Comment être une noix de santé

Devenir en bonne santé est un excellent objectif et peut être accompli avec des modifications de votre régime alimentaire et de votre régime d`exercice. Vrai "noix de santé" Suivez généralement une version extrême d`une alimentation saine - coupant souvent la laiterie, certaines viandes et tout ce qui est traité. Les noix de santé ont également tendance à avoir de graves schémas exercices qui vont avec leurs régimes extrêmement sains. Comme dans tout programme de régime ou d`exercice, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de faire de gros changements - être un écrou de santé n`est pas le chemin de tous. Si vous voulez être une noix de santé, préparez-vous à travailler dur!

Pas

Partie 1 de 3:
Manger sainement
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1. Faire un plan. Pensez à la façon dont votre régime est actuellement et comment vous voulez le changer. Il est toujours bon de commencer petit - vous ne pouvez pas changer les habitudes du jour au lendemain. Cela pourrait également aider à le faire avec un membre de la famille ou un ami (ou même toute votre famille). Avoir quelqu`un là-bas pour concistrer et vous garder sur la bonne voie peut être extrêmement utile.
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    2. Consommer des fruits et des légumes. Tirer pour 7-9 portions par jour. Mangez ceux que vous connaissez comme vous aimez et saisissez cette occasion pour trouver de délicieux nouveaux fruits et légumes. Recherchez de nouvelles recettes et préparations pour vous aider à vous guider. Et pour les fruits, en cas de doute, jetez-le dans un smoothie. Pour les légumes, la plupart peuvent être rôties avec succès dans le four à des manches élevées pour cuisiner, si vous ne prévoyez pas de les manger crus. Certains des fruits et légumes les plus sanitaires sont:
  • Verts sombres et feuillus (épinards, chou frisé, chard, betteraves)
  • Betteraves
  • poivrons rouges
  • Patates douces
  • Baies
  • Pommes
  • Kiwis
  • Raisins
  • Papaye
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    3. Choisissez des grains entiers. Ce sont des grains qui incluent le bran, le germe et l`endosperme. Certains courants courants sont des rices d`orge, d`avoine, de quinoa, de riz marron et de couleur, des variétés de blé telles que orthographiés, Farro et Kamut, ainsi que beaucoup d`autres. Celles-ci vont fournir des glucides, mais dans leur forme la plus saine. Gardez à l`esprit que de nombreuses pâtes à grains entiers sont désormais disponibles et un tableau de pains à grains entiers qui sont souvent délicieux.
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    4. Manger des viandes maigres. Ceci est déterminé par la quantité de graisse dans un morceau de viande de 3 oz - il doit avoir moins de 10 grammes de graisse totale. La Turquie et le poulet sont maigres, mais certaines viandes rouges sont aussi bien. Recherchez des coupes avec "TOP" ou "LOIN" dans le titre. Les poissons et les viandes maigres sont une excellente source de protéines. Il est important de manger dans le cadre d`une alimentation équilibrée, mais ils ne devraient pas être les éléments que vous mangez le plus. Vous devez manger plus de légumes et de fruits que de viandes maigres.
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    5. Bois de l`eau. C`est la boisson la plus saine autour et offre de nombreux avantages à votre santé. Essayer pour 6-8 8 oz. Lunettes par jour. Le café noir et le thé sont extrêmement bas en calories et peuvent faire partie de votre rotation quotidienne de boissons si vous savez qu`il ne sera pas possible d`arrêter de boire de la caféine.
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    6. Évitez les aliments transformés. Ces aliments sont souvent trop sucrés ou salés et ont tendance à ne pas contenir beaucoup de valeur nutritionnelle. Cela signifie rester loin des aliments contenant les ingrédients suivants:
  • Sirop de maïs riche en fructose
  • N`importe quoi avec des saveurs ou des couleurs artificielles
  • MSG (monosodium glutamate, un éventail de saveur)
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    7. Envisager de minimiser laiterie et la viande dans votre alimentation. De nombreux noix de santé croient que la viande et laiterie en grande quantité sont nocives pour la santé des gens. Ils croient que votre alimentation devrait être essentiellement végétalienne (pas de produits laitiers, pas d`œufs, pas de viande) alimentaire qui comprend de nombreux grains entiers en plus des fruits et des légumes. L`ajout dans certaines viandes et laiterie est parfois bonne, mais ils ne devraient pas être la base de votre régime alimentaire.
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    Faire de nouvelles habitudes
