuyeux!

Essayez également de se rendre à tour de rôle avec la cuisine - un autre membre de la famille pourrait créer une idée fantastiquement délicieuse pour un repas sain, que vous n`auriez jamais pensé à. Impliquer d`autres membres de la famille dans le processus de cuisson pourrait également aider à les amener plus motivés par la santé saine.

7. Dîner ensemble en famille.Assise tout le monde à la table et dîner comme une famille aidera à renforcer l`idée que vous êtes tous en bonne santé ensemble. Il vous aidera également à rendre votre repas plus agréable, comme vous pouvez vous parler de votre journée et de vous profiter de la compagnie d`une autre.

Peu importe à quel point chacun de vous est occupé, il est important que vous preniez du temps l`un pour l`autre. Manger ensemble vous aidera également à rester sur la bonne voie avec votre plan d`alimentation saine, car il est beaucoup plus tentant de commander à emporter lorsque vous dînez seul.

Assurez-vous que tout le monde dans la famille a son propre devoir dinnertime, de sorte que le travail n`est pas laissé à une personne. Quelqu`un peut être responsable de la cuisine, quelqu`un d`autre peut définir et effacer la table, tandis que quelqu`un d`autre est responsable de la vaisselle. Vous pouvez faire pivoter ces tâches sur une base nocturne ou hebdomadaire, si vous aimez.

8. Organiser des activités physiques amusantes pour toute la famille. Une fois que vous avez la bonne alimentation, il est temps de corde votre famille à faire de l`exercice. Si vous avez de jeunes enfants de la famille, ils ne devraient pas être trop difficiles à convaincre, mais les enfants plus âgés et les parents occupés pourraient être un peu plus un défi!

Pensez à organiser une excursion d`une journée de la famille au week-end, où vous allez tous faire de la randonnée ou la natation, voire pour une longue promenade à travers les bois.Emballer un pique-nique en bonne santé et prenez cela comme une opportunité de passer du temps de qualité ensemble.

Si vous avez un jardin ou une cour, faites-vous des efforts pour sortir davantage de la semaine. Commencez un tournoi de football avec vos enfants, tirez des cerceaux avec votre sœur ou faites du jardinage avec votre mère. Toute sorte d`activité physique est bonne!