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    1. Contrôlez votre régime alimentaire. Si vous mangez beaucoup, pensez à la façon dont vous pouvez cuisiner à la maison pour avoir plus de contrôle sur ce que vous mangez. Regardez à travers des livres de cuisine et en ligne pour trouver de nouvelles recettes qui sonnent attrayantes. Une partie de devenir plus sain change votre façon de manger, et de nouveaux aliments et plats feront partie de cette. Cuire les mêmes choses que vous faites toujours et il suffit de manger moins peut être plus difficile que de préparer quelque chose de nouveau avec moins de calories dans la même partie.
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    2. Manger à la maison. Prendre des déjeuners emballés au travail ou à l`école. Pour certaines personnes, cette étape simple peut aller un long chemin pour les aider à manger plus sainement et plus judicieusement. Les aliments cuits à la maison vont être plus sains que la grande majorité des restaurants et ne bénéficieront pas des mêmes types de conservateurs ou de niveaux de sodium élevés.
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    3. Allez à l`épicerie avec une nouvelle liste. Achetez les aliments dont vous avez besoin pour faire vos nouvelles plats en bonne santé à la maison. Achetez des ingrédients, non préparés ou transformés - Celles-ci vont généralement avoir les mêmes niveaux de sodium et de conservation que la nourriture des restaurants. Même si cela pourrait prendre le temps de s`habituer à la cuisine à la maison, votre nourriture va être à la fois plus saine et meilleure.
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    4. Passer par votre cuisine. Identifiez les aliments que vous souhaitez éliminer de votre régime alimentaire dans votre réfrigérateur et vos armoires. Porter une attention particulière aux aliments préemballés et transformés - ils ont souvent des conservateurs et des additifs malsains, et peuvent être très élevés en sodium.
  • Mélanger toutes les graisses trans. Si un ingrédient est "Huile partiellement hydrogénée" C`est un autre nom pour les graisses trans et constitue une cause majeure des crises cardiaques et des traits cardiaques. Vous voudrez éventuellement, sinon immédiatement, tous les aliments que vous avez avec cet ingrédient indiqué sur le paquet.
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    Devenir actif tous les jours
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    Exercice régulier. Faire le point sur votre régime d`exercice actuel. Si vous exercez peu, vous avez beaucoup d`options à explorer lorsque vous devenez plus en bonne santé. Si vous exercez déjà, pensez à la façon dont vous voudrez peut-être ajouter aux activités que vous faites déjà. Vous voudrez peut-être créer une nouvelle classe d`exercices pour vous inspirer d`exercer davantage.
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    2. Démarrer votre nouveau programme d`exercices. Une demi-heure d`exercice modéré Six jours par semaine est tout ce qu`il faut pour commencer à faire une différence si vous faites de l`exercice petit. Gardez à l`esprit que vous n`avez pas non plus à le faire à la fois - dix minutes ici et vingt ans, il y aura aussi bien.
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    3. Faites votre programme d`exercice amusant. Ne faites pas la même chose tous les jours (sauf si vous l`aimez). Marcher un jour, prenez une classe de yoga une autre et essayez de nouvelles activités. Vérifiez auprès de votre salle de sport locale ou YMCA pour leurs horaires et vos commodités. Si vous essayez de faire une nouvelle activité chaque semaine, vous pourriez trouver votre nouvelle routine d`exercice préférée.
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    4. Augmenter votre exercice. Si vous voulez être une noix de santé, vous devez faire de l`exercice sérieux et les promenades modérées ne seront pas suffisantes. Pensez à quel sport ou quel genre de formation pourriez-vous profiter. Vous devrez faire ces activités la plupart des jours et un taux permettant à votre fréquence cardiaque de rester élevée pendant 20 à 30 minutes à la fois. Vous devez également les mélanger avec une formation de poids. Certaines bonnes options d`exercice cardiovasculaire pourraient être:
  • La natation
  • Tennis
  • Entraînement croisé dans une salle de gym
  • Cours d`exercice de style camping-camp

    • Conseils

    Ne vous sentez pas comme si vous avez besoin de changer votre régime alimentaire pendant la nuit. Ça va d`aller lentement. Incorporer progressivement des aliments plus sains, comme des fruits et des légumes, dans votre alimentation et de manger sainement deviendra une habitude au fil du temps.
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